坚毅 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

【名人推荐】

改变我们命运的，是我们一定要改变的决心。坚韧不拔，方得始终。——杨澜，知名媒体人、阳光媒体集团主席

我们总在问，到底是选择重要，还是努力重要，却一直忽略了一个东西，那就是坚毅。在不确定、高变化的时代，选择会变，努力不一定有效，但如果有坚毅的性格，就总有机会成功。安杰拉•达克沃思的《坚毅》，清晰地展示了如何让自己和孩子变得坚毅。——古典，《知识跃迁》 《拆掉思维里的墙》作者

担任耶鲁大学面试官十余年，我面试过的学生不计其数，我的切身体会是，拥有坚毅的品格、自我认知的能力和“成长型思维”模式的学生更容易脱颖而出。——李恩祐， 耶鲁北京中心创始主任，世界经济论坛2016年全球青年领袖，Lean In China励媖中国联合发起人

我们都可以通过学习和练习让自己变得更坚毅。但是，成长的前提是你要有“成长心态”，即相信你自己真的可以改变，从这点上来说，很多人不是输在努力，而是输在不相信努力。——汪冰 ，北京大学精神卫生学博士，积极心理学推广者

心理学家花了几十年研究成功的秘密，但安杰拉•达克沃思即是唯一发现这个秘密的人。在这本充满智慧和活力的书中，她不仅告诉我们成功的秘密到底是什么，而且告诉我们如何成功。——丹尼尔•吉尔伯特，知名心理学家，著有《撞上幸福》

这本书告诉我们，真正的成功在于我们对自己的目标付出了多少心力。——阿里安娜•赫芬顿，赫芬顿邮报媒体集团副总裁

这本书可读性极强，非常有说服力。它具有改变教育界、管理界以及读者的潜力，堪称是一个国宝。——拉里•萨默斯，美国前财政部长、前哈佛大学校长

【内容简介】

很多人认为，成功的要素在于智商与情商。但宾夕法尼亚大学心理学副教授安杰拉•达克沃思通过研究发现，坚毅的品质对成功起到了关键性的作用。

达克沃思教授从2007年开始对“坚毅”（GRIT）进行研究，她的研究成果已发布在美国各大学术杂志上。她认为，坚毅比天赋更能预测一个人未来的表现。在遇到挫折、失败时，仍能坚持不懈地朝着自己的目标努力，这才是决定长期成功的因素。

本书基于大量研究案例，同时也引用了作者的亲身经历及她采访过的诸多坚毅典范，包括商业精英、艺术家、教育家、运动员及军事家等。事实证明，我们不仅可以通过训练提高自己的坚毅指数，而且应该从孩子的教育阶段就开始重视坚毅品质的培养，比如多让孩子参加课外活动，并且一定要让他们在某项课外活动中坚持一年以上的时间。

