叶子轻轻飘落 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会 好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己， 好地为患者服务。

全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

前言

致谢

引言

第一部分：正念

第一章 什么是正念？

003

第二章 调谐你的身体

023

第三章 徒劳无益的想法与无法遏制的情绪

037

第四章 倾听和观察：内部和外部 051

第五章 日常活动和接受变化 067

第二部分：慈悲

第六章 打开慈悲、友善和宽恕之门

087

第七章 扩展你的慷慨，随喜他人的快乐

101

第八章 常怀感恩 111

第三部分：联结

第九章 接受帮助

127

第十章 全情正念沟通

139

第十一章 无需多言：陪伴与抚触的力量

147

第十二章 日以向荣

157

资源

我们每个人终将面对一个残酷的真相——要学会如何与疾病、死亡相处。

  本书为所有重疾患者及其照顾者们，提供简洁明了、令人信服的实操指南。让大家通过正念、慈悲和联结这三个基本步骤，以及实用、易学的多个小练习，轻松地学会如何应对多舛命运，让自己全然而丰富地活在当下。

  当持有“你不等同于你的痛苦”“直面，而不是抗拒”等多个对待疾病和死亡的积极态度后，你将体验到 的生命舒适、满足和意义感。尽管身体虚弱、残疾甚至即将故去，心灵却会日益强大，开放而淡然地接受一切。

  用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。

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几种常见的无益的想法包括沉溺于过去、忧心件仲、心怀幻想或过度在意他人的期盼与反应。这些想法不但无益，而且会击垮你、榨干你，并慢慢吞噬你宝贵的时光，干扰你找到满足感并削弱你全然享受生活的能力。

书籍介绍

重疾患者自我关爱与疗愈实操指南

医护人员必读——国内罕见的正念护理重磅作品

人人需要的、正确与疾病相处的心理辅导书

在生命的艰难时光中，关爱与陪伴

编辑推荐★★★★★

我们每个人终将面对一个残酷的真相——要学会如何与疾病、死亡相处。

本书为所有重疾患者及其照顾者们，提供简洁明了、令人信服的实操指南。让大家通过正念、慈悲和联结这三个基本步骤，以及实用、易学的多个小练习，轻松地学会如何应对多舛命运，让自己全然而丰富地活在当下。

当持有“你不等同于你的痛苦”“直面，而不是抗拒”等多个对待疾病和死亡的积极态度后，你将体验到前所未有的生命舒适、满足和意义感。尽管身体虚弱、残疾甚至即将故去，心灵却会日益强大，开放而淡然地接受一切。

用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。

内容简介★★★★★

这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会更好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己，更好地为患者服务。

全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

本书特色★★★★★

1、国内少见的正念护理书籍，给重疾患者、家属及护理人员以指导和陪伴

作者是多年工作在一线的重疾患者护理人员，具有极其丰富的护理经验并多年开展正念护理、正念临终关怀的研究及培训。本书是其多年的经验结晶，为众多重疾患者、家属及医护人员提供了详尽的正念护理方案，既有丰富的理念又有轻松易学的实操练习，市面罕见。

