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推荐1：法国著名心理治疗医生、心理类书籍畅销作者克里斯多夫·安德烈经典之作，多年畅销不衰。

推荐2：大量丰富有趣的恐惧症案例汇集，告诉你匪夷所思的恐惧对象与恐惧心理。

推荐3：近二十年来，作者帮助和治疗了无数深受恐惧症折磨的患者，让他们重获自由。作者用亲身经历的恐惧症痊愈病例，告诉你如何疗愈内心的害怕与恐惧——直面恐惧、理解恐惧、克服恐惧。

《不害怕》从根本上解释了恐惧与害怕的意义——害怕是人类的本能情感，它就像一个警报信号，提醒人们注意和应对危险。但是，当这个警报信号失常，害怕和恐惧过了头，便成了恐惧症。

《不害怕》全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧和恐惧症——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等）、对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（社交恐惧症、视线恐惧症等）、在狭小空间中感到不适所带来的恐惧（幽闭恐惧症）……同时为受困于害怕与恐惧的人和恐惧症患者提供了最为科学权威的疗愈方法——直面你的害怕和恐惧，理解它、克服它。

引言

第一章 正常的恐惧和病态的恐惧

恐惧有时候可能过了头，变成了恐惧症。

恐惧：一个警报系统

从病态的恐惧到恐惧症的恐惧

巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样

大脑是如何控制恐惧的

恐惧是我们各类担忧的总和

第二章 恐惧和恐惧症由何而来？

祖先把害怕这一本能遗传给了我们，适度的害怕是一份好运，过度的害怕则是一份重担。

为什么我会如此害怕呢？

恐惧症和过度恐惧来自哪儿？

孩童的恐惧

恐惧是人类的珍贵遗产！

在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等

恐惧和恐惧症的习得方式

为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？

总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的

第三章 恐惧和恐惧症的运行机制

恐惧影响了我们的理智。幸运的是，今天我们已经知道如何征服恐惧。

理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面

行为机制：不断逃避的“瘾君子”

心理机制：恐惧有双大眼睛

情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？

第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场“反恐”战争

我们应该让恐惧不好过，否则就是恐惧让我们不好过了。

不要服从于你的恐惧

真正地了解令你害怕的事物

别再害怕恐惧

改变你的世界观

与恐惧和平相处

尊重你的恐惧

思考你的恐惧和恐惧史

照顾好你自己

学会放松和冥想

持之以恒

第五章 恐惧症治疗全解析

治愈恐惧，找回自己行动的自由，彻底摆脱过度恐惧的专制统治。

恐惧症能否痊愈

治愈疾病所必要的生物手段

治疗恐惧症的药物

最有效的方法：认知行为疗法

恐惧症和精神分析法

条条大路通罗马

第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福”

不管你患上的是何种恐惧症，别再让别人说你是神经症患者了，你只是个受困于过度恐惧的人。

某些颇具独创性的恐惧和恐惧症

恐惧症并不是神经症

恐惧症的三大家族

第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水……

面对自然事物的强烈恐惧并不会威胁生命，只是会损害我们的生活质量。幸运的是，我们有一些“简单”的解决方法。

生命中最先出现的恐惧和恐惧症

对动物的恐惧和恐惧症

对自然因素的恐惧和恐惧症

对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症

对交通工具的恐惧与恐惧症

对血液和伤口的恐惧和恐惧症

多重恐惧和恐惧症

击退自身恐惧的钥匙

如何治疗特殊的恐惧和恐惧症

真实案例：那些患者后来怎样了

简单但时常孤立的恐惧

第八章 社交恐惧和恐惧症

社交恐惧是最具毁灭性和最不能被低估的一种恐惧，如果你不幸染上它，将不得不苟活于世。

当交流变成一种折磨

突发而局限的社交恐惧：怯场

中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯

病态的恐惧：社交恐惧症

关于社交恐惧的科学常识

如何治疗严重的社交恐惧

“我受够了苟活于世……”

第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症

最为强烈的恐惧，它们会使人失去对身体或是精神的自控。

从轻微的不适到恐慌发作

恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症

造成严重生活障碍的恐惧

恐慌症的动力：自身感受与环境

恐慌发作的科学解释

如何平静地面对恐慌发作

如何治疗恐慌和广场恐惧症

完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧

第十章 仍有许多其他恐惧

恐惧不可胜数，不管是威胁我们的危险，还是我们自己造成的危险，都是难以计算的。

假恐惧和假恐惧症

罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症

与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症

结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃

结论 一切皆有可能

附录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习

延伸阅读的书目和网址

作者简介：克里斯多夫·安德烈（Christophe André），就职于法国首屈一指的圣安娜精神病医院，著名的心理治疗医生，法国认知行为疗法的领军人物，首度将冥想方法引入精神治疗领域。他在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，如《恐惧及恐惧症的心理学》《强迫症：临床治疗》《社交恐惧症的临床治疗》等。同时他也是多本心理类畅销书的作者，每一本书在法国的销量都超过十万册，其著作有《幸福生活》《自尊心》《情感的力量》等。他的作品已被翻译成十五种语言，畅销世界各地。