本书能够让我们看到关于成功的另一面，那就是：发现自己的兴趣所在，找到自己的人生使命，在挫败中不断磨炼自己，成为一个坚毅的人，拥有自己想要的生活。

推荐序一 让“坚毅”成为你的习惯——李恩祐，耶鲁北京中心创始主任、世界经济论坛2016 年全球青年领袖，Lean In China 励媖中国联合发起人

推荐序二 世界上最难的事儿————汪冰，北京大学精神卫生学博士，积极心理学推广者

前言 我不是个天才/V

第一部分 坚毅到底是什么？

第 1 章 谁能在西点军校的野兽营坚持到底？

一个有天赋的人并不一定足够坚毅。决定你是否自己够在野兽营坚持到底的关键因素是你的坚毅指数。

第 2 章 不要被天赋误导

顶级人物具有三大非凡之处：才能、热情，以及吃苦耐劳的能力。

第 3 章 卓越是磨炼出来的

一个人能取得多大的成就只取决于两件事：天赋和努力，但努力的因素需要被计算两次。

第 4 章 你的坚毅指数是多少？

做你所爱的事，不只是陷入所爱，而是持续地去爱。

第 5 章 坚毅的品格是遗传的么？

坚毅、天赋，以及其他与成功有关的特质，都受到基因的影响，也受到经验的影响。

第二部分 如何成为一个坚毅的人？

第 6 章 追随内在的激情就能成功吗？

即使是在发展兴趣这件事上，也是需要努力的。

第 7 章 10000 小时的刻意练习与令人喜悦的心流体验

心不在焉地把动作做完，却没有任何提高，这本身就是令人痛苦的。

第 8 章 你从事的工作是不是人生使命的召唤？

一个曾经说“我在砌砖”的泥瓦匠，有可能在某一刻意识到自己“正在建造上帝之屋”。

第 9 章 学会如何应对失败比成功更主要

跌倒七次，第八次爬起来！

第三部分 如何让你的孩子更紧坚毅

第 10 章 对孩子应该严厉地管教还是无条件地去爱？

每位坚毅典范的生命中都会有某个人，在正确的时间以正确的方式，鼓励他们树立更高的人生目标，并给予他们信心和支持。

第 11 章 坚毅的练习场：课外活动

在我们的成长过程中，若要将自己的承诺坚持到底，一方面需要我们具备坚毅的品质，另一方面，它也能够让我们更加坚毅。

第 12 章 创造坚毅的文化

如果你想成为一个坚毅的人，请加入具有坚毅文化的团队或企业。如果你是一位领导者，想让自己的下属具备坚毅的品格，那么就请你创造一种坚毅的企业文化吧。

结语 坚毅的力量

致谢

译者后记 成功者的核心素养

【美】安杰拉•达克沃思（Angela Duckworth）

曾作为美国国家科学基金会研究员获得其宾夕法尼亚大学的博士学位，目前为宾夕法尼亚大学心理学副教授。她于2013年荣获美国麦克阿瑟奖。

2013年，达克沃思进行了名为“坚毅：释放激情与坚持的力量”的TED演讲，并获得了全球各界人士的关注。截止目前，其点击量已超过1000万。

此外，她也是非营利性组织“性格实验室”（the Character Lab）的联合创始人，此机构旨在发展、宣传并支持提高学生成绩及心理健康的干预项目。

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How many of us give up - permanently - when we encounter the first real obstacle, the first long plateau in progress?

Why were the highly accomplished so dogged in their pursuits? For most, there was no realistic expectation of ever catching up to their ambitions.In their own eyes, they were never good enough. They were the opposite of complacent. And yet, in a very real sense, they were satisfied being unsatisfied. Each was chasing something of unparalleled interest and importance, and it was the chase---as much as the capture---that was gratifying.

In sum, no matter the domain, the highly successful had a kind of ferocious determination that played out in two ways. First, these exemplars were unusually resillient and hardworking. Second, they knew in a very, very deep way what it was they wanted. They not only had determination , they had direction.

你是一个明智的家长吗？请使用下述的教育评估来了解一下自己。这一评估由心理学家、育儿专家南希·达令开发。 其中一些问题是斜体字。这属于“反向编码”的题目，意味着它们跟别的题目是相反的。

支持：温暖

如果我遇到问题，我希望父母能帮助我。

我的父母会花时间和我交流。

我的父母会和我一起做开心的事情。

我的父母其实不喜欢听我讲我的烦恼。

我的父母几乎从不表扬我做得好。

支持：尊重

我的父母相信我有权持有自己的观点。

我的父母告诉我，他们的想法是正确的，我不应该质疑他们。

我的父母尊重我的隐私。

我的父母给了我很多自由。

对于我能做什么，我的父母做了大多数的决定。

要求

我的父母非常希望我能遵守家庭规则。

我的父母真的会让我逃避后果。

我的父母指出能让我做得更好的方法。

当我做错事的时候，我的父母不会惩罚我。

我的父母期望我做到最好，即使当事情很难的时候。

亚里士多德认为，人们至少有两种追求幸福的方式，他把其中一种称为“实现主义”（eudaimonic），即与良好的内在精神相和谐；而另一种他称为“享乐主义”（hedonic），指向的是积极的、当下的，本质上以自我为中心的体验。

艾米的结论是，并不是说某些工作就必定是营生，而另一些工作必定是职业，还有一些工作一定是召唤。真正重要的是，从事这个工作的人认为自己的工作只是一件必须要做的事，还是意见可带来长远利益的事，抑或是意见可以最终实现个人价值的事。

