游泳突破 提速秘诀 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

●序言i

●前言iii

●第1章帕累托法则：在泳池中应用80/20法则1

●第2章宏观的框架：了解游泳方程式7

●第3章关键要素：举例证明15

●第4章流体力学和推进理论：挑战与美妙31

●第5章水下的拉水动作：重中之重39

●第6章发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的练习71

●第7章游泳方程式的应用：XX游泳选手的划水次数和划水周期105

●第8章总结篇：结论与“呼唤神衣”121

●第9章陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化131

●附录A初学者指南：理解游泳术语和训练方案137

●附录B请教奥运会选手：常见问题解答143

●作者简介152

希拉·陶米娜（Sheila Taormina），她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。

随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。很终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度......

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书籍介绍

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

• 作者：吉米威尔斯 发布时间：2023-04-21 18:18:44

  前几天在练习的时候骤然开悟自由泳的重点在于抱水，看了希拉的书确信自己找到的是正确的方向，也解决了自己在手掌手腕细节以及在伸展滑行和追手上的一些误解，看完立刻想扎进泳池，“call the suit”！

• 作者：壹贰三番 发布时间：2019-10-10 09:24:21

  这本书适合有一定基础的游泳爱好者阅读（基础此指至少是能游完50自）作者从繁复和流水般的信息中，概括了游泳的框架，并给出了训练方法。

  书中主要观点如下：

  1.游泳速度=划水次数*划水周期

  2.泳池的帕累托法则 80%的动力来自于划水

  划水专注在 高肘抱水 手掌和前臂紧绷 感受水阻

  3.剩下20% 身体紧绷 呈流线型 呼吸在于找到自己的节奏 提速需要减少滑行 使用前中后交叉（世界冠军们的划水周期区间在1.0-1.6s/周）

• 作者：坐好 发布时间：2023-10-25 22:19:17

  完整讲述了如何高肘抱水，以及水下抱水、划水、推水的重要性，啪啪打现在市面上绝大部分游泳教练的脸！绝大部分教练只会教你高肘移臂，呵呵（30/2023）

• 作者：missmisscat 发布时间：2021-11-27 09:44:08

  又内行又好读

• 作者：Sandwich Theo 发布时间：2023-03-05 22:25:27

  我这种力量极弱，25自最后几米胳膊就脱力的选手确实不是目标读者捏

• 作者：任盈盈 发布时间：2024-06-07 22:09:07

  多年前读过的书，mark一下

• 基库尤的苦难前路

  作者：嗷嗷嗷嗷 发布时间：2023-07-08 19:09:16

  肯尼亚的霍尼亚河两岸的卡梅奴和马库尤村庄，因欧洲人的进入，开始分化：

  约苏亚为代表的人完全抛弃了部族的一切背景，全盘西化，成为基du教义的皈依者和拥趸者。

  以卡波尼为首的成立维护部族纯洁的组织，誓死捍卫、坚守传统习俗，实则想要满足自己成为领袖的私心杂念。

  瓦伊亚吉一直深思如何拯救部族、摆脱白人的文化压制并带领群众去往更理想的境地。

  肯尼亚基库尤族这段复杂参差的抗争历史，与中国那段时期也有几分相似。不同的民族，相同的辛路历程，略有感慨。一部文学作品一旦冠以历史命题，层次自然多几分。

  肯尼亚独立前的反殖民斗争这一时代主题之下，瓦伊亚吉显然是一个人的战斗，主张“教育救国”，救的是一群愚昧无知且私心甚重的赌徒——“人世枯荣、风雨沉浮终属天命”。

  瓦伊亚吉“小我”的小情小爱置于尖锐的社会矛盾之中，两个独立的个体虽然在宗教、社交、部族的传统方面，都是纯洁无瑕的，但还是会被曲解出几分政治色彩，更具有现实感和时代感。

  滚滚洪流碾压而过，饶过谁！

  不得不提妹妹穆索尼——一个独立的先驱，已经经历洗礼的基du徒，为了实现完整的自我完成ge礼仪式，结局虽是赔上了性命，但是她才是真正实现了自我的救赎和证明。

• 往前走没有答案，往前走本身就是答案

  作者：雅君 发布时间：2023-05-26 20:33:14

  《她厌男，她是我女友》是我最近特别期待看到的一本书。

  因为等不及编辑寄书，我直接在微信读书上看的电子版。它不厚，一个多小时就能读完。

  但它在我心里引发的涟漪已经回荡好几天了，并将在未来继续回荡下去。

  这本小说是以一位韩国男性金胜俊的视角来写的。书中的「我」，也就是金胜俊，和前女友分手四年后，在街头偶遇了她。

  「我」惊讶发现，当年记忆中会憧憬婚姻的前女友，变成了在街头参加示威游行的「激进女性主义者」。

  「我」一边觉得「激进女性主义者」是女性的一大减分项，一边旧情复燃地追求了前女友，与她开始了一段恋爱。然而在相处中，「我」不断遭遇和她的观念冲突，一边试图改造她，一边思考是不是该放弃这段恋情。

  这本书的作者是韩国作家闵智炯，她在扉页上写了一句话：「致我的前男友们」