男人养生这样吃就对了:药补不如食补——男人健康吃出来 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

男人四十靠吃也靠补，吃好吃对健康一生。究竟该怎么吃？怎么补？让*权威健康专家为你定制男性中医健康食疗方案。本书将带您全面了解《黄帝内经》等中医典籍对男性四季、房事、男性养生的制胜之道，并推荐100种种男性保健食物的养生功效及健康吃法，针对数十种四十男人常发疾病，推荐400多道滋补药膳，指导男人吃对补好，重整“男性雄风”，从此健康一生。

12 “一八”“二八”——发育期和青春期男性养生食材图鉴

14 “三八”“四八”——青壮年期男性养生食材图鉴

16 “五八”“六八”——中年期男性养生食材、药材图鉴

18 “七八”“八八”——中老年期男性养生食材、药材图鉴

20 “八八”之后——老年期男性养生食材、药材图鉴章药膳与男性养生

24 男性“修身”与药膳养生26 药材与食材的四种属性27 药材与食材的五种味道

28 药膳搭配的七种关系与用药禁忌

30 药膳制作须知

32 药膳烹调知识和烹调工艺

34 男性四季养生饮食推荐

38 男性房事养生饮食禁忌及调养药膳

40 男性体质养生饮食推荐

45 男性五脏养生饮食推荐第二章全方位掌握

56种男性52 五谷杂粮

52 黑米 益气强身 养精固肾

53 粳米 养阴生津 健脾补气

54 小米 健脾和胃 补益虚损

55 薏米 利水消肿 健脾补肺

56 黑芝麻 补益肝肾 滋养五脏

57 美味坚果

57 莲子 养心益肾 固精止遗

58 板栗 补脾健胃 补肾强筋

59 核桃 益智补脑 养足肾气

60 花生 补气润肺 健脾开胃

61 南瓜子 杀菌灭虫 消除肿胀

62 松子 强身补骨 润燥滑肠

63 榛子 健脾益胃 益气明目

64 银杏 敛肺止咳 止带止遗

65 养生豆品

65 黑豆 滋阴补肾 健脾利水养生食材

66 黄豆 健脾益气 宽中润燥

67 绿豆 清热解毒 利尿通淋

68 赤小豆 利水消肿 解毒排脓

69 鸡鸭鱼肉

69 猪腰 补肾强腰 补中益气

70 猪肚 补益虚损 滋养脾胃

71 牛肉 补中益气 滋养脾胃

72 羊肉 温补气血 补益肾气

73 狗肉 补肾益精 温补壮阳

74 鸭肉 补养肺气 补益虚损

75 鸽肉 补肾壮阳 健脑补神

76 乌鸡 滋阴补肾 退热补虚

77 鹌鹑 温肾助阳 补虚益气

78 甲鱼 益气补虚 滋阴壮阳

79 鳝鱼 补气养血 温阳健脾

80 鳗鱼 补虚壮阳 强健筋骨

81 银鱼 益脾润肺 补肾壮阳

82 鲫鱼 益气健脾 利水消肿

83 诱人海鲜

83 海参 滋阴补肾 养血益精

84 干贝 滋阴补肾 和胃调中

85 牡蛎 潜阳敛阴 软坚散结

86 蛤蜊 化痰软坚 滋阴利水

87 虾 补肾壮阳 预防早衰

88 龟 滋阴补血 益肾健骨

89 健康蔬菜

89 韭菜 补肾助阳 止汗固涩

90 山药 补益脾胃 补肾涩精

91 芹菜 清热平肝 凉血降压

92 西红柿 健胃消食 生津止渴

93 茭白 利尿止渴 补虚健体

94 荸荠 补肾利尿 清热化痰

95 洋葱 散寒健胃 发汗杀菌

96 大蒜 杀菌消炎 防癌抗癌

97 香菇 化痰理气 益胃和中

98 茶树菇 滋阴壮阳 强身保健

99 金针菇 补肝益胃 防癌抗癌

100 黑木耳 凉血止血 补血益气

101 新鲜水果

101 猕猴桃 生津解热 调中下气

102 榴莲 强身健体 健脾补气

103 桑葚 补血滋阴 生津润燥

104 葡萄 益气补血 健胃生津

105 苹果 润肺健胃 生津止渴

106 西瓜 清热解暑 利水止渴

107 杨桃 清热止咳 生津利水

第三章14种男性亚健康状态的药膳食疗

110 反复感冒 增强体质 补养肺气

113 失眠多梦 养心助眠 补气健脾

116 倦怠疲劳 滋阴益气 清热宁心

119 畏寒肢冷 散寒止痛 益气补虚

122 腰肌劳损 祛寒通络 补肾强腰

125 性欲减退 补气固体 益肾助阳