“当一切都很完美时。”尼采写道，“我们不会探询它是如何得来的”，相反，“我们欣喜于当下的事实，就好像它是由魔法凭空带来的”。

我一边读着这个段落，一边想象着那些年轻的游泳选手正看着他们的偶像施皮茨在水下展现自己几乎不似人类的泳姿。 尼采说：“没有人能在艺术家的作品中看到它是如何产生的。这是它的好处，因为当人们看到一个行为的形成时，他们的兴趣就会降温。”换言之，我们想要相信，马克·施皮茨一生下来就会以一种其他人无法达到的水平游泳。我们不想坐在游泳池边上，看着他从业余选手到顶级运动员的进步，我们更喜欢浑然天成的卓越，我们喜欢神秘而非俗常。 这是为什么呢？是什么原因让我们宁愿愚弄自己，也不愿意相信马克·施皮茨的优势是他自己努力的结果呢？

尼采说：“我们的虚荣，我们的自恋，促成了对天才的崇拜。因为如果我们认为才能是一种神奇的东西，我们就没有必要将自己与他人相比较，从而发现自己的不足……称某人有‘天分’的意思是，在这里，你没有必要与他竞争。”

换句话说，编织一个天赋才能的神话让所有人都解脱了，它让我们放松地接受现状。这无疑是在我早期的教学生涯中发生的，当时我错误地把“天赋”和“成就”等同起来，这样一来，就把学生和我自己的努力都从进一步的思考中剔除了。

那么，卓越的真意是什么呢？尼采得出了与丹·查布里斯相同的结论。卓越的成就是由这样一些人做出来的：“他们的思维聚焦在一个方向上，尽其所能，总是热忱地观察自己以及其他人的内心生活。他们在哪里都能感知到榜样和激励，积极地将可用的手段组合在一起。”

那么天赋呢？尼采认为，我们在考虑榜样的时候，不妨先想想工匠：“不要再谈论生而有之的天赋了！各个领域都有天赋并不明显的伟人。他们“获得了”伟大，“成为了”天气……他们都具有高效的工匠所具有的严谨性，在完成一个优异的整体之前，他们先将各个部分正确地建构起来；他们允许自己花费时间，因为他们更享受做好...

目前，我的观点是：人们进行刻意练习的主要动机是为了提高技能。你集中100%的精力，刻意将挑战的层次设置在目前的技能水平之上。你处于“问题解决”模式，分析所做的每一件事，让一切更接近你所设立的目标。你得到了反馈，而且很多反馈是关于你出错的地方，然后，你使用反馈来进行调整，并再次尝试。

然而，人们在心流体验过程中的主要动机完全不同。心流的状态本质上是令人愉快的。你不在乎自己是否正在改进技能上的不足之处。虽然你有100%的专注，但你并没有处于“问题解决”模式之中。你没有分析自己在做什么，你只是在做。你得到了反馈，但因为你挑战的层次刚好符合你目前的技能水平，所以你知道自己做得很不错。你觉得你可以掌控一切，因为你确实控制了一切。你“漂浮”着，忘记了时间。无论你跑得多块，或是思考得多么仔细，当你处于心流体验中时，你都会对所有的事情感到毫不费力。

换句话说，刻意练习发生在准备阶段，而心流体验发生在表现阶段。

书籍介绍

【名人推荐】

改变我们命运的，是我们一定要改变的决心。坚韧不拔，方得始终。——杨澜，知名媒体人、阳光媒体集团主席

我们总在问，到底是选择重要，还是努力重要，却一直忽略了一个东西，那就是坚毅。在不确定、高变化的时代，选择会变，努力不一定有效，但如果有坚毅的性格，就总有机会成功。安杰拉•达克沃思的《坚毅》，清晰地展示了如何让自己和孩子变得坚毅。——古典，《知识跃迁》 《拆掉思维里的墙》作者

担任耶鲁大学面试官十余年，我面试过的学生不计其数，我的切身体会是，拥有坚毅的品格、自我认知的能力和“成长型思维”模式的学生更容易脱颖而出。——李恩祐， 耶鲁北京中心创始主任，世界经济论坛2016年全球青年领袖，Lean In China励媖中国联合发起人

