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中国中医科学院主任医师权威著作，亲授妙招教你如何补肾养肾！本书分为六个章节，分析了肾虚带来的不良影响以及肾虚的原因，从细节入手教你如何不伤肾；另外，还重点介绍了补肾益气的食谱妙方以及简单易行的保健运动，分析深入浅出，方法实用易行，补肾从此不用愁!

前言：肾好，才不容易老！／4

第一章 没有弱男人只是肾不强肾对男人为何如此重要？／3

肾在中医里的位置—先天之本／3

肾与五脏的关系—密不可分／4

肾虚问题困扰大／5

“肾阳虚”与“肾阴虚”的区别／5

这些信号告诉你，你可能肾虚！／7

40岁的男人看着像老头／7

肥胖难减／8

早泄阳痿不“性”福／10

牙齿松动，咀嚼无力／11

面色黯淡无光／12

不管啥季节都很怕冷／13

晨起腹泻／14

喷嚏打不停／15

无故口咸／16

莫名恐惧／17

打哈欠／18

唾液异常／18

耳轮焦黑／19

呼吸越来越浅／20

还有一些肾虚的其他小信号／21

肾的健康毁在了谁手里／22

经常性的憋尿／22

过食寒凉致肾阳虚／24

整天坐着不爱动／24

抽烟喝酒最伤肾／25

纵欲过度／26

熬夜是伤肾利剑／27

滥用药物／27

长期盯着电脑、电视屏幕／28

用力过猛，过度劳累／29

食用芹菜过多，饮食过甜／29

减肥不当／30

这些小细节教你不伤肾／31

生病不要乱吃药／31

小便以后站一会／32

酒后少喝浓茶和咖啡／32

成人每天不超过6 克盐，过咸过少都伤肾／33

警惕这些伤肾的西药／34

护好自己的双足／35

冬季不要剧烈运动／36

少穿紧身裤／36

远离人工环境／37

第二章 会吃的男人肾气足／40

要补肾，不怕被“黑”／41

吃对肉—哪里不足补哪里／48

鸭肉滋阴很出名／48

羊肉是温补之宝／51

海参／53

乌鸡不仅养女人，也养男人／60

牛骨髓／62

猪身上的补肾宝贝／64

会吃鱼，让男人的精力绰绰有“余”／71

药酒补肾别贪杯／75

坚果、粮谷—让你顿顿都吃补肾餐／79

核桃／79

小米为五谷之首／82

芡实／84

板栗／86

蔬菜补肾，壮阳助性／88

韭菜最适宜温补肾阳／88

大蒜健身强肾效果好／91

豆中的补肾专家—豇豆／92

海带利尿功效很显著／94

水果补肾有奇效／97

荔枝 ／97

葡萄／99

补肾常见的中药材／101

冬虫夏草／101

杜仲补肾益精／103

菟丝子／104

淫羊藿：补肾壮阳称“伟哥”／105

何首乌／106

第三章 多做“小动作”补肾好轻松／110

肾好腰杆硬护好腰才能养好肾／111

搓腰眼穴／111

护腰法／112

多吞津能养肾／113

“抓耳挠腮”对肾好／115

按摩听闻穴／115

隔着耳背揉耳朵眼／116

提肛运动多壮阳／117

肾不好多踮脚尖／120

脚离肾远离补肾却很近／122

随手给自己推拿—鸣天鼓／124

没事叩叩牙 牙固肾气足／126

面壁可以思过 也可以补肾虚／128

这样呼吸 暖心暖肾／130

第四章 在家就能做的保健按摩哪里最养肾／135

按摩腰眼：腰是肾之府／135

这几个穴位 没事按一按／137

摩擦这六处可健肾／140

体寒则肾虚 拔罐可驱寒／142

精气亏导致的遗精、早泄／142

精气亏导致的阳痿／143

肾气衰导致的脱发白发、耳鸣眼浊／143

简单好做的健肾操／144

艾灸怎么用最见效／148

敷肚脐不只是小儿疗法／153

刮痧补肾，简单有效／156

第五章 有些症状这样治方便又省钱／159

肾虚脚跟痛—足浴按摩和食疗／161

脱发谢顶—常梳头／163

肾虚耳鸣—捏耳廓／165

