强迫症的正念治疗手册（万千心理） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起，是一本操作性和实用性都极强的书。

第一部分　正念与强迫症

第一章　你、你的大脑及你的心智

正念的基本概念

聚光灯

被冲垮的堤坝

冥想：正念练习

当下的正念

第二章　正念与认知疗法

认知疗法

挑战认知歪曲

自动思维记录

第三章　正念与行为疗法

你无法决定内在发生的一切

改变行为，思维和情绪就会随之改变

暴露与反应阻止法

接受性脚本

普遍暴露

满灌法

第四章　正念与强迫行为

常见的强迫行为

强迫行为的正念疗法

休息片刻

第二部分　特定强迫思维的正念与认知行为疗法

第五章　接受、评价、行动

接受

评价

行动

强迫症的分类

第六章　污染强迫症

污染强迫症的接受方法

与被污染的恐惧同在

污染强迫症的冥想技术

污染强迫症的评价方法

污染强迫症的行为治疗方法

第七章　责任/检查强迫症

责任/检查强迫症的接受方法

责任/检查强迫症的冥想技术

责任/检查强迫症的评价方法

责任/检查强迫症的行为治疗方法

责任/检查强迫症的想象暴露法

第八章　完美强迫症

完美强迫症的接受方法

完美强迫症的冥想技术

完美强迫症的评价方法

完美强迫症的行为治疗方法

第九章　伤害强迫症

伤害强迫症的接受方法

伤害强迫症的冥想技术

伤害强迫症的评价方法

伤害强迫症的行为治疗方法

我会不会因此变坏

这已经够了

第十章　性取向强迫症

什么是吸引力

性取向强迫症的接受方法

性取向强迫症的冥想技术

性取向强迫症的评价方法

性取向强迫症的行为治疗方法

第十一章　恋童强迫症

恋童强迫症的接受方法

恋童强迫症的冥想技术

恋童强迫症的评价方法

恋童强迫症的行为治疗方法

第十二章　关系强迫症

“你是千万人中的那一个”

关系强迫症的接受方法

关系强迫症的冥想技术

关系强迫症的评价方法

关系强迫症的行为治疗方法

第十三章　顾虑强迫症

宗教顾虑

道德顾虑

顾虑强迫症的接受方法

顾虑强迫症的冥想技术

顾虑强迫症的评价方法

顾虑强迫症的行为治疗方法

第十四章　过度关注强迫症

过度关注强迫症的接受方法

过度关注强迫症的冥想技术

过度关注强迫症的评价方法

过度关注强迫症的行为治疗方法

休息片刻

第三部分　正念、强迫症和你

第十五章　分享你的强迫症经历

人们看到了什么

可以告诉谁

你有什么类型的强迫症

理解它

第十六章　正念与保持正轨

压力

女性强迫症患者的荷尔蒙变化

适应不良的应对策略

其他刺激源

退步和复发

第十七章　寻求帮助

如何开始

你需要询问什么

额外的正念训练

休整一下

资源

译校者介绍

聂晶　华东师范大学心理学博士，上海大学悉尼工商学院副教授。2012—2013年曾是美国耶鲁大学高级访问学者。曾主持和参与多项国家级、省部级项目；在国际和国内知名刊物上发表了学术论文数十篇。曾主编《管理心理学》一书，并参与编写了《心理咨询师培训教程》《实用心理异常诊断矫治手册》等书籍。

东振明　上海盖德强迫症研究中心主任，国际强迫症基金会会员，正念体悟疗法创始人，上海市普陀区心理咨询师协会副理事长。强迫症咨询领域资深专家，十年来专注于强迫症的研究与咨询，咨询时间超过10000小时。曾出版专著《走出强迫症—找回美丽的日子》，在国际和国内知名期刊上发表论文数篇。

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书籍介绍

本书介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起，是一本操作性和实用性都极强的书。

• 作者：何碰碰 发布时间：2018-06-02 20:54:07

  通过这本书认识到我的一些心理问题被定义为：完美强迫症，是强迫症的一个分类。实际上在这个心里问题认知的同时，找到了转介来降低物欲的办法。

• 作者：晚醉卧星河 发布时间：2019-12-14 00:53:46

  再来重新温习一遍

• 作者：徐子陵 发布时间：2019-06-22 13:23:14

  学习了，慢慢使用

• 作者：kirin 发布时间：2017-03-05 14:46:02

  千言万语汇成一句话:为所当为，顺其自然。正念能够帮助患者活在或是回到当下。各种类型强迫症的梳理挺好的。

• 作者：Moderato 发布时间：2022-03-05 17:06:39

  冥想 正念

• 作者：静@Einfühlung 发布时间：2007-02-09 21:34:47

  书的制作不够好

• 曾经，我是一个“猴子磁场”

  作者：读立莹 发布时间：2014-10-19 12:39:36

  书评基于“七分钟悦读会”的口头分享，小组链接：

  http://www.douban.com/group/seven_minutes/

  七分钟悦读会的书友谌铭，在一次聚会后，把这本书送给了我（当然，我也送了他一本番茄工作法）。非常易读的一本小书，而且很多字都是在讲故事，所以核心部分有限，不过核心部分确实是可以行动的、言简意赅的精华。

  为谁写的书

  自由职业者，还是管理者？管理者。

  每个人的时间分成四大块：老板占用的、组织占用的（平级别合作者）、外界占用的（客户、供应商等）、以及自己的时间。然而作为管理者，自己的时间还会被下属占用好多，这本书提供了一些实用技巧让管理者节省下属占用的时间。

