足彩投资宝典 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《足彩投资宝典》是一本足彩投资的实用工具书，《足彩投资宝典》以五大联赛（英超/西甲/德甲/意甲/法甲）、洲际比赛（欧洲冠军杯/欧洲联盟杯/世界俱乐部杯）和国家队比赛（欧洲杯/世界杯预选赛等）为例，全面透彻地介绍了足彩投资的专业技巧，力求揭开足球比赛胜平负背后的真实面纱。让新手能够快速入门，从入门到精通。

《足彩投资宝典》按照基础、技巧、心态的知识体系介绍足彩投资相关专业知识，全书共5部分18章。第1部分介绍足彩投资基础知识；第2部分着重讲消息面对足球比赛的影响（包括基本面、广义实力），《足彩投资宝典》特别对战意、对赛成绩、主力缺席、主场优势、比赛频度、天气影响、杯赛赛制、球队内部关系和球队外部关系等与足球比赛联系非常紧密的基本面解读非常仔细，紧扣市场脉搏，更加与时俱进。

《足彩投资宝典》第3~4部分讲对技术面的分析。包括欧赔思维（基础知识、骨架、实盘/韬盘/中庸盘、分布、尾数理论）；亚盘理论（深盘、浅盘、错盘、缺口盘、名气盘）等指标。“工欲善其事，必先利其器”。投资者熟练掌握这些经典技术指标后，才能在足彩投资市场上风生水起。

第5部分属于足彩投资的执行面，分别从投资原则、投资心理学、交易系统、投资者的心理误区和常见投资问题等角度阐述足彩投资成功的终极法宝。

《足彩投资宝典》全部采用对话式结构，通过小白与大鸟的趣味情景对话形式，用超过200个真实案例、漫画来组织讲解足彩投资技巧，语言生动直白，把复杂的问题简单化，让读者更加容易理解足彩投资过程中蕴藏的大智慧。