译者简介：黄晓楚，上海外国语大学法语语言文学硕士，主修法国文学，曾赴法国格勒诺布尔第三大学交流。现译有多本法文书籍，喜欢在翻译中感受语言与文化的碰撞和交流。刘雨叶，毕业于华东师范大学法语系，曾于法国新索邦-巴黎第三大学交换学习，现于上海外国语大学法语系攻读硕士学位。热爱语言与文化，认为语言不仅是工具，也代表着不同的思维方式。

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书籍介绍

推荐1：法国著名心理治疗医生、心理类书籍畅销作者克里斯多夫·安德烈经典之作，多年畅销不衰。

推荐2：大量丰富有趣的恐惧症案例汇集，告诉你匪夷所思的恐惧对象与恐惧心理。

推荐3：近二十年来，作者帮助和治疗了无数深受恐惧症折磨的患者，让他们重获自由。作者用亲身经历的恐惧症痊愈病例，告诉你如何疗愈内心的害怕与恐惧——直面恐惧、理解恐惧、克服恐惧。

《不害怕》从根本上解释了恐惧与害怕的意义——害怕是人类的本能情感，它就像一个警报信号，提醒人们注意和应对危险。但是，当这个警报信号失常，害怕和恐惧过了头，便成了恐惧症。

《不害怕》全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧和恐惧症——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等）、对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（社交恐惧症、视线恐惧症等）、在狭小空间中感到不适所带来的恐惧（幽闭恐惧症）……同时为受困于害怕与恐惧的人和恐惧症患者提供了最为科学权威的疗愈方法——直面你的害怕和恐惧，理解它、克服它。

• 作者：存在的其一 发布时间：2017-07-21 13:53:29

  科普入门读物

• 作者：有辛弃 发布时间：2016-08-24 20:06:07

  1.本书属于给心理疾病患者的入门级书刊，各个类型的恐惧症都有说，说的很全面，可以使读者对各种类型的恐惧症都有个概括性的了解；

  2.本书中案例极多，有助于读者识别各个恐惧症的表现情况，及发展过程，治愈方式；

  3.本书中心思想很明确，得了心理疾病别光想着吃药，一定要：直面恐惧。

  4.直面恐惧是最终克服恐惧的最好方式。

  5.动起来吧。

• 作者：险过剃头 发布时间：2014-03-18 21:29:29

  一个爱看书的作者

• 作者：小土刀 发布时间：2015-05-20 11:46:17

  实话实说这本书让我很失望，对法国的心理学研究产生了极大的怀疑，基本思想就是害怕不是你的错但是你要努力面对没事宝贝我们会陪你的实在不行就去找医生现在已经很很多效果不错但是医生也不知道为啥的方法，ARE YOU OK， JUST DO IT。

• 作者：果苇妈爱读书 发布时间：2022-04-15 11:56:43

  书籍特别好呀！图画清晰，颜色鲜艳，非常漂亮，字体大，还自带拼音，很适合一二年级的小朋友们阅读。而且还有同步音频，不想看的时候可以听。

• 作者：星星 发布时间：2017-01-14 21:43:52

  从原理到症状都有介绍，把方法应用于各种案例，轻松幽默的语言本身就是一种面对恐惧症的方法。

• 挺好的一本书

  作者：KY 发布时间：2016-03-19 13:17:45

  书中有好多话可以让我们学到很多东西 所以需要精读 书中提到 恐惧症患者通过逃避的办法去离开恐惧源 这一观点是错误滴 这么做不会从根本上改变恐惧感和恐惧症 并且还会越来越懦弱 所以说就是一点 人类情感大脑 只会通过行动来改变

• 算了，我还是选择恐惧吧

  作者：某乌鸦 发布时间：2019-06-20 21:15:36

  根据人和客观事物之间关系的不同，心理学把人的情绪划分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧四种基本类型。这四种基本情绪不同于在社会化的过程中逐渐形成的复合情绪，它们是生物进化的产物，反映的是人对事物最基本的认知和自身需求的满足程度。

