轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

　无毒妈咪自然好“孕”气

　8 从现在起，你的身体不再专属你一人

　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量

　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

　优质爸妈孕育完美宝宝

　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 排毒关键期

　吃出健康无毒俏妈咪

　37 备孕开始，和这些食物说拜拜

　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力

　46 小小菌类食物，帮你清洁血液

　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒

　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

　52 高效排毒食谱，一周美味不重样

　强健身体助孕好帮手

　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓

　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招

　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

　给宝宝营造清新环境

　67 干净清新的居家环境，备孕理想

　69 爱宠移居，保护未来小天使

　70 定期大扫除，不给毒素留死角

　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

　畅通无阻享受备孕生活

　75 定时排便，远离便秘轻松备孕

　78 每天八杯水，促进排便更顺利

　80 助便按摩操，每天坚持按一按

　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

　营养储备轻松度孕期

　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃

　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量

　94 科学补充维生素，用饮食代替药片

　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

　106 高效排毒食谱，一周美味不重样

　简单运动，减痛顺利生产

　110 慢步小跑，全身放松排出毒素

　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张

　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

　118 基本招式，迅速排毒清内脏

　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

　轻松拥有高质量的睡眠

　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表

　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠

　126 适当午睡，健康备孕的好选择

　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

　减法生活，孕育健康宝贝

　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

　138 暂别化妆品，宝宝健康排

　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

　平衡膳食滋养好“孕”

　151 备孕不偏食，营养才能更全面

　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

　165 高效排毒食谱，一周美味不重样

　妈咪增强体质更易生

　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

　美丽心情迎接宝贝新生

　182 听听好音乐，让你拥有好心情

　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

　186 心理卸妆，每天晚上的必修课

　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时

她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

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你知道吗，在阴道中生活着各种细菌，包括原虫、真菌、需氧菌、厌氧菌、乳酸杆菌等。它们生长在共同的环境内，会有拮抗作用。如果乳酸杆菌在这些细菌中占据主导地位，其分解糖原后产生的乳酸，会使阴道内环境呈弱酸性，抑制霉菌等其他致病菌的生长繁殖，从而维持阴道菌群平衡，防止菌群失衡后引发各种疾病。

　　当阴道内酸碱平衡时，妇科病难以找上门来。但是女性不合理的生活方式，很容易破坏阴道内正常的酸碱性。比如使用不当的清洁产品，会直接杀死大量的乳酸杆菌，喜欢碱性环境的滴虫得以大量滋生，导致阴道菌群紊乱，引发滴虫性阴道炎。所以，在怀孕前，应将如何从生活上避免阴道菌群失调作为自己的必修课。

　　如果你洗澡时有用香皂或沐浴乳清洗外阴的习惯，在计划怀宝宝后，就应该改一改了。因为经常用香皂或沐浴乳清洗外阴，会导致外阴干燥，引起阴道菌群失衡。私密处 好的呵护方式其实很简单，每天用温开水清洗即可。

　　滥用抗生素会产生很多副作用，如产生耐药性、伤及肝、肾、造血系统等，对女性而言，还会杀灭乳酸杆菌，致使致病菌滋生，使阴道菌群失去平衡。另外，由于广告铺天盖地地宣传，很多女性开始选择用洗液清洁私密处，这样做反而会破坏阴道内的酸碱性、扰乱正常的菌群秩序，诱发妇科病。为了宝宝着想，现在就将抗生素和洗液统统清理掉吧。

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编辑推荐

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

　　打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。

　　高效排毒食谱，一周美味不重样。

　　失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。

　　简单运动，减痛顺利生产。

前言

无毒妈咪自然好“孕”气

　　从现在起，你的身体不再专属你一人

　　曾在一部电影中看到过这样一个镜头：同事们相约去K歌，某女却回答，“你们玩，我先生个娃去……”别以为她是在善意地拒绝邀请，其实不然，此女正处于备孕状态中，而且她深深地知道——一旦决定“造人”，她的身体就不再“只”属于自己了。所以，不利于备孕的环境，比如嘈杂、空气浑浊的地方，还是少去为妙。

　　宝宝的“质量”取决于母体孕前的体质

　　人们常说孕期女性“一人吃两人用”，这话不无道理，因为在妊娠期间，婴儿完全是靠着母体提供的营养成长的：母体状况良好，营养充足，婴儿自然会“花容月貌”“聪明伶俐”；反之，母体营养不良，不仅会影响胎儿发育，甚至会导致早产、流产、宝宝天生体质差等问题。因此可以这么说，母亲的身体状态直接决定了宝宝的先天素质。