尿频、夜尿多—狗肉炖黑豆／168

肾炎尿血—补肾四药方／170

虚喘—水蛇瘦肉汤／172

骨质疏松—搓腰功／174

泄泻—泄食五疗方／177

第六章 补肾进误区越补肾越虚养肾等于壮阳？／183

肾虚就意味着性能力低下？／185

六味地黄丸 越吃越有效？／187

耳鸣都是肾虚？／189

肾虚就会腰痛？／191

多汗必然肾虚？／193

女人不用养肾？／195

常见问题答疑／198

一、饮食规律但便秘与肾虚有关系吗？／199

二、身体水肿，小便量少是否就是肾炎？／199

三、易出汗，怕冷，易腰疼，射精快是不是肾虚？阴虚还是阳虚？／199

四、男人肾虚能影响生孩子么？刚生出的孩子会体虚多病么？／200

五、20岁左右的男青年肾虚怎么补？／200

王志国毕业于北京中医药大学，医学博士，中国中医科学院主任医师，主治中医内科病证，精通中医诊法与辩证，长期在内科、儿科、中医科病房、门诊系统工作，临床经验丰富，尤其擅于治疗泌尿系统疾病，例如肾病综合征、急慢性肾炎等。

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书籍介绍

中国中医科学院主任医师权威著作，亲授妙招教你如何补肾养肾！本书分为六个章节，分析了肾虚带来的不良影响以及肾虚的原因，从细节入手教你如何不伤肾；另外，还重点介绍了补肾益气的食谱妙方以及简单易行的保健运动，分析深入浅出，方法实用易行，补肾从此不用愁!

• 作者：Yoyo 发布时间：2021-12-19 17:05:31

  好段

  小三轮车驶上跷跷板，骑的是上坡，骑到一半板子后，大概腿摔伤了，舞力蹬车，小三轮车右倒着落下来，它哀嚎着，又拼命等动车往跳，跳板上冲一次两次三次，他终于冲到了跷跷板的顶端，倒立在小三轮车上，他的身体像寒风中的树叶，在瑟瑟发抖，脸上布满汗珠，表情十分痛苦，看得出来，还是靠顽强的毅力才完成这个高难度的动作的

• 作者：花不语 发布时间：2014-11-08 21:20:02

  最好的在于他只是讲了个故事，有分寸的夸张，非常动情，极强的写实感，而寻常人也许一生都不可能遇到的故事。在这个故事里你几乎可以找到一切对于生活的想象。又一次深切的感到文学的内核几乎从来就没有过任何发展。#冰岛的《悲惨世界》#ps没有上海译文版的好

• 作者：string 发布时间：2016-11-12 16:26:10

  非常经典，讲的也较详细，但是太老了，好多进展都没有

• 作者：若 即 若 离 发布时间：2017-03-14 12:47:53

  肾阳虚 有些苦恼

• 作者：已注销 发布时间：2019-01-02 22:47:57

  前后矛盾的点不少。能出书也是可以了。

• 作者：蓝伯伯 发布时间：2019-09-20 09:52:40

  我最最最喜欢的故事

• 散文写就的先秦生活细节

  作者：晓月 发布时间：2005-12-23 15:39:54

  最早知道扬之水先生，是在《中华读书报》上看到一篇极短的短文（甚至不能称为文），说是最近出版的有几本印量很少的好书，其中就有这本。（在此请恕鄙人见识浅陋，在这本书之前竟然不知道先生。不过，悄悄地为自己辩护一下，俺是从小县城里出来地，俺哪里没啥好书可读，俺也没见过啥世面）好书我喜欢，诗经我也喜欢，只是不知作者何人。于是傻傻地问老师，才知先生原来是闻名京城的才女。既然如此，还等什么？于是跑到万圣书园（顺便提一句，这个书店是北京我最喜欢的书店。比三联强太多了，那破店，不伦不类，用一句难听的话说：是又想当那什么又想立牌坊）去买了一本回来。刚读了前言我就爱得不行，感觉语言真是美啊！散文一样的笔触，娓娓地讲述先秦生活的细节，让人无法释卷，非一口气读完不可。——当然，这么厚的书，我没办法一口气读完。