128 视力减退 清肝明目 健脾益血

131 食欲不振 暖胃健脾 消食化积...

第四章12种男科常见疾病的

药膳食疗..........第五章22种中老年男性高发病药膳食疗......

陈飞松  

中国中医科学院研究员，主任医师。1993年获“全国首届百名中青年医药科技之星”称号。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。

高海波　　工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。

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男人需要提高自身保健意识、掌握科学养生之道。男人如车，需及时保养，待身体某个零件松了，某个部位出故障了，再去求医，则为时已晚。我们男人要将养生融入于生活，通过日常生活调理逐渐完善、加强我们的身体素质。本书章就介绍男人药膳养生的基础知识，引导男人在不同时间、不同体质下因症施膳。有句老话，求医不如求己，防病远胜于治病。健康的敌人不是病毒，而是自己。提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道对男性的身体健康有着十分重要的意义。

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1、营养专家 专业医师权威著作。中医学博士后、知名健康管理师高海波，中国中医科学院研究员、保健专家陈飞松——高级营养师与专业医师联袂巨献。

2、内容丰富详尽，解“男”言之隐。304道专家给出的对症药膳食疗方，让男人“吃”掉“男”言之隐，吃出健康精气神。

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书摘插图

前言

懂得药膳养生 调治男性病症

——男人养生，从此吃出健康人生男性养生保健在现代社会是如此的重要。男性养生保健不仅关系着男人的自身健康，而且也关系到整个家庭的幸福。在男人的潜意识里，自己是家庭的顶梁柱，是强壮的，所以用心专注事业，往往会忽视健康的隐患。“40岁前拿身体挣钱，40岁后拿钱买身体”似乎成了大多数男人真实、贴切的写照。为了改变这种状况，男性的养生保健不可忽视。男人忙于工作、赡养老人、教育子女，成为社会上心理负荷重、工作与生活压力的人群。因此，没有足够的精力和时间去留意自身的身体状况，对身体种种不良反应及一些疾病前兆也缺乏认识。再加上受自身体质、生活习惯、外界环境以及心理压力等因素的影响，使得许多病症都悄无声息的袭击着看似健康的男人，终“养痈成患”。男人需要提高自身保健意识、掌握科学养生之道。男人如车，需及时保养，待身体某个零件松了，某个部位出故障了，再去求医，则为时已晚。我们男人要将养生融入于生活，通过日常生活调理逐渐完善、加强我们的身体素质。本书章就介绍男人药膳养生的基础知识，引导男人在不同时间、不同体质下因症施膳。有句老话，求医不如求己，防病远胜于治病。健康的敌人不是病毒，而是自己。提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道对男性的身体健康有着十分重要的意义。药膳养生，是男性养护五脏、防病治病的一条安全、有效、便捷的途径。现代养生提倡的原则是在不伤根本的前提下综合调理，比如汤药、食疗、运动、按摩等能用的手段都一起用上，尽快把病根治。时下很多男性，尤其是成功男性会选择昂贵的保健品来保养自己的身体，其实很多常见的药材和食材在疗效与营养提供上完全能胜过所谓的保健品，这亦是药膳养生为何这样受人们推崇的原因。本书的编写参考了《黄帝内经》和《本草纲目》两本医学著作，扩充、讲解《黄帝内经》里的男性养生知识，结合《本草纲目》里的药材和食材功效，将有益于男性健康的药膳推荐给大家。此外，还分别从男性亚健康状态、男性常见疾病、中老年男性高发病症三个角度全面分析，并一一讲解食疗药膳，供广大男性患者选择。希望读者能从中受益，做好日常保健护理，远离疾病的困扰。

