掌控情绪，从来都不靠忍 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

百万销量图书作家剑圣喵大师，继《优秀的人，从来不会输给情绪》后全新情绪管理力作！

无论你是企业白领还是在校学生，年轻人面对不顺遂的人生，都会闷闷不乐，焦虑烦躁，甚至怒火中烧！

请闭上眼睛，回想一下生活中的自己，是不是如此？我姑且称之为“不淡定”。

这种“不淡定”反应在两种人群中。

第一种人，做决定只挑选最轻松的，因此大脑会被情绪控制。身体的王朝不可避 免地走向崩溃。这样的人生活中总是被情绪支配，易怒，冲动，失控。

第二种人，不遗余力地打压情绪，抑制情绪的产生，那么，隐忍过度的情绪终会爆发。我们俗称“忍无可忍，无需再忍”。最终酿成大错。

市场上所有的情绪管理书，无一不在强调克制、隐忍，事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤。

这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在咬牙切齿的克制，而在于轻松写意的选择。你得搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，你不能做情绪的奴隶。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。

PART 1

认知升级：

你对情绪的认知，决定了你的生活高度

内心真正成熟，需要达到四个标准/ 002

你对情绪的认知，决定了你的生活高度/ 008

二十来岁的你，要学会转换身份/ 015

一个人能否走向成功，看他情绪崩溃后的样子/ 022

常常“自我怜悯”的你，还能抵抗这个世界的伤害吗？/ 030

你熟悉的事物，正在一步步摧毁你/ 037

PART 2

情绪的朋友：

成熟的人，懂得与情绪为友

成熟的人，懂得与情绪为友/ 044

我们总是想要珍惜，却又一身脾气/ 050

克制情绪，从来都不靠忍/ 057

你看不起我？抱歉，我都懒得看你/ 063

那些威胁你的人，都是胆小的鼠/ 069

别让情绪过激毁了你的人生/ 075

不会出格的人，只会出局/ 082

PART 3

情商高手：

情商高手不是人人都喜欢的“大众情人”

最艰难的成熟：明明看透了很多人，却不能轻易翻脸/ 090

情商提高秘籍——共情心理学技术/ 098

真正的情商高手，懂得被人讨厌/ 105

真正的情商高手，少不了对情绪的洞察/ 113

聊天中的高情商，你得拥有“故事力”/ 120

高情商的聊天就是：做一个戏精/ 128

PART 4

社交沟通：

当我们聊天时，都在聊什么？

我们为什么会把天聊死？（一）/ 136

我们为什么会把天聊死？（二）/ 143

在心理学中，说服人需要哪几项黑科技？/ 150

三个语言细节，让你从此与众不同/ 157

比颜值和智商更重要的东西——幽默/ 164

怎么聊天才有效？/ 171

如何读懂沟通背后的诉求？/ 178

如何判断一个人值不值得交往？/ 184

你关心我的方式，让我想去死/ 191

PART 5

亲密关系：

我们该如何和这个世界相爱？

一个人值不值得爱，看他心情低落时的样子/ 198

“妈妈不爱我”——“那又怎样”/ 204

我希望他要对我好！/ 210

了解男人对待感情的态度，看他花钱的方式/ 216

你喜欢的人，终究是个凡人/ 223

你这么棒，怎么能毁在感情上？/ 229

怎么去爱一个人？怼他/ 236

这样与家人讲道理才有用/ 242

如何与长辈沟通催婚这件事？/ 249

剑圣喵大师

百万销量图书作家，高校心理学教师。

从青年作者到刷爆朋友圈的自媒体大V，成为新一代国民励志偶像，被称为“情商江湖第一喵”。

文章被人民日报、共青团中央、思想聚焦、十点读书等大号争相转载。

著有畅销书《优秀的人，从来不会输给情绪》，引爆“情绪”话题狂潮。

获得“京东2017年度影响力作家”、“当当2018年最具正能量作家”等称号。

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如果你把别人的行为，看得比自己的行为还重要，那就等于双手把自己的命运交给别人，又期待一个也许永远都不会出现的英雄为你伸张正义，这无异于自我谋杀。

所谓共情，就是解除自己的立场，去体验他人的情感。

克制情绪从来都不靠忍，而是靠学习。

还是那句老话：一个人永远不要做情绪的奴隶。无论境况多么糟糕，你都应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

恋爱的价值不在于财色和物质，也不在于“对我好”这种外部情感依赖。恋爱的真正意义在于：让一个人与另一个人建立深度情感链接，更深刻地了解自己和他人，让内心变得柔软而又强大。

