你的善良，也许只是软弱 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

自我压抑，习惯性讨好，没有界限，拼命付出……

如果在以上现象里，你都能找到自己的影子，那么很可能是，你隐藏了自己的真实感受，将对外的不满转向了自身进行自我攻击，没有很好地活出自己的攻击性。

作为精神分析心理学核心观点之一，“攻击性”并非是破坏性的，而是代表着中性的、原始的生命力。把攻击性活成生命力，这需要智慧。资深心理咨询师黄玉玲从业十多年，积累了很多成功表达、处理或转化攻击性的案例。在这本书中，她带给你的不仅仅是对攻击性的多维度解读，你还能借此打开一扇窗，去真正理解你自己，学习如何活出攻击性的方法和步骤，帮助你活出充满力量的自在人生，为处于成长困境、关系泥潭中的你提供解决方案。

PART 1攻击性：美学篇

攻击性之真实之美：过度防御会使关系陷入困境

什么是攻击性？

真实面对情感，会带来改变

心理咨询中的真实与坦然

生活中的真实之美

攻击性之流动之美：允许负面情绪流经自己的身体

晓文和我的故事

当有人透过迷雾理解你，给你承托

妈妈婆婆仇人变闺密

外在的照顾者与内在的照顾者

攻击性之活力之美：在“生能量”驱动下，深情而炽烈地活

可以吵闹，可以狂欢，一种迷人的关系

孩子的闹腾是生命力和攻击性的体现

老人也可以活出自己的生命力

攻击性“爆棚”的边缘来访者

互动：攻击性本身就是动力

PART 2攻击性：神仙篇

神仙自恋与现实挫败：婴儿式大人的行事方式会受到现实的反击

当神仙自恋遭遇现实边界

以婴儿方式行事的成年人

神仙自恋与绝对依赖：

外部环境影响着婴儿处理攻击性的方式

我想要的，你就得给我

婴儿的彻底无助与绝对依赖

自恋暴怒的背后是生死攸关的恐惧与挣扎

月光宝盒与扭转乾坤：长期的内疚和自责是对自己的攻击

我们想回到过去吗？

偏执性地回到过去是一种攻击

如何“扭转乾坤”？

互动：如何做个不好惹的人

PART 3攻击性：江湖篇

攻击性之碧血丹心

攻击性与抑郁：要求完美，是对自己的攻击

攻击性与过度拯救

敌意是关系的杀手

讨好让你失去自己

互动：走出恐惧，增加力量感

攻击性与焦虑：过度控制，是看不见对方作为一个人的存在

分化与纠缠：离开你，我活不下去

焦灼与恐慌：焦灼的婴儿与缺位的妈妈

高期待与面具人：高期待的背后是什么

互动：远离低自尊

攻击性之东邪西毒

主动攻击：暴力引发的攻击性直接、主动，且带有摧毁性

越界是一种剥夺

暴力，一种破坏式表达

指责，拿走你的核心自我

互动：不要幻想父母会改变

被动攻击：对生命最大的辜负，是这辈子你没有活出自我

过度依赖，不决定，就不负责吗？

拖延，你的行动出卖了你

1.失控型

2.纠结型

3.对抗型

4.暴力型

疾病，你的身体出卖了你

互动：直面依赖背后的恐惧

攻击性之华山论剑

“九阴三经”：学会为自己的需求负责

攻——学会要求

守——学会说“不”

道——学会去爱

互动：不断探知边界，调整自己

“九阳三经”：我们最大的勇敢，是真实地活着

学会“定”：跟自己在一起

学会“容”：为自己创造空间

学会“真”：有勇气看见真相

互动：减少苛责，接受当下

黄玉玲

资深心理咨询师，心理学学士。

中美精神分析连续培训项目住院组督导组成员，欧文亚隆人际关系取向团体咨询师。

中德舞动治疗师，知名育儿杂志心理专栏特约撰稿人。

从业近十二年，接触过各个年龄层的来访者，擅长精神动力学取向的成人自我发展咨询、抑郁、焦虑情绪的缓解、人际压力的调整、亲密关系的修复。

两个孩子的母亲。

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我把这种承托和容纳理解为妈妈的子宫的延伸，也称为“外在的照顾者”。子官的意义是保护孩子，给孩子成长提供养分。那么同样，在离开子宫之后，爸爸妈妈的内在心智空间会成为新的“子宫”。随着我们渐渐长大，还会有各种各样的容纳客体出现，帮助我们成长。

孩子一表达攻击性，爸爸妈妈就说“我不理你了”。这种方式在孩子看来，就是一种断裂至少有一种关系会断裂的恐惧。那么，孩子的很多情绪就没有办法经由父母的帮助容纳而重新消化了。表达了攻击性而关系不断裂，是攻击性能够转化的基本前提。

书籍介绍

自我压抑，习惯性讨好，没有界限，拼命付出……

如果在以上现象里，你都能找到自己的影子，那么很可能是，你隐藏了自己的真实感受，将对外的不满转向了自身进行自我攻击，没有很好地活出自己的攻击性。

作为精神分析心理学核心观点之一，“攻击性”并非是破坏性的，而是代表着中性的、原始的生命力。把攻击性活成生命力，这需要智慧。资深心理咨询师黄玉玲从业十多年，积累了很多成功表达、处理或转化攻击性的案例。在这本书中，她带给你的不仅仅是对攻击性的多维度解读，你还能借此打开一扇窗，去真正理解你自己，学习如何活出攻击性的方法和步骤，帮助你活出充满力量的自在人生，为处于成长困境、关系泥潭中的你提供解决方案。