《足彩投资宝典》适合足彩初学者、专业投资者阅读，也适合足彩行业相关就业人员和体育爱好者参考。

第1部分：足彩投资基础知识

第1章 足彩投资特色

1

1.1 【赌博与彩票的区别】

1

1.2 【足彩与传统彩票的区别】

2

1.3 【赔率与概率】

3

1.4 【返奖率】

4

1.5 【投注占比】

5

1.6 【赔率体系之间的变化】

8

第2章 足彩投资渠道

10

2.1 【国内投资的渠道】

10

2.1.1 传统足彩

10

2.1.2 竞彩足球

11

2.1.3 北京单场

11

2.1.4 北京单场和竞彩足球的区别

12

2.2 【外围投资渠道】

15

2.2.1 外围基础知识

15

2.2.2 外围与国内竞彩的区别

15

2.3 【投资安全】

19

第2部分：基本面与广义实力

第3章 广义实力

20

3.1 【基本实力与人气指数】

20

3.1.1 基本实力

20

3.1.2 广义实力快速指南

21

3.1.3 人气指数

24

3.2 【广义实力的重要性】

25

3.3 【欧赔骨架】

26

3.3.1 89体系

27

3.3.2 92体系

28

3.3.3 94体系

28

3.4 【联赛广义实力列表分类】

29

3.4.1 英超广义实力分布表（截止到2017年3月）

29

3.4.2 西甲广义实力分布表（截止到2017年3月）

30

3.4.3 意甲广义实力分布表（截止到2017年3月）

30

3.4.4 德甲广义实力分布表（截止到2017年3月）

30

3.5 【广义实力举例】

31

3.5.1 2015-10-28 博洛尼亚VS国际米兰0∶1

31

3.5.2 2016-12-22 国际米兰（主）VS拉齐奥3∶0

32

3.5.3 2016-02-06 曼彻斯特城（主）VS莱切斯特城1∶3

34

3.6 【盘能对比统计法】

35

第4章 基本面其他影响因素

37

4.1 【对赛成绩】

38

4.2 【战意】

39

4.2.1 球队的战略重心

39

4.2.2 放水

42

4.2.3 高层重视

45

4.3 【主力缺席】

46

4.3.1 伤病

46

4.3.2 国家队征召

47

4.4 【主场优势】

48

4.5 【比赛频度】

51

4.5.1 久疏战阵

51

4.5.2 过度疲劳

53

4.6 【天气影响】

54

4.7 【球队内部关系】

58

4.7.1 核心球员变动

58

4.7.2 教练更换

59

4.8 【球队外部关系】

61

4.8.1 裁判因素

61

4.8.2 派系

63

4.8.3 德比

70

4.8.4 升班马

74

4.9 【杯赛赛制】

76

4.9.1 欧洲联盟杯

76

4.9.2 英格兰联赛杯

81

4.10 【联赛特色】

86

4.10.1 日职联

87

4.10.2 美职联

89

第3部分：欧赔思维

第5章 欧赔方向研究

93

5.1 【赔率方向】

93

5.2 【实盘与韬盘】

93

5.3 【开盘是矛盾的统一体】

94

5.4 【赔率位置】

94

5.5 【胜实盘举例】

96

5.5.1 2016-12-11 切尔西（主）VS西布罗姆维奇1∶0

96

5.5.2 2015-10-18 弗洛西诺尼（主）VS桑普多利亚2∶0

97

5.6 【胜韬盘举例】

98

5.6.1 2015-10-03 谢周三（主）VS普雷斯顿3∶1

98

5.7 【平实盘举例】

99

5.7.1 2016-09-05 捷克（主）VS北爱尔兰0∶0

99

5.8 【负韬盘举例】

100

5.8.1 2015-07-28 哈马比（主）VS诺科平0∶1

100

5.9 【威廉希尔初赔研究】

102

5.9.1 赔率1.00～1.20

102

5.9.2 赔率1.20～1.35

102

5.9.3 赔率1.36～1.43

103

5.9.4 赔率1.44～1.52

104

5.9.5 赔率1.53～1.71

105

5.9.6 赔率1.72～1.89

106

5.9.7 赔率1.90～2.09

108

5.9.8 赔率2.10～2.39

109

5.9.9 赔率2.40～2.69

114

5.9.10 赔率2.70～3.00

116

5.9.11 赔率3.01～3.60

117

5.9.12 赔率3.60以上

118

第6章 欧赔分布

119

6.1 【顺分布】

119

6.1.1 2016-12-26 切尔西（主）VS伯恩茅斯3∶0

119

6.2 逆分布

121

6.2.1 2015-08-06 布鲁日（主）VS帕纳辛纳科斯3∶0

121

6.3 中庸分布

122

6.3.1 2015-06-20 釜山偶像（主）VS浦项制铁1∶2

122

6.3.2 2015-06-25 洛瓦涅米（主）VS英特土尔库1∶1

123

6.4 缓冲分布

125

6.4.1 2015-06-24 帕桑度（主）VS维多利亚1∶0

