跆拳道理论与实践研究 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书主要对跆拳道理论与实践进行分析和研究，涵盖了跆拳道运动概述、跆拳道运动的基本技、战术与实践研究，竞技跆拳道主动进攻技术，跆拳道运动的身体素质训练，品势训练实践以及跆拳道医务保健等方面的内容。全书内容全面、逻辑层次清晰，对跆拳道运动的学习具有一定的指导和借鉴意义。

目 录

章 跆拳道运动概述

节 跆拳道运动的起源与发展 ……………………………………… 001

第二节 跆拳道运动的特点与作用 ……………………………………… 004

第三节 跆拳道运动的精神与礼仪 ……………………………………… 006

第四节 跆拳道的级位与段位 …………………………………………… 013

第五节 跆拳道运动在我国的发展概况 ………………………………… 014

第二章 跆拳道运动的身体素质训练

节 力量素质训练 …………………………………………………… 016

第二节 速度素质训练 …………………………………………………… 040

第三节 耐力素质训练 …………………………………………………… 052

第四节 柔韧素质训练 …………………………………………………… 059

第五节 灵敏素质训练 …………………………………………………… 064

第三章 跆拳道运动的基本技术与实践研究

节 跆拳道运动的基本进攻技术与实践 …………………………… 070

第二节 跆拳道运动的基本防守技术与实践 …………………………… 095

第四章 跆拳道运动的基本战术与实践研究

节 跆拳道运动的基本战术形式 …………………………………… 101

第二节 跆拳道运动的基本战术实践 …………………………………… 107

第五章 竞技跆拳道主动进攻技术研究

节 国内外竞技跆拳道技战术的发展现状分析 …………………… 115

第二节 影响跆拳道主动进攻技术的因素 ……………………………… 120

第三节 竞技跆拳道训练理念的转变 …………………………………… 132

第六章 跆拳道运动的品势训练实践

节 太极一章 ………………………………………………………… 136

第二节 太极二章 ………………………………………………………… 146

第三节 太极三章 ………………………………………………………… 157

第四节 太极四章 ………………………………………………………… 169

第七章 跆拳道运动的医务保健

节 跆拳道运动常见损伤与处理 …………………………………… 182

第二节 跆拳道运动损伤产生的原因与预防 …………………………… 188

参考文献

饶英（1966— ），男，汉族，湖北英山人，硕士，副教授，先后就职于中南财经政法大学、深圳卫生学校，现为深圳职业技术学院教师、校跆拳道运动队主教练，深圳市巴西柔术协会副秘书长、深圳市武术技击研究会推广发展部部长。连续十年带队参加中国大学生跆拳道锦标赛，共获 28 金 38 银 59 铜，男女队竞技与品势团体总分名十一次，竞技与品势团体总分第二名十一次；2013 年参加全国高职高专体育院校体育教师教学技能大赛获“中年组一等奖”。 2012、2013、2016、2017 年获中国大学生跆拳道锦标赛“优秀教练员奖”。

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一、跆拳道运动的起源

在远古时代，人类的生存环境极为恶劣，为了在这种环境中生存，人类必须用强健的体魄和顽强的斗志来和猛兽、自然环境以及其他原始部落进行战争。正是在这种人与兽、人与环境、人与人的搏斗中，逐渐形成了比较规范的搏斗技术，这些搏斗技术的产生为跆拳道的形成与发展奠定了基础。

跆拳道是从古代朝鲜的民间武艺发展而来的，其在古代称为跆跟、花郎道。在朝鲜半岛的三国时代，有新罗、高句丽、百济三国并存。这三国分别分布在朝鲜半岛的东南部、朝鲜半岛的北部和朝鲜半岛的西南部。这三国之间为了争夺领土，相互之间经常发生战争，为了提高各自军队的战斗力，三国对技击术的训练都非常重视。

“跆跟”“手搏”等格斗技艺就是在这一时期出现的。这些格斗技术也就是跆拳道的原始形态。公元

688

年，新罗王国打败了其他两国，完成了朝鲜半岛的统一，在统一之后，整个国家的各行各业都得到了飞速的发展，“花郎制度”也是在这一时期建立的，“花郎制度”经过几个时期的发展，终在真兴王时期形成了“花郎道”。事实上，花郎道就是将年轻人组织起来，让他们在一起进行操练和习练武艺，是一种花郎制度的一个表现方面。花郎道的宗旨是用忠心侍奉君主、用孝心侍奉父母、用诚信对待朋友、临阵绝不退缩，让上天来抉择生死。在“花郎道”建立之后，不但人们的体魄得到了进一步的增强，并且人们的意志也变得更为坚韧，在这一制度下，涌现出来一大批的忠君爱国、孝敬长辈、英勇无畏的战士。

