SONY a7RIII索尼微单完全摄影手册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是专门为索尼α7RⅢ微单相机用户编写的一本相机使用与实拍宝典，并针对数码照片的后期处理进行了详细的讲解，提供从相机设置到拍摄技法，从场景实战到后期处理的“一站式”全流程摄影指导。本书还附赠超值教学视频，视频收录了相机设置简介、摄影理论知识、构图理论知识、拍摄技法、场景实战、数码照片后期处理等8类视频学习资源，视频讲解总时长超过20小时。

第 1章 了解SONYα7RⅢ机身结构

1.1 SONY α7RⅢ相机正面结构 ...16

1.2 SONY α7RⅢ相机顶部结构 ...17

1.3 SONY α7RⅢ相机背面结构 ...18

1.4 SONY α7RⅢ相机侧面结构 ...20

1.5 SONY α7RⅢ相机底部结构 ...20

1.6 SONY α7RⅢ快速导航界面 ...21

1.7 SONY α7RⅢ液晶屏：取景器模式显示界面1 ..........22

1.8 SONY α7RⅢ液晶屏：取景器模式显示界面2 ..........23

第 2章 初步设置相机参数

2.1 认识SONY α7RⅢ的控制拨轮 ............24

控制拨轮及其中央按钮 .... 24

控制拨轮上的功能按钮 .... 24

2.2 利用快速导航界面设置相机参数........25

什么是快速导航 .. 25

在快速导航界面中改变拍摄参数 ... 25

2.3 SONY α7RⅢ相机菜单的基本

设置方法 ............26

了解菜单结构 ...... 26

SONY α7RⅢ相机菜单的设置方法 ............ 26

2.4 设置照片相关参数 ...27

文件格式 . 27

RAW文件类型 ..... 27

JPEG影像质量 ..... 28

JPEG影像尺寸 ..... 28

纵横比 ..... 29

2.5 设置播放照片相关参数 ...........30

设置自动检视的时间 30

设置显示旋转 ...... 30

设置回放时的观看模式 .... 31

设置影像索引快速浏览照片 ........... 31

2.6 其他基础参数设置选项 ...........32

实时取景显示 ...... 32

DISP按钮 33

切换取景器及显示屏 34

2.7 回放并分析照片 35

分析照片是否曝光过度或不足 ....... 35

分析照片整体曝光情况 .... 36

2.8 对照片进行操作 37

保护照片 . 37

旋转照片 . 38

删除照片 . 38

复制照片 . 39

第3章 拍摄个性化照片和视频

3.1 智能自动模式 40

3.2 利用照片效果拍出个性化照片............41

3.3 设置照片的创意风格 .43

3.4 利用视频拍摄功能拍出个性化视频....46

认识SONY α7RⅢ的视频拍摄功能 ............ 46

设置MOVIE按钮功能 ....... 46

设置曝光模式 ...... 46

拍摄快或慢动作视频 47

设置视频的色彩风格 48

第 2篇 摄影基础理论

第4章 认识曝光要素——光圈

4.1 认识光圈及光圈优先照相模式（A）...53

光圈的概念 .......... 53

不同光圈值下镜头通光口径的变化 ............ 53

光圈的表示方法 .. 53

F值与镜头通光口径的关系 53

画质最佳光圈 ...... 54

画质最差光圈 ...... 54

理解可用最大光圈 .... 54

光圈优先照相模式（A） . 55

4.2 不同大小的光圈在实拍中的应用........56

用大光圈提高快门速度 .... 56

用大光圈分离背景与主体 56

用小光圈表现大景深画面 57

用小光圈拍摄出灯光的璀璨星芒 ... 57

第5章 认识曝光要素——快门

5.1 认识快门及快门优先照相模式............58

快门的概念 .......... 58

快门速度的表示方法 58

快门优先照相模式（S） .. 58

5.2 快门速度对照片的影响 ...........59

明亮与暗淡 .......... 59

动感与静止 .......... 60

5.3 拍摄运动对象时影响快门速度的4个因素 .........61

速度 ......... 61

方向 ......... 61

距离 ......... 61

焦距 ......... 61

5.4 不同快门速度在实拍中的应用............62

