华图版·2012云南省公务员录用考试专用教材-行政职业能力测验高分强化试卷 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

　　本书特点：

依据考试大纲　彰显命题走向

化解备考疑难　巩固备考成果

针对易错考点　改进薄弱环节

营造公考氛围　强化应试能力

适用范围：

公务员考试　事业单位考试

村干部考试　公安招警考试

军转干考试　法检招录考试

选调生考试　三支一扶考试

高分强化试卷一

高分强化试卷二

高分强化试卷三

高分强化试卷四

高分强化试卷五

高分强化试卷六

参考答案及解析

　高分强化试卷一

　高分强化试卷二

　高分强化试卷三

　高分强化试卷四  

　高分强化试卷五

　高分强化试卷六

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书籍介绍

《华图·2011云南省公务员录用考试专用教材:行政职业能力测验历年真题及华图名师详解》精选了云南近年的公务员考试真题，结合云南省实际考情对特殊题型与考点进行了详细阐述。同时，真题讲解注重区别主次详略，由名师对考生的一些习惯性解题误区进行点评与纠正，力求让考生在训练中逐渐形成自己的解题思路与方法，真正提高解题能力。

• 作者：痴汉Mayu 发布时间：2021-03-31 20:36:08

  平次被色诱哈哈哈哈，零的故事也有了进展。

• 作者：晓 发布时间：2024-03-16 16:21:34

  理论性比较强，启发性也很强！教师的一生都要学习，认识自己，认识课堂，不断生长。

  用阅读对抗平庸，用写作对抗遗忘。让瞬间凝固、升华、永恒！

• 作者：寒西西の__呢喃 发布时间：2022-03-06 19:02:06

  到底是服从精神还是反抗精神？还是单纯的不屈不挠？

• 作者：Grit 发布时间：2019-08-24 17:25:36

  家长喊读的

• 作者：easycure 发布时间：2019-05-15 07:49:53

  这样的定价真的超值了

• 作者：正始燕麦露 发布时间：2022-08-01 10:31:19

  出于对领导的叛逆心理读了，意外地还挺好看的，难怪小时候这么多同学爱看hhh

• 人道浪漫主义之悖论？

  作者：白昼如焚 发布时间：2019-10-27 15:14:42

  “怎么能够让所有人都接受这样一种苍白，幽暗，死气沉沉的状态，缺乏色彩，了无生气，没有艺术，也不够人性。对那些秉持歌德这种带有浪漫主义色彩的个人主义而言，重要的不是共同基础，而是差异......”

  “理想自身呈现出一种绝对律令（a categorical imperative）的形式：要遵从你内心的灵光，因它在你心中燃烧，原因仅仅在此。你认为正确的就要去执行，你感觉美好的就要去实现，依照你的终极目标来规划你的生活......”

  “生活就是生活的过程，散步就是行走本身，一首歌，就是当我谱写或者歌唱的东西，而不是独立于我的活动之外的什么东西。”

  伯林的话语是那样的浪漫而具有感染力，想到历史长河当中那些称得上是熠熠生辉的星辰，大抵都是那些真诚而忠于自己内心信念的英雄人物，我们之所以称其为英雄，也是由于有时即使这些伟人们，无论在身份上是多么平凡甚至默默无闻，又或者他们在实现理想过程当中失败乃至牺牲了，一旦我们对此深有了解与感悟，也一定丝毫不会吝啬于赋予他们荣誉与桂冠。

  苏格拉底，亚历山大大帝，凯撒，斯巴达克斯，耶稣，罗马时期许多无名的殉道者，流亡的犹太人，虔诚的伊斯兰教徒，拿破仑，拜伦，伏尔泰等等，无论他们所投身的事业是那样的不同，他们中某些人所信奉的观念甚至有着难以消弭的矛盾，但无论如何，这些人都是那样纯粹热烈地追求其理想信念，言行一致，极其真诚，足以赢得理解与尊重。

  然而，这样无遮无拦的浪漫主义会不可避免地带来伦理困境——即倘若一个人只要忠于自己的理念去行动，无论如何总是能被理解甚至被讴歌，那是否意味着人们只要听从内心就能够为所欲为。就像伯林在书中所言——

  “我打算当一个诗人，而你想成为一个刽子手：这是我的选择，而那是你的选择，如此而已，并没有客观的标准可以评断这样一些道德水准孰优孰劣，或者我的道德水准比你的高还是比你的低......”