公元

935

年，在高句丽军队的强势进攻下，新罗王朝的军队节节败退，至此，朝鲜半岛开始为高句丽王朝统治。在这场战争中，高句丽军队的展现出了其强大的战斗力，而这些就得益于高句丽对士兵日常训练的重视以及士兵对跆拳道的喜爱。在他们日常生活和训练中，士兵们为了增强手部的攻击能力，他们常常用拳、掌击打墙壁或木块，锻炼手部的肌肉。例如忠惠王就对徒手搏斗非常的痴狂，当时，有一个叫金振都的士兵膂力过人、武功超众，忠惠王就特意邀请他来宫廷中进行手搏技艺表演，以此来宣扬手搏技艺，正是在这些喜爱徒手搏斗的人员的推崇下，跆拳道的声望得到了极大的提高，为其逐渐走进民间铺平了到了。

1392

年，李朝推翻了高句丽王朝，朝鲜半岛又开始为李朝统治，然而，在李朝的统治过程中，跆拳道在军中并没有得到进一步的发展，相反，跆拳道在民间却有了一定的发展。《武艺图谱通志》是一本在

1790

年汇编成的有关跆拳道的书籍，这一书中收录了多种武艺的搏击技术与习练方法，例如手搏、跆跟等，除此之外，对一些器械的使用方法书中也有所涉猎，跆拳道的技法也正是由于融合这些武艺而来的。

二、跆拳道运动的发展

（一）近代跆拳道的发展

  1910

年，伴随着日本的殖民活动，朝鲜也沦为日本的一个殖民地，在成了日本的殖民地之后，本国的所有文化活动都被明令禁止，跆拳道作为文化活动的一种，也同样在禁止之列。对此，一些朝鲜人因各种各样的原因开始远到他国去寻求生计，例如中国、日本等。正是在这些人的传承下，跆拳道才得以延续。在跆拳道传入中国和日本之后，跆拳道的技术体系伴随着与中国武术和日本武道的交融与结合又有了新的发展。在第二次世界大战结束后，自卫术又开始得到了人们的青睐，伴随着流落他乡的朝鲜人的回归，其所学的各国的武艺也开始进入朝鲜半岛，随着时间的推移，现代跆拳道体系也伴随着与这些外国武艺逐渐融合逐渐

形成。

（二）现代跆拳道的发展

“跆拳道”正式成为朝鲜自卫术的正名是在

1955

年。到

1961

年

9

月，韩国成立了唐手道协会，后来这一协会又更名为跆拳道协会，至此，跆拳道比赛开始作为一项正式竞赛项目出现在全国运动会中。

1966

年是跆拳道发展的重要一年，在这一年中国际跆拳道联盟成立，宣告了跆拳道运动开始国际化。

1973

年

5

月，又一世界性的跆拳道组织在首尔成立——即世界跆拳道联合会。

1975

年，世界跆拳道联合会又得到了国际体育联合会的青睐，正式成为其中的一员。随后，国际奥委会在

1980

年正式承认了世界跆拳道联合会的地位。经过几十年的发展，如今已有

160

多个国家加入了世界跆拳道联合会，近亿的跆拳道爱好者。

1988

年，跆拳道首次被列为奥运会比赛项目，在这之后，为了使跆拳道比赛与国际重大比赛相适应，跆拳道的技术也不断地朝着竞技方向发展。对此，在世界跆拳道联盟的总部中有一个主要负责跆拳道术改进的特别技术委员会。当然，从表面上看，如今的跆拳道动作在原画流畅方面已不如前，对运动中身体的平衡的重视程度也有所降低，但跆拳道在外观上的这些变化对跆拳道技术的检验并没有影响。不容置疑的是，新型跆拳道的技术在实战对抗中或在大街上遭遇袭击被迫自卫的情形下要优于拘泥于形式的老技术。

当前，世界跆拳道联盟（

WTF

）和国际跆拳道联盟（

ITF

）是跆拳道的两大世界组织。在跆拳道在世界范围内的普及与推广中，这两大组织都作出了极大的贡献。伴随着时代的发展，跆拳道也必然会有一个好的发展前景。

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编辑推荐

跆拳道起源于朝鲜半岛，其经过千余年的演变和发展，已成为一种深受人们喜爱的现代体育项目。跆拳道寓修身养性于技击格斗之中，对促进人的思想道德素质、文化素质、意志品质以及爱国主义精神的提高有着独特的作用。