125

6.4.2 2015-08-06 皮尔森（主）VS特拉维夫马卡比0∶2

126

第7章 主胜开盘理论

128

7.1 【主胜第1种情况】

128

7.1.1 2014-03-27 巴列卡诺（主）VS奥萨苏纳1∶0

129

7.2 【主胜第2种情况】

130

7.2.1 2014-03-02 艾尔切（主）VS塞尔塔1∶0

130

7.2.2 2016-11-25 布加勒斯特星（主）VS奥斯曼里士邦2∶1

132

7.3 【主胜第3种情况】

133

7.3.1 2014-03-02 莱万特（主）VS奥萨苏纳2∶0

133

7.4 【主胜第4种情况】

135

7.4.1 2014-04-06 巴列卡诺（主）VS塞尔塔3∶0

135

第8章 平局开盘理论

137

8.1 【平局第1种情况】

137

8.1.1 2014-02-23 塞尔塔（主）VS赫塔菲1∶1

138

8.2 【平局第2种情况】

139

8.2.1 2014-03-23 瓦拉多利德（主）VS巴列卡诺1∶1

140

8.2.2 2014-03-29 索肖（主）VS马赛1∶1

141

8.3 【平局第3种情况】

143

8.3.1 2014-02-22 瓦拉多利德（主）VS莱万特1∶1

143

8.4 【平局第4种情况】

145

8.4.1 2014-03-02 赫塔菲（主）VS西班牙人0∶0

145

8.4.2 2016-05-29 鹿岛鹿角（主）VS皇家马德里2∶2

147

8.5 【平局第5种情况】

149

8.5.1 2016-05-29 马德里竞技（中）VS皇家马德里1∶1

149

8.6 【平局第6种情况】

151

8.6.1 2014-08-31 弗赖堡（主）VS门兴格拉德巴赫0∶0

151

第9章 客胜开盘理论

153

9.1 【客胜第1种情况】

153

9.1.1 2014-03-22 塞尔塔（主）VS马拉加0∶2

153

9.2 【客胜第2种情况】

155

9.2.1 2014-03-11 奥萨苏纳（主）VS马拉加0∶2

155

9.3 【客胜第3种情况】

156

9.3.1 2014-04-01 皇家贝蒂斯（主）VS马拉加1∶2

157

9.4 【客胜第4种情况】

158

9.4.1 2013-12-15 巴列卡诺（主）VS格拉那达0∶2

159

9.4.2 2015-08-05 阿贾克斯VS维也纳快速2∶3

160

9.5 【2场比赛的对比案例】

161

第10章 尾数理论

163

10.1 【轻数字与重数字】

163

10.2 【半中半理论】

164

10.3 【小尾数的诱】

167

10.3.1 2010-03-27 拜仁慕尼黑（主）VS斯图加特1∶2

168

10.4 【小尾数的阻】

170

10.4.1 2016-04-24 鸟栖沙岩（主）VS磐田喜悦0∶1

170

10.5 【大尾数的诱】

172

10.5.1 2013-06-22 京都不死鸟（主）VS水户蜀葵0∶1

172

10.6 【大尾数的阻】

173

10.6.1 2015-12-08 杜赛尔多夫（主）VS布伦斯维克1∶0

173

10.7 【平赔尾数探究】

175

10.7.1 2010-01-10 瓦拉杜利德（主）VS马德里竞技0∶4

175

第11章 博彩公司

179

11.1 【Oddset（奥德赛特公司）】

179

11.1.1 Oddset 特点1：调整少

179

11.1.2 Oddset 特点2：赔率相对最高/低的情况

180

11.2 【Interwetten（英特公司）】

182

11.2.1 Interwetten特点1：调整少担心赔付

183

11.2.2 Interwetten特点2：比威廉平赔远高易出冷

185

第4部分：亚盘分析

第12章 亚盘初解

187

12.1 【亚盘概念】

187

12.2 【亚盘变化的三个阶段】

190

12.3 【实盘与错盘】

192

12.3.1 2015-06-11 瓦拉多利德（主）VS拉斯帕尔马斯1∶1

193

第13章 错盘分析：深盘与浅盘

196

13.1 【深盘】

196

13.1.1 2015-06-16 日本（主）VS新加坡0∶0

196

13.1.2 2013-04-08 赫塔菲（主）VS马德里竞技0∶0

197

13.2 【浅盘之开盘偏浅】

199

13.2.1 2013-04-08 国际米兰（主）VS亚特兰大3∶4

199

13.3 【浅盘之浅上加浅】

201

13.3.1 2016-08-10 剑桥联（主）VS谢周三1∶1

201

13.3.2 2017-01-18 林肯城（主）VS伊普斯维奇1∶0

202

13.4 【浅盘之浅盘阻上】

205

13.4.1 2013-02-10 曼彻斯特联（主）VS埃弗顿2∶0

205

13.4.2 2017-01-15 卡利亚里（主）VS热那亚4∶1

207

第14章 错盘分析：缺口盘、强让盘、名气盘、生死盘