用高速快门定格决定性瞬间 ........... 62

用低速快门记录景物运动轨迹 ....... 62

5.5 使用B门曝光模式控制快门速度 .........63

5.6 设置“拍摄模式”以拍摄运动或静止对象 ............64

5.7 与快门有关的菜单设置——长时曝光降噪 ......65

第6章 认识曝光要素——感光度

6.1 认识感光度 ........66

感光度的概念 ...... 66

高低感光度的优缺点分析 67

6.2 感光度的设置原则 ....68

根据光照条件来区分 68

根据所拍摄的对象来区分 68

总体原则 . 68

6.3 不同感光度在实拍中的应用 ...69

用高感光度提高快门速度拍摄动物 ............ 69

用低感光度得到较慢的快门速度

拍摄流水 . 69

6.4 与感光度有关的菜单设置 .......70

高ISO降噪 ........... 70

自动ISO感光度 ... 71

设置自动感光度时的最低快门速度 ............ 72

第7章 准确测光

7.1 认识测光 ............73

7.2 18%灰度测光原理 ....73

7.3 测光系统的缺陷 74

7.4 测光的关键性步骤 ....75

选择测光模式 ...... 75

确定测光位置 ...... 75

7.5 3种测光模式及各自适合拍摄的题材 ...76

多重测光 ......... 76

中心测光 ......... 76

点测光 77

7.6 与测光相关辅助菜单功能 .......78

使用多重测光时人脸优先 78

点测光点 . 78

第8章 玩转曝光补偿

8.1 需要进行曝光补偿的两种情况............79

纠正由于相机缺陷出现的曝光偏差 . 79

获得个性化曝光效果 79

8.2 设置曝光补偿 ....80

8.3 正确理解曝光补偿 ....81

A挡下曝光补偿对快门速度的影响 81

S挡下曝光补偿对光圈大小的影响 . 81

8.4 曝光补偿的设置原则——白加黑减....82

8.5 曝光补偿在实拍中的典型应用............83

增加曝光补偿拍出皮肤白皙的人像 ............ 83

增加曝光补偿还原正确的雪景 ....... 83

减少曝光补偿使画面色彩更浓郁 ... 84

减少曝光补偿拍摄出背景深暗简洁的

照片 ......... 84

8.6 曝光标准调整 ....85

8.7 掌握无需补偿曝光的全手动

照相模式（M） 86

全手动照相模式（M）的优点 ....... 86

判断曝光状况的方法 ....... 87

第9章 提高照片水准的曝光技巧

9.1 利用曝光锁定灵活地进行拍摄............88

9.2 运用阶段曝光提高出片率.......89

什么是阶段曝光 .. 89

阶段曝光设置 ...... 90

9.3 拍摄大光比场景 ....... 91

设置“DRO”（动态范围优化）丰富

高亮区照片细节 .. 91

用自动HDR功能拍摄 ....... 92

Chapter

09

第 10章 掌握对焦秘籍

10.1 了解对焦 ..........93

认识对焦 ............ 93

不适合充当对焦点的对象 ....... 93

重构图与失焦 .... 94

最近对焦距离 .... 94

10.2 必须掌握的自动对焦模式 .....95

AF-S单次自动对焦模式 ....... 95

AF-C连续自动对焦模式 ....... 96

AF-A自动对焦模式 97

10.3 拍摄人物时的对焦设置 .........98

对焦时人脸优先设定 ...... 98

眼控AF .. 99

10.4 与对焦设置有关的菜单 .......100

AF辅助照明..... 100

音频信号 .......... 100

AF-S模式下优先释放快门或对焦 ........... 101

AF-C模式下优先释放快门或对焦........... 101

10.5 自动对焦区域模式 102

广域自动对焦区域 .. 103

区自动对焦区域 ....... 103

中间自动对焦区域 .. 104

自由点自动对焦区域 ....... 104

扩展自由点自动对焦区域 ..... 105

锁定AF ....... 106

10.6 与自动对焦区域相关的菜单功能....107

在不同的拍摄方向上自动切换对焦点 .... 107

注册自动对焦区域以便一键切换对焦点 108

10.7 掌握手动对焦模式 ....... 109

DMF直接手动对焦 ....... 109

