女孩的压力世代 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

美国心理学会（American Psychological Association）和相关的科学研究报告发现：年轻人的压力和焦虑情绪普遍有所上升。研究报告证实，女孩的焦虑情绪呈骤增趋势，有焦虑症状的女孩和年轻女性高达31%；从2009年到2014年，声称自己经常感到紧张、担忧或恐惧的女孩数量增加了55%，而青春期男孩的可比数字则保持不变；从2005年到2014年，患抑郁症的女孩比例从13%上升到17%，即12~17岁之间女孩患抑郁症的概率几乎是同一年龄段男孩的3倍。

......作为一名专门向女孩提供咨询的临床心理学家，丽莎·达穆尔博士在自己的研究工作中、私人诊所里以及她担任咨询师的女子学校中亲眼目睹了压力和焦虑的这种上升趋势。

她在书中以引人入胜的叙事风格和令人宽慰的语调，令人耳目一新的、基于研究的实用性解决方案，帮助了成千上万的年轻女孩走出压力的困境。

前　　言

章　顺应压力和焦虑　1

健康的压力　2

压力是如何变得不健康的　4

三类压力　5

从压力到焦虑　10

健康的焦虑　11

焦虑机制　16

焦虑症及其治疗方法　17

应对普通焦虑　26

阻挡令人担忧的趋势　30

第二章　女孩和父母在一起　32

回避会助长焦虑　33

如何应对崩溃　37

如何对过度反应做出回应　43

人是会生闷气的　50

当我们听到令人烦躁的消息时　51

收集情绪垃圾　55

父母有可能知道得太多　57

让系统 加游刃有余　62

金钱可以买到压力　65

第三章　女孩和女孩在一起　70

腼腆的新生很焦虑　71

人多是非多　77

关于健康冲突的入门知识　79

挑选参加哪些战斗的自由　85

日夜不停的同龄人压力　89

睡眠与社交媒体　93

社会比较的高昂代价　96

习惯竞争　100

嫉妒是在所难免的　104

第四章　女孩和男孩在一起　107

日常生活中的不尊重　109

帮助女孩们应对骚扰　113

有害的攻防范式　118

基于性别的性教育　120

将平等带到性教育谈话中　123

仅仅征得同意是不够的　126

赋予性权力有助于保护性健康　128

向性行为说“不”的诸多方式　130

勾搭文化的真相　136

借酒壮胆　138

友谊和爱情应该让你感觉良好　139

第五章　女孩在学校里　146

学校本身就应该充满压力　147

女孩尤其会因为学业而感到担忧　151

从书 到战术大师　157

在学业上节省精力　160

帮助女孩们培养能力和信心　164

与测验焦虑做斗争　166

不是所有女孩都能按照学校教的方式学习　171

应对每天34小时工作制　172

改变我们对成功的定义　179

用通向满足感的途径取代飞弹发射　180

第六章　女孩在文化中　184

被默认设置为顺从　185

从小被教育要取悦他人　190

不盲目效仿男性的说话方式　192

挑战语言管制　195

语言工具包　198

透明的女孩　202

没必要 暴露自己的内心　205

外表的重要性被过分夸大了　208

说“人人都美丽”效果适得其反　212

赞美身体机能，而非身体外形　215

偏见的逆风　217

结　　语　222

致　　谢　225

注　　释　227

资源 　252

丽莎·达穆尔，《纽约时报》畅销书《解开绳结》（Untangled）的作者，也是《纽约时报》青少年月刊专栏作家。 达穆尔博士还撰写了许多与教育和儿童发展有关的学术论文。 达穆尔博士毕业于耶鲁大学，并曾在耶鲁儿童研究中心工作，之后她在密歇根大学获得了临床心理学博士学位。 达穆尔博士担任劳蕾尔学校的女孩研究中心主任，从事私人心理治疗实践，进行 咨询和演讲，并且是凯斯西储大学舒伯特儿童研究中心的 顾问。

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当压力超过一个人所能承受或受益的范围时，它就会变得不健康。世界上并不存在一个用以衡量什么是不健康的压力的标准，因为不同个体可应对困难的程度各不相同，甚至对同一个人来说，也会因时而异。压力是否会变得不健康取决于两个变量：问题的性质和需要面对问题的那个人。

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• 作者：kayoko 发布时间：2022-06-15 16:09:23

