肌肉训练彩色解剖图谱:高尔夫运动 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano) 人民邮电出版社【正版】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

人体构造 8

引言：为何是高尔夫　11

高尔夫基础知识　12

高尔夫的健康福利　13

准备运动　14

天气状况　16

挑选高尔夫球杆　18

挑选适合的教练　20

让你的身体做好准备　22

营养　26

常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35

三头肌伸展　36

二头肌伸展　38

墙壁辅助胸部伸展　40

前三角肌毛巾拉伸　42

前臂拉伸　44

双臂屈曲　46

壶铃干杯式　48

弹力带拉伸　50

弹力带外旋　52

提踵肩部推举　54

下蹲划船　56

胸部推举反弓步　58

引体向上悬垂抬腿　60

背部　63

颈部拉伸　64

站姿背越式　66

勺形菱形肌　68

背阔肌下拉　70

壶铃交替划船　72

交替俯卧侧平举　74

瑞士球髋关节交叉　76

杠铃高翻　78

单腿横跨　80

后滚翻　82

四脚兽抬腿　84

瑞士球伸展　86

提举　88

双腿　91

小腿拉伸　92

侧躺膝盖弯曲　94

髋关节内旋伸展　96

蛙式跨坐　98

单腿坐姿前屈　100

单腿拉伸　102

双腿坐姿前屈　104

腓肠肌拉伸　106

比目鱼肌拉伸　108

壶铃深蹲　110

深度跳跃　112

立卧撑　114

双腿交叉登台阶　116

座椅深蹲　118

登山式　120

瑞士球桥式抬升　122

单腿低弓步　124

髋关节屈伸　126

反弓步横向伸展　128

座椅屈膝　130

杠铃下蹲　132

单腿前蹲及头上推举　134

跳跃弓箭步　136

单腿下步　138

弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143

眼镜蛇式　144

侧躺肋骨伸展　146

壶铃风车　148

滑雪者式　150

健身实心球伐木动作　152

瑞士球屈腿　154

俯卧撑收式　156

伸臂平板撑　158

屈膝扭腰上举　160

扭腰上提　162

双腿交叉卷腹　164

斜线伸展　166

凳上腿屈伸　168

平板支撑　170

伐木式　172

膝关节屈曲掷球　174

8字形　176

臀肌　179

鸽子拉伸式　180

俯卧4字形　182

坐姿大腿摇篮　184

弹力带髋关节伸展　186

侧向过箱　188

钟摆脚跟　190

梨状肌桥式伸展　192

横向伸展侧弓步　194

抱膝贴胸　196

髋关节外展与内收　198

泳姿　200

弹力带侧步　202

交叉步　204

障碍挑战　206

站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211

伸展训练　212

标准杆训炼　218

小鸟球训炼　224

老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238

菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

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什么是“人情练达”？“练”是，熟练，是成熟，是知道什么可以问，什么不必问，“达”是通达，要通情达理，为自己想，也为别人想。

淹死的都是会游水的人，登山摔死的往往是专家。

编辑推荐

390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2019-12-23 09:01:22

  全情投入，不断创新；自信才能美好，开拓才有机会，执行才出奇迹。

• 作者：Redondo 发布时间：2024-03-06 18:56:48

  挺全面，干货也是不少的

• 作者：过香积兽 发布时间：2021-01-25 01:15:50

  太不幸了。

• 作者：momo 发布时间：2021-08-30 19:27:29

  不太读得来诗集，但实在喜欢泰戈尔的小说，真是如同纱丽一样的瑰丽，朦胧的异国旧味，宁静安详

• 作者：书不白读 发布时间：2021-03-29 12:50:57

  年龄带给我们的是经验、经历和成长，而非自卑。30岁的我们，比在此之前的自己，更有权利选择自己想要过什么样的人生。所以，当你面对不公、歧视……请勇敢反击。

• 作者：Begin_hey 发布时间：2019-12-09 10:08:18

  日本的孩子教育确实值得深入学习

• 桑贝----不爱那么多，只爱一点点 《一点巴黎》

  作者：Lynn 发布时间：2011-09-09 10:47:57

  走过笛卡尔街,

  我朝塞纳河走去，这是一个年轻的野蛮人在旅行，

  他因身处世界的中心而惶恐。

  ——米沃什(波兰诗人)

