生活就像练习:肯.威尔伯整合实践之道 肯.威尔伯 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

伟大的实验 001

01 为什么练习 003

本书中的练习 006

一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006

02 “整合式生活练习”是什么 008

包含一切的方法 008

整合式生活练习“由AQAL驱动” 010

启动平台：四个核心模块 013

金星练习 016

没时间？试试一分钟模块 017

可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019

练习应涵盖三种健康 019

练习的法则 020

明智的觉醒方式 023

03 感受整合意识 025

存在的四个象限 026

所有的四个象限，所有的时间…… 034

一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034

04 阴影模块 037

阴影是什么？ 037

3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040

将意识之光带入阴影 044

金星练习：3-2-1阴影处理 045

范例1：菲尔拜访童年好友 046

范例2：凯西给比尔能量 048

范例3：托尼和怪兽一起冥想 049

一分钟模块：3-2-1阴影处理 052

更高级的阴影工作 053

较浅的阴影 053

心灵的奇怪逻辑 054

转化真实的初级情绪 055

情绪转变不断进行 056

发展同情绪的关系 058

整合光和暗、灵性和阴影 059

05 心智模块 061

练习接受观点 061

提高接受观点的能力 062

整合框架的要素 063

AQAL整合理论 063

AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064

包罗万象的空间 064

象限 065

意识的层次 068

发展路线 074

回答生活提出的问题 079

层次和路线：通向山顶的多条道路 081

世界观光谱 083

我们如何共同创造世界观？ 090

给四象限赋予新的内容 090意识状态 093

状态训练 095

一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096

你属于什么类型？ 098

确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100

性格类型如何影响练习 101

整合框架的应用 103

用AQAL看到更广阔的世界 103

一分钟模块：快速浏览 103

你从什么观点出发？ 104

有悖于整合理念的观点 107

整合式操作系统 115

06 身体模块 117

重新完整地定义身体 117

三个人跳的探戈舞 118

三身练习 122

第一步：安住于因果身体 125

第二步：激发精微身体的活力 126

第三步：强化粗钝身体 129

第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131

第五步：重新安住于因果身体之中 134

总结：三身练习的原则 134

一分钟模块：三身练习 135

粗钝身体的练习 139

身体锻炼必不可少！ 139

力量训练：提高健康水平的核心练习 139

金星练习：集中强度训练（FIT） 141

一分钟模块：力量训练 144

肌群 145心肺运动让人愉快 147

一分钟模块：有氧健身 148

体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149

伸展运动 151

整合式营养 151

整合式营养的四大象限 152

精微身体的练习 158

精微身体锻炼 158

瑜伽、气功和武术 159

能量练习的核心 161

微妙娴熟的技巧 161

引导强烈感受 164

引导性能量 165

精微呼吸练习 166

身体模块的“内在游戏” 168

头部、心脏和丹田 169

管理内在状态的精微身体练习 170

始终呼吸和感觉 171

大心量=大心智=整合式感受/觉知 172

安住在因果身体之中 173

睡眠 174

相续意识 176

07 灵性模块 178

整合时代的灵性练习 178

整合式灵性 180

灵性的多种颜色 183

你能感觉到么？ 185

练习灵性模块 187

如何来修习灵性？ 187三面灵性 190

整合灵性涉及灵性的三个方面 190

探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192

人际关系中的灵性 199

灵性团体 199

整合式虔诚 200

向虔诚开放 201

整合式有神论？ 202

虔诚的阶段 203

超越理性的虔诚 205

借助于虔诚将生命练习整合起来 206

整合式冥想练习 207

冥想：让灵性变得真实 207

冥想练习 212

基本呼吸冥想 213

“我是”引导冥想 216

金星练习：“我是”持咒冥想 218

金星练习：整合式探究 218

一分钟模块：整合式探究 222

金星练习：三面灵性 222

一分钟模块：三面灵性 224

金星练习：自他互换 225

完美的灵修 226