2、独家提出正念、慈悲和联结三步骤，重新赢回生命的平和与宁静

书中独家提出的三步骤，能够帮助读者真正掌握正念护理的精髓：

正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

本书卖点★★★★★

1、独家简易三步法，有效缓解患病之苦、轻松赢回身心舒适感！

重疾患者的分分钟痛苦折磨，你懂多少？

家属日日夜夜的忧虑与心疼，你懂多少？

医护人员日复一日的疲惫中坚守，你又懂多少？

本书教你用正念、慈悲和联结三步法，轻松化解与患病相关的疼痛之苦、忧虑之苦、疲惫之苦，无论病人、家属及医护人员均适用，尤其适合重疾患者！

步骤1 正念：体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来

步骤2 慈悲：从关怀自己做起，并学习善待他人，提升心量，拓宽心理空间

步骤3 联结：在正念和慈悲的基础上，抵达生命本质，与世界相融共生，享有身心舒适与安宁

2、国内罕见的正念护理重磅作品，送给医护人员的贴心礼物！

正念已成为国际医疗体制内重要、有效的减压治疗方式。研究表明，正确的正念护理方式可实现——

1、改善癌症患者的睡眠质量，增强其免疫功能，减轻疾病造成的应激反应如心肺、胃肠道症状，降低皮质醇水平；

2、让癌症患者的情绪得到显著改善。被试者整体情绪障碍可降低65%，压力症状减少31%；

3、能够明显减轻慢性病患者的症状。比如辅助降低高血压和冠心病患者的血压水平，加快银屑病患者病灶紫外线治疗速度等等；

4、降低医护人员自身的职业倦怠和知觉压力，改善睡眠质量，提升主观幸福感……

本书帮你彻底掌握更权威、更详尽、更专业、更有效的正念护理方式，让关爱与陪伴更精准有效！

作者苏珊·鲍尔·吴博士（Susan Bauer-Wu PhD），美国著名正念护理专家，在重疾患者护理临床一线工作20余年，专注于正念护理、正念临终关怀的研究及培训。本书是其多年经验首次集结出版，为众多重疾患者、家属及医护人员提供详尽的正念护理方案，既有丰富理念又有轻松易学的实操练习，市面罕见！

3、人人需要的心理辅导书，学会正确与疾病相处！

研究表明，世界只有 10% 的人会突然死亡，其余人将面临如何与疾病相处。

本书令人信服的科学证据、感人的患者故事以及易于理解的体验练习，帮你深入理解在患病的艰难旅程中，如何更好地关爱自己的身体、心灵和思想。

各章均配有丰富的体验练习，包含冥想、反思训练和反思性写作等等，让你即使身患疾病，仍能活出生命的轻松感和意义感。

4、众多国内外正念大咖诚恳推荐！

本书友好地介绍一种将生活寻找回来的生存方式，不论是用文字还是隐喻。

——乔·卡巴金

正念减压疗法创始人

本书可帮助面临慢性、危及生命的疾病的人及其家人，通过正念冥想获得心灵的平静，增强对自己的感觉和人际关系的控制感。

——大卫·S·罗森塔尔

美国癌症协会前任主席

我真诚地为广大的医护人员以及其他从业人员，推荐包括《叶子轻轻飘落》在内的“走进正念书系”，让所有人的生活、工作乃至人生注入宁静祥和的氛围，获得质的超越。

——慈诚罗珠堪布

和王军虎博士以及20位小伙伴一起读书译书的那段沉浸般的岁月，让我们不仅看到、听到、知道慈心冥想，更让我们体验到慈悲带来的美妙变化……

——李春

中国叙事护理的开拓者

严重且限制生命的疾病，是痛苦的创伤经历，但也为患者提供了自我转变的机会。本书介绍的正念、慈悲和联结三部曲，正是促进这一转变的好方法。

——李波

北京理工大学副教授

一旦不得不面对疾病、死亡和痛苦时，我们往往尚未做好心理准备而陷入更加痛苦的消极情绪漩涡。每个人都需要读读此书，让生命暂停一下，勇敢地面对真相。

——祝卓宏

中国科学院心理研究所教授

• 作者： 芳子 发布时间：2023-03-16 10:10:21

  正念疗法让你正确面对你的一切情绪，面对疾病和死亡时也能从容淡定

• 作者：自由的心 发布时间：2023-11-26 17:50:08

  學習感受身體以及周遭的一切，心懷慈悲，聯結周圍，感恩生命的餽贈。本書操作性非常強，可以照著練習。

• 作者：Ambrose 发布时间：2020-10-13 17:36:08

  我的“非洲公主”！

• 作者：静待花开 发布时间：2023-03-07 14:10:48

  今年主题阅读大健康版块。

• 作者：寒武纪之宜且安 发布时间：2023-05-27 17:57:56

  正念，源自佛教，宁静冥想。源自宗教无关宗教，主要是关于正念，慈悲与联结的练习，目的是缓解心理压力，也是日常生活中实践中积极的那部分。对于心境和生活空间受限的人，有助于发现生活中细微的美好。在无法控制之外靠智慧控制情绪和心境，在平静中接受生命中的万物千感，一切都是美好的进程。这也是唯一能做的积极抗争，而不是任由被吞噬。