你期待对方给你爱，这本身就不可能，因为爱是两个人的事。

总有人喜欢说要跳出自己的舒适区。何必呢，对于一个情商高手来说，他能把任何区域都调整为舒适区。

人的情绪起落是与他对事实的感知成反比的，你对事实了解得越少，就越容易激动。当你有一套对事实全面评估的系统时，你就能随意调用某一种情绪来为你的人生助燃，帮助自己在大千世界中不断获得成功。

当你和情绪之间的互动到达一定程度时，你也会发现，原始情绪也不完全是错误的。有时，理智对它的解读，就像孩子在揣摩大人的行为。

成熟的人，懂得与情绪为友，他知道什么时候该听听老朋友的意见，什么时候该悬崖勒马

用心理学上的话说，我们用自身的情绪反应来累积社会经验，从而在不同的社会情景中，选择情绪的发生

书籍介绍

百万销量图书作家剑圣喵大师，继《优秀的人，从来不会输给情绪》后全新情绪管理力作！

无论你是企业白领还是在校学生，年轻人面对不顺遂的人生，都会闷闷不乐，焦虑烦躁，甚至怒火中烧！

请闭上眼睛，回想一下生活中的自己，是不是如此？我姑且称之为“不淡定”。

这种“不淡定”反应在两种人群中。

第一种人，做决定只挑选最轻松的，因此大脑会被情绪控制。身体的王朝不可避 免地走向崩溃。这样的人生活中总是被情绪支配，易怒，冲动，失控。

第二种人，不遗余力地打压情绪，抑制情绪的产生，那么，隐忍过度的情绪终会爆发。我们俗称“忍无可忍，无需再忍”。最终酿成大错。

市场上所有的情绪管理书，无一不在强调克制、隐忍，事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤。

这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在咬牙切齿的克制，而在于轻松写意的选择。你得搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，你不能做情绪的奴隶。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。

• 作者：果然 发布时间：2018-08-16 17:09:41

  可以学习建立起主动“趋利避害”的情绪系统

• 作者：自娱者小五 发布时间：2016-07-31 19:03:55

  就好像在读狗写的小说…以前读过，现在看有新体悟，一为爱能留住什么，二为爱失落了能成全什么。是狗，也是人。

• 作者：电光影斩春风 发布时间：2018-08-19 11:36:51

  靠刷分 良心过得去吗？ 一堆水军真当我们看不见？？？

• 作者：Brooklyn 发布时间：2019-04-05 12:15:33

  一篇微信公众号的水平

• 作者：虚舟 发布时间：2018-09-16 22:13:28

  就像老罗臭床垫门口的那落旧书。

  意料之外的好，本以为是2星书。

  收获不少，甚至可以写笔记。

• 作者：四月 发布时间：2018-09-17 23:39:27

  大道理小故事，也许多点条理和逻辑体系更好吸收记忆，可谁让生活这门学问就是不讲道理的呢

• 在命运的风暴中找回爱的能力

  作者：坐看 发布时间：2020-04-20 06:52:00

  人生是变幻莫测的，意外和明天哪一个先来，你永远也不知道。

  人生又是充满希望的，只要有时间，人潜能很大，复原力很强。

  当人生计划不如变化快时，当命运的残忍袭来时，我们没法逃避，唯一能做主的就是自己的态度。

  找到希望，找回爱的能力，才能重拾生活的信心。

  

  《另一种选择》，是一本遭遇伤痛后如何提升复原力的书。

  “复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。”

  这本书告诉我们，要始终坚信，即使像海浪一样闯入意识的悲痛，也终会像潮汐一样退去。当我们挺过来，就会在某些方面更坚韧，当我们找到另一种选择，就仍可以爱，可以找回快乐。

  作者谢丽尔就是这样一步步从悲伤的海洋里游上来的，书中记录着她失去丈夫后，如何从极度的悲伤与孤独中，重新获得呼吸，找回快乐的艰难历程。

  有书友说，这本书有些不好懂，我真心的要恭喜你，那是因为命运之神眷顾了你，他高高抬起，又将你轻轻放下，你一直在母亲的怀抱里安枕无忧。

  但同时，我又很担心你，没有经历过失去，你是否能学会珍惜，珍惜当下，珍惜随缘而来的一切人，一切事，安住当下，去体验我们活着的每一个瞬间，热烈地生活，不遗余力。

  当痛苦和悲伤来袭时，不用忍耐，任自己泪流满面，形象扫地，因为那个最真实的自己，需要袒露在阳光之下，无需隐藏，更不必掩饰。活在真实里，心中的洞才能在阳光下慢慢结痂、复原，否则，它会藏在厚厚的茧里，溃烂成殇。