210

14.1 【缺口盘】

210

14.1.1 2014-08-28 阿森纳（主）VS贝西克塔斯1∶0

210

14.1.2 2017-01-19 皇家马德里（主）VS塞尔塔1∶2

212

14.2 【强让盘】

214

14.2.1 2016-12-29 因弗内斯（主）VS马瑟韦尔1∶2

214

14.3 【名气盘】

215

14.3.1 2016-08-23 巴伦西亚（主）VS拉斯帕尔马斯2∶4

216

14.4 【生死盘】

217

14.4.1 2017-02-15 巴黎圣日尔曼（主）VS巴塞罗那4∶0

218

第15章 错盘的种类3：降盘升水与升盘降水

222

15.1 【降盘升水输球输盘型】

222

15.1.1 2016-10-21 艾克马亚（主）VS特拉维夫马卡比1∶2

222

15.2 【降盘升水赢球输盘型】

223

15.2.1 2016-11-02 马德里竞技（主）VS罗斯托夫2∶1

223

15.3 【降盘升水临场示弱型】

225

15.3.1 2017-01-15 莱切斯特城（主）VS切尔西0∶3

225

15.4 【升盘降水赢球赢盘型】

227

15.4.1 2016-10-11 伊拉克（中）VS泰国4∶0

227

15.4.2 2013-02-17 利物浦（主）VS斯旺西5∶0

228

第16章 错盘的种类4：博彩公司之间的差异

230

16.1 【亚盘博彩公司一般规律】

230

16.2 【易胜博的特点】

230

第5部分：执行面

第17章 投注技巧

233

17.1 【选择比赛】

233

17.1.1 选择熟悉的联赛

233

17.1.2 数量控制

234

17.2 【巧用让球】

235

17.3 【下注时间】

236

17.3.1 2017-01-30 美因茨（主）VS多特蒙德1∶1

237

17.4 【控制资金】

237

17.4.1 控制资金的意义

237

17.4.2 控制资金的原则

238

第18章 投资心理学

239

18.1 【彩民常见的心理误区】

239

18.1.1 资金不控制

240

18.1.2 不认真准备

241

18.1.3 举棋不定

241

18.1.4 欲望无止境

242

18.1.5 把足彩投资市场当赌场

243

18.1.6 主观意识太强

244

18.1.7 不肯认输

244

18.1.8 心态不平和

246

18.2 【彩民常见的问题】

247

18.2.1 关于“专家老师”

247

18.2.2 关于“合买”

249

18.2.3 概率的问题

250

18.2.4 足彩分析工具能解读所有足球比赛吗

250

18.2.5 关于“入金多少”

251

18.2.6 命中率与盈利

251

后记

253

欧立奇

网名大鸟。国际商业机器有限公司大中华区高级软件工程师，从事多年足球数据分析软件产品开发工作，精通足彩、篮彩的买卖和运作流程，运用大数据、云计算分析软件成功分析多起欧冠、英超及国际重大比赛的赔率，并对比赛结果和各个球队后续的走势，做出了精准的预测。

贾伟

网名Free。联合国教科文组织北京办公室副主任，兼任《幼儿足球万园工程》组委会副主任。长期从事足球教育工作。跟踪国际国内足球的发展潮流与趋势，对足球技战术有很深厚的研究和透彻的分析，在国际足球发展的大格局下，结合中国的国情需要对中国足球如何发展有系统性的论述与研究。 20年专业博彩顾问。其博彩格言如下：“博彩博的是心，博的是自己。心不静，永远不得真谛。博彩水平的提升，是心态的升华。”

陆益兰

网名陆秋晓。高级足彩分析师，足球在线、新浪彩票、腾讯彩票等知名足球网站资深博主、撰稿人。对国内外欧盘思维、亚盘分析有着深刻的理解，对五大联赛比赛分析方面造诣尤为深湛。形成自己独特的操作手法和稳中求胜的操作理念，并创造英超2串1十四连红的优异战绩。常年活跃在国内及海外各大足球论坛，深为彩民喜爱。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：足彩投资宝典在线阅读

在线听书地址：足彩投资宝典在线收听

在线购买地址：足彩投资宝典在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

《足彩投资宝典》是一本足彩投资的实用工具书，《足彩投资宝典》以五大联赛（英超/西甲/德甲/意甲/法甲）、洲际比赛（欧洲冠军杯/欧洲联盟杯/世界俱乐部杯）和国家队比赛（欧洲杯/世界杯预选赛等）为例，全面透彻地介绍了足彩投资的专业技巧，力求揭开足球比赛胜平负背后的真实面纱。让新手能够快速入门，从入门到精通。

《足彩投资宝典》按照基础、技巧、心态的知识体系介绍足彩投资相关专业知识，全书共5部分18章。第1部分介绍足彩投资基础知识；第2部分着重讲消息面对足球比赛的影响（包括基本面、广义实力），《足彩投资宝典》特别对战意、对赛成绩、主力缺席、主场优势、比赛频度、天气影响、杯赛赛制、球队内部关系和球队外部关系等与足球比赛联系非常紧密的基本面解读非常仔细，紧扣市场脉搏，更加与时俱进。

