游泳Step教法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。

第一章入门基本姿势

第二章熟悉水性3步教法

Step1：韵律呼吸

Step2：团身漂浮站立

Step3：流线型滑行

第三章蛙泳6步教法

Step1：流线型起始

Step2：收翻脚

Step3：蹬腿滑行

Step4：蛙腿+呼吸

Step5：拨水小划手+呼吸

Step6：轻松配合

第四章仰泳6步教法

Step1：仰卧流线型踢腿

Step2：单手小拇指领先出水

Step3：单手垂直于水面上举

Step4：单手小拇指领先入水

Step5：单手水中抱水

Step6：单手推水至体侧

第五章自由泳6步教法

Step1：俯卧流线型打腿

Step2：单手抓水+抬头呼吸

Step3：单手抱水+抬头呼吸

Step4：单手置体侧+侧头呼吸

Step5：单手空中高肘+侧头呼吸

Step6：单手前伸入水+侧头呼吸

第六章蝶泳6步教法

Step1：双手持浮板打腿

Step2：绳索牵拉打腿

Step3：单手持浮板打腿

Step4：蛙泳手+蝶泳腿

Step5：单手持浮板+半分解配合

Step6：徒手半分解+完整配合

第七章蛙泳出发3步教法

Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水

Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水

Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行

第八章蛙泳转身3步教法

Step1：双手触壁+收腹团身

Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边

Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游

主要参考文献

鸣谢

丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国家级裁判员。主持参与完成国家级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部

她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内唯一一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

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书籍介绍

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。

• 作者：密码有误 发布时间：2016-02-19 10:18:24

  作为场论的基本内容，梯度散度旋度的内容是任何学习电磁场的人都绕不过去的～外国人的书特点就是不厌其烦的详细，然而如果最后能总结一点矢量恒等式或者升华到亥姆霍兹定理就更好了～

• 作者：失绵 发布时间：2021-05-21 16:38:35

  浪费时间

• 作者：包包 发布时间：2024-03-17 23:28:58

  韩国人的想法总是癫癫的，但是又无时无刻都在揭露社会痛点，何时我们这里的文学作品也能这样

• 作者：空山 发布时间：2021-08-09 10:53:20

  “那么我可以摸摸你的毛吗？”

  “请便。”

• 作者：沈入忘 发布时间：2020-02-13 19:55:08

  习惯养成类书籍里，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，逻辑明确的干货。

  不要当好天气的冥想者，你必须爱上厌倦。

• 作者：年 年 发布时间：2007-10-24 17:07:56

  立志收藏有关Morocco的书XD！

• 做平凡人，享受平凡人的感情世界。

  作者：教主大人 发布时间：2012-11-24 04:21:17

  花两个晚上时间看了伤情的电视版的《我是特种兵》，悟出一个道理，这个世界太危险，做人不能太优秀，还是做一个平凡人，过平凡人的生活，拥有平凡人的感情世界，这才是王道。。。当然。。。吐糟的是。。。21~25集用四个字可以形容。。。狗尾续貂。。。差距甚大。。。

• 变局之中的历史面孔

  作者：别逗 发布时间：2023-02-18 08:25:42

  近代的中国，历经重重困厄而终得解脱。如今，我们在伟大复兴的征程上一路高歌猛进，应该懂得向那些在民族存亡关头、前路迷茫之际勇于探索、不懈努力的前辈们致敬。

  《历史的面孔2：变局》撷取了六位历史人物，讲述他们在变局之中的心路历程和一番作为。林则徐，张謇，杨度，秋瑾，辜鸿铭，林徽因，每一位都名震当时，且功绩又为后人所称颂。

  对于林则徐，我们最熟知的是他虎门销烟的壮举。对此，赞誉者有之，毁誉者亦有之，甚至有人把随后而至的战争归咎于林的激进。

  其实，列强对富庶而保守的中国的虎视眈眈由来已久，即便没有虎门销烟，也会找其他借口发动战争，后面的几次列强入侵无不如此。

  林则徐虽是近代中国开眼看世界的第一人，却也无力改变皇帝怕麻烦、官员烦多事、小吏贪权力这样积重难返的困局。所以面对全球涌动的大变局，清廷无法把握机会，也就无法把握自己的命运。

  在本书所写的六位人物中，我之前对张謇一无所知，但读完他的故事之后却最为佩服他。才情俱佳的他科举和仕途之路坎坷，对世态炎凉有着清醒的认识。

  他的为士标准很高：观人于不得意时，于不得意而忽得意时，于得意而忽不得意时，经此三度，不失其常，庶可为士。

  他认识到中国要自立自强，就必须振兴民族工业，于是回家乡南通办纺织厂。经过开始的波折之后，产业越做越大，他又创办学校以培养所需人才。

  实现了“教育—实业”的联动，赚得丰厚利润后，张謇开始主动回馈社会。他调动各种社会力量，陆续在通海地区设立了育婴堂、养老院、公用医院、盲哑学校、贫民学校、图书馆、气象台、更俗剧场、公园、博物馆等项目。

  他让南通成为中国人基于中国理念，比较自觉地、有一定创造性地，较为全面地规划、建设、经营的第一个有代表性的城市，成为中国早期现代化的产物。

  但是他没有意识到自己事业的辉煌成功是因为列强们把精力放在了欧洲战场，无暇顾及中国。巴黎和会成了列强重返亚洲的前奏，他苦心经营的南通商业最终走向崩盘。

  从家庭妇女到革命家的秋瑾，从精通西学到捍卫传统的辜鸿铭，从书斋走向旷野的林徽因，无不在变局之中挣扎迷惘、上下求索。他们的人格魅力穿透了岁月，激烈着后世去创造民族更大的辉煌。