本书在我国跆拳道教学的基础上，结合了现代跆拳道教学的方法和手段，系统地对跆拳道理论、技能训练、身体素质训练进行了阐述，对跆拳道运动员和跆拳道爱好者了解跆拳道、练习跆拳道具有一定的指导意义。

前言

前

言

跆拳道起源于朝鲜半岛，其经过千余年的演变和发展，已成为一种深受人们喜爱的现代体育项目。跆拳道寓修身养性于技击格斗之中，有着多方位、多层次的教育功能，对促进人的思想道德素质、文化素质、身心素质、意志品质以及爱国主义精神的提高有着独特的作用。近年来，跆拳道运动在我国取得了很快的发展，各方面的水平都得到了显著的提高，但对跆拳道的专项研究还比较少，鉴于此，特撰写《跆拳道理论与实践研究》一书，以期为跆拳道运动员和跆拳道爱好者提供些许的理论与实践指导。

全书共分为七章，章主要对跆拳道运动的起源、发展、特点、作用等方面进行了阐述和说明；第二、三章主要对跆拳道的基本技术、战术与实践进行了分析和研究；第四章对竞技跆拳道的主动进攻技术进行了系统的研究，其内容涵盖了国内外竞技跆拳道技战术的发展现状分析、主动进攻技术的影响因素、训练理念的转变三个方面的内容；第五章则对跆拳道运动的身体素质训练进行了系统的阐述和分析；第六章主要阐述了跆拳道运动的品势训练实践；第七章则对跆拳道运动的医务保健进行了系统的介绍。

本书在我国跆拳道教学的基础上，结合了现代跆拳道教学的方法和手段，系统地对跆拳道理论、技能训练、身体素质训练进行了阐述、分析和研究，对跆拳道运动员和跆拳道爱好者了解跆拳道、练习跆拳道具有一定的指导意义。

在本书的撰写过程中，参考和借鉴了许多专家和学者的研究资料和成果，在此对其作者表示衷心的感谢！此外，本书中竞技部分的动作示范者分别为获得

2015

年中国大学生跆拳道锦标赛丙组

63

公斤级冠军、

2016

年中国大学生跆拳道锦标赛丙组

68

公斤级冠军的陈耿洁和获得

2016

年中国大学生跆拳道锦标赛丙组

58

公斤级冠军的陈汗，品势部分动作示范者为获得

2010

年中国大学生跆拳道锦标赛丙组男子团体品势冠军、

2011

年中国大学生跆拳道锦标赛丙组个人品势亚军的曾涌，在此一并表示感谢。限于作者的水平，书中难免存在不足之处，恳请读者批评指正！

作者

2016

年

12

月

• 作者：Riesling 发布时间：2023-06-02 19:00:53

  政经学者视野里“朝不保夕”的人更为宏观，它包括：低薪甚至无薪的实习生、贫穷国家的移民、全职主妇、自由职业者、打零工的人、老年工作者。它遍布全球，随着经济衰退和贫富分化，成为一个日益庞大但并不具备向心力、凝聚力的松散群体。在青年失业率达到20%的当下，读到这本书，更觉太阳底下没有新事，全球共此凉热。只是作者也没法提出更好的解决办法，此书的意义更在于，对一个尚未形成自我意识的庞大群体，给予一种理解，讲述他们（也可能是我们）的命运。

• 作者：—Bergamot 发布时间：2019-01-08 09:59:54

  对于大四将要毕业的我，这本书可谓来得正是时候：实用且便于迅速上手的讲授，让任何一个18-60岁的中产对身边的保险有一个鸟瞰而又细致的把握；最让人肃然起敬的是，作者虽为互联网保险业从业者，但在本书中没有任何推销和广告，取而代之的是完完全全从读者的角度、站在读者的立场对于怎么买、买什么、有什么技巧进行阐述，是家里进行保险资产配置的必备入门工具书。

• 作者：被迫改名 发布时间：2020-01-05 22:56:21

  今日互联网所谓N.0时代，996福报、狼性企业文化、干掉先吃饭的人、淘汰干不动的……社畜正进一步变成工具、算法下的“物”，各种各样的“物”，但就不是“人”。这本书今日读来更加令人猛醒，放眼望去全是惊心动魄的灰雾世界，死的时间。恩德是位杰出的有敏锐预见性的作家。时间窃贼再进一步延伸解读，我怕这本书就要被禁了！