　　何谓“母体孕前体质”

　　这里所说的孕前母体状况良好与否，主要指的是母亲体质。从中医角度来说，体质是指一个人特有的生理表征，比如说有人畏寒怕冷、有人惧怕高温等，都是个人体质的外在表现。体质好的人自身抵抗疾病的能力也强，对营造优良的孕育环境也有利。但体质不会一成不变，它可以由先天遗传而来，然后因后天饮食、生活习惯、社会环境和工作压力等众多因素的影响而发生改变。因此，想要给宝宝一个营养丰富、适宜生长的环境，母亲体质的调养很重要。

• 作者：管妖妖 发布时间：2020-10-29 09:54:57

  没有母乳喂养就没有给宝宝完整的爱？白开水有营养？有点迷惑……饮食和调理倒是很多可以借鉴运用。

• 作者：Ladarren Xie 发布时间：2019-08-27 18:04:29

  更像一本养生书不过 备孕也就是养生的一部分

• 作者：泠泉 发布时间：2023-01-31 17:15:36

  从事实践前的必读书，图文结合，详实明了。

• 作者：初心 发布时间：2019-04-17 20:38:23

  饮食和锻炼，看了感觉很有帮助

• 作者：亚细亚小鸭 发布时间：2020-11-22 22:13:24

  有的地方介绍的不够准确

• 作者：定 发布时间：2018-01-21 07:36:26

  比较具体地提到备孕的一些细节和饮食运动建议，有实质指导作用，推荐备孕时期看。

• 时代给了我什么，我依然还给你

  作者：加油超人力霸王 发布时间：2009-08-01 22:35:59

  看王安忆的启蒙时代，听着cohen苍老的声音。

  一天就过了，突然的暴雨让我卷起裤子，淌着水，很难堪。

  刚开始的时候，我本不对这本书有期待，想着也许只是平常一本小说。王安忆本就是写平常的小说，我更怀疑某些评论家对这篇小说的一些刻薄的评论，纵使这篇小说并不是王安忆的最好的小说，它却并没有失王安忆的本色。里面依然有王安忆的闺房般时间观，依然有她的市民哲学，依然有无法超越写平凡人的人性的奇妙之处。

  但花了好多时间看完后，我发现我是喜欢的。只有看了三分之一过后才会喜欢，就像有的人生过了三分之一才会明朗，书也是这样。启蒙时代里的文革时代里，不像一般书里公式化的描写那么的残酷，他是温和的。它关注的是，时代是公平的，至少在一定程度上，我们都无法逃逸，也没必要，我们对它更不须抱怨。是我们的选择。

  也许更关注启蒙，更关心书中里的几个少年的成长。文革的时代是怪异的，但同时也是单纯的。他述说的人在其中慢慢成长。自生自灭。在书里，王安忆也许沉不住气了，总之跳出来，借这个口那个口，说一些旧的道理，说一些温和的道理，说一些话。她会发现如果把背景定在当代，那连说这个话也难了。当然她维持着一个旧文人的一些洁癖和温柔，现在来看是见仁见智了。

  关于当代，我也经常感到语塞，想到这，突然发现一个小说家的好处。

  还能留恋那些旧人旧事。

• 黑白反转的剧情：提醒你“人性太复杂”，千万别贪心！

  作者：陌上轻烟 发布时间：2019-03-31 08:50:57

  不要去觊觎别人的生活，就算你处心积虑地得到了，或许是一场灾难。

  一个职业“小三”处心积虑地接近正室，成为她的闺蜜，而后诱惑她的富翁老公，怀上孩子，迅速取而代之。正当她为之兴奋不已，以为马上就可以享受挥金如土的奢侈生活时，剧情出人意料地反转，潇洒光鲜的地产大亨原来是个变态狂。一个骗子加一个变态狂，真是天生绝配。这个故事够超乎想象吧？奇妙的似是而非，催眠般引入入胜，迷人的爱情、人性的阴暗都集中在这本《黄金降落伞》中，这是我目前为止看到的最为惊悚的悬疑小说。

  《黄金降落伞》的作者是丽芙·康斯坦丁，是一对姐妹花。这部小说由她们共同创作。她们表示，这种创造黑暗故事的能力要归功于小时候特别喜欢缠着希腊外祖母给她们讲传奇故事。《黄金降落伞》一经出版便获得了巨大成功，长居畅销书排行榜，小说中提及的婚姻和人性等热点话题引发各大媒体争相报道。获美国“国家畅销书”称号，入选“5本必读犯罪心理小说”书单，被《纽约邮报》等重磅媒体5星推荐。

  

