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• 作者：sweetxiao 发布时间：2012-01-15 18:07:41

  越看越觉得象在教如何在复杂状态下，用一个标准物的变化来做预报

• 作者：鱼香茄砸 发布时间：2011-12-12 18:38:34

  不是科普读物是启蒙读物 读完这本书我突然好想吃苹果

• 作者：白 发布时间：2015-08-21 22:14:36

  挺切题的，就是告诉你我们生活中“设计”无处不在，以及“设计”是如何在我们的日常生活，社会生活和国家交流之中存在的。偏商业角度。

• 作者：disorder 发布时间：2016-09-19 15:15:57

  这八卦，酸爽！作者乃纽约老炮

• 作者：食梦貘 发布时间：2024-04-17 21:46:59

  浅薄自恋，难以置信地老套

• 作者：ly的读享生活 发布时间：2021-08-10 20:26:05

  作者掌握了丰富的材料，该书是讲述美国城市与它们的自然世界协同演化历史的一部相当翔实的作品。作者有长期的学术训练，作品在绪论简介主题结构与前面几章溯源美国建城史和自然史研究之时，引用了很多经典著作作为论据，可以作为延伸参考，阅读有支离感，过于倚重二手文献，后面渐入佳境，梳理了各有特色的几座知名城市的历史，逐渐摆脱了拘束的学术语境，表达更流畅了，拉斯维加斯和堪萨斯写得尤好，暗罪气息透纸而来。

• “你是你自己的主人”是《女孩之书》最打动我的地方

  作者：柳无码 发布时间：2023-07-11 18:40:40

  时间有限，没法写完整的长文章了，大概记录一下看《女孩之书》的感受吧。

  在我看来，这本书最棒的地方在于它向女孩说出了“你是你自己的主人”，并把它作为整本书的灵魂、核心。

  它的阐述方式、内容的安排，都围绕着这个核心而来。

  理解了这点，就理解了它为什么会强调需要用“阴道瓣”取代“处女膜”——后者一来不科学，二来也是把女性作为客体才诞生的。

  也能理解，为什么会有一些“大尺度”的内容。

  因为，如果承认“每位女性都是她自己的主人”，就必尊重她对身体的自主权（包括身体欲望的自主权）——它不为男性的期待而生，也不为满足男性的期待而服务。它有自己的特质，也有自己的需求和欲望，爱自己的第一步，是了解它，接纳它，善待它。

  在成长的过程中，相比男孩子，女孩更需要学习树立自我边界、理解并尊重自己的身体、感受。毕竟在父权制的大背景下，女性是不被期待“做自己的主人”的，这种“不被期待”经常可以在现实生活中捕捉到，无处不在。

  回想自己青春期的时候曾努力“避免”当一个女孩，并非因为讨厌自己的性别，而是不想当什么“第二性”。我尝试男孩们喜欢而女孩很少从事的运动，也花了大量精力在传统认为的女生不擅长的学科上……一直到上大学才慢慢明白，其实不需要用“假装是男生”的方式对抗社会对我们成为“第二性”的期待，做到尊重自己的感受、坚持按照自己想要的方式生活；自己为自己做决定、自己为自己负责，就OK了。

  青春期不单是身体和心理发生巨大变化的时期，也是确立自我的时期。

  看《女孩之书》的前言，两位作者——都是女性，说“你不是独自一个人在面对这一切”，我会下意识地想象自己也站在她们这一侧，重复着这句话。

  看《女孩之书》的封底

  “科学知识和真实信息才能让你的女儿以最好的方式为自己的身体以及身边的世界正在发生的变化做好准备。太多的知识从来不是问题，无知才是

  原本还在担心会不会有家长因为它那些尺度较大的内容而生气的我，也放下心来。

• 得了糖尿病，该怎么办？

  作者：悦读智慧人生 发布时间：2022-09-21 19:15:57

  有一位19岁的高三男生，在高考时突然昏迷，住进了ICU，生命危在旦夕——罪魁祸首竟是“糖尿病”。

  这么年轻为什么会得糖尿病呢？难道糖尿病就跟得感冒一样，那么容易得吗？

  接下来，让我们看看国际糖尿病联盟官网给出的一组数据，你就能明白了。

  2021年12月6日，国际糖尿病联盟（IDF）官网，发布了最新的全球糖尿病地图。

  根据最新报告，2021年全球约5.37亿成年人（20-79岁）患有糖尿病（10个人中就有1人中招）； 预计到达2030年，该数字将上升到6.43亿；到达2045年将上升到7.83亿。在此期间，世界人口估计增长20%，而糖尿病患者人数估计增加46%。

  而且在2021年，20-79岁人群中，糖尿病患者数量最多排在首位的国家是中国。

  看到这组数据，你是否也害怕自己会成为其中一员呢？既然糖尿病如此普遍，那么预防就不容忽视了。

  在《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》（下文简称《疗愈的饮食与断食》）一书中，就有关于糖尿病的来由，以及糖尿病患者应该如何调整饮食等等。

  本书的作者是美籍华人杨定一，他是纽约洛克菲勒大学—康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。本书是与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”之一的作品。

  接下来，让我们看看影响糖尿病的关键因素是什么。

  

  01影响糖尿病的关键因素——胰岛素阻抗

  说到胰岛素，大家一般都会想到糖尿病，因为它是降血糖的关键。但其实胰岛素最主要的功能，是在身体透过进食取得营养（例如糖分）后，将这些营养送到不同的细胞使用或进一步储存，而降血糖只是一个顺带的结果。