• 作者：可可 发布时间：2018-12-21 13:04:01

  原文题为school refusal，即“拒绝上学”。非一般意义上的“不爱学习”。这本书是较早出版的，估计使用厌学一词是因为国内对拒绝上学关注研究严重不足，找不到、也没有形成一个约定俗成的术语，如日本称为“不登校问题”。

• 作者：Qing 发布时间：2011-01-24 22:38:30

  旅游副产品。印刷质量倒是不错

• 作者：✓b1sβ#'_? 发布时间：2020-04-01 15:49:06

• 作家的心中有一块碎冰

  作者：亚比煞 发布时间：2017-11-10 12:38:08

  露丝四岁的那一年，母亲离家出走了。起因当然是父母感情的破裂，这场破裂看似是由于父亲风流成性引起的，实际上它有更深的成因，就是七年前的一场车祸。

  那是一个寒冷的雪夜，露西的两个哥哥带着父母，开车在回家的路上，结果被迎面而来的一辆巨大的货车高速碾压，两个哥哥当场死亡。十七岁的托马斯胸腔碎裂，十五岁的蒂姆大腿被切断，失血过多而死。

  坐在后排的父母亲身经历了这可怕的一幕，眼睁睁的看着自己的两个孩子在面前惨死。从此，这个家庭就被彻底撕裂了。父亲变成了一个酒鬼，一个四处勾引女人的浪子，而母亲则丧失了所有爱的能力，她对父亲的作为视而不见，对一切都失去了兴趣，变的像一个冷漠的石头人。

  母亲也曾试图自救，所以她生下了露丝，想在这个小生命身上重新找回爱的感觉，但是她太过恐惧以至于根本不敢去爱她，因为她领教过无常的威力，无法承受再一次的失去。所以，最后选择了主动离她而去。

  抛弃自己的孩子，固然是残酷而可耻的，但是因为太害怕失去，以至于先主动放弃，这样的心情，又有谁能说自己从来没有体会过呢？

  在这个遭受巨变的家庭中，这巨大的悲伤被深深隐藏了，没有人有勇气真正去讨论它，去直面它，而只是把它深埋在心底，但它仍然变形成为各种不同的样子，在生活的缝隙中顽强的透出来。

  首先是父亲特迪，他经常喝醉酒后，抱着小小的露丝，给她讲故事，他的故事都是骇人的童话，比如一只巨大的怪物躲在墙壁后面，又或是一个孩子被埋在地板之下。其实，略懂心理学的人都看得出，这就是他内心恐惧的变形，那个秘密就像怪物，隐藏在看似平静的家庭生活之下，他能感觉到它，日日夜夜在墙壁，在天花板上啃噬着，却不知如何躲开他。

  他编的那些黑童话，颇有魔幻现实主义的色彩，就像卡夫卡小说中那些噩梦般的场景，折射出的是一个人在无形的压力之下的心灵变形。而他的童话居然空前受欢迎，以至于他成为颇有声誉的童书作家，无论是孩子还是大人，都被故事中的恐怖和悲凉深深攫住，却没有一个人懂得这感受到底从何而来。

  而母亲玛丽恩是唯一一个愿意直面悲伤的人，她的方式是把儿子们全部的照片都找出来装裱好，挂满了屋子中的每个角落。她一遍遍的告诉露丝，每张照片背后的故事。以至于很多年后，露丝仍然记得那些照片，它们就像就留在她手指上的那条深深的疤痕，永远成为属于她的一部分。

  母亲毫无预警消失的那一天，除了那些照片，她什么都没有带走。只剩下小小的露丝，对着照片消失以后，大片大片的空白墙壁，这空白，后来她用尽了一生的力气去填补。

  值得注意的是这篇小说中的性。约翰欧文写了如此之多的性，很多人甚至可能会冲着其中的性描写去买这本书。然而，性终归只是一种手段，它呈现在每个人身上都有不同的意义。

  在父亲身上，性主要有三个作用，首先，他是借由性去遗忘，就像他酗酒一样，在无休无止的猎艳追逐中，他得以把注意力转移到陌生女人的身上，而不用去面对内心深处的怪物。

  其次，他需要用性去确认这个世界与自己尚有连接。他已经不能信任任何形而上的抽象的价值，曾经他信仰过爱，信仰过家庭的价值，而这一切都在车祸中被碾压的粉碎。从此他信任的唯有性，实实在在可以触摸的温热的肉体，只有拥抱在怀里的活着的身体，才能让他感受到世界的真实。

