当你悲伤时请记住(女生心理健康行为指南) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025
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内容简介:
玛吉,是一个二十多岁的姑娘,住在大城市,有一份普通的办公室工作,并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿,无法从工作中腾出时间去冥想静修,也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样,独自一人对抗着不同寻常的问题,尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。她为自己列了很长的行为清单,通过自己的方式,与自己的悲伤做着对抗,并让自己慢慢得快乐起来。现在,她把自己的故事和方法分享出来,期望 多的人受益。这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题, 是她深切的亲身经历。
书籍目录:
第1章 当你焦虑时,请记住
第2章 当你害怕时,请记住
第3章 当你减肥时,请记住
第4章 当你恋爱时,请记住
第5章 当你交友时,请记住
第6章 当你受伤时,请记住
第 7 章 当你失业时,请记住
第 8 章 当你独处时,请记住
第 9 章 当你上网时,请记住
第10 章 当你需要帮助时,请记住
第11 章 当事情开始变好时,请记住
第12 章 当你悲伤时,请记住
作者介绍:
玛吉·凡·艾克(Maggy van Eijk)BBC 心理健康专栏作家,社交媒体Buzzfeed网红。擅长以看似不起眼的方法,化解生活中的焦虑和抑郁情绪。她的文章温暖而风趣,对各类心理治疗方法的疗效另有见地。她通过自媒体平台发起的\\\\\\\" 适合哭的公共场所\\\\\\\"\\\\\\\"当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应\\\\\\\"等话题,引发读者的热情参与,点击量总计过200万次。
出版社信息:
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书籍摘录:
第2章 害怕自己的思想时请记住我总觉得无法控制自己的思想,我总是会想到一些不愿想起的东西。它给我惩罚,给我挑战,让我如陷入一团乱麻之中。这让我很沮丧,既然我的思想存在于我的头脑之中,那我体内存在的东西怎么会那么困扰我呢?小时候,我就总想着在我的头皮上钻个洞,让头脑中的糟糕的东西都跑出去。害怕自己的思想听起来很惊悚,这就像是在你头脑中安装了 装置,但这一装置的遥控却在别人手里。你既不知道那些装置被安在了哪里,也不知道别人会什么时候按下 的按钮。了解自己的头脑,弄明白让我感到害怕的究竟是什么,这让我有能力控制我的头脑。了解某些症状的生理学起因和对人造成的影响之后,这些症状虽然还会让我感到恼火和沮丧,但却不会让我感到焦虑担心。我想要了解的 种症状是精神分裂。根据美国精神病学会的定义,精神分裂就是“意识、记忆、身份和环境感知力的综合功能性的中断”。这是一种面对高强度压力时的反应。对我来说,这就像是不同的思想在搏斗。我一会儿想这样,一会儿想那样。精神分裂有两种表现形式,其一是人格分裂,通常,人们都觉得它就是从他人的视角来看自己。少女时代,我 次去看医生时,医生称之为“直升机麦琪”。我就像是在直升机里,带着批判的态度看着我自己的行为。学生时代交的男朋友曾经参加过乐队,虽然我不认识乐队里的其他人,我也很讨厌吵闹的酒吧,但每次音乐会我都会去。我通常都会站在一旁,那种“直升机”心态就上来了:“看看那个蠢女孩,她没有朋友,她一直不说话,她不能跟任何人说话。”然后我就会批评自己的一切:我的头发,站立的姿势,我的双臂放在身体两侧的姿势等等。这意味着我不能放松,甚至不能欣赏乐曲。我就是自己的狗仔队,我经常审视自己,带着播音器不断地批评自己。另一种表现形式就是现实感丧失(就是对世界的感知和体验发生改变,以至于认为世界并不真实),就是好像自己跟现实脱节。通常,在青春电影电视剧中,我们 喜欢看到主角亲吻自己的心上人,这时候时光仿佛都静止了。令人吃惊的是,主角竟然要看着令人惊恐的故事剧情逐渐铺开。对我来说,丧失现实感就是那样,只不过,现实生活中没有背景音乐在后台播放。症状出现的时候,我感觉昏昏沉沉的,一切都很缥缈。人的声音听起来像是从很远的地方飘过来的,人的嘴只是跟着这飘来的声音一张一合。人患上精神分裂有各种理由,可能是因为遭受了情感创伤,也可能是无法合理地处理自己的情绪。通常,精神分裂都是你的大脑保护身体免遭威胁的手段。我认为, 可靠的地方就是我的头脑,因为在这里,我想怎样就可以怎样。我独处的时候总是会自说自话,自己想象各种情景对话。即便是现在,如果我想要摆脱某些问题困扰,我就会躺下来,闭上双眼,想象自己在某个安静的地方,仔细思考头脑中冒出来的各种想法。