蔡正仁昆曲唱腔精选 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《蔡正仁昆曲唱腔精选》收录了蔡正仁先生擅演的十五出戏的百余段曲牌，包括《长生殿》《牡丹亭》《琵琶记》《荆钗记》《邯郸梦》《玉簪记》《千忠戮》《雷峰塔》《红梨记》《铁冠图》 等经典名剧，以及《蔡文姬》《班昭》《桃花扇》《曲圣魏良辅》等新创剧目。书中，蔡正仁先生对每出剧目的传承、编创以及演唱重难点等进行了阐释，既可清晰地看到其渊源有自，师承有道，同时又更有传薪发展，史料价值弥足珍贵。值得一提的是，在编撰此书时，蔡正仁先生常强调，演唱昆曲需特别注意腔格、咬字以及发声方法等问题，所以书中蔡正仁先生通过一段小视频，亲自示范解说了昆曲演唱的正确方法，相信读者可以从中感知他对昆曲艺术传承的认真、坚持和期许。

序一／谷好好

序二／戴敦邦

序三／顾兆琳

一、长生殿

《长生殿·定情》／古轮台／绵搭絮

《长生殿·密誓》／小桃红／下山虎／五般宜

《长生殿·惊变》／粉蝶儿／泣颜回／石榴花／斗鹌鹑／上小楼／扑灯蛾／尾声

《长生殿·闻铃》／武陵花／前腔／尾声

《长生殿·哭像》／端正好／叨叨令／脱布衫／小梁州／幺篇／上小楼／快活三／朝天子／

四边静／四煞／三煞／二煞／尾声

《长生殿·仙忆见月》／摊破金字令／夜雨打梧桐／九回肠／急三*

《长生殿·重圆》／豆叶黄／姐姐带五马／玉交枝

二、牡丹亭

《牡丹亭·惊梦》／山桃红

《牡丹亭·拾画》／颜子乐／绵缠道／千秋岁

《牡丹亭·叫画》／莺啼御林／簇御林／尾声

《牡丹亭·掘坟》／折桂令／雁儿落

《牡丹亭·如杭》／小措大／前腔

《牡丹亭·硬拷》／折桂令／得胜令

三、琵琶记

《琵琶记·盘夫》／红纳袄／前腔／江头金桂

《琵琶记·书馆》／解三酲／前腔／太师引／前腔／山桃红／前腔／尾声

四、荆钗记

《荆钗记·见娘》／刮鼓令／江儿水

五、邯郸梦

《邯郸梦·三醉》／红绣鞋／迎仙客／石榴花／斗鹌鹑／上小楼／耍孩儿／煞尾

六、玉簪记

《玉簪记·琴挑》／懒画眉／前腔／朝元歌

七、千忠戮

《千忠戮·惨睹》／倾杯玉芙蓉／锦芙蓉／小桃映芙蓉／朱奴插芙蓉

八、雷峰塔

《雷峰塔·烧香》／三仙桥

《雷峰塔·断桥》／山坡羊／五供养／金络索

九、红梨记

《红梨记·亭会》／风人松／桂枝香／沉醉东风／月上海棠／好姐姐／玉交枝／川拨棹／尾声

十、连环记

《连环记·小宴》／画眉序／劝酒谣／滴溜子

《连环记·梳妆》／懒画眉／朝天子

十一、铁冠图

《铁冠图·撞钟》／桂枝香／啄木儿／前腔／黄莺儿／合头／猫儿坠／尾声

《铁冠图·分宫》／园林好／江儿水／尾声

十二、蔡文姬

《蔡文姬》／小桃红／下山虎

十三、班昭

《班昭》／下山虎

十四、桃花扇

《桃花扇·访香》／朝元歌

《桃花扇·扇语》／小桃红／下山虎／五般宜

《桃花扇·重逢》／醋葫芦／浪里来煞

十五、曲圣魏良辅

蔡正仁，著名昆剧表演艺术家，工小生。江苏吴江人。师从京昆大师俞振飞，昆曲“传字辈”沈传芷、周传瑛等名家，又得京剧小生名家姜妙香指点，京昆不当。他少年成名，1961年毕业，即随“上海青年京剧团”赴港演出，享誉香江。

蔡正仁曾获第四届中国戏剧“梅花奖”、第五届“上海白玉兰戏剧表演艺术主角奖”、第十三届“文华表演奖”、第六届“上海文学艺术奖•杰出贡献奖”等。1993-2007年，任第八、九、十届全国政协委员。2008年，当选国家级非物质文化遗产项目代表性传承人。