  这样一种伦理困境无论放到哪一个社会上都会成为一种弊病，在社会中，狼虎的绝对自由就意味着鹿兔的生存空间被极度压榨。对此，伯林给出的答案是

  “人类中的大多数（尤其是西欧人）实际上凭借着一种价值尺度而生活，而不仅仅是机械地，按照习惯日复一日地活着，而且是自我意识到这些价值正是让他们拥有人之为人的本质的构成因素。”

  “那么，这一本质是什么呢，不难回答：我们认为，人必须拥有一个身体的，生理的以及神经的结构，一些器官，一些物理感官以及心理特性，还有思考，愿望，感觉的能力，任何人如果缺少了那些特性的话，恐怕就无法再恰当地被称之为人”

  伯林为我们构建了一种人之所以为人的基本特质，以及他认为正常的人想要避免他人的忽视与误解，从而被认可，一定要接受这些基本原则——“对待这些原则，我们应该从根本上视为人之所以为人的前提条件，是与他人共存于一个共同世界的前提......我们栖息于一个共有的道德世界，我们的希望必定是建立在这一基础上的。”

  论述至此，伯林对此“人类基本原则”的定义甚至一度追溯到自然法则定律上，认为这个原则是我们人类不断通过自我试验而建造的，是人类整体经验积累的产物，是不证自明，显而易见并合情合理的。我想，在这一点上，如果是面对屠杀，奸淫这样显而易见的伦理价值上，我们对于该基本原则并没有太大的疑惑。正如我们没有办法接受一个刽子手，一个儿童猥亵者的理念一样，无论这些理念是如何真诚纯粹而热烈。杀戮，奸淫是那样强烈地违背了我们共有的道德原则。我们有理由基于此，将一个纯粹极致的刽子手拒于浪漫主义世界的门外，甚至利用国家机构对此进行制约与惩罚。

  另一方面，倘若是对于很显然的不同群体，不同人所追求的终极目标的差异，我们也能够轻易接受。譬如伯林多次举例的马基雅维利《君主论》中提到的两种价值体系：基督徒虔诚，谦卑，奉献的理念世界以及世俗中君主的强势与狡黠，臣民的服从与勇敢，接近于古罗马古希腊的城邦价值世界，对于大多数现代人而言，同时理解这两种价值观并不是一件难事。我们允许有虔诚的穆斯林，也允许有唯物主义者，同样允许存在佛教徒，甚至是理解并接受。

  然而，社会伦理是不可能做到与自然科学那样，所有的标准都可以量化，似乎总是存在着模棱两可的灰色地带。当我们遇到介乎于上述两者中的情况时，又应该如何定夺。

  毛姆笔下的斯特里兰克（一说是以高更为原型）为了画画，在中年时离开了家庭。作为一个伟大的画家，他的出走与狂热是艺术的祭品，他为绘画燃烧尽自己的生命，当我们站在他的画作前，看到这些色彩与线条，内心也会被他的生命力所感动。但是，他对于家庭的抛弃，对于友情的背叛，对于情人的冷酷残暴，也让他看起来像原始野人一样，不也在某种程度上违背了我们共有的道德世界吗，就像伯林所言，尤其是西欧人的。

  又或者应该用何等眼光看待哥伦布到达美洲以及随之而来的一系列活动。他补充了世界地图，是一个伟大的远洋者；抑或是哥伦布给美洲带来了病毒与屠杀，是一个手沾献血的殖民者。当然，对此，伯林也许会说生活就是生活的过程，远航对于哥伦布而言就是航行的本身。

  而对于“人道的浪漫主义的接班者存在主义”而言，人的价值就在于人的自我选择，人要对自己负责。但是，如果他人将被动地为你的选择负责呢。反驳者会说，我只能确保我行为初衷的合乎道德以及保证我言行合一的真诚，而预测行为后果是远远超出我能力范围的。只是，一个真正会对自己行为负责的人道主义者是不会说出这样的话的吧。

  不知作为一个纯粹的浪漫主义者是否能够同时成为一个人道主义者。

• 对我有用的笔记

  作者：等到了卡奇的米 发布时间：2019-08-17 16:49:54

  碳水化合物和胰岛素：

  关于碳水化合物，尤其是易于消化的碳水化合物，如糖、早餐谷物、意大利面、面包和土豆，它们在肠道中都很容易被分解，而后往消化系统中释放出糖分。

  你的胰腺做出的回应是产生胰岛素。胰岛素的主要任务之一是降低过高的血糖，它的工作程序是帮助缺乏能量的细胞吸收那些糖分，如肌肉细胞。

  糟糕的是，不健康的饮食和活动量过少的生活方式能在多年里渐渐造成所谓的“胰岛素抵抗”。你的身体将对胰岛素越来越不敏感。

  当你的肌肉开始产生胰岛素抵抗时，胰岛素迫使过剩的卡路里进入你的脂肪细胞。其造成的后果是，当你的胰岛素水平升高时，越来越多的能量被转化成了脂肪而被储存起来。胰岛素水平越高，你就变得越胖。