《足彩投资宝典》第3~4部分讲对技术面的分析。包括欧赔思维（基础知识、骨架、实盘/韬盘/中庸盘、分布、尾数理论）；亚盘理论（深盘、浅盘、错盘、缺口盘、名气盘）等指标。“工欲善其事，必先利其器”。投资者熟练掌握这些经典技术指标后，才能在足彩投资市场上风生水起。

第5部分属于足彩投资的执行面，分别从投资原则、投资心理学、交易系统、投资者的心理误区和常见投资问题等角度阐述足彩投资成功的终极法宝。

《足彩投资宝典》全部采用对话式结构，通过小白与大鸟的趣味情景对话形式，用超过200个真实案例、漫画来组织讲解足彩投资技巧，语言生动直白，把复杂的问题简单化，让读者更加容易理解足彩投资过程中蕴藏的大智慧。

《足彩投资宝典》适合足彩初学者、专业投资者阅读，也适合足彩行业相关就业人员和体育爱好者参考。

• 作者：DdkerPeiqi 发布时间：2019-09-09 15:35:10

  讲得挺清楚的

• 作者：leson 发布时间：2019-09-14 09:37:24

  如果说是入门，这本书绝对值得推荐。无论是欧赔，亚盘，该书都有涉及，但并没有很深入的感觉。如果利用该书的分析，至少有个思路，不至于盲头乌蝇一般。其实这书已经比绝大多数书好很多了，是本良心作品。

• 作者：牛逼不是一两天 发布时间：2022-01-08 22:53:27

  中规中矩吧

• 作者：jude_dourden 发布时间：2018-11-11 10:56:06

  缺點：引用數據比較亂，球隊名稱前後不一致，校對排版渣，受到的啟發少。優點：相對比較系統

• 作者：金天月 发布时间：2023-07-22 16:09:03

  有趣的风格！

• 作者：汪杨 发布时间：2018-11-19 20:13:36

  还行吧 讲的都差不多

• 不用思维导图，用这个简单逻辑梳理读懂《改变一切》

  作者：电影榨汁 发布时间：2018-02-05 20:36:36

  说实话，在我还没读这本书的时候，认为作者可能会把“改变”这件事讲得很复杂。但等我看过之后，发现这本书是一部逻辑非常清晰的改变技术手册，书里的策略和方法干货满满，案例也很多，但是经过梳理，去掉冗余的案例信息，留下这本书的框架，完全可以按照这个逻辑指导自己的改变计划：

  首先，《改变一切》这本手册（我更倾向于称它为手册）整体逻辑的大前提：

  意志力陷阱

  也就是你原来的经历中，改变成功或者改变失败，你都认为只有意志力起了关键切唯一的作用。意志力强，你就成功改变了，如戒烟、减肥、改变工作习惯等；意志力弱，你就失败了，如戒烟失败、减肥失败（我也曾有一次减肥成功和多次减肥失败）等；而失败之后你就把失败的原因归结于自己意志力差。

  而本书的作者告诉你，真正的改变并不是只靠意志力强或弱来实现的，那么是什么呢？

  这也就引出了这本书的核心：

  6大影响源和1大关键时刻

  先说6大影响源，因为是翻译的原因，所以中文版把这6大影响源翻译的让人一开始有些不太明白，那我就用白话把这6大影响源再“翻译”一次：

  1. 个人动机，可简称为【动机】，即你喜欢干什么？或者是你为什么喜欢干这个？

  比如，吸烟有害健康这是普天下的常识，但你还是控制不住每天抽1包，除了尼古丁的化学作用之外，一定是因为抽烟满足了你某些心理需要，让你爱上了这项嗜好。

  2. 个人能力，可简称为【能力】，即你知道什么？或者你会干什么？

  比如，笔者和很多人一样都有晚上边看电视边吃零食的习惯，其实这个习惯并不能以好坏来判断，如果你知道有什么低卡零食可以代替薯片等高热量零食，而且又不影响口感，那么你完全可以不用改变这个习惯，只是换一种食品，而你一直为这件事苦恼的原因可能是因为你不知道有什么替代物。

