图解羽毛球技术和战术：基础训练200项 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制胜的关键并非手法技术，

而是脚下的步法技术！

阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014

羽毛球训练计划的制订方法 016

按年龄划分 016

按时期划分 017

按目的划分 018

训练项目中使用的专业术语的解释 019

术语解释/羽毛球的基础知识 020

第 1章　基本技术 021

练习001◎掌握握拍方法 022

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023

练习004◎握拍方法的转换 024

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026

练习009◎接球训练 027

练习010◎投抛羽毛球 028

练习011◎脚尖接羽毛球 029

练习012◎颠球 030

练习013◎1对1坐打羽毛球 030

第 2章　杀球 031

杀球 032

练习014◎网前杀球 034

练习015◎从后场移动到前场杀球 035

练习016◎网前两侧移动杀球 036

练习017◎从前场退到后场杀球 037

练习018◎向后场两侧移动杀球 038

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040

练习020◎跳杀 041

练习021◎反手杀球 042

练习022◎杀球的多种打法 043

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047

练习027◎左右两侧跳杀 048

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050

第3章　高远球·吊球 051

高远球 052

练习029◎右侧正手高远球 054

练习030◎左侧头顶高远球 055

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056

练习032◎打高远球前触线 057

练习033◎超高球 058

练习034◎平高球 059

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061

练习037◎高远球的2对1全场练习 061

吊球 062

练习038◎右侧正手吊球 064

练习039◎左侧头顶吊球 064

练习040◎吊球的两侧交替练习 065

练习041◎吊对角线球 066

练习042◎劈吊 067

练习043◎假动作吊球 068

第4章　网前球 069

正手挑球 070

反手挑球 072

练习044◎正手挑球的基本练习 074

练习045◎反手挑球的基本练习 075

练习046◎挑球的两侧交替练习 076

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077

练习048◎快速启动挑网前球 078

练习049◎挑对角线球 079

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081

练习052◎正手杀球→正手挑球 082

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083

放网前球 084

练习055◎正手放网前球的基本练习 086

练习056◎反手放网前球的基本练习 087

练习057◎两侧交替放网前球 088

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091

练习061◎搓球 092

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093

推球 094

练习063◎正手推球 096

练习064◎反手推球 097

练习065◎推球的两侧交替练习 098

练习066◎先杀球后推球 099

练习067◎对方回对角线球时的应对 100

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101

练习069◎前场队员推球① 102

练习070◎前场队员推球② 103

练习071◎前场队员推球③ 104

练习072◎前场队员推球④ 105

教练是距离选手近的“助威团” 106

第5章　接发球 107

正手接发球 108

反手接发球 110

练习073◎正手接发球打对方后场 112

练习074◎反手接发球打对方后场 112

练习075◎接发球的两侧交替练习 113

练习076◎接发杀球 114

练习077◎接发球抢攻 115

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116

练习079◎接发吊球 117

练习080◎接发推球 118

练习081◎推球和接发推球 119

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121

练习084◎挑球后接发回球① 122

练习085◎挑球后接发回球② 123

练习086◎接发球抢攻① 124

练习087◎接发球抢攻② 125

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127

练习090◎接发球后调整姿势 128

练习091◎杀对角线球的接发球 129

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130

第6章　平抽球 131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137

练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138

练习096◎平抽球的全场多球练习 139

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140

练习098◎平抽球→推球 141

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142

练习100◎正手杀球→平抽球 143

练习101◎头顶杀球→平抽球 143

练习102◎连续进攻掌握主动权 144

第7章　发球 145

正手发长球 146

反手发短球 148

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150

练习104◎发长球掌握主动权 151

练习105◎反手发短球形成有利局面 152

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153

练习107◎接发球推对方后场 154

练习108◎反手发短球掌握主动权 155

发球时的站位 156