  正如欧文亚龙在《直视骄阳》中所说，性是对抗死亡焦虑的，最直接也最常见的方式，孩子们的死亡，用最强烈的方式提醒了特德自身的脆弱，引起了他无法容忍的死亡焦虑，他唯有不断的去性中躲避，不断去确认自己仍然活着。

  第三，性在父亲看来，也是一场复仇，是他告诉这个世界，我并不是脆弱的蝼蚁，我可以狠狠地反击你。我仍然有魅力，能够被人所爱，能掌控自己的生活，能够睡到任何一个我看上的女人。他需要通过性，通过占有各种各样的女人来巩固自己的存在，证明自己的强大，甚至几乎到了丧心病狂的程度。

  特迪享受勾引女人的过程，睡过以后立马转向下一个。甚至他同时勾引母女两人，以至于造成母女成仇，那位母亲最后上吊自杀的恶果。他的严重的性瘾，完全是出于内心的空虚和无力，是试图重新找回控制感的绝望的挣扎，而结果却是让生活变的更加混乱，失控，无力挣扎。

  而玛丽恩的性，更像是一种最后的尝试，她试过许多方法挽留这段感情，挽救自己如死灰的心，想要重新去爱什么东西，或者去爱什么人。于是她和丈夫的助理，十六岁的埃迪成为情人，一方面也许是为了能更好的体会丈夫在外遇时的心情，一方面也是死马当活马医似的，给自己最后一次希望。但是这尝试仍然是失败的，最后她清醒的认识到了这次失败，果断的选择了结束，远离这噩梦般的过往，从生活里彻底消失。

  而唯有埃迪的性，是带着积极意义的。他情窦初开，遇到美丽的玛丽恩，他试图用自己的温柔情爱去温暖她，但她沉浸在悲伤的深渊中太久，以至于谁都无力拯救。但那个夏天让他真正的长大了。他一生都没有忘记她。在玛丽恩离开他的那个下午，他忽然有了强烈的倾诉欲，好像打通任督二脉一般，忽然懂得了如何去写作。在此后许多年里，他写了很多小说，每一本都关于她。在他四十七岁的那一年，有人问他，如果你现在遇到七十一岁的玛丽恩，你会和她结婚吗？他回答，当然。毫无疑问。

  露丝也成为一名作家。与埃迪不同，她的写作更像是一种追问，她的小说很有阿莫多瓦的气质，是通过把人物置于各种极端环境之下，来推演他们，拷问出他们内在最洁白与最黑暗的东西。她的小说里，从来没有母亲，也没有父亲，但是却常出现类似孤儿，试管婴儿等主题，这些异常的孩子，就像她自己的出生，是一个实验性的，不受祝福的产物。

  格雷厄姆.格林在《一种人生》中写到：“作家的心中有一块碎冰”，所以也有人说，心理健康的是不会写作的，他们没有困惑，无话可说，幸福的人都是沉默的。沟通本身，也许就意味着某种匮乏，以及对匮乏的填补。

  所以，写作到底是一种荣耀，还是一种耻辱呢？作家是如此矛盾的一个存在，他们通过坦诚自己心中的纠结和困惑，甚至是隐私和痛苦，来获得共鸣，甚至获得荣誉。他们令人发自内心的感觉亲近，同时也不由自主的想要远离。面对越伟大的，越真诚的作家，似乎越是如此。

  无论是露丝，特德，还是埃迪，他们心中都自有其碎冰的存在，碎冰这个词用的太好了，一定是碎的而不是整的，所以才可以被提取，被描述出来。写作就像是在冰底顽强的敲击，把厚实的冰面敲出裂痕，直至破碎，然后才会有诉说，有把头深处水面呼吸的机会。

  写作，让这碎冰被凸现出来，它虽没有消失，但已经碎了，失去了那种密不透风，泰山压顶似的威力。而更多的人，他们从未表达，不代表心中没有冰，而是说，他们找不到击碎它的方式，只得眼看着冰层越来越厚，再也没有逃出生天的机会。

  正如穆旦的诗中所写：

  “多少人的痛苦，随身而没，

  从未开花，结果，

  变为诗歌。"

• 一本不太那么适合短期学习的教材

  作者：daniel 发布时间：2009-09-04 00:51:02

  这套书的几个作者都是教过我的老师（我不是北外的学生）。感觉上面自然要亲切很多。

  但是良心话是如果你是想要出国的学生，希望短期内（半年也算短期）法语水平能有大进步，那这套书肯定不适合你。推荐去用 Rosetta stone吧。但是如果你有一定的法语基础（比如能和法国人自由交谈）那么这套书的内容可以给你不少帮助，解决很多你现不明白的问题。