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• 作者：默默仔是呆萌仔 发布时间：2010-12-25 19:49:21

  其实　我觉得……不好看。用胖胖的话说就是小日本的碎碎念～而且还是念的很无乐趣那种。看了一半了= =我要坚持不下切了

• 作者：傻白甜 发布时间：2021-04-26 12:50:47

  考试

• 作者：无古无今 发布时间：2018-11-28 21:40:25

  演示部分图片太少

• 作者：闲 发布时间：2020-03-24 17:05:27

  谁能想到有一天会一页一页看无关专业的工具书呢

• 作者：倒霉蛋学生 发布时间：2016-07-04 11:29:25

  厚厚的一本书，包含了太多太多，去冲绳的时候带上一本，可以提供不少有用的资讯，让旅程少一些不必要的麻烦

• 作者：Turnsole 发布时间：2011-05-30 23:46:33

  天才的经历是流着泪学语言

• 运动是神奇的精神药丸

  作者：妙妙英 发布时间：2013-11-07 20:36:23

  本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。

   

  “我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。

  I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems. ”

                                                                              ~ John Ratey

  说起运动有利健康，这个观念可谓深入人心，但现实生活中，很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重，忙着念书，等考完试再锻炼吧；上班族会说工作量压力好大，根本就没有多余的时间锻炼；情绪不好的人会说，我郁闷、焦虑或是烦躁着呢，等我心情好了，再去锻炼。实际上，这些时刻却是运动最能发挥功效的时候。

  何以见得呢？

  原来运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。

  这可不是我空口白牙说说的，哈佛医学院精神科临床助理教授John Ratey在Spark一书中，告诉读者上述运动的好处已经为近年来大量的科学实证研究所证实。

  运动时会产生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲肾上腺素（norepinephrine），这三种重要的神经递质与情绪和学习能力息息相关。

  目前大多数改善精神状态的药物多以调节此三者中的一个或多个为目标。比如常见的百忧解(Prozac)能阻挡大脑中血清素的回收，使大脑中的血清素多一点,从而改善抑郁；利他林(Ritalin)可以增加多巴胺，起到镇静大脑，减轻注意力缺陷的作用。研究发现运动也能起到提升这三种神经递质的作用，Ratey有个形象的比喻：

  “长跑1英里就好像服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林。

  going for a run is like taking a liitle bit of Prozac and a little bit of Ritalin.”

  值得注意的是人脑是极其复杂的结构，使用精神类药物并不能直接产生一对一的效果，而是会引起一些其他的连锁反应，影响到服用者其他的身体功能，比如百忧解会影响性功能。相比之下，运动的好处在于由于是身体自身的调解，产生的剂量和比例组合恰到好处，用到正好需要地方，故无副作用，可谓是一种更为神奇的精神药丸。

  除了神经递质，运动还能增加到大脑内一类叫“脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)”的蛋白质。BDNF就像是大脑神经元的肥料，它们能建立和保养神经细胞之间的回路，与人的学习效率有密切关系，但其量随着年龄的增长而逐步减少。当人运动的时候，肌肉会产生BDNF，通过血液被输运到脑中。所以运动除了能提高学习效率外，也能减慢和逆转大脑的一些老化现象。

  在现代西方文化中，身体与心理常被分开来，比如身体的毛病看西医，而心理的问题则去看精神科医生或是心理咨询师。这种理念也对当代的中国有深远的影响。一直到最近几十年身心联结（Mind-Body Connection）才越来越受到西方主流社会的重视。身体和心理被证实是可以互相影响的，比如哈佛医学院医师Herbert Benson的著作Timeless Healing（以后会介绍）主要讲述的是心理对于身体健康的影响，而Spark这本书着重于讲述身体对于心理的影响。

  除了实证研究，Ratey在书中还讲了很多他的朋友以及病人，如何通过合理的运动转变了自己生活的故事。根据不同的情况，他还提供了相对应的运动方案。一般来说是以跑步等有氧运动为主，但是也有介绍举重等力量练习。

  其实这本书可以用一句话概括：运动能使我们的大脑处于最佳的状态，从而让我们更聪明，更快乐。但Ratey煞费苦心地用了整整一本书的篇幅，就是为了引导大家在知道了“为什么和如何(why and how)”情况下，能穿上跑鞋动起来。

  书的副标题是：“革命性的运动大脑新科学（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain）”。对于大多数人来说，它真的是革命性的新观念。不知道你有没有注意到，在我们目前的文化中，一提到运动，很多人第一个念头就是“减肥”，这本书让人们可以知道其实锻炼所带来的好处远远超过了瘦身，它可以让我们的智商(IQ)和情商(EQ)都得到提升。