   

        我想这句诗，更契合让·雅克·桑贝（Jean-Jacques Sempé）当年旅居巴黎的心境。

        桑贝生于波尔多，幼年辍学；想在邮局谋份差事，却因考试没法通过而作罢；此后干过推销等行当；十八岁在部队服兵役，“那里是唯一可以为我提供一份工作还有免费床睡的地方”，“即使我常常因站岗时不专心而去画画使自己身陷麻烦”。桑贝这样说。兵役结束后来到巴黎，碰到了伯乐René Gosciny，两人一见如故，开始合作《尼古拉的故事》，桑贝负责其中插画。小小“尼古拉”也开拓了桑贝的创作之路。那时的桑贝，已经30而立。此后，在美国《纽约客》作插画，作绘本，创作才开始走入正道。

       《一点巴黎》（2001）是桑贝近期的作品，想象一下此时的他已接近古稀之年，而巴黎对于他而言，仍然是一个大世界。他的眼睛藏在巴黎这个布景的后面，悄悄地观察着人间百态。又或许桑贝笔下的巴黎，是他几十年前看到的那个，景未变，人仍旧是旧时模样，只是年华逝去，那些沧桑的老人，是不是他当年常碰到的，酒保，浇水的邻居，擦肩而过的熟悉陌生人？巴黎不算大，用脚来丈量整个城市都不稀奇；巴黎很大，大到需要用几十年的光阴，来沉淀对她的回忆；桑贝如此，海明威也如此（《流动的盛宴》是海明威对二十年代巴黎的回忆，直到四十年后他才开始书写）。记忆穿越时空，回到最初的，让他们感动的，一个人，一个姿态，一棵树。冷的巴黎，美的巴黎，不知所措的巴黎。

        据说几米曾经受到桑贝的启发，从几米也嗜用灰黑色调的素描风格偶见其影。桑贝更彻底，《一点巴黎》全是用极简的灰，白，黑。素描或水彩。常常会在宏观的建筑或自然景观下，放上些小小的人，单个，或群体。一个男人在塞纳河上的桥中央，挥动帽子，向对面高大的建筑致礼。这一天，有风，微晴；一个中年女人走出自家楼房，双手迎接阳光照射到自己的身上。这一天，天晴；一个男人在阳台向楼下正要走入地铁的友人挥手说再见，他们之间，隔着拥堵的人群和交通，这一天，天阴沉；有时候，桑贝的眼睛，没有远远的观看，而是近距离的直视：一只手支在柜台上对他微笑的酒保；牵着小狗手捧食物的老太驼着背看着他路过；不顾旁人眼光的年轻人脚踏滑轮，神态自如；桑贝抓住了瞬间的记忆，那个瞬间有一个小故事，一对开餐馆的中年夫妇，在宁静的午后，女人擦拭着餐具，男人倒上一杯红酒凝视窗外。宁静的时光；在卢森堡公园，几个人在跟随着老师练习来自东方的“太极”，引来路人驻足。奇异的时光；时髦优雅的巴黎女人怎么能错过？她路经正在维修的商店门口，工人们齐刷刷地把灼热的目光投向她，嘴里哼出快乐的小调，女人前行，嘴角微笑。愉悦的时光。不由得想起波德莱尔的《翱翔》里的歌：那里是整齐和美、豪华、宁静与沉醉（là où tout n'est qu'ordre et beauté, luxe, calme, et volupté）。

        拥挤的巴黎，这里塞满了车，到处都是狗，牵着他们的孤独老人和闲太太们，走过一条条小街；一个老男人在河中的岛站立眼神却不孤独，即使梧桐树的叶子都掉得精光，树下的她坐在长椅上，望着不远处的跷跷板，露出微笑；溜冰人结伴而行，恰如两个旅途中的知音伴侣，两个老太太在长椅上说着悄悄话，这时春天好像已经快要来了。桑贝对巴黎的爱，好像总是不够大，他只是抓取那一点点的情绪，一点点的风景。巴黎，是不需要你去示好的，巴黎人嘴上总是若有若无的微笑。这些小小情怀，却拼出我在巴黎感受的点点滴滴。

