从零开始学游泳 (日)堀内善辉　主编,王爽威　译 人民邮电出版社【正版可开发票】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也可以马上学会其他的泳姿的！

PART　1

用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13

步骤1

习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16

步骤2

保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18

步骤3

习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20

步骤4

能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22

步骤5

培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24

让我们尝试一下仰泳　......................................................26

技巧1

小指从尽量远端开始入水　.................................................28

技巧2

抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30

技巧3

稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32

技巧4

注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34

技巧5

配合着入水来练习换气　.....................................................36

技巧6

灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38

技巧7

记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40

特殊技巧

【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42

【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44

【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46

专栏1

游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48

优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49

步骤1

记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53

步骤2

首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54

步骤3

掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56

步骤4

掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58

步骤5

记住正确的呼吸时机　.....................................................　60

记住水平式蛙泳　.........................................................　62

水平式技巧1

蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64

水平式技巧2

双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66

水平式技巧3

打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68

水平式技巧4

打腿时的重点是将重心向前移　..............................................　70

水平式技巧5

蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　.........................................　72

学习波浪式蛙泳　.........................................................　74

波浪式技巧1

肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76

波浪式技巧2

通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　...............................　78

波浪式技巧3

腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　..............................　80

波浪式技巧4

波浪式蛙泳的重点是躯干的动作　..........................................　82

特殊技巧

在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳　.............................　84

在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作　.........................　86

专栏2

推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法　....................................　88

轻松敏捷地游蝶泳　........................................................　89

步骤1

通过水中倒立，培养头部入水的感觉　........................................　92

步骤2

如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面　...................................　94

步骤3

学习双臂支撑身体上岸的方法　..............................................　96

步骤4

手部划水和脚步打腿的配合　...............................................　98

步骤5

下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水　.....................................　100

步骤6

利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳　......................................　102

试着游一下蝶泳　.......................................................　104

技巧1

不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿　...........................　106

技巧2

双臂与肩同宽，从拇指开始入水　...........................................　108

技巧3

肘部弯曲，将水收集到腹部　.............................................　110

技巧4

减小腰部的动作，更加流畅地游泳　.......................................　112

技巧5

在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作　......................　114

技巧6

如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动　.................................　116

技巧7

身体伸展时，可以稍稍向前移动　...........................................　118

专栏3

制作25米游泳速度和划水次数的对照表　.....................................　120

用优美的姿势快速游自由泳　.............................................　121

问题1

动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢　............................　124

问题2

不会让自己放松，动作总是慌慌张张　......................................　126

问题3

换气时速度下降　.......................................................　128

尝试一下自由泳　.......................................................　130

[日] 堀内善辉

1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。

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编辑推荐

667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。

本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！

仰泳：舒展、自在、利落

蛙泳：标准、优雅

蝶泳：干脆、流畅

自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

书籍介绍

游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

• 作者：kokomi 发布时间：2020-11-18 17:43:10

  这书很好，但我还是要找个教练。

• 作者：账号已注销 发布时间：2017-02-17 19:16:25

  书编排得不错，错的是我——想用看书来学游泳，真是荒唐！

• 作者：话匣子和也_ 发布时间：2019-11-21 11:37:26

  一般吧，第五章的分析还行，前面的论述没什么新意

• 作者：张兮兮 发布时间：2018-05-23 16:17:12

  这本书看了一个月，还没下过水

• 作者：员外 发布时间：2019-06-30 14:24:21

  去年夏天没掌握，今年夏天从头过

• 作者：时笙 发布时间：2016-04-16 16:51:04

  讲的很细致，图文并茂。可是我觉得游泳这种没有教练的话还是得靠视频教程。自学游泳路漫漫啊。

• 终于找到一本为女性代言的好书了

  作者：lynn 车琳 发布时间：2022-05-18 14:56:09

  自从当了妈妈，就跟上了发条一样，上班加倍努力怕别人说你生完孩子就会偷懒，下班回家马上接手孩子怕人说你家里啥都不管，活着活着就把自己活成了超人。

  不明白为什么做了妈妈却跟犯了罪一样，好像欠了全世界，即使拼上24个小时全年无休，还是有很多事做不过来……

  直到看了这本书，《偷个懒也没关系：让妈妈不焦虑的时间整理术》，给了我两个非常大的支持帮助：

  第一、人生是自己的，不可能将所有的角色扮演完美。一定要懂得取舍、懂得在什么时间办什么事，精力和时间过于分散、或者对自己和家人太过苛刻，都会使生活难上加难。

  第二、要给自己留白的时间。事情永远做不完，先把紧急重要的完成，要学会给自己留一点喘息的空间，调整好身心，对我们拥有好情绪、高效率解决问题会更有帮助。

  推荐所有的新手妈妈阅读这本书，真的会让你找回属于自己的美好人生。

• 一本还不错的入门书籍

  作者：Sapience 发布时间：2006-10-25 03:31:49

  这是一本对于有一些C/C++/Java基础的程序员不错的C#入门书。Jesse Liberty花了大概一半的篇幅（Part I）讲述了C#的语言特性。在Part II通过几个小例子讲了一下用C#开发Windows Forms应用，ADO.Net数据库访问，及ASP.Net开发。在Part III，作者讲了一些.Net框架的高级特性。

  总体来说，本书对于快速掌握C#的基本特性是个不错的选择，语言比较牵线易懂，对于大多数的特性都有直观的例子进行说明。但是本书对于C#很多高级特性讲的很浅。对于C#入门的读者来说，每章的简单的小例子很适合快速了解C#的语法。在有些例子中，比较难懂的部分讲的不是很深入（比如4.4.2. Destructors Versus Dispose这一节）。另外，仔细的读者可能会发现有些示例程序有小bug。