  3. 社会动机和社会能力，可以直接翻译成【同谋或朋友】，即你身边的人是什么样的人？

  比如，拿吃晚饭举例，你知道想减肥晚上不能多吃，但你的朋友圈里总有那么几个人经常组织聚餐，晚上叫你去撸串、吃火锅、喝啤酒……那么这些人就是【同谋】，也就是破坏你改变（减肥）计划的人；而相信你的朋友圈里也会有那么几个人经常晒自己的夜跑路线，那么这些人就是你改变（减肥）计划的【朋友】。

  4. 系统动机，可直接翻译为【奖励或激励机制】，即你做了哪些改变行为可以被奖励？可以进行庆祝？

  比如，因为严重的肥胖，你的女友或者老婆根本不想和你过*生活，她说：“如果你一周能减掉2KG，我们就嘿嘿嘿一次……”你觉得这样的奖励如何？

  5. 系统能力，可直接翻译为【环境】，即你周围的环境是不是特别方便/难于做某些不好的事或好的事？

  比如，为了戒烟，虽然你在公司不能推脱同事的抽烟邀请，但你在家里可以把烟灰缸都扔掉以增加你吸烟的难度，以减少你抽烟的量；你可以把之前不爱吃的水果放在茶几上，而把高热量的零食都放到不方便拿的地方；亦或是你为了减肥，在家里挂上你喜欢的明星的肌肉海报或身材海报……

  在明白了以上6大影响源之后，你还需要明白1个基础：

  【关键时刻】

  还拿上文提到的你被几个爱组局吃饭的朋友拉到酒桌的例子，其实你平时很注意饮食，如果没有这些人邀请你，你其实已经很自律了，早餐营养丰富、午饭丰盛少油、晚餐几乎不吃，看起来你的节食计划很有可能成功。但一旦这些人叫你，你就马上被诱惑而且服从，吃完喝完之后又无比后悔，觉得自己的节食计划一次次的泡汤。而被他们诱惑原因可能有很多，比如这些人是你的领导或者重要客户（你不得不去），这些人是你最好的哥们姐们（你不忍心不去），亦或是你本来就很爱烤串和火锅……那么请注意了，这种情况就是你的【关键时刻】！也就是你的改变计划频频失败，每一次遇到这个时刻就打回原形的时刻。这样的时刻比比皆是，比如笔者一写东西就抽烟，那么写作就是我的【关键时刻】；比如你下班已经精疲力尽了，根本不想去健身房跑步，而你办的健身房年卡快半年了，但只去过2次，那么下班就是你的【关键时刻】。

  好了，在完全了解了这本书指导你改变一切的前提之后，这本书提出了具体应对策略

  四大策略：

  1. 明辨关键时刻！

  2. 采取关键行动！

  3. 让6大影响源一起发挥作用；

  4. 把坏事变好事；

  前3个策略经过上文的解释比较容易理解，这里我具体解释一下最后一个策略：作者提到这个策略的意思就是即便你按照本书的方法进行改变计划，你也有中途某一次失败的经历，比如你抵抗住了5次饭局邀请，但有一次却没有成功，结果依旧大吃大喝影响了你这一周的减重计划。这种情况难免发生，人非草木孰能无情，但作者的意思是不要因为局部的失利而影响到整体的计划，你应该带着【好奇】的眼光看待这次失败，发现问题，到底是什么原因导致了我这次失败？为什么我前5次都抵抗住了而这次没有？这次有什么特殊？针对这种情况，我以后应该如何调整我的计划？这样就能把坏事变为好事，而不是因为一次失败就陷入【自责】的情绪。

  在了解了4大基础策略之后，针对6大影响源如何发挥作用，我简要总结一下：

  1. 个人动机，即【动机】

  在这个部分，作者给出的具体方法是，你知道一件事不好，所以你要改变它，那么方法非常像我们经常看到的职业规划或者理财规划给我们讲得设置目标的方法，也就是：

  探访未来5年的自己→将故事讲得栩栩如生→使用“价值说法”→把改变当作一场游戏→写一份个人动机宣言

  以存钱为例，举个简单的栗子：

  如果我现在不学会理财还是乱花钱，我就会成为我最近访问过的几个家庭一样：他们都已经35岁了，上有老下有小，但看上去像是45岁的人，就是因为之前他们一直是月光族，还有车贷房贷，手里一直没有存款，还在拼命靠工资挣钱养家，生怕那天丢了工作，还不上贷款孩子也不能得到很好的教育……与此相反，我要……

