安睡手册:重获好眠的5周课程(心理自疗课) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

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书籍介绍

　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

• 作者：是林不是琳 发布时间：2022-03-11 22:51:51

  接纳 love and peace

• 作者：玉面狐狸 发布时间：2009-12-27 10:56:58

  案例都很彪悍，对于一个common guy来说，在大一读有很好的励志作用，在大四读没有丝毫的参考价值。

• 作者：# 发布时间：2023-08-26 10:02:47

  对我最有帮助的一个建议就是接纳自己睡不着这件事情，不要因为害怕又失眠焦虑形成恶性循环。不要在意时间。最近看的两本书都有建议要做正念、冥想以及瑜伽，要坚持冥想啊！

• 作者：光盘蓝 发布时间：2022-10-04 02:04:31

  真的好，特别好

• 作者：霹雳蹦蹦 发布时间：2024-03-09 02:58:49

  实际上去年就买了这本书了，但是这段时间又失眠了，所以又重新打开看了，只是打开看就让我觉得内心的焦虑减少了很多

• 作者：臧青 发布时间：2023-01-12 21:15:55

  有点用哎

• 《古衣之美》读后感

  作者：L&P✨潇潇爻爻 发布时间：2020-12-09 17:57:02

  从沈从文先生的文物研究文章中摘取出了关于服饰类的部分成册，沈老先生考古研究成就卓越，但本书制作略有问题。

  一、精美插图全部集中在本书中间放置，未对文章中涉及的部分文物做针对性插入，实则用处不大。

  二、沈老的文章学术性较大，阅读需有一定基础更容易理解，书中只有对沈老文章的摘取，并未增加注释顾及无基础读者。

  三、以标题封面来看目标读者应为大众读者，不增加注释及相关配图实难理解，且有些文字可能为我文化浅薄，实在不太认识也未注音，感觉犯了知识的认知错误。

  当然如果定位阅读群体为有基础的读者，以上内容可忽视，总体来说给予四星

• 以一个过来人的经历：值得失眠的朋友精读

  作者：老蟹 发布时间：2021-11-01 17:19:03