书籍介绍

男人四十靠吃也靠补，吃好吃对健康一生。究竟该怎么吃？怎么补？让最权威健康专家为你定制男性中医健康食疗方案。本书将带您全面了解《黄帝内经》等中医典籍对男性四季、房事、男性养生的制胜之道，并推荐100种种男性保健食物的养生功效及健康吃法，针对数十种四十男人常发疾病，推荐400多道滋补药膳，指导男人吃对补好，重整“男性雄风”，从此健康一生。

• 作者：null 发布时间：2016-12-15 01:01:21

  前1/4叹为观止，再1/4勉强不错，又1/4乏善可陈，后1/4说几把啥。把后半本直接撕了是四星，后3/4撕了是五星。最大收获：如果哪天我写书只为怼人，那我还是去死吧

• 作者：清暉 发布时间：2020-04-13 10:46:14

  思慮和文字不精，但有平實的體悟。看起來很方便。

• 作者：苏生 发布时间：2021-01-10 12:40:40

  一团火似的人啊，可爱，可敬。

• 作者：绿川 发布时间：2015-08-08 16:47:50

  自编

• 作者：晴柔 发布时间：2023-11-27 17:46:18

  好一本酣畅淋琳的《汉书》《后汉书》大摘抄！

• 作者：如意吉祥 发布时间：2013-06-30 18:41:27

  翻开《晏子春秋》，你会发现这是一部有趣的书，故事简短，语言浅近，读去如行云流水般流畅。齐景公就像个屡犯屡错的小学生，晏子就像个义正词严诲人不倦的老师，常常让人忍俊不禁。比如景公慨叹如果不死常保有国家该多好啊，晏子回说如果人不死，享有这片地方该是太公他们，你还不知道在哪里耕田呢。诸如此类的有趣的故事很多，虽不一定符合历史，但作为小说家流看也是不错的。

• 男性们，了解一下女性主义吧

  作者：瞳玲 发布时间：2022-04-02 09:03:30

  这本书是和《厌女》一起买的，因为担心《厌女》的学术性太强，一直没有勇气打开，于是打算用这本书打个底。

  一打开就被吸引了，我太喜欢上野老师和田房老师的聊天了，

  “我之所以成为女权主义者，是出于私愤”。

  

  清清楚楚明明白白，当年杨笠那么小心翼翼的段子都引发了互联网的大量批判，想想都觉得憋屈，上野老师的一番“暴言”真解气。

  第一章介绍了日本女性在家庭和社会中的地位改变，非常感同身受，不愧是东亚三国手牵手。这部分用大量篇幅讲述了母女之间的冲突，有代际关系问题，同样有女性身份的问题。以前，女性无法出门工作，只能在家做家务带孩子，现在社会发展了，女性有了选择，既可以选择工作，也可以选择做全职太太，可事实真的是这样吗？现在的社会鼓励女性经济独立，却没有减轻生育压力，难道不是在告诉女性，你们既要工作，也要结婚生子照顾家庭吗？

  育儿假、哺乳假都是给女性的福利，同样是给女性的枷锁，职场女性要享受福利就要结婚生子，反过来享受了福利，工作上必然会受到影响。为什么不能给男性放育儿假和哺乳假呢？女性可以选择不喂奶，或者只喂到六个月，六个月之后每天一小时的哺乳假完全可以让男性回家带孩子啊。

  其实某部日剧（我忘了是哪部……）里有讨论过男性休育儿假的困境，日本男性是可以休育儿假的，但是会被无形地排挤，自然而然地变成“窗户边的那个人”，也就是无法得到重要工作，被边缘化的人。听上去很可怜，其实这就是职场妈妈的现状，只是由于社会观念的影响，男性回归家庭需要承受的压力更大。