  谢丽尔在书中有一段细节让我感动：

  一次谢丽尔参加儿子学校举办的音乐会，当看到别的爸爸都来观看表演，儿子的爸爸却再也不能来了，她触景伤情，回家就痛哭失声。

  但当晚，她还要为脸书的全球大客户主持一年一度的晚宴。客户们陆续到来，她依然无法恢复平静。她告诉自己要停止哭泣，然后下楼。这时儿子拉着她的手说：

  “妈妈，你走吧，即使你还在哭也没关系，每个人都知道我们家发生了什么。他们可能也有让他们哭泣的事情，所以你应该做你自己。”

  这个小孩，在痛苦中成长了，试图用妈妈教给他的东西来温暖妈妈。

  多么痛的领悟，多么苦涩的蜕变，这样的成长相信谁也不想经历，但事情发生了，我们只能往前走，迈过悲伤的河流，跨过命运的漩涡，将自己的人生舒展开来，而不是蜷缩在痛苦的枯叶中，放任自己颓靡。

  艾伦.洛克曾这样描写他的瘫痪：

  “我不会说这是塞翁失马，焉知非福，这种说法会让人起一身鸡皮疙瘩，它不是福，它是不折不扣的祸。但是，有失必有得，在某些时候，我并不确定所得小于不可避免的损失，还是大于这个损失。”

  无论是大于、还是小于损失，有失必有得，这是万古不变的定律。

  同时，你用什么样的方式来面对生活，生活就会回报你什么；你用什么样的心态来面对人生，就能展开什么样的人生；一切都是自己的选择，一切都是我们的应对方式所反射回来的结果。

  所以积极乐观的人总能收获幸福，而消极悲观的人依然在抱怨的泥潭中跋涉。

  有一句话怎么说来着：

  杀不死你的必将使你更强大。

  当然，谁都不愿面对追杀，但若逃不开、避不了时，相信谁也不愿坐以待毙。

  始终记得维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中所说：“

  生命里有一样东西是别人不能从你手中夺去的，而这个就是你人生最大的自由，那就是在任何环境下选择自己态度和行为方式的自由！”

  如何去提升复原力？建议大家去看书，书中的1点、2点、3点......一定会给你更多的启发和可行的方案。

  在此，我想谈谈生命。

  每个人的生命都属于自己，在这说长不长、说短不短的人生旅程里，不断有人上车与你相识，也不断有人下车与你分离，兜兜转转，岁月变迁，能陪你走过全程的，只有自己。这段人生的旅程如何过，过成什么样？留下什么回忆？也全看你自己。

  还记得《泰坦尼克号》里的萝丝吗？被绑架的灰暗人生，她如行尸走肉般看不到希望，年纪轻轻就如槁木死灰。然而杰克的出现，给她的生命带来了一丝微光，这个人虽然只陪了她短短一程，却成为她生命的救赎。

  沉船面前，即使面对得救的希望，她都宁愿放弃，而选择站在杰克身旁等待死亡，因为没有他，她没有活下去的勇气。船沉了，在零下几十度的海面上浮沉时，杰克将生的希望留给了她，并让她承诺一定要活下去，带着他的期望，去拥抱生活。

  因为杰克，彻底改变了萝丝的生命轨迹，一个了无生趣的人，因为一个死去的人，第一次想要开启新的生活，她一个人活两条命，带着杰克的那一份，热烈生活，快意人生。

  生命有时就是这么奇妙，绝境处又现峰回路转，尽头前又见柳暗花明。生命中那些感动的瞬间永远闪烁着永不熄灭的光和热，引领着我们去寻找，那怕一屡温暖、一丝光亮，都会成为这个残酷世界美好的救赎。

  这本书带给我的触动很多，最让我感动的是作者细心收集的四十多个真实事例，那几十种人生中的主角，在历经重大灾难后的复原之路，处处闪耀着生命破茧而出的耀眼光芒。

  心理学家武志红总结得好：

  每个人的内心都有一幅地图，按照这幅地图，我们进入阴影，又走出阴影，进入黑暗，又走出黑暗。在不断挣扎、重叠和穿越的过程中，我们的心灵变得更开阔，更深邃。

  人生，我们穿梭在一段又一段的历程中，走向那个更好的自己。

  图片｜网络

• 北京专业心理咨询中心

  作者：会明心理咨询 发布时间：2016-02-29 14:10:36

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