我们都可以通过学习和练习让自己变得更坚毅。但是，成长的前提是你要有“成长心态”，即相信你自己真的可以改变，从这点上来说，很多人不是输在努力，而是输在不相信努力。——汪冰 ，北京大学精神卫生学博士，积极心理学推广者

心理学家花了几十年研究成功的秘密，但安杰拉•达克沃思即是唯一发现这个秘密的人。在这本充满智慧和活力的书中，她不仅告诉我们成功的秘密到底是什么，而且告诉我们如何成功。——丹尼尔•吉尔伯特，知名心理学家，著有《撞上幸福》

这本书告诉我们，真正的成功在于我们对自己的目标付出了多少心力。——阿里安娜•赫芬顿，赫芬顿邮报媒体集团副总裁

这本书可读性极强，非常有说服力。它具有改变教育界、管理界以及读者的潜力，堪称是一个国宝。——拉里•萨默斯，美国前财政部长、前哈佛大学校长

【内容简介】

很多人认为，成功的要素在于智商与情商。但宾夕法尼亚大学心理学副教授安杰拉•达克沃思通过研究发现，坚毅的品质对成功起到了关键性的作用。

达克沃思教授从2007年开始对“坚毅”（GRIT）进行研究，她的研究成果已发布在美国各大学术杂志上。她认为，坚毅比天赋更能预测一个人未来的表现。在遇到挫折、失败时，仍能坚持不懈地朝着自己的目标努力，这才是决定长期成功的因素。

本书基于大量研究案例，同时也引用了作者的亲身经历及她采访过的诸多坚毅典范，包括商业精英、艺术家、教育家、运动员及军事家等。事实证明，我们不仅可以通过训练提高自己的坚毅指数，而且应该从孩子的教育阶段就开始重视坚毅品质的培养，比如多让孩子参加课外活动，并且一定要让他们在某项课外活动中坚持一年以上的时间。

本书能够让我们看到关于成功的另一面，那就是：发现自己的兴趣所在，找到自己的人生使命，在挫败中不断磨炼自己，成为一个坚毅的人，拥有自己想要的生活。

• 作者： 发布时间：2020-04-27 21:06:53

  不知为何并没有for women‘s wear的紫色版本条目

• 作者：cnfeat 发布时间：2018-01-04 14:54:51

  直到看完《GRIT》，我才发现：最适合形容笨方法的第一个词，且适合新手践行笨方法的第一个行动，它就是是：坚毅。

  坚毅一直被视为可贵的品质，需要长时间深刻后天指导磨练才能习得，但我的亲身经历证明，坚毅并没有多么神圣，它只是是持续做好一件事的执着品格，每个人可习得。

• 作者：Moon 发布时间：2017-06-28 07:49:21

  作者集美貌与智慧于一身。关于什么因素最能解释个人成就，本书算是集大成之作。作者核心观点是持续努力要比天赋来的更重要，可以用公式：天赋× 努力=技能、技能× 努力=成就，来表示，在公式中努力出现了两次。天赋每个人都有，只不过很少人能通过持续努力把天赋的全部潜力发挥。

• 作者：陈海贤 发布时间：2017-09-08 21:31:32

  不吹不黑，这本书写得这么差也真是出乎意料。我在豆瓣的课，如果也改名叫坚毅，要比它好很多。

• 作者：N 发布时间：2017-07-22 12:05:17

  书和演讲一样简单，读起来很轻松。安杰拉把积极心理学的成长心态，和时下流行的刻意练习、必要难度、自我决定论等都打通了（尽管她没有直接提这些概念），指出兼顾激情和毅力的人拥有一种坚毅的品质，比天赋和环境更能改变命运。而且，坚毅是可塑的，给予目标要求和环境支持，就有机会培养坚毅的孩子。