08 整合式伦理 228

对整合式伦理的需要 228

道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229

对伦理的诘难 230

我们必须发掘更高的伦理敏感性 231

整合式伦理框架 232有道德地成长 232

基本道德直觉 233

你将谁扔给鲨鱼？ 234

根本、内在和相对价值 235

遭遇伦理困境 235

道德和伦理 236

不要太片面：伦理练习的四个象限 238

整合式伦理艺术 241

道德生活的三个理由 241

无畏地观察不道德行为的代价 244

结束你的业力 248

重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249

伦理和自我的关系 250

男性自我同情 251

女性自我同情 251

阴影练习的伦理 252

低飞 252

扩大的伦理责任 253

整合式伦理的愉悦 255

09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、

创造力和其他附加模块 257

ILP的骨和肉 257

每个人都有自己的特点 259

努力、随缘、目的和投入 261

快速浏览部分附加模块 262

在日常生活中使用整合式框架 267

通过五种整合式透镜来观察附加模块 267

确认：实现所需变化的强大工具 279

练习完美 28210 练习生活导航 284

第一部分：设计你的ILP 284

伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285

1.评估现状 286

2.确认缺少的东西 288

3.选择练习内容 291

4.练习 296

5.灵活变通 297

6.不断做出细微调整 299

7.获得帮助 301

与好同伴共处 303

和导师共事 304

核心价值观、愿景和生活目的 305

第二部分：整合式练习的艺术 312

每日拓展的觉察力 312

练习技巧和原则 316

练习的季节和阶段 332

独特的自我 337

作者介绍 346

肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com

特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com

亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com

马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。

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如果你观察进化的过程，就能发现，不断积累起来的无数细微变化不时地产生着新的特征，并形成全新的事物（比如，从原始的化学混合物中生成的活细胞，或者，早期人类最早创造出来的艺术）。这标志着发展的新阶段、层次或波在四个象限中同时发生：物理和生理的进化（它）、社会经济的发展（它们）、文化的发展（我们）和个体意识的发展（我）。这些阶段是以可辨别的形式呈现出来的。

粗钝身体

举重

跑步

有氧健身法

体育运动（滑雪、打篮球、网球、排球、掷飞盘、踢足球等等）

跳舞

俯卧撑、深蹲、仰卧起坐（只用体育进行的练习）

精微身体

瑜伽

太极

气功

精微呼吸练习（包括小周天循环和调息法）

幻想

清晰梦境

因果身体

内观禅修

“我是”持咒冥想

整合式探究

大心智

归心祈祷（centering prayer）

三面灵性（3 Faces of Spirit）

事实上，传统常常离不开创新。我们所继承的传统，是一边汲取过去的智慧，一边不断地突破传统。为什么？因为世界在不断变化，我们在不断变化。

在创造整合式生活练习时我们问过一些关键问题：

①古代传统中最有效和最关键的练习是什么？

②最近有哪些关于练习的新启发？

③我们怎样找到一套方法，来联结最多样的洞见和教学法？

④我们怎样利用这些知识来促成一生的成长和觉醒？

每种传统路径都描绘了自身的觉醒图谱。即使现代科学化的意识也是从其独特的“觉悟”开始的，整合式生活练习不排斥任何特定的觉醒模式，不是为了引发一种新的潮流。它的作用是理解和补充现有的方法，让它们更深的发挥作用，充分适应21世纪的现代生活方式。

整合式意识的一个关键技巧，是容忍悖论的存在。整合理论有时被描述为“都/和”的思考，而非“要么/或者”式的思考。

书籍介绍

《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。

• 作者：竹子_随波逐浪 发布时间：2014-04-10 17:31:08

  这个月重点读完的一本书，如题所述：生活就像练习。作者把古今中外修行的各门各派都已经融会贯通，整合出一套现代的修行路数来，很开眼。究竟，还是有如此这般知识渊博、不辍实践的人儿啊！真服~~

• 作者：野兽爱智慧 发布时间：2013-03-21 17:32:07

  本应打五星，译笔稍逊，只能打四星了。

• 作者：Jay Wu 发布时间：2015-02-09 21:15:13

  我现在摸索和实践的路子跟威尔伯居然是一样的...看来我有大师的潜质。。。

• 作者：noVice 发布时间：2014-02-10 14:38:08

  高难度，宽范畴，重领悟.... 这个灵修的要求太恐怖了...