  看清世界本来的面目，仍然爱着它

• 作者：不吃苹果 发布时间：2023-06-05 14:47:50

  实操性很强，早做准备，该来的总会来的

• 唤醒沉睡已久的爱意，从学会正念沟通开始

  作者：无味读书 发布时间：2023-03-10 23:17:43

  生活不会总一帆风顺。

  晚上10点多钟接到家人的电话，父亲的身体不太好住进了医院。我二话没说，打开手机订购机票，想着第一时间要赶到老人家的身边陪着他。

  听说侄女昨天陪了他一天，心里甚是欣慰。

  如果在以前，我会因为路途遥远或者耽搁工作而犹豫徬徨，但这次没有丝毫没有犹豫，打电话请假，买票回家，是因为刚刚看完手上这本《叶子轻轻飘落》。

  书封面的一句话深深地打感了我：“在生命的艰难时光中，关爱与陪伴”。

  而书中有大量关于陪伴、抚触和正念沟通的实践与观点论述吸引了，让我深深感到陪伴的力量。

  读书不就是这样的么？读关于“道”方向内容的，能提升我们的思维，校正我们的行动，坚定我们有些摇摆不定的价值观。

  读关于“术”方向内容的，看了就可以适时顺手拈来就用的。

  所以，继续为大家推荐这本书中关于正念沟通和陪伴的相关内容，因为我知道有非常多的小伙伴既将和我一样面临关于“爱”的抉择。

  《叶子轻轻飘落》是关于正念的丛书之一，也是我阅读的第二本正念之书。让我有点收获“意外之喜”的是这本书的角度特别很有意思。

  作者是一位医护人员，她的名字叫苏珊·鲍尔-吴，从事正念训练20多年，她

  希望通过正念练习，改善了医护人员的身心健康，帮助他们提升学习工作的质量，同时教会大家用正念的角度去重建医患关系。

  看完这本书，最大的收获是，无论是医护人员，还是患者，他们都是普普通通的人，在与疾病做斗争的过程中，还需要去调节身心平衡，去照顾人际关系，是很不易的；那些在重疾中还积极、还乐观、还能把好的情绪带给别人的人是很了不起的。

  好吧，我们来一起看看书中所提到的正念沟通与陪伴都带来了哪些正面力量。

  在谈到正念沟通与陪伴时，本质都是谈的一个问题，那就是输出和行动。

  人的认知决定输出行动。如果一个人有正念心、慈悲心，他们的思维就会产生正念的沟通，由此带来的行动成果是积极的、是感染人的，并且是大家喜闻乐见。

  

  01、正念沟通除了有正念，还需要有慈悲之心

  本书原句：“如果你保持慈悲、仁爱，你内心的大门就会自动打开。”

  18世纪的维也纳近郊冬季的一天，寒气逼人，一位身材瘦小的年轻人正在路上匆匆行走，迎面上来一位愁容满面的姑娘，她遵照奄奄一息的父亲的请求，想找一个人做临终前的忏悔。年轻人决定去帮忙一下老人，让老人家安宁地离开这个世界。

  老人开始忏悔，他说，我原来是富人家的厨师，一次妻子得了很重的病，医药费十分昂贵，我没有办法，偷了主人家的一个小金盘卖了钱。但我心里很难受，这事一直没有跟别人提过，但我一直教育女儿，不要动别人的一点点东西。

  年轻人听完，默默握住老人的手，说到，“老先生，这件事不算罪过，您是对爱情的忠诚。”

  老人脸上掠过一丝的轻松与笑意。

  年轻人问到：“老人家，您有什么心愿呢？

  老人喃喃地说，“我说出来您可别生气，虽然我的妻子已经过世了，但是我还是想看看她。”

  年轻人环顾四周，发现屋里有一架翼琴，于是走了过去，熟练地弹奏了起来。美妙的音乐在屋里环绕，不一会，老人很激动的说：“我看到了，我看了她朝我走来，她笑了，笑得真好看啊！那天的空气很新鲜，鲜花和她的脸一样美。”

  老人终于完成了心愿，安详地离开了人世。姑娘十分感激问年轻人，叫什么名字？

  年轻人回答到，我是

  莫扎特

  。

  吴军先生在他的《见识》一书中这样评价，莫扎特像是一条又长又深的河流，影响深远。而这样的大人物，他们在目睹民生的苦难中绽放善良。他们的慈悲是无条件的，总是去帮助那些受到伤害的人。类似的名人还有圣雄甘地、特蕾莎夫人等等。

  资深的冥想教师莎伦·萨尔茨伯格曾说：“

  当我们可以重新认识到自己和他人的可爱之处时，我们对自我的祝福就会自然而美好地发生

  。”

  无论你多大年纪或心已变得多么坚硬，内心的善良总是可以被美好的事物所唤醒。在这个过程中，如果我们都能打开了内在的疗愈之门，不仅受到爱的慧泽，而且能与其他人一起，用“爱”与世界产生温暖的联结。