  后来就开始在《文史知识》、《文物天地》等杂志上屡屡见到先生的文章——也算奇怪，以前怎么从没见过？

  再后来，就成了先生的忠实粉丝，先生的书必买，每次阅读，都是绝美的享受。

  ……

  嘿嘿，不写了，

  忘了，这本书印得不是非常好，用纸极薄，几乎透亮，而且有一些排印错误。但是，这么好的一本书，虽然用纸不好，也还是挡不住它的无穷魅力地！

  先生后来自己出钱又印了一些精装本，就好得多。

  先生是非常追求完美的。

• 《如何阅读一本书》和《高倍速阅读法》

  作者：HotPursuit丶 发布时间：2019-12-19 20:52:20

  

  如何阅读一本书

  8.3

  [美] 莫提默·J. 艾德勒 查尔斯·范多伦 / 2004 / 商务印书馆

  

  高倍速阅读法

  6.3

  [美]保罗•R.席列 / 2017 / 中信出版社

  读完《如何阅读一本书》之后来读的这本书，花了一小时20分钟读完。很多部分跟《如何阅读一本书》很相似，检视阅读——快速浏览这本书是否有阅读的必要。这本书看187页的复习指南就够了，全篇90%都是废话和鸡汤，作者用了过分多的篇幅在说这本书帮助了多少人，我只想说一句，酒香不怕巷子深，《如何阅读一本书》很少花功夫自吹。

  

  两本书归纳下

  1. 准备：阅读动机、精神饱满、睡饱了再读书、主动阅读、连贯流畅不停断有节奏

  2. 预习(检视阅读)：序言、目录、作者介绍、参考书目、嘉宾评价

  3. 分析阅读：类型、abstract, intro, thesis, outline, topic sentence in every paragraph, conclusion、recommendation以及作者没解决的问题

  4. 做笔记：走神是再正常不过的事情，因为你在运用书中的内容结合自己的经历，关键词，在边上短评

  5. 复习：想起遗忘曲线，时不时翻一翻会激活记忆，同时带着问题去激活

  Group Project

  1. 接到任务、分析任务目的

  2. 初步调研，带着问题去找资料

  3. 确认主题，有契合的话题，并且有丰富的资料

  4. 团队讨论pitch，通过提案后针对性分工调研

  5. pitch调研成果，拟定outline

  6. 执行和presenting

  主题阅读(写论文)

  1. 分析题干

  2. 初步调研，确定话题

  3. 针对性调研，收集文献

  4. 通读文献(跳读+侧重阅读)，做笔记和摘抄到空白文档，标注出处方便检索

  5. 审读摘抄信息，分类信息，思维导图(有必要的话)

  6. 写作：outline写出来，每一部分要有理论+证据+自己的评论

  

  

  其他

  1. 外文阅读不要边查字典边读，因为你的注意力已经不在内容上了

  2. 辅助读物必须在读原著之后用，要不会被带着走，知识付费和听书导读慎用，就是嚼烂的甘蔗渣

  3. 读书态度很重要，心意先到位

  4. 自己做pre也要记得给观众一个revision guide

  5. 实用类书籍如果没有实用案例很失败

  6. 主观因素和时代背景会影响创作

  7. 理解≠知道，关于阅读的广度和深度，对于自己阅读的目的，自行取舍

  8. 仅仅是记忆那就说明没完全理解，真正的理解是有insight和critical thinking，举一反三包括原因、关联、类比、差异

  9. 老师引进门，修行靠自身

  10. 思考文法(字词句)、逻辑(句段篇)、修辞(说服力)这三种艺术是如何协调的，就好比有礼貌有逻辑地把产品推销出去。

  关于速读，《高倍速阅读法》讲的其实很难实现，视线聚焦在书脊，从上往下，用这种方法，我根本抓不到一点信息，如果只是单页的就可以采用这个方法，视角没有很宽。

  英语阅读一些老师的方法也可以参考，对于不需要精度的内容，抓住名词足够，因为动词和形容词容易替换，浏览名词词组可以抓住主要信息。实践操作就是，不是逐字读，而是瞥一眼抓住一个句子和段落，读书越多越容易看得出来哪些是废话直接跳过，比如《高倍速阅读法》就有90%的废话，经常读书的人看一眼就知道是重复信息。

  《如何阅读一本书》教会人更多的是如何写作，阅读和写作能力是共通的。