• 作者：花君 发布时间：2021-01-01 20:13:34

  服了，热爱蒸汽火车的中国小孩做错什么了，要看这个。

• 作者：水流云飞扬 发布时间：2013-06-23 10:37:44

  老一套

• 每个人都是艺术家

  作者：青年占星狮 发布时间：2013-02-08 17:22:38

• 行而知之，体验才是成长的唯一途径

  作者：蓁蓁真果粒 发布时间：2022-05-05 11:45:39

  【挑战100天阅读33本书】第11本书

  通过这本书，第一次意识到真正的成长是什么样的、包含哪些，最主要的是意识到原来以前接触的和践行的都只是最表层的“术”。

  更主要的原因，是先和大树家的伙伴们，有体验后，再看这本书，才会有这种感觉。

  在北漂的第3年开始，我就意识到自己的人生不对，自己哪里不通，不应该是这样的，前面努力程度、勤奋程度，怎么会就是一些东西给卡壳不动了？

  隐隐知道是要处理一些事件，但就是不去面对，反而更加逃避式的去工作，然后发现陷入了无限痛苦的循环，再好的工作机会、人事物，都会被自己凭实力给挡了回去。

  而以前的认知也会觉得，是自己的不值得感、不配得感……唉，深层次的东西，一点都没触碰到，反而在“术”的层面不停做功，陪伴自己的只有痛苦和无限的孤独，而我会做的事情，就是无限地压制自己这些情绪，还不自知……认为everything is ok，其实……自己的里面已经被捂得烂到不行，溃不成缇……

  以下几处，是感触良多的地方：

  1 通过了解团体中的其他观点，你能更明智地分辨自身的灵性发展问题。

  很多情况下，团体可能比你更能注意到你的变化。团体内分享的经验比单独的经验能更强烈地影响你心灵的成长，因为这些经验已经经过他人的确认， 是真实有效的。可靠朋友的反馈意见能使你获得重要觉悟，而这对你认识到自己如何成长是必不可少的。有时候我们的确发生了变化，但只有当我们在团体环境中体验自己的新生活方式时，我们才能感觉到完全真实和可信的变化。

  这里对我有两个启发：

  1 之前自己不会去主动融入团体，在任何团队或者人群里，都是只想默默做事的类型，至于外界大家接受到后，给我的反馈，我都是不停的摇头[JL1] 。这段话里，让我知道了，其实那些经验是经过他人的确认，是真实有效的，这对我的成长来说是必不可少的，它是完整而真实的，我不应该直接带着怕和疑去阻挡大家的反馈和靠近。

  2 这一点，是在sea小组里体验到的，也就是在sea小组里，我体验到了完全的真实和可信的变化。四个完全不一样的人，就这样彼此真实的相互体验着。其次，很神奇，自己都不记得有读过这样的话了，但后面就会在sea里去接收大家的分享和反馈，而且越来越敞开，并且感受到内在被支持的力量，直到在写读后感翻看笔记时，才发现原来书中写过，也就是一些书，读完后，尽管脑子里不记得已经读过了，但就是会很神奇的在生活中不自觉地开始去经验它[JL2] 。

  2 不必以牺牲自我关爱为代价，去理想化地关心他人。健康的关心始于自我关心，然后以此为圆心，扩大到家人、朋友、社区和世界。我们同时关心自我和他人，而不是以关心他人代替关心自我。

  成熟的整合式伦理练习者必须在适当的时候体会男性和女性的同情。女性同情表现为接受、关心、养育和温柔，男性同情表现为辨别力、挑战、设定限制和毫不留情地讲述真相，但两者的动力都是爱。实现整合式伦理需要调动这两种能力。