  挺好

• 作者：L’HommeRévolté 发布时间：2022-01-10 22:56:03

  这套书真的对于4级以上的就没用 @2020-02-07 20:53:11 @2021-07-30 12:23:41

• 作者：沧桑的狗 发布时间：2022-11-22 10:24:07

  先赞后买

• 作者：litinan 发布时间：2013-07-10 06:20:21

  我看完了，我真牛逼

• 作者：鹤游西 发布时间：2023-01-04 10:30:54

  又是“艾柯风”满满的一本著作，再一次在这位博学大师的带领下徜徉古今经典的文学作品和艺术作品，探寻众多难觅其踪的传奇之地。

• 作者：Echo 发布时间：2012-04-01 17:55:47

  沈笔下的湘西自然是与屈原笔下的不同 不激烈不吵闹 对一切成例与观念十分怀疑 却常常为人生远景而凝眸

• 让女孩走出困境，成长为坚强和独立的女性

  作者：王老师读书 发布时间：2024-03-07 11:53:04

  年轻人的压力和焦虑情绪普遍有所上升。研究报告证实，女孩的焦虑情绪呈骤增趋势，有焦虑症状的女孩和年轻女性高达31%。

  书中阐述了有关心理压力的事实，探讨了让女孩们感到焦虑的因素，因此作者接着转向女孩生活中诸多容易产生紧张感的方面:她们与家人的互动、在学校里的压力、社交焦虑和网络社交生活。

  随着读者深入了解女孩生活中的各个方面，读者也将了解到可以采取哪些关键步骤来保护女孩免受有害压力。

  从婴儿期到成年期，其实并不存在毫无压力的人生道路，书中不仅会逐条列出女孩和年轻女性的担忧，还会提供策略，帮助她们在崩溃的日子里得到安抚，并在她们做好准备的时候帮助她们进行自我管理。

  女孩们所学到关于如何管理压力的知识大部分来自观察父母是如何做的。如果父母在面对压力时表现的惊慌失措，那么父母就树立了一个糟糕的榜样。

  压力和焦虑就像孪生兄弟。它们有很多共同点，但又并不是一回事。压力和焦虑的相似之处在于，它们都会引起心理上的不适。压力通常指的是由情绪、精神重负、紧张带来的感觉。焦虑通常指的是害怕、畏惧或者恐慌的感觉。

  女孩们睡眠少，这很可能是对女孩焦虑水平高的蕞简单而又蕞有力的解释之一。睡眠是防止人们崩溃的粘合剂。到了青春期，所有青少年都会经历一种被称为“睡眠周期延迟”的自然现象，这使青少年更容易在晚上推迟入睡时间，在早上则醒的更迟。

  如今大多数人都知道，电子屏幕发出的光会抑制褪黑素，而褪黑素是一种自然产生的睡眠激素，会在夜晚降临时上升。任何人在与电子产品进行了一段时间的互动后，都很难立即入睡。

  只有当我们能够克服障碍时，障碍才会使我们更加强大。勇敢面对压力也是一项通过实践培养起来的技能。

  女孩们所面临的挑战来自四面八方，但需要通过不断的努力来应对挑战。压力和焦虑只能通过正面面对才能解决。只有学会面对困难的女孩才能发现自己有多勇敢。

• 让女孩走出困境，成长为坚强和独立的女性

  作者：王老师读书 发布时间：2024-03-07 11:54:55

  年轻人的压力和焦虑情绪普遍有所上升。研究报告证实，女孩的焦虑情绪呈骤增趋势，有焦虑症状的女孩和年轻女性高达31%。

  书中阐述了有关心理压力的事实，探讨了让女孩们感到焦虑的因素，因此作者接着转向女孩生活中诸多容易产生紧张感的方面:她们与家人的互动、在学校里的压力、社交焦虑和网络社交生活。

  随着读者深入了解女孩生活中的各个方面，读者也将了解到可以采取哪些关键步骤来保护女孩免受有害压力。

  从婴儿期到成年期，其实并不存在毫无压力的人生道路，书中不仅会逐条列出女孩和年轻女性的担忧，还会提供策略，帮助她们在崩溃的日子里得到安抚，并在她们做好准备的时候帮助她们进行自我管理。

  女孩们所学到关于如何管理压力的知识大部分来自观察父母是如何做的。如果父母在面对压力时表现的惊慌失措，那么父母就树立了一个糟糕的榜样。

  压力和焦虑就像孪生兄弟。它们有很多共同点，但又并不是一回事。压力和焦虑的相似之处在于，它们都会引起心理上的不适。压力通常指的是由情绪、精神重负、紧张带来的感觉。焦虑通常指的是害怕、畏惧或者恐慌的感觉。

  女孩们睡眠少，这很可能是对女孩焦虑水平高的蕞简单而又蕞有力的解释之一。睡眠是防止人们崩溃的粘合剂。到了青春期，所有青少年都会经历一种被称为“睡眠周期延迟”的自然现象，这使青少年更容易在晚上推迟入睡时间，在早上则醒的更迟。

  如今大多数人都知道，电子屏幕发出的光会抑制褪黑素，而褪黑素是一种自然产生的睡眠激素，会在夜晚降临时上升。任何人在与电子产品进行了一段时间的互动后，都很难立即入睡。

  只有当我们能够克服障碍时，障碍才会使我们更加强大。勇敢面对压力也是一项通过实践培养起来的技能。

  女孩们所面临的挑战来自四面八方，但需要通过不断的努力来应对挑战。压力和焦虑只能通过正面面对才能解决。只有学会面对困难的女孩才能发现自己有多勇敢。