练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158

练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160

第8章　单打的战术训练 161

单打的战术 162

练习113◎前后移动击球的练习 164

练习114◎杀球的交替练习 165

练习115◎网前短球 166

练习116◎长球＋杀球 167

练习117◎网前短球＋杀球 168

练习118◎反手打法练习 169

练习119◎接发球的2对1练习 170

练习120◎接发球的1对4练习 171

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172

练习122◎限制打网前的练习 172

练习123◎限制杀球的练习 173

练习124◎限制打高远球的练习 173

练习125◎限制一方进攻的练习 174

单打要求具备综合能力 174

第9章　双打的战术训练 175

双打的战术 176

练习126◎推球和推球的接发球 178

练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178

练习128◎平抽短球的对打练习 179

练习129◎平抽球的对打练习 179

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181

练习132◎后场任意球 182

练习133◎多拍对打的2对1练习 183

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188

练习142◎接发球的2对1练习 189

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195

练习149◎网前短球2对1练习 196

练习150◎接发球的3对1练习 196

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197

练习152◎接发球的2对2练习 197

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198

练习154◎平抽球的2对1练习① 198

练习155◎平抽球的2对1练习② 199

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200

练习158◎攻防转换 200

练习159◎限制挑球的2对2练习 201

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202

练习163◎3打2的练习 203

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204

第 10章　多球训练 205

多球训练 206

练习166◎接杀球 208

练习167◎推球→杀球 209

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213

练习172◎接发球放网前球 214

练习173◎网前球→杀球 215

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217

练习176◎全场自由练习 218

练习177◎后场队员自由练习 219

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222

练习181◎并排站位接杀球 223

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226

练习185◎双打的多球自由练习① 227

练习186◎双打的多球自由练习② 228

练习187◎多球训练番外篇① 229

练习188◎多球训练番外篇② 230

第 11章　体能训练 231

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233

练习192◎中国跳① 233

练习193◎中国跳② 234

练习194◎中国跳③ 234

练习195◎中国跳④ 235

练习196◎拾放羽毛球 235

练习197◎借助木棒训练① 236

练习198◎借助木棒训练② 236

练习199◎借助木棒训练③ 237

练习200◎借助木棒训练④ 237

教练的话/致读者 238

在指导小学生的过程中“回到原点”

掌握基础是

提高羽毛球水平的捷径

舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为首 个荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

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书籍介绍

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

• 作者：坐在门口的喵 发布时间：2019-09-12 15:52:13

  各种击球技能练习的场地训练方法和图解.循序渐进,由易到难,非常适合初学者.

• 作者：竹本水炎 发布时间：2022-11-15 15:04:34

  爱读书，爱文学，技术类的懒得动脑子

• 作者：扌 发布时间：2009-08-02 12:14:52

  原来还有卷二的吗！！！？？？

• 作者：太阳☀️ 发布时间：2022-02-03 15:56:10

  新年的羽球进步在于知道关注球路了。（虽然技术还是不稳定 情绪状态很影响发挥）

• 作者：icyway 发布时间：2022-06-17 23:07:35

  日本羽毛球教学核心是杀球，不是高远球。

• 作者：心风邪雨 发布时间：2022-07-25 20:43:40

  有如武林秘籍般的感觉，边看边练大有收获。

• 作者：朽木 发布时间：2020-11-18 16:10:24

  遥远的幻想光芒

  ——《三星堆青铜之广照耀世界》读后感

  “1986年夏天，对于中国乃至世界考古学来说，都是一个特殊而幸运的年份。砖厂工人在三星堆遗址取土时，意外地发现两个神奇的土坑。”伟大的考古发现，总是在这样平平淡淡的出场，但如石击水一般，产生的涟漪，却会传的很远很远。三星堆，现在听来依旧让世界震惊的地方，就这样在平静的水面激起万千浪花。

  历史在时间的车轮中走过，永远不会再现，但通过那些遗物，我们依旧能感受到三星堆遥远的幻想光芒。看自由诡秘，飘逸大胆，想象奇特的青铜人面像，仿佛是远古的蜀地先民一般，时光在他们脸上停滞，让他们现在能依旧炯炯有神的和我们相见。身披法带，头戴莲花高冠，穿着左衽燕尾长衫，身高约1.72米的青铜大立人像，高高的伫立在铜台上，想必应是在蜀地先民心中高高无上的神。现在从新伫立起来，虽然没有了崇拜他的子民，但我们凝视他时，依旧会被他威严的形象打动，而内心生出虔诚。硕大无朋，装饰精美的青铜神树，同样会引起人们的无尽想象。这仿佛是蜀人祭祀时引导祖先或神灵降临的“天梯”，如今，也是链接起我们对古蜀幻想的天梯。