  什么是猴子？

  猴子，就是任务的下一步行动。当讨论与交流后，下一步行动的执行者是谁，谁的背上就拥有了这只猴子。

  有关猴子管理的一些术语：

  “喂养猴子”——跟踪下一步行动，不让下一步行动不执行或延迟执行。如果不喂养猴子，猴子就会饿死，并且横尸遍野、散发腐臭。

  “跳来跳去的猴子”——下一步行动缺少明确的负责人，在不同人的背上跳来跳去。

  “猴子磁场”——俗话所说的“愿意拦事的人”，这些人未必愿意拦事，更多是无意间将很多别人职责范围内的下一步行动揽到自己手里。

  安肯自由量表

  管理者给予下属的自由度可以分成5个层级，自由度越高层级的下属也意味着得到主管更多的授权，同时也占用主管更少的时间。管理者都希望得到在自由度层级上更高层的下属。

  第一层：等待指示——连该做什么都不知道

  第二层：请示要做什么——知道该做什么，但不知道该怎么做

  第三层：提出建议，按照裁断的结果行动——能提出备选方案，但需要主管进行方案选择。

  第四层：行动，但需立即指示——能决定合适的行动方案，但具体执行时会随时请示。

  第五层：独立行动，主管只需要看他的例行报告。

  显然，处于第一层、第二层的员工会占用管理者大量时间。管理者第一要培养员工脱离第一、二层，第二需要避免落入下属的“陷阱”——那些伪装自己在第一、第二层的下属。管理者要解决的是“向上指派的任务”（Upward Delegation）

  曾经，我是一个“猴子磁场”

  磁场1：自认为自己能力更强、更熟悉情况时，当下属过来找我描述当前的困难、问题时，我会说“让我再想一下，过一会找你”。殊不知这样一来，原本下一步行动应该是员工去思考解决方案，现在却变成我的事了。猴子跳到了我的背上。

  解除磁力：责任人是下属，执行人也始终应该是下属。假如主管当时没有时间，则可以和下属说明情况并请他继续寻找对策。假如主管当时有时间、或者事情到了必须处理的地步时，那么面对面引导员工得到对策。

  磁场2：我常常要求员工给出进度报告，同时加上一句“等我看完报告你再行动”，结果常常是我没时间看堆积如山的报告，这样下一步行动就无法开展。猴子跳到了我的背上。

  解除磁力：要求下属给出进度报告是合理的，但是，方式很值得商榷。首先，报告要有摘要，特别是对于长篇幅的报告，以便主管和下属可以展开立即讨论；其次，报告主管不要自己看，而最好通过面对面交流让下属讲述报告内容。

  磁场3：为了表明自己对下属的关怀，我常常会说“去做吧，有什么可以帮忙的告诉我”，这样一来某些不够主动的员工不是去找办法，而是找困难，然后等待主管解决。不知不觉，猴子又跳到我的背上。

  解除磁力：主管要有一颗坚韧的心，要明白让下属成长起来才是对他们真的好。因此，让他们自己去寻找资源、学会谈判、找到平衡。

  磁场4：看到问题就想立即着手解决掉，所以不管巨细都亲自过问，甚至直接找到下属的下属的下属。。。这时，属于我直接下属背上的猴子，跳到了我的背上。

  解除磁场：书中的一个场景让我觉得很有启发。主人公某天看到货运部有个货物堆了几天都没有发货。主人公的决定是，找到自己分管货运部的直接下属，告诉他明早9点半将和他核对货运部运营状况，也就是喂养猴子。达成的管理效果是，下属因为不知道主管到底看到了哪些问题，为了在第二天有所交代，下属赶紧组织人员对货运部能看到的问题点都进行了整改。这里我的感悟是，别事无巨细、别越级管理。

  磁场5：很多时候，考虑到下属工作已超负荷，当他们告诉我某件事现在没有进展而要求延后进度报告的时候，我也就同意了。殊不知，这样一来，下属不再把他自己的猴子当回事，精心饲养。

  解除磁场：书中的另外一幕。在约定的时间内，下属没有来准时出现，以便“喂养猴子”。接下来主人公没有对这名下属单独批评，而是把所有的下属全部叫进来训导，要求所有人都不能再发生类似情况，而并不点名具体人。我的感悟是，要求要严格，要求要统一，一个违规发生要让所有人都知道不可违规。

  没有进度也要会面并讨论，无进度的汇报方式是：现在的状态，如按照原计划期望的状态，两者偏差将造成怎样的影响。

  磁场6：下达了太多任务给下属，结果自己都不记得去跟踪和检查，导致员工不知道哪只猴子更重要，最终对于喂养猴子这件事变得无所谓。

  解除磁场：别事无巨细管理过度，而是做最重要的工作、解决最重要的问题。对于已经交代的任务——那些必须喂养的猴子，要定义好具体负责人（不要让猴子跳来跳去），要定义好喂养（跟踪）的具体时间和地点，以便定时喂养、不让猴子饿死。

  管理猴子的六大法则

  1. 定时喂养、确保猴子不饿死

  2. 找出需要喂养的猴子，让下属喂养，猴子数量不要过量

  3. 必须是下属逐级喂养猴子，主管不要乱喂

  4. 冲突发生可以改喂养猴子的时间，不视为延误；事情无进展不能成为失约的理由

  5. 面对面喂养猴子，共同阅读备忘录

  6. 浓缩报告到1页，以便立即开展对话

  总之，这是一本我希望早点读到的书，就可以节省下大量自己的时间。也有一点触发：可以通过统计的方法来记录时间消耗，看看时间用于老板交办、同事合作、下属占用、外部占用、自己的时间又分别有多少呢？

• 押韵100行：郭庆光《传播学教程》100行总结

  作者：mindpixel 发布时间：2021-04-18 19:30:21