  这四种基本情绪的作用，就在于让我们对复杂环境中的诸多刺激迅速作出不同的反应，从而让我们更好的适应环境。而在这四种基本情绪中，恐惧对我们的生存尤为重要。

  因为恐惧源于自身的安全需要，记录的是能让自身安全受到威胁的刺激情境。因为恐惧，我们不会轻易地把自己置于危险境地，比如孤身行走在黑暗的小路；也是因为恐惧，我们能对潜藏的危险刺激迅速作出“战逃”反应，不需要完全判断出隐藏在草丛中的是蛇还是草绳。

  换句话说，恐惧是祖先通过进化遗留给我们的重要财富。正是因为恐惧的存在，我们才得以生存，否则我们早就因为不自知的“作死”，在一次次的“作死”中消失殆尽。

  然而，过犹不及。世界上所有事物似乎都存在最佳的取值范围，过高或过低都会产生相反的效果：温度过高或过低都不利于储存食物，饮水过多或过少都不利于身体健康……

  恐惧也一样，无所畏惧是无知的体现，它的作用只是加速生命体的死亡；而恐惧如果超过一定限度，同样不利于有机体的生存发展，因为它会导致另一个问题的出现——恐怖症。

  恐怖症是克里斯多夫·安德烈在《不害怕》里探究的核心问题，这是一组与病态恐惧相关联的心理疾病。与常态恐惧情绪会帮助我们适应环境不同，恐怖症伴随的过度恐慌则会大大降低的我们的生活质量——这是一种无理性的恐惧。

  这种无理性的惧怕有其特定的生理基础，大脑有三个和恐惧密切关联的结构：杏仁核、海马体和前额叶皮层。杏仁核负责在遭遇刺激时释放恐惧信号，海马体则根据经验和环境判断是否值得大惊小怪，前额叶皮层则控制我们做出相应的行为。

  海马体和前额叶皮层在功能上有对恐惧信号有抑制作用，让我们能够有效地控制恐惧。但恐怖症患者却无法做到这一点，他们的海马体和前额叶皮层似乎丧失了对恐惧的抑制能力。

  海马体功能的丧失让他们无时无刻不在搜索环境中可以引发恐惧的信息，然后将其过度放大；前额叶皮层失灵则让他们难以通过意志调节行为，以至于他们面对恐惧选择的往往是逃离和躲避。

  然而躲避和逃离在恐惧面前毫无作用，它们既不能帮你消除刺激，又不能让你克服恐惧，它们只能让恐惧愈加强烈，愈加无法控制。

  倘若恐惧的对象是飞机之类，躲避或许还有点用，但恐惧症面临的对象，却往往是生活中极为常见的物品，比如蜘蛛、社交……一味的躲避而不是面对，会极大降低你的生活质量，甚至让你无法生活。

  因此安德烈在《不害怕》里提出，我们必须战胜恐惧，这种战胜并不是完全消除恐惧——既不现实也没必要——而是能够将恐惧维持在可控范围之内。

  安德烈提出的观点值得认同，但他提出的方法却乏善可陈，没有任何自己的研究成果。安德烈提出的治疗方法可以简单概括为：以暴露疗法为主，以松弛疗法为辅。

  所谓的松弛疗法，就是通过冥想或正念，提高自身对负面情绪的接受能力；而暴露疗法的核心则是系统脱敏法，以从弱到强的顺序，将个体逐步暴露在自身恐惧的情境中，从而让他意识到恐惧并没有那么可怕。

  以鸟类恐惧症为例，系统脱敏法的程序就是：

  ①集中注意力观看鸽子的照片。

  ②观看含有鸽子的视频。

  ③开始试着靠近鸽子常常光顾的广场，并在远处观察它们。

  ④进入鸟店。

  ⑤靠近关有斑鸠的笼子。

  ⑥手指在可能被鸟触碰到的笼子铁条上滑过。

  ⑦触摸在广场上收集的鸽子羽毛并保存在身上。

  ⑧在“鸽子遍布”的广场的长椅上坐下。

  ⑨给鸽子喂食。

  这就是安德烈在《不害怕》里所叙述的主要内容，阐述的主体是恐惧的来源，恐惧和恐惧症的区别，以及克服恐惧症的方法。

  但问题在于，安德烈阐述的所有内容都不过是前人的言论，包括他提出的种种方法。在这本书里，安德烈的职业相对于作者更像是一个编者，搜集别人的理论编纂成书，而毫无自己的创新点。

  这本书唯一的优势在于，它把所有信息整理在一起，可以作为一本合格的科普类作品，尽管它也因为过多，而显得过于杂乱无序。