  三星堆出土器物阵容豪华，引人遐思，对于为何会被打碎埋在两个坑之中的疑问，从发现到如今一直让人深思。可以肯定三星堆当时确实是一个兴旺发达的中心城池，而为何消失埋葬在历史之中，有的历史学家以为是战争，有的以为是洪水……我们不是历史学家，不需要去探讨是为何，但心中的疑问，依旧是久久难以平复。

  通过古籍和出土器物，确实能瞥见历史的一角，但也只能是一角。如此灿烂辉煌，光照千秋的文明，引起的每个人的遐想是不同的，犹如失落的亚特兰大，或是被埋葬的庞贝古城，三星堆，让我沉浸在远古奇幻的想象中，每当夜晚降临时，我仿佛在时光中倒退，在蜀人遥远的幻想之光中飞翔。

  当你面对青铜神树，青铜大立人时，透过他们，是否感受到那奇幻的想象了呢？

  朽木

  2020.08.08

  宁波

• 《穷人思维，富人思维：高财商养成记》划记部分

  作者：郭玉臣 发布时间：2017-05-29 09:55:18

  前言

  你以前的观念和行为决定着你现在的财务状况，而你现在的观念和行为将决定你未来的财务状况。

  你需要设置切实可行的、有能动性的、可创造资本的、可利用的、有时效性的、可收获的W.E.A.L.T.H.目标来确定你想要拥有的状态。

  无论你是否相信自己“能”或者“不能”，你都是正确的。

  如果你对你的财务没有一个明确的计划、愿景或者一种使命感，那么你就会缺乏目标和指导。

  第一部分 我的消费观狠狠教训了我

  第1章我的故事

  钱到底有何用处

  一切美好的事物都是给那些努力实现自己的愿望并执行自己计划的人准备的。

  我的财务觉醒

  赚更多的钱并不会让你免于面对那些赚钱比较少的人所面临的问题。这与你能赚多少钱没关系，而与你能攒下多少钱有关系。

  第二部分 培养你的W.E.A.L.T.H.思维方式

  第2章你的思维决定了你的财富观

  实际上，根据一项社会心理学研究，对于全世界75%的人来说，最大的两种压力来源于金钱和工作。

  潜意识：影响金钱观的重要因素

  用潜意识关注某个事件会改变我的思维方式。

  你如何看待金钱

  你必须调整你的愿景、技能、思维过程和思维方式来做一些不同的事情，这样才能实现你想要的财务成功。

  W.E.A.L.T.H.主张

  每一种消极思想中都有你必须要记住的教训，你记住越早，你会变得越好。

  你可以用健康、可靠的思想来代替对金钱的消极思想，要相信你一定可以拥有你想要的一切。

  第3章识别并克服不良的财务思想

  “指手画脚先生”：自卑的养料

  “颓废先生”：导致消沉

  “财务焦虑先生”总是会做最坏的打算，并且还会设想出毁灭和破产的景象。

  “超级英雄”：导致压力和过度劳累

  事实上，每个人80%的想法都包含某种消极的内容，因此你有一些消极思想是正常的。克服消极思想的秘诀就是当它们出现时，你能够识别出来，然后再控制你对它们的反应。

  写日记：战胜消极的最佳方法

  用日记记录是一个强大的过程。人们把他们多年来的想法、记忆、恐惧、希望、沮丧、快乐、挑战、计划、悲伤和成功都记录了下来。你可以用这个过程来确定自己以往的经验或者现在的欲望是如何影响的你思维过程和生活的。通过记录你的想法，你就可以在日后反思它们，并清晰、客观地看待它们，这非常有助于让自己放松下来。