  曾和自己有个约定，等我养成了定期运动的习惯后，才来介绍这本书。如今我已坚持锻炼近7个月了，感受到了运动带给我的诸多益处。在此，我要热血地大声吆喝一番（敲锣中）：

  如果你心情忧郁，运动吧！

  如果你很焦虑，运动吧！

  如果你工作学习没有效率，运动吧！

  如果你注意力老是集中不了，运动吧！

  如果你鸭梨山大，运动吧！

  如果你大姨妈来前很烦躁，运动吧！

  ……

  人，如果真能穿越，那么我会拿着跑鞋，找到n年前的自己，敲敲她的大脑袋，给她讲这本书中的道理，告诫她不要老是坐在那里，赶紧动起来，否者以后她有好大一部分的烦恼其实是源于没有养成锻炼的习惯。

  在当今中国，虽然经济得到快速发展，但是人们的烦恼只多没少。在媒体和网络常见有人因为抑郁而痛苦不堪。如今，在英国，医生已把运动作为治疗抑郁症的首选。而

  每当身边的朋友或是网友因为一些情绪问题来找我的时候，“养成运动的习惯”常常是我第一位推荐给他们的方法。

  简体版本《5公里的快活与智慧》有太多段的文字没有翻译了，让人觉得如同阉割版。我都懒得一一列出来了，读者对比英文版就很容易发现。但奇怪的是这些被省略的段落也没有什么政治敏感性在里面。

  这里还可以看John Ratey讲述身心联结以及为何锻炼很重要的视频

  http://www.wisdomsnack.com/1731.html

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  卢小英/文 来自智慧点心坊 (

  www.wisdomsnack.com

  )

  原文地址：

  http://www.wisdomsnack.com/1731.html

• 小学生作文其实不是多读书就能起作用的

  作者：薇子 发布时间：2020-11-30 14:18:34

  想写的内容不是没有，但是就是写不出来，有一句诗词印证了这件事儿

  “为赋新词强说愁”

  

  现实生活里也有不少这样说什么就是写不出来的人，前不久就有个小朋友为了写作文嚎啕大哭，原来他感觉家到学校连100米都没有，而老师要求他们写的作文就是写放学的路上，出了校门就进家门了，什么可写的都没有，孩子着急的哭了，越说越伤心。

  家的周围不可能的一片空白，为什么孩子就是写不出来写不好呢？ 总是觉得无话可说，400字的作文对他们来说像是一道难题，为了凑字数而写，有时候抓耳挠腮的，半天也写不出来。

  

  也许有的人会说了，那也许是孩子平时阅读量太少了，阅读的内容不多，到了写作文的时候自然也就不知道怎么写，平时多让孩子们读读书，增加阅读量，必然会带动写作的能力，输入多了输出自然也就容易了。

  唐朝诗人杜甫也说了“读书破万卷，下笔如有神”

  ，但是阅读不是万能的，这个万卷书指的可不单单是个数量词，大量读书固然是一方面，而囫囵吞枣的读书，光有了速度而没有吸收内容，耽误时间不说，最后也没有什么收获。

  

  宋朝诗人苏轼读书的时候一本书要反反复复的看很多次，

  不厌百回读

  ，而且书的内容要列成很多专题，每次一题；读书也是一个需要长期坚持的事情，半途而废或者三分钟热度都不会有太好的效果。

  1） 熟读熟思

  2） 不能泛泛而读

  3） 长期坚持

  有了这些习惯，才成就了下笔如有神的能力。

  明明有内容可写，但是就是写不多，说几句就结束了。而且读者肯定也不是相当期待，因为自己写的时候都觉得没什么可说的，读者自然也就不爱读了。

  这怎么办呢？

  在蒋军晶老师的《作文九问》中就提到了这个解决的方法，书中蒋老师提到，作文写不好的原因挺复杂，有的人语言组织能力天生高人一等，但是这并不是说写作能力一般就就此没有希望了，

  “先天的“一般”是可以通过后天练习提升的”

  

  蒋老师提倡孩子们多读书，多练习，作为特级教师，他是全国知名儿童文学阅读推广人，群文阅读、班级读书会倡导者、实践者，曾获得全国第六届青年教师阅读教学评比一等奖。

  好的写作技巧跟文学不违背；技巧是供你选择，而不是逼你使用。

  

  1） 孩子觉得没有内容可写

  我们生活中一定有什么特别的事儿，即使是三点一线的生活，也一定能找到一些不一样的事儿来。

  “为什么没内容可写呢？因为自己的生活太单调枯燥了。上学、放学、吃饭、睡觉……每天的生活一个样，没什么新鲜的事。

  于是，很多小朋友跟爸爸妈妈交涉：“要想让我写出好作文，就得让我的生活丰富一点。于是，爸爸妈妈带着小朋友出去旅游，参加各种活动……

  可是，到了写作文的时候，小朋友依旧咬着笔头，写不出作文。””