  血糖的危害：

  1. 糖尿病是造成失明的主要原因之一，并且能翻倍增加患心脏病或中风的风险。它还是患阳痿的根本原因之一。

  2. 我们多年前就已知道糖尿病会增加患痴呆症的风险（因为血糖供应出问题），但直到最近我们才发现这种风险有多大。

  3. 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。

  脂肪堆积处：

  胰岛素决定脂肪的存在，但决定脂肪去处的是一种酶，它名叫脂蛋白脂肪酶（LPL）。

  我们并不会全身都变胖（前额是不会有脂肪的），脂肪会被安置在某些特定的地方。而这些脂肪是囤积在你的腰上、大腿上、臀部还是胯部，很大程度上取决于LPL。这种酶一旦被激活，就会在胰岛素的协助下从你的血液中吸取脂肪，并将它们粘进储存区中。

  好消息是，LPL也出现于肌肉中。如果你通过运动激活了肌肉中的LPL，那么身体系统中多余的卡路里就更可能被倾泻在肌肉细胞里，以作为能量燃烧，而不是储存进脂肪细胞。

  脂肪过多的肝和胰腺：

  我们不觉得肝脏也是会“胖的”，但肝脏实际上是脂肪最先堆积的位置之一。

  造成一切麻烦的原因就是肝脏和胰腺内的脂肪堆积。这两个器官负责控制胰岛素和血糖水平，当它们被脂肪堵塞时，其彼此间的通信就中断了。最终机体将不再产生胰岛素，而你就会患上II型糖尿病。

  只要你耗尽肝脏和胰腺中的脂肪，你就能逆转糖尿病，使血糖恢复正常水平。坏消息是，如果不清理这些脂肪，它们不仅会导致糖尿病的并发症，还可能对肝脏造成永久性的损伤。

  从根源减重：不对碳水化合物上瘾

  对“只要低脂就好”的痴迷会促使人们过度消耗易于消化的廉价碳水化合物，这使近年来人口的肥胖趋势越来越严重。

  易消化的碳水化合物包括所有类型的糖——碳酸饮料里所含的糖是其中最糟糕的，众多加工食物——现在各种各样的食物里都加了糖，包括饼干和蛋糕，甚至还有早餐谷物、米饭、面条和面包。

  如果你想减重，想改善胆固醇和血糖水平，那么你能采取的最佳措施是实行低碳水化合物的地中海饮食。这种饮食的脂肪含量适当偏高，精制碳水化合物的含量则很低。

  地中海饮食：

  它强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。另外，它热情欢迎酸奶和奶酪，也不反对在一天的末尾来一杯红酒（不过这是可选的）。这种饮食中也包含碳水化合物，但它们并不是意大利面、米饭或土豆，它们需要你的身体花费更长时间去分解吸收，其中包括豆类（菜豆、干豆、小扁豆）。这是一种非常健康且可口的饮食方式。它拥有低碳饮食的各种优点，并且更可口。

  1. 大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖）

  2. 可以的话，请禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。

  3. 至于糖——请完全停止摄入。

  4. 不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，可以随意食用。

  5. 食用更多的蛋白质、黄油、全脂酸奶和橄榄油。（食用大量含有蛋白质和油脂的蔬菜能让你以一种持久的方式处于饱足状态。）

  碳水化合物的真相：

  不是说所有碳水化合物都是不好的，它们与脂肪、蛋白质一样，在我们的食谱中扮演着重要的角色。只有当你食用过多错误的种类时，问题才会产生。碳水化合物大体上可以分为两大类：

  易于消化的

  这一类碳水化合物可以迅速地被机体吸收，使血糖瞬间升高。它们不仅包括你加在茶里的方糖，以及碳酸饮料里富含的糖分，还包括“天然糖”，如蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜等，精制食品中也塞满了糖分。“易于消化的碳水化合物”还包括淀粉食物，如面包、米饭、面条和土豆，这并不是说米饭和土豆就是有害的，但是你不能在餐盘里堆满它们。请把它们当作小菜，而不是主食，尽可能找到适合的替代品。