  也就是说胰岛素的作用是一种促进生长的荷尔蒙，它就像是一把能开启细胞大门的钥匙，让营养进入细胞，帮助建立身体的组织，并将多余的营养转成肝糖和脂肪存起来。

  一型糖尿病患者是缺乏胰岛素，营养进不去细胞，患者变得消瘦且血糖很高。遇到这情况，解决的方法就是注射胰岛素，这样细胞的门才会重新为糖分而开，血糖才能降下来。

  而二型糖尿病患者则不同，他们大多数胰岛素分泌正常，甚至还偏高。像这种情况就会造成身体最需要养分的肌肉细胞，不对胰岛素起反应，就好像细胞从里面把大门反锁了一样，你拿着再多的钥匙也打不开门。那么这时候进不了细胞大门的糖分就会越来越多，在血液里累积，导致血糖上升。

  像这种对胰岛素不反应的状态，也就是胰岛素阻抗，如此持续下去，也就让人得到糖尿病的诊断。

  既然胰岛素阻抗是得糖尿病的关键，那胰岛素阻抗最大的敌人又是谁呢？

  

  02胰岛素阻抗的敌人——不良的饮食习惯

  如果我们想找胰岛素阻抗的敌人的话，可以先来了解一下文章开头提到的那个得糖尿病的高中生。据他所说，他在备考期间体重就增重了70斤，而且他每天都要喝4-6瓶饮料（包括2杯奶茶），吃一碗饭要配半碗肉。

  从他的不良饮食习惯结合当下我们的饮食习惯来看，它是怎么引发胰岛素阻抗的呢？

  在这个物质丰富的年代，人们一天不光只吃营养丰富的三餐，有时在餐前餐后还会喝各种饮料，吃各种零食、水果等等其它食物。

  对于身体来说，频繁的进食（随时吃糖、吃淀粉类食物），会让消化道没有时间休息，而且还会让胰岛素不停地分泌。长期下来，身体充满了糖，也充满了胰岛素。

  当胰岛素高到一定程度，身体撑不住了时，也就不再接受胰岛素的讯息，因此就引发了“胰岛素阻抗”，形成糖尿病。

  而且胰岛素过高还会阻断大脑接收瘦素“已经吃够了”的讯息。当大脑接收不到身体发出的饱足讯号时，就会误以为没吃饱而一直吃个不停。

  你看那个高中生的饮食习惯，再结合以上的知识，就很容易明白他为什么会得糖尿病还会体重上升了。

  所以说，如果一个人有不良的饮食习惯——长期采用高碳水化合物、高脂肪、高热量而缺乏膳食纤维的饮食，像是过度加工食品，也就容易导致胰岛素阻抗，从而得糖尿病。

  既然不良的饮食习惯是胰岛素阻抗的敌人，那么我们又该如何正确饮食呢？

  

  03改善胰岛素阻抗——饮食调整

  糖尿病患者想要让胰岛素降下来，帮助解开胰岛素阻抗的困境，除了用药以外，还可以通过调整饮食来解决。

  接下来，让我们看看杨定一博士是如何帮助他的同事制定饮食调整计划的。

  一开始，杨博士为同事制定的是断糖计划，主要是提醒他们不要吃添加精制糖的饮食，其中包括酱料、咖啡、饮料都不要有糖。但可以适量吃含有天然糖类的完整水果（不要用果汁代替），再配上大量的蔬菜和适量没有添加额外糖的淀粉类主食（面、饭、面包）。

  另外是要吃好的脂肪（脂肪不太刺激胰岛素的分泌还可以减少血糖起伏，也不易让人感到饥饿）、轻断食（一天吃两餐或一餐）。还有调整饮食顺序——先吃脂肪、蛋白质和蔬菜，最后再吃一点淀粉类主食（重点在于吃饱，减少对胰岛素的刺激），同时加上适量运动。

  在这个断糖的阶段，可以用全谷类如糙米，根茎类如地瓜、芋头、菊芋这类同时富含膳食纤维和淀粉的食物，来代替原本所吃的白米饭、面条等精制淀粉类主食。

  在饮食调整上，杨博士建议吃好的脂肪加上少量的蛋白质，因为这样能很快止饥；建议少吃淀粉和糖类这些碳水化合物，是因为它们最容易让饥饿感反扑。

  杨博士带着同事进行断糖生机饮食实验，一个月多后去做健康检查时，发现血压、脉搏都降下来了，血糖、血脂和代谢相关的内分泌指数都正常了，而且心情也变好了，整个人也活泼起来了。

  由此看得出来，想要解开胰岛素阻抗的困境最好的办法是有个良好的饮食习惯。

  

  写在最后：

  看到这里，大家对糖尿病是否也有了一定的认知，以及大概知道如何调整饮食了吧！如果你有关于糖尿病困扰，就赶快行动起来吧！

  最后杨博士在书中还告诉我们，饮食调整、运动和断食，轻轻松松进行就好了。把非做不可的心态转成一切都好的心态就好了，因为它们本来就是非常轻松的事，身体本来就会做的事。

  另外书中还介绍了断食的好处以及断食为什么能疗愈身体。

  如果你的身体正处在亚健康的状态，不妨打开《疗愈的饮食与断食》，开始疗愈之旅吧！