  来自网络

  小说分为两部分，上半部以安珀的口吻来叙述眼中上流社会的奢华，下半部以达芙妮的回忆来揭开华丽背后的屈辱真相。“安珀”这个名字本身就是假的，一个来自小城市的贫穷女孩，年轻漂亮又野心勃勃，一心想进入上流社会，嫁个有钱人。为了掩盖之前的“骗子”经历，处心积虑地编造身世，杜撰出自己有一个“囊性纤维化病”的妹妹莎琳，以此接近阔太达芙妮。成为达芙妮的闺蜜只是安珀计划中的第一步，她真正的目标是得到达芙妮的老公，地产大亨杰克逊。达芙妮美貌单纯非常富有同情心，因为自己的亲妹妹朱莉死于“囊性纤维化病”，所以成立了一家名为‘朱莉的微笑’的基金会，来帮助同样病症的患者。安珀在接近她之前已经调查得一清二楚，这是一个非常好的连接点。果然达芙妮上钩，邀请她参加自己的基金会。“当长岛海峡上优雅的宅邸映入眼帘，安珀感到一阵妒忌袭来，如鲠在喉，几乎令人作呕。这幢斥资数百万美元打造的豪宅入口处，白色的大门敞开着，里面满是郁郁葱葱，玫瑰花丛开得热烈，几乎要溢出篱笆了。”见识到了达芙妮生活中数也数不清的精致礼服、名牌鞋包、钻石珠宝，安珀取而代之的念头越发地强烈，“这一切都是我的。”安珀不断地装可怜，讲述妹妹莎琳的故事，来博取达芙妮的好感，达芙妮真的就把她当成了自己的亲妹妹般疼爱，怕她孤单，各种节日都邀请她来家里。平时相约逛街，送她价值不菲的名牌礼物，毫不吝啬。达芙妮的老公杰克逊也慢慢跟安珀熟悉起来，为了进一步接近杰克逊，安珀假称被上司非礼失业，求达芙妮帮忙介绍工作。是的，她的目的是成为杰克逊身边的助理，而后诱惑他上床。剧情到这里跟一般的“小三上位”没什么两样，安珀怀孕，达芙妮离婚。如果看到这里，你一定觉得达芙妮会口口声声地咒骂安珀“无耻、不要脸”，恰恰相反，达芙妮非常开心地对安珀说到：“谢谢你，你是我的‘黄金降落伞’。”

  这世上有一种人叫“金玉其外败絮其中”，达芙妮的老公杰克逊就是这样的人渣。在人前光鲜耀眼，送给达芙妮名贵的钻石、珠宝，数不清的名牌衣服和包包，到处标榜出自己的好男人形象。暗地里，他是个可怕的变态狂。每天疯狂地折磨达芙妮，侮辱她、控制她，她花的每一分钱都得报账，每顿饭吃了什么都要记录。他不允许她有一点赘肉，每天得去健身房运动，不准她读一些他觉得肤浅的书，只能看他指定的内容。切断她与家人的联系，还逼她说是自己不想让妈妈来。达芙妮曾经反抗过，代价是被关进精神病医院，剥夺她看护女儿的权利，甚至用女儿的性命来威胁她听话。这样的水深火热，但为了保护两个女儿免受伤害，达芙妮一直在隐忍。安珀的出现，给了达芙妮一丝希望，本来她是将安珀当做闺蜜来相处的，后来发现她心术不正。转念一想，正好利用这样的机会来摆脱杰克逊的魔爪。她顺势推舟，迫不及待地把安珀打包好送给杰克逊，刻意创造机会让两人出轨，等到安珀怀上儿子，杰克逊提出离婚，正中下怀。从来都是“善有善报恶有恶报，不是不报，时辰未到”，达芙妮顺利地得到两个女儿的抚养权，终于离开杰克逊，和母亲搬走。离婚之后，达芙妮举报了杰克逊偷税漏税，将这一对人渣彻底击垮。

  读完全书，真是大快人心。好女人应该学会保护自己，对伤害自己的人要内心笃定坚韧，舍命拼搏，对小人以牙还牙，不能手软。同时提醒那些“腹黑”的小三们，千万别被欲望驱使，去觊觎别人的生活，或许你最后千辛万苦得来的不过是一堆腐烂的“垃圾”。丽芙·康斯坦丁的《黄金降落伞》不是在讲一个俗套的爱情故事，也不只是一部扣人心弦的犯罪心理小说，小说以出人意料的反转剧情，黑白难辨的人物设定，暗黑神秘的行文风格及独特的语言魅力，层层揭露了变幻莫测的人性以及女人幽深的内心世界。