  慈悲不仅仅是对人友善，希望他们幸福，更是发自内心地希望减轻他人的痛苦。这是一种由无私和利他的品质引发的心理感受。

  2020年因为喜欢读书，步入知识领域，认识许多有相同爱好的朋友。有的朋友了虽然口口声声说着“慈悲”，但是身体真的是越来越不好。

  这让我十分不解。

  而有位朋友，是位年长的姐姐，她喜欢写散文，写的还十分漂亮。每每写到她逝去的爱人，充满忧伤，但从来没有负面情绪。每次和她沟通，感受不到她的低落，也没有阴霾。回想起来，和她交流的每个瞬间，都是温暖与欢悦的，没有欺骗，没有假意，处处是积极与鼓励。

  在本书中说到：只有对自己慈悲，消除自己的痛苦，我们才能够接受他人、善待他人、乐于帮助他人。

  有些重病患者对自己很苛刻，他们责备自己得了这种病，并为自己成为亲人的负担而感到内疚。但是我认为，真正给亲人带来负面效应的是病人的情绪与负能量。

  如上本书所说，每段病痛，自我疗愈才是最重要的。于是，培养自我慈悲和自我宽恕，是自我疗愈的开始。

  读完这段，让我明白了，常怀感恩之心、慈悲之心带来的能量。之前，也只是听到这个倡导，并没有理解得这么透彻。

  

  02、

  鼓励交流，是正念沟通的开始

  大家可以观察一下，看看有多少人经常和自己的妻子、爱人说“爱你”。很多男人有这样的“不习惯”，越来越不知道该如何袒露自己的心声。

  缺乏交流与沟通，渐渐失去了心与心交流的基础，就会上演一家人是最熟悉的陌生人的场景。

  特别是在人的生命最后阶段，有些人因为直到最后，都没有说出想说的话，而变得特别的痛苦。

  兄弟姐妹亲密无间，但难免也有“牙齿碰嘴唇”的时候。我记得自己的叔叔与父亲之间因为房产的问题发生过矛盾，一直没有解决好。当叔叔患重病临终前，已经无法说话时，看着床前的父亲只有流泪。

  后来，婶婶才找到我父亲，说出了叔叔的遗愿，那时候听到这些内容的父亲也是泪流满面，很长一段时间，心情都不好。

  其实不管原因是什么，逃避坦诚的谈话，对谁都没有好处，尤其是在患者生命的最后阶段。开诚布公地交谈，认真地倾听，不会有什么损失，反而会带来颇多益处。

  正念沟通就是专注真诚、由衷的诉说和诚恳的倾听

  。三者缺一不可。拒绝那些只为自己需求而沟通的人，那叫“提要求”。我曾经多次拒绝这样的合作，因为一开始不真诚，只知道索取，也不倾听别人的意见，最终的成果都不会太好。

  真诚和相互尊重不是“口号”，而是每一次专注地听，每一次认真而温柔地说。

  《叶子轻轻飘落》这本书中给我们推荐了格雷格·克雷墨创造的“慧谈”的六步沟通法。

  这是一种促进深度思考的有意义的交流方式。

  最好的开始就是安静地坐着，和对方待在一起几分钟。

  慧谈六个步骤：

  1、暂停：安静地坐着，觉察一下你身体、想法和情绪。

  2、放松：调整呼吸，先放松身体紧张的部位。

  3、开放：保持全然的开放，体会环境带给你的能量。

  4、信任浮现：相信环境，相信自己，相信对方。

  5、深度聆听：专注和接纳沉对方说的内容，并倾听自己内在的声音。

  6、真诚诉说：把自己内心的想法坦诚而友善地说起来。

  慧谈六步法特别适合艰难的谈话。练习起来吧，让积极交流成为正念的开始。

  