  记日记不仅可以让你反思自己所做的决定、查漏补缺，还可以记录你所获得的成功并鼓励自己。你的记录可以充当你的蓝图或者指南，指导你实现目标。

  一些研究人员已经发现，记日记的人的压力感更小，而且他们有一个更好的整体思维过程。此外，很多人都说记日记可以增强自己的幸福感，让自己每天都能够保持好心情。

  只有你才能为自己的财务日志制定规则，而且在你规则范围内所做的任何事情都有效：

  当你感到失落的时候，将你的想法写在纸上；

  寻找思维模式和重复出现的想法或者类似的失落思想；

  清除你头脑中的旧想法，以及阻塞你的心灵、让你感到失落的任何想法。

  当写日记成为一种习惯时，你就会发现你更容易管理自己的思维过程以及那些可能会限制你的不良思想。

  第4章培养并践行积极的W.E.A.L.T.H.思维方式

  积极地自我肯定可以让你养成积极的心态来全力以赴，不论是在个人生活中，还是在职业生涯和商务合作中。

  用W.E.A.L.T.H.思维方式来开启你的财富生活

  你的目标是与那些积极生活的人一起度过你宝贵的时间。积极思维是成功的关键。用积极地方式思考，你就可以将你全部的注意力和兴趣放在你的任务上。

  第三部分 用W.E.A.L.T.H.智慧收获财富自由

  第5章定义属于你的财富成功

  财富成功也许代表你想要更充分地体验每一种美好的感觉。在情感层面上，有钱等同于拥有了一种更快乐、更自由、更有意义的生活，但并非只有钱才能做到这一点。如果没有目标，一切就只是空谈的胜利。

  你的财务状况不仅决定了你如何经营你的家庭、照顾你的家人、支持你的朋友，还确定了你的思维方式和情绪基调。如果你的个人资产账目不清，你也很难在生活中的其他领域获得成功。如果你总是关注你没有的东西，这将会让你的财富出现负增长，让你的人生停滞不前，让你永远都无法面对那些能够改善你生活、将你引至正确方向上的改变。

  如何定义财富成功

  实现财务成功意味着你可以掌控你的钱，而不是让它来控制你。

  成功意味着你要了解自己的人生目标，并用它指导你挖掘自己最大的潜能，播种下能够造福他人的种子。

  第6章你是谁比你做什么更重要

  你会跳出现有的条条框框进行思考吗？

  为什么设定目标很重要

  目标渗透到你生活的各个方面，它像空气一样让生命得以存活。

  你必须了解你的优势，清楚你的人格类型。你必须找到那些最适合你人格类型的工作，以及有助于你实现计划的商机和方向。

  从长远来看，勇敢面对真实情况总是能够为你带来积极地改变，虽然万事开头难。

  第7章为何设定财务目标很重要

  有目标才能实现目标

  制订一个有明确、具体目标的行动计划是得到你想要之物的关键。

  首先你要确定一些大的节点，然后进一步分解这些节点，直到你得到一些列可以遵循的小步骤为止。

  目标要切实可行：你知道如实地执行你的计划吗？它能产生预期的效果或者结果吗？

  不要制订可以被轻易更改的计划。

  目标要有能动行：你能坚决地按照你的计划来决定你支出的优先顺序吗？你的计划能改善你的现状，并帮助你掌控你的生活吗？

  目标要能创造资本：你的计划允许你用自己的钱做其他事情吗？它会如何改善你现在的资产状况呢？

  目标要可利用：你能判断你的计划是否成功了吗？你的计划能帮助你实现你的目标吗？

  目标要有时效性：你是否给自己预留了获得成功所需要的足够时间？你需要多长时间才能得到你想要的结果？

  目标要可收获：你能改变你目前的财务状况的轨迹吗？你的计划能帮助你实现你的目标吗？

  设定你的个人愿景

  如果没有个人愿景宣言，大多数人都会变成漫无目的的流浪者。他们对未来没有明确的目标，也没有长远的方向。

  从你的价值观角度来确定你的个人愿景宣言非常重要：

  个人愿景宣言让我们更容易地确定那些帮助自己实现愿景的目标、里程碑和战略。

  个人愿景宣言充当着衡量你目前处境和进展的标准；

  个人愿景宣言允许你评估自己的价值观。比如，如果诚信是你的价值观之一，那么当你做出不诚信的行为时，你就会知道自己正在妨碍愿景的实现。

  第8章了解什么才是你的“为什么”

  为什么要探索你的“为什么”

  如果你不知道你的“为什么”，你会：

  没有明确的目标，无法集中注意力，并且无法为你自己的人生做出最好的决定；

  经常觉得不知所措，会拖延，你的头脑会变得混乱；

  缺乏可以激励你向目标努力的动机，而只是走走过场。

  那些无法击垮我的东西最终会让我更强大。

  第9章善用你的非货币资产

  你必须识别并利用你的非货币资产来实现你的目标。

  事实上，金钱不是唯一有价值的资产。你可能拥有比金钱更有价值的资产，因为将它们转化为现金的可能性是无限的。任何可以被拥有或者控制来产生价值的有形或者无形的东西，都可以被认为是一种资产。