      看够了巴黎的繁华与孤独，建议你也看看桑贝的《一点法国》，法国外省的风情好像另一番天地，多了点乡土的人情味，少了很多拥挤的情绪；《小淘气尼古拉》是尼古拉的童年，是桑贝的童年，或许也是我和你的。不由感慨，美好的时光，尽在记忆中的彼处。

• 创投故事们的浮光掠影

  作者：ooooJACKoooo 发布时间：2022-04-07 07:51:08

  在罗慕路斯和雷慕斯创建他们的新城市时，他们也许没有想到这座建立在台伯河上的小小聚落将成为横跨欧亚千年帝国伟大的心脏。同样在开放后，富有企业家精神和才能的许许多多新一代创业人铸造他们的企业时，可能也并未意识到他们在创造的是人类历史上最大经济奇迹的一部分。这就是他们的故事——阿里、腾讯、海康、分众、蔚来、商汤等28家企业的上市故事。

  由于28in1的篇幅所限，每家企业的发展历程都只能点到即止，并不深入。但从这些故事的浮光掠影之中，亦可得到一些想法和感受，聚沙成塔。

  ①创业并不是一件容易的事。从最终得以成功的创业家们的经历来说，他们往往都本就是行业的翘楚，对行业已经有了通透的了解，只是需要一个平台来实现自己对行业的理解和想法。雷军在创立小米之前已经是金山的CEO；王兴在美团以前已经建立了校内网和饭否网；黄峥则很年轻时就与丁磊、段永平有联系。再想一想我们大学时代各地学校喜欢举办的创新工场和创业基地，给人的感觉就像是不加训练就把平民派上战场一般。理解行业发展、拥有一支过硬的技术团队，是创业的前提条件。

  ②一级市场和二级市场的业务是密切关联的。有些一级市场的从业者对二级市场发生的事情漠不关心，认为与己无关。但事实上二级市场的证券价格将大大影响一级市场企业的估值，也同时影响一级市场的流动性。在这种非常时刻，带血的筹码可能就会被甩到桌面上，会出现很多一般情况下见不到的交易。2000年互联网泡沫让新浪的股价跌破1美元并使得王志东失去了CEO职务；2008年A股的下跌使得B轮融资的京东估值腰斩；2015年的股灾也影响到了360的私有化进程。一级投资行业从业者也必须把握市场的脉搏，掌握势能的力量，方能立于不败之地。

  ③注重“人”的作用。创业公司的规模都不大，在这种情形下企业家个人的卡里斯马就成为了决定性的因素。创始人的眼界、魅力、格局、精力都将大大影响公司未来的走向，甚至连创始团队的核心人物都是如此。投资人徐新在演讲中，便提到她认为企业家水平的高低直接决定了投资能否成功。相比在二级市场更加关注企业经营状况，一级投资中创始人特质和团队的重要性需要特别关注。

  ④投资人要比创始人更理解行业。沈南鹏是一级市场的传奇人物，作为红杉资本全球合伙人的他也被王兴看作“真正厉害的投资人”，因为在王兴初见他时，惊异于他对于商业模式的看法和判断。作为一个真正能力过硬的投资人，甚至需要比从业者对行业有着更深的理解，而不是仅仅停留在听取项目方对于BP或业务数据的阐述，被“忽悠”的机会也会更少。

  ⑤相信公司成长的力量。晨兴资本是小米最早期的VC，其500万美元的投资在10年以内的时间内moic高达866倍。今日资本也在京东上市后获得了近一百倍的回报。股权资产的力量如同生命的力量，是一颗种子蓬勃生长神秘的能量，这种能量可以带来债权投资所难以创造的奇迹。如果认定一个企业的发展价值，陪伴其成长，这种回报将会是奇迹性的，无论在一二级市场都一样。

  ⑥YOLO，注重身体和生活。链家左晖倾注了毕生心血到链家与贝壳上，但在贝壳上市后一年就溘然长逝了。左晖是链家的灵魂人物，带领公司完成了从零到一的突破，造就了一个属于他自己的帝国。但是个人价值的实现，终究应该服务于生活：左晖最终的遗憾便是没有好好的陪伴家人。英雄身死以后，帝国对他也再无意义。滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。