• 作者：Light 发布时间：2017-10-26 18:40:39

  所谓坚毅者，应当有坚贞不渝的大目标，和灵活可变的小目标。

• 永不言弃比天才更重要

  作者：梁尘起 发布时间：2019-06-17 04:57:38

  一年前参加公司组织的未来女性领导者的培训，培训当中有个课外的读书会，可以在四本书当中任选一本。碰巧公司一个长得很像年轻时候的Hugh Grant的MD推荐了这本书，于是颜控的我就选了这本。其实培训期间压根没翻开过，每天光顾着当social butterfly，天天玩到很晚才回宾馆。前几天闲来无事，开车的时候用Audible听了一遍，觉得还不错。最大的发现是，原来我从小就被培养成了特别坚毅的人啊，我可不能慢慢懒惰放弃了，还是要坚持下去，与其甘于平凡，不如奋斗到死。

  作者Angela Duckworth是个美籍华人，搜了一下，发现她年轻又漂亮。是那种健美的，有雀斑的漂亮，但还不是好多美籍华人那种只有美国人能欣赏的漂亮，而是那种universal的漂亮，有些神似梅根王妃。脸很小，身上一点赘肉都没有，露出的两条手臂线条干净有力，一看就是自我管理非常成功的人。

  其实书的主旨大家都懂，无非就是坚持到底就是胜利。但是这本书好就好在作者用各种科学的方法证明了天才和成就一毛钱关系都没有，反而是坚毅的人才会成功。相反，天才只是让我们分心的东西。虽然我们现在的社会如此崇尚甚至迷恋天才，但在如此多的证据，和严密的论证过程面前，你不信都不行。

  开篇讲的是西点军校的训练方式。西点军校有很多传说，而那些传说都是真的。从招生开始，除了要求顶尖的成绩，课外的领导能力，还要求一封议员或国家副总统的推荐信，除此之外还有一系列的体能测试：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，全部都要达标。在这种选拔制度下选出来的学生，还要经过四年的魔鬼训练，完全是按照顶尖的特种兵的素质对学生进行智力，体力，还有心理上的严酷培训，然后毕业前仍然有五分之一的学员会被淘汰。

  我在公司有幸接触过两位西点军校毕业的同事，一个是我从前的上级，一个是我现在的下属。两个人非常相似，首先，都很帅。其次，两个人都好像每天有用不完的能量，别人做一件事，他们能做十件事。然后，两个人都非常忠诚，对国家，对集体，对上帝，简直是完美如教堂里的大理石雕塑一般的人。从前的上级，体能巅峰时期可以卧推300磅，在伊拉克战场上遭遇炸弹，头部受伤退役。回来之后好几年有身体和心理双重的应激反应，随便碰一下他的头，他就重度脑震荡，呕吐眩晕，导致他好几年不能开车。同时因为头部受伤还伴有记忆力减退，所以随身必须带备忘录，不然他什么都记不住。在这种条件下，他退役后来到高盛，带着牺牲的战友的名牌，从头学起，一路高升。现在跳槽到华尔街一家Quant公司做人力总监，这是一家创立十多年来每天都在盈利的公司，没有一天亏损，内行应该能猜出来是哪家公司。Weinstein出事之前，他们还一起参加活动。他的妻子曾经是世界级选美冠军，有三个可爱的孩子，完全人生赢家。

  现在的下属是做突击兵的时候，跳伞不慎受伤，膝盖粉碎性骨折。如果把手放在他膝盖上，让他舒展收起膝盖，就能感受到里面仿佛开车碾过碎石一般的让人不舒服的感觉，而且这导致他跑动走路都会终生伴有剧痛。虽然走路仔细看能看出他有些瘸，但人家照样健身，深蹲起跳什么都不耽误，前两天还要和我老公一起去骑行。我老公可是得过24小时连续骑行比赛冠军的奇葩一朵。我劝他别和我老公去，他说：“我带着止痛药，不会输给他。”这位下属工作能力逆天，几个项目同时推进。一开始我还劝他，先把一个做好，别熊瞎子掰苞米。后来发现人家各个项目都展开的很好，一路过关斩将，没有他打不破的壁垒，这样下去成就超过我是早晚的事。而且这位下属为人热血热情，对自己人忠诚，对敌人怀柔。我有一次问他，你这样别人会觉得背后捅你一刀完全不用付出任何代价，那你也宁愿感化他们而不是惩罚他们？他说，是的，宁愿感化。