  时间

  时间比金钱更加宝贵；要明智地投资它。

  将每天的时间按秒来分配。

  如果这86400秒的每一秒都是一美元，你就会明智地投资它们，并期待每一秒都能产生某种回报。

  你必须为你的时间定价。

  如何利用这段时间才能给我的生活增值？

  你要量化与自己工作相关的所有费用和时间。你要考虑自己要做的所有事情和做这些事情所需要的花费。

  年薪-工作相关费用=实际收入

  有效的锁定时间的策略。

  确定你的高优先级任务和项目。锁定时间对于那些需要集中精神完成的任务尤为有效。

  为特定的任务锁定时间。将任务分解为可以在较小的时间增量中完成的多个小任务。

  制定一个目标，让自己在规定的时间内完成任务。确定某个任务开始和结束的时间并严格执行。

  限制那些会干扰或者阻碍目标实现的活动。

  尽可能减少那些没有效率的、需要花费大量时间的活动。

  寻找安静的工作地点。咖啡厅、图书馆或者办公楼一个安静的角落是不受干扰地完成特定任务的好地方。

  自己锁定时间来完成那些需要更多思考和专注力的任务。单独安排出时间可以帮助你将注意力集中在任务上。

  使用可视化工具来锁定时间。你的可视化助手可能是一张日历、一张纸或者一个电子表格。标记出时间块，清楚地显示任务开始和结束的时间。

  在纸上绘制时间块。简单地写出在每个时间块中需要完成的任务。完成一个任务就划掉它。

  定时休息一下。定时休息有助于提高效率和专注力。

  人际关系

  在你认识的人中，找到能帮助你利用你所知道的来寻找机会的人。

  你有没有意识到，你认识很多人却不知道如何管理这些关系，就像是你虽然有很多钱却不知道如何管理它们一样。

  你必须意识到，建立起宝贵的关系并不只是递张名片。不管你是否意识到，关系是你成就人生/事业成功的推动力。

  我会建议你管理那些我认为非常重要、但却经常被你忽视的东西——你的朋友圈，或者更好的说法是，规划你的朋友圈。

  “把你联系过的这些人想象成一家银行。在你没有给他们存任何款的情况下，你又怎么能指望让他们放弃自己最宝贵的时间资产来帮助你呢？”

  我会在他们结束演讲后帮助他们卖书、确保他们已经准备号接受并回答读者的问题，但是在做这一切之前，我会先了解他们需要什么，这样我才能传递价值。如果我不知道他们需要什么，我就无法“存款”。