  2. 个人能力，即【能力】

  审视自己的能力→进行针对性练习→学会意志力技巧

  还拿理财举栗：

  如果我想理财，那么我要先问自己

  我目前掌握理财的知识和方法吗？我做过什么关于理财的投资吗？

  答案可能是有一些，但是还有很多不知道和不会的，那么我就要针对性的去学习或者练习。

  意志力技巧：延迟满足和转移注意力，比如你特别爱花钱，那能不能为了理财延迟你花钱的速度？或者在你想花钱的时候干一件其他事情转移注意力？这种技巧最好能找一个人帮你，比如你的家人。

  还记得我上面举的饭局的例子吗？如果你实在推脱不掉，那么你可以问问自己，我虽然去了饭局，但是能不能在饭局上有所改变，比如不喝容易发胖的啤酒改喝白酒或红酒，比如去之前先用一些健康食品填饱肚子，到了饭局就少吃一些多聊一些，比如火锅能不能只吃蔬菜，等等。

  3. 社会动机和社会能力，即【同谋】和【朋友】

  分清谁是同谋，谁是朋友→重新定义“正常”→进行一次转变谈话→增加新朋友→远离那些不愿改变的人

  再拿饭局举栗，你首先要知道在你的朋友圈里谁是经常破坏你改变计划的人而谁能和你一起改变？也许在你的公司经常下班聚餐被公认为“正常”，但相信这个标准也只有在你的公司才成立。能不能直接找到经常组这个饭局的人聊聊，直接告诉TA我在减肥，但我并不是不想参加公司集体活动，是不是可以换一种方式，比如大家一起下了班去打球？如果你可以摆脱这些饭局而不影响你在公司地位，那么你就赶紧跟你朋友圈里那几位爱跑步的朋友联系一下吧。如果那些经常破坏你改变计划的人本来就不是什么重要的人，那就坚决离开他们。

  4. 系统动机，即【奖励激励机制】

  给自己一点“甜头”→适度激励，联合激励→奖励行动而不是奖励结果

  在这我想着重说一下第三个方法，这个方法在【奖励激励机制】中非常重要。就像作者在书中说的，不要以“我今年年底升职了就买一辆新车”来作为奖励机制，因为这种奖励结果的周期非常长，你根本坚持不下来。而要以“如果我今天去健身房练了2个小时我就奖励自己……”这其实才是你在奖励你的改变。

  5. 系统能力，即【环境】

  筑起防线→保持距离→改变暗示→使用你的自动导航仪→使用工具

  相信这个方法大家都能明白，就是把你原来容易干某件坏事的环境彻底换掉。在这里我着重说一下“使用你的自动导航仪”，就像前文所说的，我晚上有边看电视边吃零食的习惯，如果每天不这样做我就得不到放松，但这样做又会发胖。那么如何使用你的自动导航仪呢？根据我自己的习惯，我一般下班比较晚，没有时间做晚饭甚至吃晚饭。到家已经9点多了，所以看电视+吃东西是我每天必备的放松方式，根本无法改变。那么其实你大可不用改变这个习惯，你只要把薯片换成西红柿就行了，如果一个不够那就两个，如果西红柿不行，那就西红柿+香蕉……这样既能抵消掉没吃晚饭的饥饿感，又没有改变你舒服的方式，还吃到了健康食品。不是吗？

  以上文章有点长，希望对大家有所帮助，谢谢~

• 周一比赛

  作者：纳兰秋夜 发布时间：2021-12-20 16:30:28

  富勒姆 3-1

  13.00

  富勒姆 v谢菲尔德联 2021/12/21

  正确比分

  未结算投注

  平局 2-2

  13.00

  勒万特队 v 瓦伦西亚 2021/12/21

  正确比分

  未结算投注

  莱切 3-1

  12.00

  莱切 v 维琴察 2021/12/21

  正确比分

  未结算投注

  投注类型:三式投注

  周一快乐