• 作者：希里 发布时间：2019-12-23 20:59:15

  比较浅，适合了解下“攻击性”、生命力的内容

• 作者：甜橙 发布时间：2020-01-12 16:45:22

  现在心理学方面的书，是不是都要起一个心灵鸡汤的书名？

• 作者：油头虚翁 发布时间：2021-04-04 22:51:12

  1.无论是打、是吵，还是哭，都是在表达自己的强烈情绪，表达自己的攻击性。攻击性被人看见了、理解了、陪伴了，人就是会变得柔软一些，会更容易看见彼此真正的样子。

  2.暴力与压抑有关联。暴力行为中的很多人，平时可能比较平易近人、温和有礼。但是，温和的背后，可能积聚了很多愤怒、恐惧和哀伤的情绪，因为不能也不敢表达，这些情绪一直被压抑、不能被消化，最后像火山爆发一样变成破坏性的暴力表达。

  3.在两性关系里的很多人——大部分是女性——会比较喜欢间接表达，但通常对方搞不懂你的需求，所以这种方式其实帮不到自己。你需要明确的是：真的很想要这个东西吗？很想要，就直说。我们可以在说“这个包好漂亮”之后加一句“我要”，能明确自己要什么是内在主体性的呈现，这个呈现非常有价值。

• 作者：蝉 发布时间：2014-02-21 14:48:32

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• 作者：✎❀ 发布时间：2020-11-22 16:00:11

  “恨因爱而不能”——所有的攻击性都可以汇聚为一个点：想要，却得不到。

  “人生这个旅程很短，你不妨大胆一些，去爱一个人，去攀一座山，去追一个梦。”

  过度拯救带来过度纠缠，过度纠缠带来怨恨。

  完美=内耗，损人不利己，是对自己的攻击。

  当我们用隐忍拯救身边的人、自己委曲求全时，我们没有照顾好自己，是在给内在攻击性增加破坏性的力量。

  余生，愿你活出真正的自己。

• 作者：本燕 发布时间：2020-05-15 13:45:48

  1、每个人说的都是他对世界的看法、他眼中的样子，你只不过是在某一个瞬间，跟他人内在世界的一部分有了一个小小的重合。

  2、成年人都是可以自己活下来的，你要相信自己。

  3、后面一部分书中提到“母亲15岁偷拿户口本离家出走”的事儿挺感动的，谁在自己的世界里不是活生生的存在呢？

  4、目标：努力做一个温柔而坚定的人。

• 一读《你的善良，也许只是软弱》

  作者：Jy舟止昔 发布时间：2023-07-04 23:27:56

  学会和攻击力成为朋友，而非掌控它。

  值得一看的一本书。

  比较遗憾的是，这本书不知道为什么在这里的排版显得很奇怪。尤其是后面的章节，它很多大标题跟小标题都没有标明出来，使他跟正文混在一起。

  我是做了思维导图，然后才能看到作者的良苦用心。

  表面上看结构是很散的，但实际上作者在前言也表明了一共分为三个部分：

  分别是认识攻击性，然后再了解攻击性的起源和一些内容，最后就是通过大量的个人经验和咨询案例来分享这种攻击性的表达方式和解决方式。

  作者标题的取法都非常的有意思，长但是不紊乱。重点突出并且在每一章的后面都安排了总结和小锦囊，每一个大专题结束之后都安排了一次互动章节。

  比较推荐全文，花时间细细的读能给人一定的启发。

  通过本书，更好的去了解攻击性，攻击性是作者提出来的一个比较有趣的概念。

  当我们重新去了解了这个攻击性的作用，我们会正视很多内心的感受。

  所谓攻击性是人人都有的，我们要做的不是去消除它，事实上消除它会带来内心情绪的泯没，变得麻木不仁。

  在全书中我们会发现我们所产生的一些不良的情绪和观念，例如绝对依赖，长期的内疚和自责，追求完美焦虑，对他人的诋毁，对自我的攻击，都是攻击性，功能失调的表现。

  非常喜欢，作者根据金庸灵感来命的标题，他给最后一张大量的篇幅，通过一种江湖气息的介绍来给我们清晰的列举了6个招式，如何去调节我们的。攻击性。

  作者举出来的例子非常的有共情感。

  具体的我也都不说了，这本书是少有的，我一般都是在勾画作者书中的描写就是非常的精炼而就优美，而且能够概括出我内心的心路历程，很多时候看进去了之后就不太想评论来分析自己的经历。

  如果此时此刻心里面正在遭受一些不好的打击的时候，看这本书也许能为你打开一条路。

  任何概括都不如你直接看这本书来的好。

• 了解攻击性的来龙去脉并有所实践

  作者：Sherry谢好好 发布时间：2020-02-09 12:12:37

  先说说作者黄玉玲

  黄玉玲

  中美精神分析连续培训项目成员；

  人际关系取向团体咨询师；

  中美舞动治疗师；

  员工心理援助计划(简称eap)专家讲师；

  知名育儿杂志心理专栏特约撰稿人；

  国家二级心理咨询师。

  现在工作于心乐土·武志红心理咨询中心，武志红大家已经是耳熟能详。

  从事教育行业 看这本书的心里感触是非常大的，能够找到很多的共鸣点。当你真的深入人心，去看灵魂的时候，每个人都渴望被倾听被治愈。教育就是让受教育者达到人生的最佳状态，了解心理自然必不可少

  作者的写作构架非常清晰，以攻击性作为核心点，探索一个人为什么要攻击世界和攻击自己。核心就是:因为自己过得不舒服、过得憋屈、过得压抑。理解攻击性背后的的来龙去脉，通过接触过的案例结合理论总结分析，并给予解决方案，剩下的就是实践。