  那么这样优秀的人才是怎么培养出来的呢，Grit里讲的西点军校的训练方法和国内重点中学的训练方法及其相似：早上五点起床，晚上十点熄灯，中间的每一分钟都安排好，从训练，到课堂，到内务。有没有想起前几天网上流传的衡水中学时刻表？我初高中也是在这样的环境下生活，甚至相像到我怀疑我的学校是不是照搬了西点的训练方法，毕竟我们一直在说“军事化管理”。初高中全部要求短发，“前不过眉，后不过肩”，桌布不带扣分，桌面要整洁，有水瓶子口分。跑着去食堂扣分，走廊里说话扣分。高中住校，早上起来十分钟之内洗漱完毕，被子要叠成豆腐块，早读，课间操，下午自习，晚自习，安排的满满的。早恋，想都不要想，教导主任抓，班主任抓，家长跟着一起批斗。

  不同的是，去西点的都是自发自愿地接受魔鬼训练，与美国普通的派对大学生不同，这些人主动选择了一条更艰难，但也更锻炼人的路，因为他们想成就我突然意识到自己何其幸运，又何其无知，在上学期间，这是把学校当监狱，把历练当煎熬，每天只想着怎么偷偷摸摸和学校对着干，上课我偏要看小说，自习我偏要吃零食，晚上我偏要逃学去早恋，而且以不被抓到为荣，现在想来也真是年少无知，浪费了自我提升成长的机会。但就算这样，哪怕是被动地接受这样的训练，我也觉得成年后受益匪浅，不说学到的知识，光是对自己的严格要求，抗压抗打击能力，支撑着我一步步经历留学，留在海外工作。

  Grit里面讲了成就斐然的人士都有坚毅这个共同特点，又讲了这个和先天有关，但是也可以后天培养。怎样通过积极的心理暗示和练习培养坚毅的特点。我得到的最大的启示就是，世界上根本就没有天才，所谓的天才，如果没有那99%的努力，他也不会被人看到。世人都看见菲尔普斯摘金夺银，所向睥睨，但没人跟着看他日复一日的刻苦训练，每一次的受伤和复健，每一次的汗水和泪水。王健林会轻描淡写地说“一个亿”，但这个过程就竟是怎样的，他也不会告诉你。成功了的人只会让你看见最后的成功，让你把其奉为神话，背后的心酸，没人会让你看见。

  想起来前一阵子微信上流行的《韩寒：别用你的业余爱，去挑战别人吃饭的本事！》，那篇文章我很喜欢，讲韩寒怎么作为金山区齐达内，连碰球的机会都没有就被职业队的儿童预备队完虐，讲一米八得过武术冠军的的樊少皇怎么刚上场就被一米六的邹市明完爆。说起业余和专业的区别，韩寒后来感慨地说“而我也曾对那种力量，一无所知。” Grit里讲到天才这个概念，其实就是一个干扰我们走向成功的概念。当你在为你的天才沾沾自喜的时候，和你同样资质的人但却埋头苦练的人已经不知不觉中把你拉下了一个永远也无法企及的距离。这种感觉是绝望的，因为你可以醒悟过来，开始练习，但是人家也没有停啊，结果就是永远都追不上。

  Grit最后又讲到作为父母，怎样培养孩子坚毅的品格。有一个我们好多中国家长又做对的了事就是，给孩子报一个兴趣爱好班。这个兴趣爱好班，必须是孩子感兴趣的东西，但同时又需要孩子付出大量的精力和劳动。比如乐器，体育，奥数，象棋，这些都可以，但不能是什么打游戏，看电视，之类的活动，此类活动虽然孩子感兴趣，但并不需要付出劳动，无益于培养孩子坚毅的品格。Grit里也提到了一万个小时规则，就是什么东西如果认真做到了一万个小时，就会从量变产生质变。