感觉不安全的时候,自然就想去自己 熟悉的地方,但其实这样很难受,尤其是当我无法控制自己的思想时。我经常说,这就像是一头扎进了玻璃鱼缸里。我能够看到鱼缸外的事物,但却都变了形状,而且外面的声音听起来也闷闷的。我很想要打破鱼缸,直面现实,但却做不到。我越是想着打破,鱼缸的玻璃看起来就越厚实。精神分裂让我很难按我想要的方式行事,尤其是在社交的时候。例如,跟男朋友的朋友们 次聚会,我想要表现得彬彬有礼,想要表现出自己的魅力,想要表现得对他人说的任何话都很感兴趣的样子,但突然我就会什么话也说不完整了。我说出来的话总会令人产生误解,听起来很讨厌。我为什么就不能表现正常一点呢?这些自我毁灭式的行为,一部分要归结为我想离开上文所述的“玻璃鱼缸”。我总认为,给自己造成生理上或精神上的痛苦,就像是任由别人给我泼一桶冰水,让我清醒过来,不再做噩梦。我也试图以酗酒来摆脱这“鱼缸”。喝了几大杯白酒之后的那种晕晕乎乎的感觉,就像是精神失常一样。这两种感觉是有几分相似的,就像是一边抽出了一把椅子,一边准备坐下来好好享受一样。我正待在这里,而且感觉还不错。跟精神分裂不一样,侵入性思想 像是经常在我头脑中轰鸣的提示音,每个人都会有这种思想,如果你没有经历过,那可能会被视为异类。这种思想会一直盘踞在你的头脑中,有些想法听上去还很令人惊悚。在《变态心理学:整合之道》(Abnormal Psychology: An Integrative Approach)这本书中,作者提出,某些常见的侵入性思想会给自己(如破窗跳下楼)或他人(如失手摔了朋友的孩子)带来伤害,造成感染(因为上厕所的时候坐的马桶垫脏了,而患上了某种疾病),或者做出一些不合适的言行(会议的时候突然站起来朝上司发火),或造成安全事故(离开家之后突然想起没关厨房里的烤箱)。对某些人而言,侵入性思想 里经常会出现,出现频率太高,以至于他们甚至培养出了自己的应对策略。要摆脱痛苦的思想,可不是“不要去想它”这么简单——要真有这么简单就好了!为了证明其复杂性,一位名为丹尼尔·魏格纳的社会心理学家做了如下的实验。他要求参与者们说自己实验五分钟内的想法。只有一条禁令:他们必须尽可能不去想毛茸茸的白熊。一旦想到了,他们就要摇铃。虽然有明确的禁令禁止,但参与实验的人显然都在想着白熊,而且平均一分钟一次。同样地,我也发现,我越是提醒自己不要去想某件事,就越会想起那件事来。抑制侵入性思想的办法似乎愈发让这些思想在头脑中根深蒂固。某天天气不好,我乘坐公交车出门,突然焦虑症发作,我坐在公交车后部的座位上,正想要冷静一会儿,但我头脑中突然冒出另一种想法:“现在说我有 怎么样?”然后我就开始紧张焦虑起来。我紧张不仅是因为车上有人,还因为我自己已经快疯了。我假装是恐怖分子显然会吓到无辜的人,顺着这一想法,我自然能想到自己会被捕,被提审,失去工作,我的父母会失望至极,而我的男朋友则不得不跟朋友们说,女朋友之所以入狱是因为在公交车上大喊“有 ”很有趣。那我可就顷刻间一无所有了。我不该这么做。不过,也许我应该这么做?不,不要这样做。但即便做了,又怎样?感觉疲惫了吗?我们 的心理活动 丰富,因此我们必须动用自己的思想来操控这些心理活动。然而,有时候,我们的思想甚至会让我们做出不受欢迎乃至是有害而无益的行为来。抑郁症发作的时候,我身边的所有事物都会变成我伤害自己的工具。凭着一时冲动,我会靠近梳妆台,用头去撞镜子,倒掉一整瓶漂白剂,或者冲到车前酿造车祸事故。这种一时的冲动让我很累,让我耗费了许多大好的时光。甚至在 前或 时,我也会突然有侵入性思想。我正准备的时候,我就突然会想:“现在 不适合做什么呢?”然后我脑海中就会想起各种人和事,可能是一位死去的亲友,可能是在餐厅工作的一位女招待,或者是无意间想到了曾在新闻报道中看到过的惊悚镜头。 我才惊觉自己是精神病犯了。你看到的是血腥残暴之景象,你是个怪人。有侵入性思想的人,尤其是有强迫症的人,总会重复使用某些强迫式的方法,试图赶走那些不理性的思想。每个人的应对和处理方式都不一样,但通常都能分成如下几类:◆检查(反复检查各种器械装置、血压和门锁密码等)◆动作重复(总是读同一个句子,写同样的词句,不断敲打某物)◆数数(数步数、砖头或大声念数字)◆清洗(习惯性地洗澡、做清扫)◆整理(整理书、衣物、餐具等)◆做单调的动作(咬手指、眨眼、耸肩)
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
玛吉,是一个二十多岁的姑娘,住在大城市,有一份普通的办公室工作,并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿,无法从工作中腾出时间去冥想静修,也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样,独自一人对抗着不同寻常的问题,尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。