  创建属于你的朋友圈

  拥有好朋友可能意味着：

  你们拥有共同有趣的体验，你每次都非常期待；

  基于你们核心共同点的强大联系；

  对彼此的尊重和欣赏；

  在他们面前，你可以做真实的自己，与他们一起，你感到很舒服；

  你知道永远有人在背后支持你。

  能够帮助你建立人际关系和创造影响圈的一些技巧。

  多听少说。

  鼓励诚实的反馈。

  不要在意你能够得到什么，而是关心你可以给予什么。要乐于提供帮助。

  记住你遇到的每一个人，用关键词描述他们或者他们喜欢的东西，用关键词搜索你的数据库，并找到有共同关键词的人。

  记住他们的生日、纪念日和特殊的时刻。

  记住那些总是打电话要求你提供帮助的朋友，以及那些总是打电话给你提供帮助的朋友。

  一定要在你不需要帮助的时候也经常联系他们。

  花时间了解他们喜欢/不喜欢的东西，因为这对他们来说非常重要。

  了解他们的梦想，并尽可能为他们提供实现梦想的机会。

  人们会因为以下行为十分感激你对他们的关心。

  经常联系。

  当有人为你挺身而出时，要给对方写一封感谢信（比如个性化卡片，名片也可以）。

  做一个牵线搭桥者：为他人寻找机会，而不是只关注自己。

  不要只流于表面形式。

  积极主动。

  使用你的记录和知识，以及可能有助于你社会关系的文章、链接和其他信息。

  想出一种方法来确保你可以经常与这些人保持联络。社交媒体（比如微博、领英和微信）能够让你更简单地与其他人保持联络。

  要做真实的自己。不要摆架子。

  做一个有效的沟通者。

  推动真诚的交流。

  以下是一些与人相处的基本技巧。

  不要批评、谴责或者抱怨他人。

  真诚地赞赏他人。

  善于激发他人心中的需求。

  以下是6种让人喜欢你的方式。

  真诚地关心他人。

  保持微笑。

  记住他人的名字，叫出他人的名字是任何语言中最甜美、最重要的声音。

  做一个善于倾听的人，鼓励他人聊聊自己。

  谈论别人感兴趣的话题。

  让人感觉自己非常重要——而且是真诚而为的。

  如果经营得当，人际关系可以帮助你更接近你的目标。你必须记住，人际关系是一种货币形式，因此你要保护和珍惜你的人际关系，它们最终会回报你的。

  天赋与才能

  你必须了解自己的天赋和才能，并且训练自己不断成长，用它们来获得你渴望的成功。

  第10章善于发挥杠杆的作用

  你必须明智地使用你的资产来实现你的目标。

  为什么要运用杠杆原理

  运用杠杆原理的目的是利用你现有的东西来实现你的目标。你必须对生活进行一个全面的评估，以应对你在生活的每个阶段都可能会遇到的经济障碍。

  制定总体财务规划

  制订财务计划是为了明智地管理你财务生活。

  列出你的目标。制订一个支出计划或者预算，它们对每个人来说都是必不可少的工具。如果没有支出计划，你就无法明智地实施储蓄和投资策略，因为你不知道你的计划中是否有缺口或者盈余。

  已婚夫妇应该一起制订这些计划，因为你们需要作为一个团队（而不是竞争对手）来共同做出财务决策。有一半的婚姻会以失败告终，其中80%都是以为钱的问题。因此，共同制订一个财务计划有助于为你未来的财务生活奠定一个坚实的基础，也许还可以帮助你挽救你的婚姻。

  你的计划中应该包含的重要部分。

  1.你必须仔细地跟踪你的支出，以确保你的支出计划使用的是真实的数据。

  2.制定短期和中期财务目标。然后看看你的预算，确定你的可用盈余是否足够让你实现你的目标。

  3.实事求是地估计你需要有多少钱才能退休。记住具体的数字可以帮助你在需要时增加储蓄，或者在你做得比想象中更好时帮助你放宽预算。

  4.列出你所有的债务，包括余额和利率。

  5.通过开通一个计息账户并且每个月都自动将钱存入该账户，来开始积累你的W.E.A.L.T.H.资金。

  6.充分利用你的养老金计划，让其达到公司配合缴费的最高比例。

  7.把钱存入罗斯个人退休账户。

  以下是你需要考虑的一些重要事项。

  开通一个大学储蓄账户。

  制定一个投资策略来决定你想为未来投资多少钱。你永远不能用生活或者偿还债务所需的钱来进行投资。

  研究以下你可以从哪里削减开支。比如取消你不常使用的服务、打电话给债权人要求他们降低利息、每年在费率最佳时购买保险等。

  每年至少打印一次你的信用报告，并将它放入你的计划。

  协商解除旧债的最佳利率。

  将自我肯定作为你计划的一部分。

  经常审视你的人际关系，看看你的数据库中是否有人可以帮助你更快速地实现你的目标。

  要记住：你首先需要了解你目前的处境，这样你才能确定你再人生各个阶段的理想时限和你对风险的承受能力。

  不要将预算成为“预算”，而是要将它成为财富成功计划，因为你使用的这些词非常重要。你必须积极地实现自己的目标，而且包括我在内的大多数人想要的都是财富成功，而不是一个预算。

  第11章耕耘你的投资，体验收获的美妙

  在你种植和培育出有价值的种子前，你无法获得有价值的回报。

  最大化你的W.E.A.L.T.H.

  为了最大化利用那些能让你有良好收获的机会，你必须做到以下几点。

  确保当前的条件适合播种。

  预防害虫。

  提供适量地营养。

  减少不利的气候对庄稼的影响。

  开启全新的财富人生

  你必须有过程、计划和体系

  勇于接受现实

  学会负责

  经常检视你的计划和行动步骤

  关注自己的长处

  制订自己的战略执行计划