  我想起小时候看《还珠格格》，琴棋书画样样精通的紫薇一边弹古筝一边唱“山水迢迢路遥遥”，心里非常向往，缠着我妈报了个古筝班。我妈说报可以，虽然家里没有太多钱，但是有个特长是好事，唯一的条件是，开始了就不能半途而废，要么就不学，要么就学好学成。我答应了。刚开始学的时候，在少年宫一个大班八十多个人，大家一起从零学起，大部分都是小女孩子，我当时已经十岁了。到了年末有个演出，集体演奏一首满族的曲子，大家穿成格格的样子合奏。我当然不是领奏了，伴奏都不是，因为当时疯玩从山上掉下来，额头一大片全擦破皮了，老师让我拿着扇子站在后面当背景，大部分时间扇子都是挡着脸的。一年一年过去了，同期开始学的从八十个人，到四十个人，到十个人，最后就只剩了我一个人，上起了小班课。我也从一级考起，顺利考过了九级，还拿到了国家级一等奖。期间无数次的想要放弃，夏天穿着小裤衩坐在板凳上练琴，为什么不穿衣服呢，因为汗水很快就会把衣服湿透。中学时课业繁忙，周六也要上课，我就周日一天休息时间，还要面对写不完的作业，但是也还是要学琴练琴。这个过程让我今后也受益非浅，比如在美国好几年了，还是会收到本地亚洲艺术博物馆的邀请去弹琴，认识了很多平时认识不到的人。

  这些过往的经历，让我知道了一件事：只要我定下心来想去做的事，一定能做成。因为有了之前长时间专注去做一件事并且成功的经历。我从来不会因为自己的身材管理而自卑或者郁闷，因为我知道只要我定下心来健身减肥，一定能成功。后来遇到的各种挑战也是这样，我心里是有一定的，我知道我肯定行。这种因为年少时期坚持做一件事而给了后来的自己无限自信的经历，其实是非常宝贵的财富。人们总说，你得先自己相信自己。但是如果自己知道自己是个经常轻易放弃的人，又怎么能相信自己呢？

  这本书道理虽好，论证也好，但就是有些冗长了，一个中心思想翻来覆去地说，其实三章就能讲完的事情，硬是讲了十三章。但是听完之后，更加坚定了永不言弃的信念，所以还是一本好书。

• 《坚毅》| 天赋和努力究竟哪个更重要

  作者：psyduck 发布时间：2018-09-27 11:05:51

  《坚毅——释放激情与坚持的力量》是一本来自学院派的通俗读本，作者安杰拉.达克沃思是师从于积极心理学创始人赛格里曼的心理学博士和教授。她还在Ted上做过《

  成功的钥匙——坚毅

  》的演讲。

  1、天赋和努力究竟哪个更重要？

  这是一个一直在民间和学术界都争论不休的问题。作者经过十多年的思考，得出的结论是：天赋绝对重要，但是努力更重要。她列出了两个方程式：

  天赋*努力=技能

  技能*努力=成就

  因此，天赋*努力*努力=成就

  也就是说对成就来讲，努力的因素被计算了两次，因此对成就的贡献更大。

  天赋是天生的，但技能确实需要人不断努力，在持之以恒的激情和毅力坚持下一个小时有一个小时中发展出来的。而这种发展技能的能力就是坚毅。

  2、什么是坚毅呢？是否就是毅力？

  坚毅拆分来看就是激情+毅力，是指在很长的一段时间里持续追求同一个顶层目标。激情和毅力缺一不可。

  之前我会把坚毅简单理解为毅力，但是光有毅力但没有一个让你能够为之持续投入精力的目标也是没有意义的，很可能会觉得有力无处使的感觉。其实对很多人来讲，最大的挑战在于如何找到一个自己感兴趣并知道如何持续投入精力的目标。

  3、如何提升坚毅？

  1）发觉自己真正的兴趣。

  发觉兴趣的过程并没有什么秘密，也不是靠内省发现的，是靠内驱力不断通过与外部世界的互动而引发的，要不断问自己喜欢思考什么？真正关心什么？并去尝试。很多找到了自己真正兴趣的人都是经过不断的偶然或主动的尝试，花了很多年不断去探索，而最终那个让人们孜孜以求的事情，并不是他们第一次遇到就会一见倾心的。

  发现兴趣后会有一个比发现过程更长的主动发展兴趣的过程，需要你不断反复的去体验加强这个兴趣。很多事情的巧妙和乐趣是需要在你坚持了一段时间、深入的投入之后才能体会到其中的乐趣的。开始觉得没有意思有可能是因为你还不足够了解。