  第二章的两张图非常形象地表明了男女的地位差异。

  

  

  性别与权力是一体两面，和B面（家庭）相比，A面（市场）在资本主义社会中显而易见是占便宜的，而男性天生属于A面，女性则需要花很大的努力才能让自己跻身A面，只要稍有松懈和妥协，就会下行到B面。看来《父权制与资本主义》和《厌女》确实应该结合起来看，才能理解得更通透。

  第三章提到了婚姻恋爱和育儿。我还记得随机波动提到过一个很让我受冲击的概念，母性是被建构出来的概念，为了把女性关在家里。而且科学表明，在孩子出生后，并不是只有母亲体内会分泌出一种特殊的物质（好像是从杏仁体分泌的？），让她们更关注孩子，只要是孩子的主要照护者，大脑都会分泌同样的物质。而由于大部分主要照护者是母亲，或者其他女性，于是母性的概念被建构出来，变成了只要是女的，都应该拥有母性的偏见。

  各位广大女性同胞们，不要因为自己不够爱孩子而烦恼了，个人的就是政治的，你们以为是自己的问题，其实大都是父权制社会建构出来的。

  我老公说过一句话让我印象很深刻，大意是你要是能每个月挣到我这么多钱，我愿意在家带娃。我听到这句话的时候感觉很奇怪，但是当时我理不清自己的想法。现在我可以试图梳理一下。首先，男性挣钱，女性顾家是社会习惯决定的，不仅压迫女性，也压迫男性，有愿意在职场奋斗的女性迫不得己辞职回家，就有愿意照顾家庭的男性迫不得已在职场打拼。所以女权不仅是为女性谋福利，也是为男性争取更多的自由。接下来，就是这句话下面隐藏的含义了，在家带娃比出门挣钱轻松。

  年轻一代有不少性别意识好的男性，可是有些潜移默化的心理是很难消除的。且不论带娃做家务和出门挣钱哪个更轻松，女性选择放弃工作需要承受的心理压力同样是男性无法理解的。上野老师说“所谓强者的特权，就是可以无需对弱者展开想象力”，因此天生处于A面的男性不需要，于是也无法共情处于B面，经济无法独立的女性的焦虑、恐惧、不甘与自卑。就目前的情况来说，让身边的男性真正理解A面和B面的存在，就已经是巨大的进步。

  第四章讲的是性，第五章讲的是女权主义者。看完之后我打从心底佩服所有付诸行动的人们。无论是组织女权运动的人，还是仅仅愿意把自己的不满和需求坦率地告诉丈夫或者男朋友的女性。传统选择是对女性的束缚，却同样是女性的舒适圈，因为不需要承受来自外界的压力，如果你有幸找到了一个好男人，那么选择顺从传统无疑是最轻松的道路。

  女性对于传统道路的向往，《东京贵族女子》里有一段描述非常精准：

  此刻聚在这里的女人看上去都很幸福。家有余钱、生活闲适，最重要的是对妻子这个身份抱持超乎寻常的自信，这种自信近乎绝对。她们对自我身份的认同几乎都来自为妻为母，且这份认同牢不可撼。华子不禁想问：仅仅因为结了婚拥有了家庭，一个人就可以变得如此从容淡定、自尊自信吗？而她能够敏锐地嗅出其中微乎其微的倨傲，恰恰证明她尚未入手这份认同。

  可是总要有人去推动社会的进步，去高声呐喊，看到那些冲锋陷阵的人，我作为女性，总是会深受感动。

  最后一章中，还解释了网络世界和身边人对女权的各种误解，可惜看到这本书的大部分应该都是女性。我觉得这书的营销应该更多得考虑男性市场，他们比女性更需要从零开始的女性主义教育。

  虽然是从零开始，不过这本书包含的要素太多，干货满满，并不会过于浅显，看完后搭配上野千鹤子的另外两本书食用，效果一定会翻倍。

• 痛惜丹心英魂一缕

  作者：菱夏 发布时间：2011-02-20 21:58:55