  03、陪伴与拥抱的力量，唤醒沉睡已久的爱意

  作家鲁米说：

  静默如海，言语似河。海若寻尔，不可迩河。缄口不言，聆悟深海。

  我们在注重语言沟通的同时，千万也别忽视非语言沟通的力量。特别是陪伴与抚触。

  这次回家，就是想陪伴着父亲，帮他渡过最疼痛的时刻。给他安慰，也给自己更多平静的力量。

  记得有一年夏季，长江洪峰把武汉机场淹没的那年，母亲患上带状疱疹，被误诊为风湿，住院连续输液一周，也不见好转。

  妹妹急匆匆给我打电话，说妈妈想你了，赶紧回来。下飞机时机场因被淹，只有弯道，在通航车上给妹妹打电话，她说，很奇怪，今天妈妈好太多了，大概是听到你马上要到了吧。

  接下来的三五天，在姐妹俩的陪伴下，母亲一天比一天恢复得快，很快就痊愈了。

  当时只是笑笑说，那是妈妈的情绪好了，身体就好了。

  全然没有想过这是陪伴的力量。

  在书中，举了很多案例证明陪伴与抚触的力量。

  说到抚触，书里提到，抚触促进放松，缓解压力，增强我们的幸福感，使我们以和谐的方式与他人身心融合在一起。

  这让我想到，每一年去到导师家里，导师热情的拥抱和温暖的笑容，就像天边的太阳照亮我们，抚慰人心。

  其实从小的生长环境，让我有些拒绝与人的抚触与拥抱，不习惯那样做，也从未想过抚触带给他人和自己的力量。

  当有了第一次拥抱，张开双手的那一刻，就好象打开了自己的心，不仅仅拥抱了别人，也开放了自己，外部的能量由此而进。

  惠人惠己。

  书里也提到抚摸宠物可以给我们带来深深的舒适和放松感。最近也多了一个家庭成员咖啡猫肉肉，小伙伴评价说肉肉帅得有点草率，眼神有点绻懒。但之所以叫肉肉，是因为我觉得他每一次的喵叫像极小宝贝的哭和笑，牵动了我的心；而每一次的抚摸它时，心中浓浓的宠爱会泛滥。它带来的不仅仅是放松和释压，还会唤醒沉睡已久的“爱”。

  

• 用正念有效解决常见的压力与情绪难题

  作者： 芳子 发布时间：2023-03-18 23:14:44

  鸠摩罗什在《佛遗教经》说：“当自端心，正念求度。 ”

  正念是什么，正念就是指以好奇和开放的态度，有意识地关注当下。

  在《叶子轻轻飘落》这本书里说：“用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。”

  

  这本书的作者苏珊•鲍尔-吴，美国人，正念教师、临床研究员和领导者。20多年来，她一直从事正念静修与教学，她还开展正念减压和临终关怀的培训，为医疗保健专业人士以及受慢性疾病影响的患者及家属提供成长学习的机会。

  那么，在面对压力和情绪失控时，我们要如何去做呢？

  01 学会倾听，让声音治愈你

  在任何环境中，我们都可以听到声音，有的声音悦耳、有的声音难听，有的声音让人心情愉快、有的声音让人烦躁不安。

  我们要做得不是让环境适应你，而是要你适应环境。

  每个人对声音的要求不同，听到的声音表现可能也不同。我们只有抛弃那些让我们烦躁不安的声音，让自己保持愉悦，保持心情舒畅就好。

  在这个嘈杂的大环境中，只有自己才可以拯救自己。学会倾听，就是我们要有选择的去听，慢慢练习，让自己很快的适应所在环境。

  

  02 常怀感恩之心是治愈良药

  落叶知归根，叫感恩。

  拉尔夫•布卢姆说：“感恩会让人内心安宁，静享愉悦。”

  感恩并不是每个人都能做到，因为他们觉得受到了伤害，或者对发生在他们身上的事情充满了愤怒或悲伤。

  当你学习正念疗法后，你的想法或许会改变，变得积极，变得正能量满满。

  学会感恩，可以给我们带来很多好处，可以让你对生活更满意、更有活力、更积极乐观，压力变小，会变得更快乐。

  

  03 陪伴是最好的治愈

  孩子需要陪伴，成人同样也需要陪伴。

  当你心情沉入低谷时，你会想到朋友、家人，如果他们在你身边时，是不是会感觉好点，即使不向他们倾诉你内心的委屈，只是在你身边，你也会感到很舒服。

  当你遇到困难时烦躁时，只要有朋友在身边，和他们聊聊，你是不是会变得不再烦躁，当他们陪着你时，你是不是会感觉自己不是一个人，有朋友陪着。

  每个人都需要陪伴，每个人都需要关怀，所以，多陪陪自己的家人、朋友，多关心一下他们，或者让他们陪陪自己。

  成长的过程虽然艰辛，但是有家人和朋友的陪伴，这何尝不是一种幸福呢？

  

  写在最后

  练习正念并不是要创造一种特殊的感觉或经历，只是清晰地意识到这一刻，感知悦纳即可。

  如果还是不懂如何去用正念来释放自己的情绪，《叶子轻轻飘落》这本书带你一起练习。

  正如中国科学院心理研究所教授祝卓宏说：“一旦不得不面对疾病、死亡和痛苦时，我们往往尚未做好准备而陷入更加痛苦的消极情绪漩涡。每个人都需要读读此书，让生命暂停一下，勇敢地面对真相。”