戒掉恋爱脑 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

如何戒掉那个让你忘不掉、离不开的人？你以为的“爱”，可能只是让你深陷其中、不断受伤的“瘾”。

一本助你戒断对爱成瘾的醒脑之书。学会爱自己，掌握幸福主动权，比追求被爱更重要。

◆ 内容简介 ◆

作为人，我们都需要彼此，期待着依恋、认可和赞许，渴望自己是被深深爱着的。但如果我们对他人的依赖过了度，对被爱、被认可的感觉上了瘾，那爱就变成了一种永远不会被满足的需求。

本书对情感依赖的典型表现、形成情感依赖的心理根源进行了系统阐述，帮助我们走出渴望依赖-过度付出-受伤痛苦的恶性循环，学会爱自己，最终建立真实、健康的亲密关系。

作者理性而犀利地指出，情感依赖者眼中“热烈浪漫的爱”可能只是抵抗其内心恐惧的工具。但真正的爱不是缓解痛苦的安神药，不是支撑脆弱自尊的“义肢”，而让我们迷恋的对象也不是无所不能的魔术师，不是满足幻想的白马王子，更不是拯救一切的救世主。

战胜情感依赖，需要我们勇敢面对真相，摆脱爱就要与他人融为一体的执念，放弃用取悦换取幸福的幻想，不再认为自己的幸福只能依靠他人获得。因为你才是自己的光，自己的避难所。

只有我们学会对自己的幸福负责，我们才能获得真正的爱。

◆ 编辑推荐 ◆

◌ 视角独特，从成瘾的角度剖析“恋爱脑”现象：无论是沉迷酒精、游戏、手机，还是痴迷于爱，其背后的原因都是无法爱自己。

◌ 语言犀利，直指问题的本质：情感依赖者眼中“热烈浪漫的爱”可能只是抵抗内心恐惧和提供短期慰藉的工具，而非真正的爱。

◌ 丰富的案例故事和来自情感依赖者自我反思的肺腑之言，引人共鸣

◌ 重新审视对爱的信念，打破幻想，迈向情感成熟

导论 001

第一章 关系的病态：对爱上瘾

不惜一切代价取悦他人 008

追寻爱、赞许、认可 011

完美主义的陷阱 018

过度适应对方的欲望 024

从角色扮演到操纵 029

地狱三角 034

当情感依赖者是“拯救者”时 037

如何识别拯救者 038

一对拯救者：矛盾的关系 042

当情感依赖者是“受害者”时 045

如何识别受害者 047

一对受害者：艰难的关系 049

当情感依赖者是“迫害者”时 052

如何识别迫害者 053

一对迫害者：危险的关系 056

情感不成熟 058

孤独恐惧 060

融合：在对方身上失去自我 068

无法被满足的期望 072

不爱自己，怎么爱对方 075

第二章 摇摆不定的感觉：爱的黑洞

为何会产生过度情感依赖 081

童年故事 081

教育和伦理 097

有毒的父母 104

那么多痛苦的情绪 109

自我厌恶 110

从悲伤到忧郁 117

从不安到焦虑 120

从失落到愤怒 122

内疚 128

共同依赖 133

对控制的需要 135

共同依赖的夫妇 137

拒绝现实 139

否认现实 139

自我中心 143

依赖和责任 145

第三章 摆脱情感依赖：承担爱的责任

心理治疗师的作用：给予内在小孩存在的权利 151

摆脱否认的困境 155

重新审视信念 156

重新找回情绪 164

重新理解行为 168

重新了解自己 168

与自己建立良好的关系 172

修复童年 173

承担情感生活 182

建立内部边界 185

培养自尊心 189

与他人建立更好的关系 198

进行必要的放弃 199

建立外部边界 210

迈向情感成熟 220

承担对自己生活的责任 220

敢于真实地爱 228

真实的爱是由什么组成的 230

总结 235

致谢 237

[法] 西尔维·田纳本（Sylvie Tenenbaum）

西尔维·田纳本是一名执业超过35年的资深心理治疗师，欧洲心理治疗师协会会员。

作为一名国际培训师，她在欧洲各国为心理治疗专业人员开设课程和培训项目。她著有包括本书在内的20多部心理学作品。

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对方成了舒缓安神的药物，以解决我们的童年问题。他不再只是我们所爱的人，而是我们赖以生存的氧气。