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书籍介绍

《蔡正仁昆曲唱腔精选》收录了蔡正仁先生擅演的十五出戏的百余段曲牌，包括《长生殿》《牡丹亭》《琵琶记》《荆钗记》《邯郸梦》《玉簪记》《千忠戮》《雷峰塔》《红梨记》《铁冠图》 等经典名剧，以及《蔡文姬》《班昭》《桃花扇》《曲圣魏良辅》等新创剧目。书中，蔡正仁先生对每出剧目的传承、编创以及演唱重难点等进行了阐释，既可清晰地看到其渊源有自，师承有道，同时又更有传薪发展，史料价值弥足珍贵。值得一提的是，在编撰此书时，蔡正仁先生常强调，演唱昆曲需特别注意腔格、咬字以及发声方法等问题，所以书中蔡正仁先生通过一段小视频，亲自示范解说了昆曲演唱的正确方法，相信读者可以从中感知他对昆曲艺术传承的认真、坚持和期许。

• 作者：甚小望远镜 发布时间：2021-07-15 19:23:12

  与其说这本书揭示了什么卢曼大师的秘传心法，倒不如说它捅破了一层大家欲说还休的窗户纸：现代学术工业究其本质就是一种剪刀加糨糊的游戏，只要你能够“按照正确的方法”积累出足够数量的卡牌，然后像菜场大妈一样没事把它们拿出来娴熟地排列组合，洗牌、码牌、摸牌、看牌、胡了，你就能生产出一篇在水准线以上的文献了。（当然，没有人否认卢曼是优秀的学者，但他真正值得学习的显然不是掌握了打麻将的不传之秘。）

• 作者：momo 发布时间：2019-05-28 17:53:35

  非常值得一读的精神分析论文集。

  对于门外汉而言，刚开始可能一头雾水，但是不要紧，只要你抱着一颗学习的心，就能Google出很多知识；对于八卦者而言，只要够认真，绝对能发现各大门派之间的分歧与各种掐架，这本论文集还教你一本正经地掐准对方的七寸。

• 作者：菇菇不明白 发布时间：2012-03-10 18:31:01

  2012.3.10拖延可能成因：1，对成功信心不足，害怕成功。2，讨厌被人委派任务，所以用拖延争取控制权。3，注意力分散，易冲动。4，目标和酬劳太过遥远。另外，在难以抉择或者不想抉择的时候，用拖延代替选择，当然这样通常会导致需要抉择的事情没有一样被做好了。

• 作者：null 发布时间：2024-01-06 19:29:05

  我的评价是：骗基金的

  属于是把本科生的结课作业拿来集成书发表了

• 作者：天真和感伤的你 发布时间：2020-05-03 22:25:40

  加上这本，似乎已经集齐了蔡老师的CD，

• 作者：程小康 发布时间：2023-01-26 08:01:35

  看完三体之后看这个觉得…真假莫辨了

• 少吃多动还是瘦不下来？四个步骤不节食、不暴走，吃出易瘦体质

  作者：南方 发布时间：2022-06-19 22:16:14

  减肥就要管住嘴、迈开腿，这是大多数人认为的减肥方法，很难，却依旧没有效果。即使少数真正用这个思路成功瘦下来的人，也会有其他困惑：容易反弹、皮肤松弛。

  那么如何才能健康、有效地减肥呢？答案便是：养成易瘦体质。

  我们常听到身旁有人说起，年纪越大就越难瘦下来了，明明饮食习惯和以前一样，20岁的时候怎么吃都不胖，40岁的时候即使减少食物摄入，体重还是居高不下。

  众所周知，这是因为随着年龄的增长，人体新陈代谢慢了。

  这是因为

  “过了30岁之后如果不进行锻炼和保养，人体肌肉就会以每年1%的速度递减。肌肉量减少带来的坏处之一，就是使基础代谢量下降。”

  

  基础代谢率是指人体在静止状态下就会消耗的热量，基础代谢率越高，所消耗的热量也会越多，也就越不容易发胖。

  “为了提高脂代谢率，消耗体脂，必须摄取蛋白质和脂肪，同时减少糖分的摄入量，这样就能够使脂代谢更加活跃。”

  这是由日本塑形师森拓郎在《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》中提出的，同时他还是健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师，扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

  森拓郎在《饮食代谢力》这本书中提出：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

  

  01 提高新陈代谢能力：与艰难地运动相比，改变饮食习惯更有效率

  1.

  运动增肌太难了

  哪怕是对专业的运动员来说，即使投入大量的时间和精力进行专业训练，要想增加1~2千克的肌肉也需要接近1年的时间。可想而知对于普通人、没有运动经验和习惯的我们来说，是难上加难。

  2.