  复杂且未精制的

  “好”的碳水化合物种类含有大量纤维，这使它们更难以被吸收。缓慢的吸收对身体有益。这一类碳水化合物包括蔬菜、豆类和全谷物。令人遗憾的是，真正的“全谷物”很少见。你能买到的大多数黑面包和谷物都不是真正的“全谷物”，不管包装袋上怎么写，它们大多经过层层加工。有些时候，厂商会在黑面包里加上过多的糖分，以抵消其苦涩。

  如何分辨碳水化合物的“好坏”：

  一个方法是查阅它的升糖指数（GI）。食物的升糖值范围是0～100（糖本身的升糖值是100）。通常，未精制的碳水化合物GI都比较低，这意味着它们能让血糖水平缓慢地升高，使你在更长的时间里维持饱足的感觉。而精制碳水化合物的GI较高，这意味着它们会使血糖水平突然升高，然后又急速下跌。这种状况会使你想要吃更多东西。

  要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）：

  GL=（GI×碳水化合物量）/ 100

  当食物的GI超过55，或GL超过20时，你就应该对其心生警惕了。

  高GI/GL值的食物包括白面包、玉米片、白米饭、土豆和硬面包圈。

  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。

  关于果糖:

  果糖是普通蔗糖以及水果中常见的一种糖。果糖甜得要命，但最致命的问题是你的身体处理它的方式。任何一种细胞都能处理葡萄糖，而果糖不同，它必须由肝脏来处理。少量果糖对身体并没有什么妨碍，但是我们如今消耗的果糖量会导致肝脏超出负荷。

  肝脏处理过量果糖的一种方式是将其转化成脂肪。你只要摄入足量的果糖，就能获得一个“脂肪肝”。

  水果中也含有果糖。所以，食用一定数量完整的、不去皮的新鲜水果是有益的，但你要尽量减少果汁和冰沙的消耗量，因为它们已被剔除了纤维。一小杯橙汁的糖分、热量都是一个橙子的两倍，但纤维只有后者的一半。

  食用纤维：

  食用更多的纤维是减缓机体吸收糖分速度的方法之一。

  纤维在通过小肠时大部分还未消化，所以，它不仅能减缓机体对糖的吸收，还能为潜藏在大肠中的几万亿益生菌带来食物。

  想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。

  保证蛋白质的摄入量：

  蛋白质并不是脂肪和碳水化合物这样的燃料，它主要是身体内氨基酸的来源。它们的功能包括协助构建肌肉，只有在身体储存的脂肪和碳水化合物都消耗殆尽后，蛋白质才会被充作能源。

  与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。因此，无论你参照的是什么节食法，你都要保证它有足够多的优质蛋白质。

  血糖控制饮食三大核心原则：

  - [ ] 地中海化

  地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。

  1. 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。

  2. 尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。

  3. 尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。

  4. 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。

  5. 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。

  6. 零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源

  7. 食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。

  8. 别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。

  9. 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。

  10. 食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。

  11. 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。

  12. 可以喝一杯，但不要喝太多。平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。

  - [ ] 积极运动

  更积极地运动也是逆转胰岛素抗性的最好办法，后者是大多数血糖问题的关键。

  1. 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。仅仅是每30分钟站起来走一走，就使他们的血糖水平降低了39%，而胰岛素水平降低了26%。所以，请使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。

  2. 站起来。如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。

  3. 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

  4. 做力量训练，一周3次。开始时放缓速度，每周往上增加数量。

  - [ ] 减少冲动饮食

  轻断食 两种方式 之一：

  - [ ] 八周 每天800卡路里

  注意⚠️ 你一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。

  喝什么随便你，只要它不包含热量就可以。它可以是普通饮用水，如果你不太喜欢白水，你可以加一点柠檬汁、酸橙汁或新鲜薄荷和黄瓜调味。

  - [ ] 5:2轻断食

  5∶2断食非常简单。一周中的5天里，你不需要计算食物的卡路里，只需简单地实行我之前描述过的低碳地中海饮食。而后，剩下的两天里，你可以根据书中的菜单，将每日摄入的热量减到800卡路里。你可以根据自己的行程随意选择一周中的两天，不过最好将它们固定下来以便形成习惯。可以选择连续的两天，如周一和周二，或者你喜欢将它们分开，如周一和周三，只要对你有效就可以。