  蒋老师也布置过《上学路上》、《放学路上》这篇作文，小朋友们也是纷纷叫苦，这有什么可写的啊，全都是鸡毛蒜皮的小事儿啊。

  鸡毛蒜皮也是事儿啊，把这些事儿记录下来，就是一篇作文。

  抓住一件“鸡毛蒜皮”的事放大写。

  

  例如把早上起床想再睡一分钟放大些或者把妈妈一直催促赶快放大写，早晨上学的这段时间，这些鸡毛蒜皮的小事儿里，肯定有一件是你觉得跟别人不同的。

  即使在公交上发呆的这个过程，也不是每天一样的，所以鸡毛蒜皮虽小，却能拿出来放大写，写出一个不一样的上学、放学路上。

  2） 多写多练，看到什么写什么

  蒋老师还在书中提到，有的时候老师布置的每周随笔，就是没有思路不知道写什么，没有可写的也可以写成一件事儿，不知道如何写作文的时候，这个苦思冥想的过程描述出来，也是一篇随笔呀。

  另外就是要多练习，看到什么写什么，春天的花，秋天的果实，小鸟，彩虹，鱼缸里的小鱼，包括每天路过的行人车辆，生活看似平常，每天都发生着很多的事儿，把看到的记录下来，多写多练对写作文也是有帮助的。

  

  

  很多家长其实也有过这样的经历，自己还是学生的时候，不管是考试还是老师布置的作文，这400字就是凑不够，有时候不得不为了凑够400字而凑字数。作文就是写不长可怎么办呢？

  1） 作文就是写不长

  蒋老师在《作文九问》里提到了4点

  1，想做先不做

  例如说在公交车上看到有需要让座的人，这个时候你是直接起来让座的么？其实心理活动并不一定都是这样的，“我也累了一天了，上体育课长跑太累了，”内心其实是纠结的，这个纠结的过程不就是想做先不做吗？把这个过程写进作文里，就不会出现写不长的问题了。

  2，想会先不会

  学煎鸡蛋

  第一次， 太紧张，没放油

  第二次， 鸡蛋焦了

  第三次， 蛋黄破了

  这样作文不就有波折了吗？

  类似还有学骑自行车、钓鱼、学游泳、学书法、弹钢琴等等等等，都可以写得一波三折。

  3，关子卖3次

  蒋老师提到很多作文写得不够长，就是因为不会

  卖关子

  。

  关子卖3次，作文也变得生动起来了。

  在写作文的时候多卖卖关子，调动一下读者继续读下去的兴趣，让故事变得生动起来了，也就不怕作文的字数不够了。

  4，波折在心里

  一件简单的事儿三句两句就写完了，比如说爸妈出差，就你一个人在家住了一夜。

  这个时候可以

  放大“心里的波折”

  把自己心里的想法都描述出来，独自一个人外出买东西，每天都跟家长一起走的路，变成自己单独走，心里肯定是跟平时不一样的，当时心里有什么内心的活动呢？

  2） 写句子磕磕巴巴

  句子写的磕磕巴巴不连贯，就好像说话一直不说通顺了，读者难受，写的人也不舒服。其实很多小朋友都喜欢在作文里加上然后，几句话里面好几个然后，读起来觉得磕磕巴巴的。 把这些没有说明意义的然后去掉，句子也就通顺多了。

  给我们上课的是蒙老师，这节课的内容是“抢数”游戏。一开始，我们都弄不清怎么玩，然后蒙老师给我们看了一段视频，然后我们就知道怎么玩了。特别要注意的是每次至少报一个数，最多报两个数。然后我们还总结出了一些小技巧。

  

  总结：

  费孝通先生曾经提到过“做学问其实就是对生活发生的问题问个为什么，然后抓住问题不放，刨根问底，不断用心思”

  作文对于我们来说也是同样的，

  敢为常语谈何易，百练功纯始自然。

  多学多练，掌握了作文的技巧，能得心应手的应用，蒋军晶老师的《作文九问》针对3-6年级小朋友，通读下来觉得收获很多，作为小学生的家长，辅导孩子作文的过程其实也是需要不断的吸收新的方法，才能给孩子辅导的同时也让孩子有所提高，阅读和写作对于孩子很重要，其中很多时候我们的方法不一定是对的，及时的发现适合孩子的方法，孩子的学习过程也是家长和孩子一起成长的一次过程。

  蒋老师的《作文九问》还有关于写人、写景等等问题的讲解，结合实例逐一拆解小学生作文中遇到的问题。

  嘿，我们一起写起来吧。

  我是

  @薇薇和孩子

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