  摄入蛋白质是提高代谢的关键

  相比运动，通过饮食摄入提高代谢就相对简单多了。

  “有实验数据表明，多吃含有蛋白质的食品能够更有效地消耗卡路里。蛋白质是肌肉的重要组成部分，优质脂肪能够促进脂肪燃烧，维生素和矿物质则能够促进新陈代谢。”

  这也是为什么节食减肥不但没有效果，还让人“面黄肌瘦”。

  02 运动+节食=错误的减肥方法

  长胖是因为摄入的热量大于消耗量，所以应该减少热量摄入，增加运动就能达到减肥的目标？

  森拓郎说：“运动 + 限制饮食”是错误的组合。

  

  因为运动在消耗卡路里的同时，也在消耗包括蛋白质在内的营养元素，此时如果没有相应地摄入足够的营养，人体就无法产生肌肉，原有的肌肉还会逐渐分解。

  这也就是为什么身边那些用这种方式减肥的人，变得肤色暗黄、松弛的原因。

  所以如果想通过运动减肥，必须摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素、以及矿物质，来修复受损的肌肉和增加肌肉。

  03 提高代谢的饮食方法

  1.

  每餐饮食，50%应以蛋白质为主

  蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括：肉类（牛羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、蛋以及乳制品；植物蛋白包括：纳豆、豆腐、豆浆、其他豆类、米麦等主食也含有少量蛋白质。

  森拓郎建议日常饮食中，动物蛋白与植物蛋白的比率为7∶3比较合理。同时，应该三餐均衡摄取蛋白质，而不是集中在某一餐。

  

  2.

  细嚼慢咽有助于减肥

  唾液竟然是减肥的关键？“

  研究表明，在唾液中含有一种叫“IGF-1”的成分。这就是“类胰岛素生长因子”，拥有与胰岛素类似的作用，能够抑制血糖值的上升，还会促进生长激素的分泌，有助于燃烧体脂和增加肌肉。

  同时，如果你吃得快，大脑又没来得及反应过来提示你停止进食，你还在不停地吃，就会造成过量，从而引起肥胖。

  

  04 吃出健康

  1.

  食物多样，合理搭配

  平衡膳食是最大程度保障人类营养需要和健康的基础。《中国居民膳食指南》中建议：平均每天摄入12种以上食物。

  《饮食代谢力》也指出,应多吃以传统食材制作而成的“健康食品”，包括豆类、芝麻等种子类，裙带菜，以及深色蔬菜、鱼类、蘑菇类、根茎类食品。这些都是富含有助于提高代谢的营养元素的健康食品。

  2.

  吃米饭还是面食？

  减肥期间吃米饭还是吃面食？研究表明同样分量的米饭，在热量、营养、升糖指数方面，两者对比并无太大差异。

  那为什么大家都认为吃面食比吃米饭更容易长胖呢？这是因为作为主食，大多数人在吃米饭的时候吃一碗，以面条或饺子为主食的时候却能吃一大盘。所以关键不在于选择米饭还是面食，而在于控制摄入量。

  森拓郎在本书中介绍的提高代谢的饮食方法，每餐摄取的米饭只有一小碗，也就是80克左右。

  3.

  选择简单的烹饪方式

  果汁、腌制品、油炸食品，在制作、烹饪过程中，除了丢失大量原有营养成分之外，因其负责的过程，还带来了高油、高盐、高糖。

  这些东西虽然美味，吃起来简单，却并不健康，所以在选择食物时尽量选择接近自然形态的食品。

  

  减肥俨然已经成为当下大多数人一直挂在嘴边、不断立下flag，却又难以达成的愿望。

  但减肥不应该以减重为唯一目标，应该是身体整体素质的提高：良好的免疫系统、轻盈的体魄、饱满的精神状态、姣好的身材、红润有光泽的皮肤。

  

  饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质

  7.6

  [日]森拓郎 / 2021 / 天津科学技术出版社

  如本书作者在结语中所说：希望大家在看完本书之后能够摆脱“减肥（减轻体重）=万事大吉”这一传统观念的束缚，不再用严格的运动和饮食限制来折磨自己，而是能够用正确、健康的方法，轻松地获得理想的身材。

• 比如，走路

  作者：2cents 发布时间：2008-03-05 00:38:42

  邯郸学步:源自于《庄子.秋水》,燕国寿陵的一个少年慕名来赵国都城学习邯郸人民优美的走路姿势。 结果不仅没学会邯郸人的不法,反而忘记了以前的走法。

  在传统中国教育下成长的少男少女，丢到了美国。 东西方价值判断的落差一直在这本书里。 东方的没有建立，西方的却不能成为ture beliver.

  生活的平实展开，坚硬而有热量， 可是女孩们总是在恍惚，到底是和男人在做爱，还是和套套在做爱。

  得到了很多，失去了很多。

  记得了很多，忘记了很多。

  比如，爱。