  这里就是自己之前经验血淋淋地反面写照，完全反面地来，怎么牺牲自我怎么来，最近的体验是，这种牺牲真的只是自我感动式的牺牲，因为背后的出发不是爱，而是匮乏和害怕，以及讨好模式。而更深层的点在于，自己小时候被留守到老家，在去到兰州回到自己的家时，融入了很多年，而过程中，都是不断的跟妈妈一样，学会忍受，不敢表达自己，只会去做更多的事情来去讨好。而这一切，在之前都会觉得是很正常的生活，真的很可怕……在没有正确的爱的环境中长大的人，连什么是爱都鉴别不出来，自己都没有的爱，又怎么可能给到别人……

  但让我欣慰的地方在于，之前看到这些后，对啊，没错，就是因为这些，我才是现在这样怎样怎样的，会觉得我是受害者，但现在我会不去评判，只是看到了它们，当头脑开始编制故事的时候，我会让它暂停，然后告诉自己，这都是过去的，已经不能改变了，不能继续牵着不放了……其实这也是在自我折磨，还不能真正的坦然接受就是过去的事情了，做不到真正的放下。

  3 如果你只在顺境中练习，你以前的惯性模式就会始终非常强大。逆境仍然会像以前那样持续出现。如果只在出现顺境时，你才乐意再次练习，那么，你会始终在起点徘徊。

  相反，如果你在逆境时，也尊重练习的意愿，你的无意识模式就会减弱。

  固然，选择在顺境中练习最让人有成就感，有时候还能产生较高状态的体悟， 甚至瞥见处于更高状态的觉性。然而，在最平常的日子里，当生活中似乎没有发生任何事情的时候，持之以恒的练习就是对未来的投资，让自己易于碰到“幸运的开悟时刻”。

  这里是为了提醒自己，在emo的时候，停止成长和修行，会是怎样的状态……但真正emo的时候，就算看到这些提醒，也会无事于补，并不想做什么 ……

  4 不要回避对过去错误所应承担的责任，而是要接受这些错误已无法更改的事实。选择在下个时刻，尽最大的可能睿智、勇敢和圆满地生活。没有任何一个环境和过去的错误可以夺走这种机会。不管你此前的牌打得有多难，或者打得有多糟糕，你都可以明智而值得尊敬地打出现在手头的牌。因为当下始终是新的起点。

  这里让我发现了自己很强的一个信念模式，遇到事情，就会不自觉地被不好的一面吸引走，相信那些不好的故事，无论是生活、工作还是亲密关系……好在最近有刻意的开始控制自己的头脑想法，再事情发生后，会引导自己去看好的一面，去看后面的下一个时刻。而不是继续沦陷到不好的漩涡里，被拉扯……

  也就是相信，我一直都是有自己的选择权的，而不受任何影响，只要我想。

  5 当我们安于自身独特的表现形式时，宇宙能量和生命的意识就能够更充分、更畅通无阻地在我们身上展现出来。

  当我们的独特自我更充分地展现出来时，我们就会发现，我们正以独特的方式引导着无穷无尽的宇宙能量和生命的意识。在我们参与到宇宙的交响乐中时，我们独特的声音就会更纯净、响亮而清楚。

  以前很害怕自己跟人不一样，但无数的情境中都在显示我自己的特性，我都会去压制，就像丑小鸭变成白天鹅后，不停地收缩翅膀，为融入鸭子的行列而努力，结果在这样的撕扯中，越来越累……伤痕累累，还怪别人外界不理解我，满腔的愤怒和悲伤……完全不能安住于当下，更不能安住于自己的身份，陷入无尽的痛苦中，真的是自我折磨的最高境界……

  目前我学着去，更准确地说，在时不时的进行展现，很多时候会刻意地让自己按照内心的想法去做，而不是用脑子思考，我去做ABC，别人会更开心或者会满意，这样很可轻松，而且发现是双方都很轻松，对方不会觉得我对人付出的好，太过了，而是就是可以接收到真正的那个连通感。

  不写不知道，一写吓一跳。借由这本书，回看，原来自从1月中下旬到现在，和大树家的联结不到3个月，内在发生了这么多转折和变化，很多东西真的都是潜移默化的发生了变化，真的很神奇。感恩～也感谢原来那些无数个痛苦的自己，能够让自己不放弃，一直向前走，最终遇到师父，开始拨开迷雾见天明。