他们对爱的需求强烈到病态，这是一种占有性的爱，一种苛刻的爱，一种根本不能称之为“爱”的爱。

重要的不是他们的欲望，而是对方的欲望。他们认为，他们的想法不会让任何人感兴趣，而且会冒犯对方。对方可能抛弃他们，不再将目光投向他们，然而这目光正是他们感受存在和赖以生存的必需品。

他们在贪求情感安全的同时忘记了自己。浪漫的爱情是融合的最佳代表之一，其中的成分是绝对的渴求。在这种绝对中，恋人彼此融合并消失，他们被成为一体的欲望吞噬。

没有对自己的爱，就不可能给予爱……从逻辑上讲，一个人只能向另一个人提供自己内在拥有的东西。

情感依赖者对爱的需求是如此贪婪，世界上没有任何人能够完全满足他们。他们把对方捧得如此之高，让他只能从高处掉落。

书籍介绍

如何戒掉那个让你忘不掉、离不开的人？你以为的“爱”，可能只是让你深陷其中、不断受伤的“瘾”。

一本助你戒断对爱成瘾的醒脑之书。学会爱自己，掌握幸福主动权，比追求被爱更重要。

◆ 内容简介 ◆

作为人，我们都需要彼此，期待着依恋、认可和赞许，渴望自己是被深深爱着的。但如果我们对他人的依赖过了度，对被爱、被认可的感觉上了瘾，那爱就变成了一种永远不会被满足的需求。

本书对情感依赖的典型表现、形成情感依赖的心理根源进行了系统阐述，帮助我们走出渴望依赖-过度付出-受伤痛苦的恶性循环，学会爱自己，最终建立真实、健康的亲密关系。

作者理性而犀利地指出，情感依赖者眼中“热烈浪漫的爱”可能只是抵抗其内心恐惧的工具。但真正的爱不是缓解痛苦的安神药，不是支撑脆弱自尊的“义肢”，而让我们迷恋的对象也不是无所不能的魔术师，不是满足幻想的白马王子，更不是拯救一切的救世主。

战胜情感依赖，需要我们勇敢面对真相，摆脱爱就要与他人融为一体的执念，放弃用取悦换取幸福的幻想，不再认为自己的幸福只能依靠他人获得。因为你才是自己的光，自己的避难所。

只有我们学会对自己的幸福负责，我们才能获得真正的爱。

◆ 编辑推荐 ◆

◌ 视角独特，从成瘾的角度剖析“恋爱脑”现象：无论是沉迷酒精、游戏、手机，还是痴迷于爱，其背后的原因都是无法爱自己。

◌ 语言犀利，直指问题的本质：情感依赖者眼中“热烈浪漫的爱”可能只是抵抗内心恐惧和提供短期慰藉的工具，而非真正的爱。

◌ 丰富的案例故事和来自情感依赖者自我反思的肺腑之言，引人共鸣

◌ 重新审视对爱的信念，打破幻想，迈向情感成熟

• 作者：✦ 发布时间：2024-01-17 14:20:33

  好！言简意赅！比某些絮絮叨叨一整本全是水的“自然文学”好一万倍！

• 作者：danyboy 发布时间：2023-08-20 02:24:46

  3.5星。书名有些狭隘了，关于原生家庭，关于取悦的性格，等等，不拘于所谓“恋爱脑”，更不局限于性别，封面亦有些误导

• 作者：小时雨 发布时间：2023-07-23 16:30:15

  一本扎实的诊疗手记。不仅能戒掉恋爱脑，其实为不好的上瘾行为都提供了解决办法。

• 作者：奥怒米拉 发布时间：2023-07-31 06:27:14

  不单止讲恋爱脑，本质是说讨好型人格，从童年经历到如何摆脱原生家庭的影响讲，一开始以为是普通畅销书，其实还是有点心理学理论底子的，在恋爱中总是卑微讨好那一方可以看看，当然并不是对号入座哦！