她为自己列了很长的行为清单,通过自己的方式,与自己的悲伤做着对抗,并让自己慢慢得快乐起来。现在,她把自己的故事和方法分享出来,期望更多的人受益。
这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题,更是她深切的亲身经历。
精彩短评:
作者:咖啡是只猫 发布时间:2020-03-25 21:05:37
仿佛看到平行世界的另一个自己
作者:沉默的想着 发布时间:2023-07-23 21:59:29
剖析自己的勇气五分,坚持下去的鼓励五分,自渡是最重要的
作者:dandelion 发布时间:2019-06-14 16:09:15
这本书适合抑郁症患者读。
作者:睡美 发布时间:2016-10-15 01:29:15
在抑郁症这个概念开始在中国越来越被人接受的今天,作为一个受过美式精神健康文化输出和自认理解(或者说依然困扰于)美式心灵的人,我已经越来越不倾向于去输出这些病理概念和相应的干预方法,而更想紧紧的记住家乡方言里很多化解自我和他人痛苦的只言片语。我希望所有普及心理健康的人在照搬DSM和写公众号以外能够读一些医学人类学,跨文化和历史研究的书,全球化下还是不能放弃保护丰富而并不普世的人类心灵。
作者:淼淼 发布时间:2019-07-02 17:17:15
看了英文版
作者:松鼠在啃书 发布时间:2023-11-30 20:16:01
作者分享了自己躁郁症的经历,有收获但不多。
深度书评:
没有灵魂的躯壳再好,也改变不了人生经历的创伤
作者:一方静读 发布时间:2021-06-15 10:56:08
你不是她,怎会懂得她的痛?就像白天不懂夜的黑,就像鸟不懂鱼的自由自在,就像你不懂我为什么会爱你一样。
这些没来由的直觉,会组成我们真实的人生,也并不能说是没来由,毕竟这所有的一切都是人生经历所组合而成的模样。
在何袜皮的新书《为她准备的好躯壳》里,有了以上的感悟。
这是一本悬疑小说,在民国三十五年 ,举办了一场“上海小姐”比赛,其中一个叫陈海默的优质选手在决赛前夕被杀害了,处理这个案件的警官王克飞是陈海默的粉丝,其实就是对她的美貌有所觊觎。一个出生名门的美人,被火车碾压得面目全非,王克飞在时局的打压下,没有办法做出正确的判断,只能先敷衍了事。王克飞为着心里的那一份喜欢,私下默默地去查案,找寻陈海默真正的死因。
过程比较复杂,特别多的反转,一个不留神就会错开情节,所以读者朋友们一定要仔细点阅读哦。当我拿着这本书时,花了一个晚上的时间看完,手不释卷,情节跌倒起伏,总有种牵引我的力量,让我必须一口气读完才能放下重担似的。
主要的线索是陈海默的死,王克飞去查案,一个名门大小姐,温文尔雅,长得也特别漂亮,在“上海小姐”的比赛中也是佼佼者,按常理来说,是不会自杀的。她死因是卧轨,死相很惨,更加不符合她的人设。所以王克飞才会疑惑重重,也可能是因为曾经对她有过那么一丝喜欢,让他不能罢手。
最后的结局陈海默应该是死了,但不是卧轨死掉的女孩,而是最后,找不到好的躯壳,得不到重生,才被熊正林杀害的。(大概是这样)此处省略细节,读者朋友们可以尽情去书中寻找答案。
对这本书印象深刻的有3点,一是王克飞的查案能力。在那个年代,一个小小的警官,很多时候只能在上司授意的情况下办案,不能说实话,一个夹缝中生存的人,身不由己,但就是这样一个人,为了查出真实案件,一步一步置身危险之中。一开始,我以为他是为了陈海默本人,后来,慢慢发现这是作为一个人的本性。
他既然是一个警官,那么在他理智之上的就是查案,他可以权衡利弊做出判断,案件本身的真相就是他追求的目标。最后的时刻,他明明可以随便扯个结局自保,但在真相即将浮出水面时,他并没有自保,他的理智,促使他找到真相。
身在其职,重在负责。这点生动形象地体现了人物的性格特点,这也正是打动我的地方。
二是陈海默的人设,开头说她是一个名人之后,弹得一手好琴,人也漂亮,她大概会是其他“上海小姐”人员的绊脚石,那么有可能是嫉妒她的人下的狠手。一开始,王克飞有怀疑过黄君梅,毕竟她们实力相当,而且黄君梅似乎也有动机,不过这只是一种怀疑,并不成立。
后来,剥丝抽茧,慢慢浮现的真相是陈海默真实的身份,她原来只是一个妓女的女儿。她妈妈长得漂亮,命不好,在妓院长大,后来接客,偶遇一恩客,为他生下女儿,恩客却一走了之,再也没回来。她母亲没办法,后来嫁给一个伙夫,为的是抚养她。可想而知,生活并不如意,甚至可以说是非常糟糕。
当陈海默稍稍有了少女模样,就被父母打工茶楼的老板玷污,可以想象她的生活是多么残忍。小小年纪承受了她所不该承受的痛苦,所以让她在此后的生活如此偏激。
后来,她设计成为了陈逸华的养女,才有了如今可以拿得出手的身份。一切都按着她规划的样子进行着,没有想到,她曾经的养父竟然出现了,要挟她,要把她的身份公诸于世。她害怕,才有了后面的卧轨计划,只是想脱离这个躯壳,寻找下一个躯壳。
从身世经历来看,陈海默的所作所为也是情有可原的,毕竟没有人想被粗暴所待。已经经历过那么多的痛苦,为什么就不能换一个好点的带着光芒的躯壳好好活下去?