  坚毅的前提是激情和兴趣，然后才是毅力。人们很难在一个自己不感兴趣的事情上投入兴趣。因此当有人抱怨小孩不练琴时，也许是因为她还没有对弹琴产生兴趣。因此对儿童早期的探索，家长要给与充分的支持，看孩子是否能从中发展处兴趣来。比如Amazon创始人贝佐斯的从小喜欢拆卸和制作各种机械装置，他妈妈就从来不责怪他，而是帮助他并给他创造机会做想做的事情。

  2）持续的练习

  也就是刻意练习。具体可以看埃里克森的《刻意练习》这本书。主要包括：

  专注于整体表现中一个小的方向，并设立一个提升性的目标。也就是先给自己设置一个小目标。

  然后全神贯注的投入和努力提升目标。

  通过及时的反馈来看有什么地方可以修正，从而有更高的提升。

  这里的“刻意练习”和契克森米哈一的“心流”有很多相似之处，比如明确的目标、全神贯注的投入、及时的反馈、持续的反思。但二者有什么区别呢？作者认为心流是一种体验，因为技能匹配挑战，因此会更加愉悦；而刻意练习是一种行为，目的是希望挑战超越技能，需要更多格外的努力。一般来讲，更多刻意练习的人，产生心流体验的机会也会更多。

  让人能够将刻意练习坚持下去的一个方法是让刻意练习变成一种习惯。很多研究都表明在固定时间、固定地点进行刻意练习就会自然的坚持下去。

  同时面对刻意练习中可能遇到很多困难和挑战要“对当下不做评判的自我觉察”，也就是要以成长思维的角度来面对挑战，不要恐惧。要像婴儿学走路那样，尽管会跌倒很多次，但是他们不会感到窘迫或焦虑。

  3）激情既来自于兴趣，也来自于目标——造福他人的意图。

  比如一个寓言：

  三个泥瓦匠分别被问到：“你在做什么”

  第一个泥瓦匠说：“我在砌砖”

  第二个泥瓦匠说：“我在盖一座教堂”

  第三个泥瓦匠说：“我在建造上帝的殿堂”

  第一个泥瓦匠拥有的是一个营生，第二个泥瓦匠拥有的是一份职业，第三个泥瓦匠拥有的则是一份召唤。

  因此，要思考自己所做的事情对他人、对世界有什么帮助，这样会更能激发你的激情。

  4）坚毅取决于希望——我们要相信通过努力可以改善自己的未来

  成长的心态——>乐观的自我对话——>战胜逆境的毅力。

  智力不是一成不变的，大脑的适应性极强，就像肌肉越练越强一样，当人们面临新挑战时，大脑也会相应的改变。因此，拥有成长的心态会让你以乐观的方式来解释逆境，这反过来能够提升你的坚毅的品质，并能够寻求让你更加坚强的心得挑战。

  4、严厉管教还是无条件地去爱的父母，更容易培养出坚毅的孩子？

  明智型（权威型）家长更容易培养出坚毅的孩子。

  他们既支持孩子，也会对孩子提有要求。也就是家长能准确地判断孩子的心理需求，他们认可孩子需要爱、限制和自由，以实现他们全部的潜力。

  

  教育类型分类

  同时，如果父母拥有坚毅的品质，以身作则，一旦承诺，就必须坚持到底，也更容易影响孩子拥有坚毅的品质。

  5、课外活动是否能培养孩子更坚毅？

  答案是肯定的。并且最好一项活动能坚持一年以上。

  大量研究表明更多参与课外活动的孩子在任何可度量的方面都获得了更好的结果：他们的学习成绩更好、有更高的自尊，也较少惹麻烦。

  让孩子坚持某一项活动的一个方法是家里建立“难事准则”。

  一、每个人（包括父母）要自己挑选一件有难度的事情，也就是每天需要刻意练习的事情。

  二、可以退出（比如学期结束），但不能中途放弃。在承诺的时间内必须完成自己开始做的这件事情。

  三、要由你自己选择你觉得有挑战的事情，不能别人帮你选。