• 作者：Fistion 发布时间：2024-01-16 17:56:39

  因标题而看，本以为是与恋爱脑相关的作品，但实际上，这本书讲的是情感依赖。希望能好好取书名，内容挺好的，学到了很多

• 作者：豆芽菜籽子 发布时间：2023-12-25 15:07:32

  作为超级严重的焦虑依赖症状的我来说，读这本的全程都在“天呐这简直就是我”和“别骂了别骂了”的两种状态下循环。本书更像是教你怎么摆脱原生家庭困境的，把病态依赖很大程度上归咎于童年缺爱和不负责不完整的父母，我倒是童年觉得过得挺好的觉得没什么烦恼，反而是一到成年了在越来越缺爱特别焦虑。。至于能治恋爱脑？额…我感觉除非我换个脑子不然治不好的

• 恋爱脑不是病，而是一种瘾

  作者：泛舟君eson 发布时间：2023-09-12 00:47:46

• 戒掉恋爱脑：摆脱病态关系，找回独立自我

  作者：心悦良言 发布时间：2023-11-26 13:33:25

  人间疾苦只为情，不为情来无疾苦。

  你若问我心归谁，我却不知何归处。

  明知相思何其苦，故作矜持无人知。

  如故情深无所依，斩断情丝不为人。

  提起这伤人的感情，谁又不是一边忍受着心碎，一边坚强地自我疗愈呢？如果说在这个薄情的年代还有真爱，估计有许多人要来反驳了。

  其实，真心爱一个人并没有什么错，错的只是爱得太过于上头，以至使得自己失去了自我与自尊。

  有人说，爱得太卑微不会有什么好的结果，当你要沦陷于这份本来就不平等的感情时，其实你就已经输了。

  那么，我们应该如何去正视自己内心的感情呢？

  书名：《戒掉恋爱脑》

  作者：〔法〕西尔维•田纳本

  翻译：彭璐琪

  出版社：人民邮电出版社

  本书总共分为三个章节，主要讲述了关系中的病态：对爱上瘾；摇摆不定的感觉：其实是爱的黑洞；摆脱情感依赖：承担起爱的责任。

  作者在书中给我们讲述了不惜一切代价的取悦他人的危害。

  在亲密关系中，一共分为了三种情感角色：

  1、情感依赖的拯救者。

  2、情感依赖的受害者。

  3、情感依赖的迫害者。

  这三种情感角色的情感需求各不相同，他们的角色可以相互转换。正是这种角色相互转换才使得拯救者越来越暴躁和专横。

  然而，当受害者决定脱离拯救者的操纵时，随着角色的转换，这时的拯救者就有可能变成一个迫害者。

  迫害者最典型的特点就是：即使他并不打算贬低你或者羞辱你，但他的话语中也会带着否定。

  这时候的他并不会不考虑你的观点、你的感受和你的情绪，而你最多只能惹怒他、逗笑他，并激起他对你的嘲讽。

  那么，我们该如何做才能摆脱过份依赖，找回独立的自我，让亲密关系建立在平等、有爱、相互扶持的正轨当中呢？

  在很多时候，我们并不是非依赖这个人不可，而是出于个人情感中的缺失，让自己一时之间失去了自我。

  所以，我们该如何从情感缺失当中找回自我呢？作者在书中提出了四点建议：

  1、摆脱否认困境。

  2、与自己建立良好的关系。

  3、与他人建立良好的关系。

  4、迈向情感成熟。

  总体来说，这本书是教会我们如何去正确的看待自己与他人之间的关系。然而重要的是在自己没有能力影响他人的行为和想法之前，我们更加需要注重自己的个人成长。

  人与人之间的关系，多数都是基于初识的情感而败于相处中的细节，恋爱脑本身并没有过错，错的只是过于频繁的打扰和过于热情的重视。

  对爱忠贞不渝、初心不改固然好，但也需要在没有丧失自我的前提下，彼此才能相处得融洽。

  那么，在现实生活中你是恋爱脑吗？你又是如何理解恋爱脑的呢？欢迎在评论区里留言讨论。