小说呈现出的是真实人性。特别是在陈海默在陈家的生活那一段,虽然表面乖巧懂事,但私下去殴打小猫,做一些反常的事情。人生的经历怎么可能被磨灭呢?曾经的痛苦,会变成恶梦一直缠绕其身,只能靠意志去调控,如果没有办法控制,那么只能毁灭吧。
三是黄君梅与王克飞的一段情。黄君梅看似一个出国留学的大小姐,家庭条件优越,似乎她走路都是带风,趾高气扬的。真实的情况却是,在她很小的时候,父母就已经去世了。她跟着后母长大,这个后母是父亲以前的姨太太,在他们由于意外过世后,掌控家产。
黄君梅的表面光鲜亮丽,只有她自己知道,内心是多么渴望被爱的。在一次舞会上,王克飞低下身子,用锁针替她锁好裙子,温柔的一刻,被人呵护的一刻,黄君梅一直记在心上。
一个人小的时候缺什么,长大后就一直想得到这方面的关注,这是正常的心理映射。其实说白了,就是人生的经历,深刻的,伤害过我们的,我们缺失过的,都是我们一生的追求。说到这里,是不是很佩服作者对人物性格的细节分析?
一本好的悬疑小说,情节固然很重要,迷雾重重,最后拨开迷雾看真相时是一种舒畅。同时更重要的是作者对其人设的表现,每一个细节,每一个情节,都是围绕这故事人物的心理来描述的,但凡有一处不符合人物性格,经不起推敲的悬疑小说,就不是一本好的小说。
写到最后,愿所有不痛快的经历,都能找到好的出口,化解,不再是我们人生的难以跨过的坎。换一个躯壳,需要花费的时间与精力,还不如花时间让自己强大,成为更好的自己。
存天理 灭食欲
作者:大爷母仪天下 发布时间:2009-04-24 16:39:03
网站评分
书籍多样性:4分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:6分
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下载评价
- 网友 温***欣: ( 2024-12-18 22:30:46 )
可以可以可以
- 网友 辛***玮: ( 2024-12-31 21:02:35 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 师***怡: ( 2024-12-11 05:53:34 )
说的好不如用的好,真心很好。越来越完美
- 网友 蓬***之: ( 2024-12-29 04:55:34 )
好棒good
- 网友 宫***玉: ( 2025-01-07 00:13:36 )
我说完了。
- 网友 石***烟: ( 2025-01-06 02:42:30 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 冯***卉: ( 2024-12-10 15:23:10 )
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 孙***美: ( 2024-12-18 14:23:02 )
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
- 网友 堵***格: ( 2024-12-12 06:16:43 )
OK,还可以
- 网友 詹***萍: ( 2024-12-26 20:23:04 )
好评的,这是自己一直选择的下载书的网站
- 网友 孙***夏: ( 2024-12-14 11:26:08 )
中评,比上不足比下有余
- 网友 瞿***香: ( 2024-12-23 06:54:23 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 薛***玉: ( 2024-12-17 04:35:34 )
就是我想要的!!!
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:7分
主题深度:9分
文字风格:6分
语言运用:9分
文笔流畅:4分
思想传递:6分
知识深度:7分
知识广度:8分
实用性:5分
章节划分:8分
结构布局:6分
新颖与独特:7分
情感共鸣:6分
引人入胜:8分
现实相关:4分
沉浸感:9分
事实准确性:8分
文化贡献:3分