MF手动对焦 .... 110

10.8 辅助手动对焦的菜单设置 ...111

使用“MF帮助”功能辅助手动对焦 ...... 111

设置峰值 .......... 112

10.9 8种应该使用手动对焦的情况..........113

10.10 常见拍摄题材的正确对焦位置......114

第 11章 拓展拍摄实力的镜头及附件

11.1 了解关于镜头的一些概念 ...115

索尼镜头参数详解 115

定焦镜头与变焦镜头 .... 116

恒定光圈镜头与浮动光圈镜头 ... 116

11.2 广角镜头的概念及运用技巧 ............117

广角镜头的焦距范围 .... 117

利用广角镜头拍出气势磅礴的风光 ........ 118

利用广角镜头拉长模特的身材 ... 118

利用广角镜头增强建筑物的视觉冲击力 119

11.3 标准镜头的概念及运用技巧 ............119

标准镜头的焦距范围 .... 119

利用标准镜头拍出平实、自然的人像 .... 120

利用标准镜头拍摄出真实的静物 ............ 120

11.4 长焦镜头的概念及运用技巧 ............121

长焦镜头的焦距范围 .... 121

利用长焦镜头拍摄建筑细节 ....... 121

利用长焦镜头远距离拍摄动物 ... 122

利用长焦镜头远距离拍摄儿童 ... 122

利用长焦镜头拍摄舞台、体育赛事、人文纪实场景 .. 122

利用长焦镜头在画面中表现出较大的太阳 ...... 123

11.5 微距镜头 ... .....123

11.6 三脚架 ............124

脚架的分类 ...... 124

选购三脚架的要点 124

11.7 遥控器 ............125

11.8 UV镜 .126

11.9 偏振镜 ............127

偏振镜的作用 .. 127

偏振镜使用注意事项 .... 127

11.10 中灰镜 ..........128

中灰镜的作用 ..... 128

中灰镜的规格 ..... 128

第3篇 构图、光线和色彩

第 12章 取景与构图

12.1 主体与陪体的基本概念 .......130

主体 ..... 130

陪体 ..... 130

12.2 突出表现主体的4种方法 .....131

通过动静对比突出主体 131

通过虚实对比突出主体 131

通过明暗对比突出主体 132

通过大小对比突出主体 132

12.3 构图中的环境 133

12.4 前景在画面中的5大作用 .....133

利用前景辅助说明画面 133

利用前景美化画面 133

利用前景辅助构图 134

利用前景增加画面的空间透视感 ............ 134

利用前景丰富画面的层次 ........... 134

12.5 构图中常用的3种视角 .........135

平视拍摄表现自然的画面 ........... 135

仰视夸张表现主体 135

俯视突出画面的空间感 136

12.6 10种常用构图法则 137

用黄金分割法构图突出主体 ....... 137

用水平线构图拍出具有安定感的画面 .... 138

用垂直线构图表现树木或建筑 ... 139

用S形曲线构图表现婀娜婉转的主体 ..... 139

用斜线构图增强画面的延伸感 ... 140

用三角形构图增强画面的稳定感 ............ 140

用透视牵引构图有效引导观者视线 ........ 141

用散点式构图使画面有较强的韵律感 .... 141

用对称式构图使画面具有较强的均衡感........ 142

用框架式构图表现别有洞天的感觉 ........ 142

12.7 利用构图元素——点和线美化画面 ...143

摄影构图中的点 .... 143

用线条使画面具有情绪与美感 ... 144

3种提炼线条的方法 ...... 145

利用线条形成视觉流程 146

第 13章 深入理解构图

13.1 利用加减法进行构图 ...........147

以减法原则进行构图 .... 147

以加法原则进行构图 .... 148

13.2 利用留白进行构图 149

利用留白为画面营造意境 ........... 149

利用留白延伸画面的空间感 ....... 149

利用留白形成运动空间 150

控制留白区域的比例 .... 150

13.3 通过构图使画面富有节奏感............151

第 14章 光线、色彩与白平衡的运用

14.1 光线的性质 ....152

直射光 . 152

散射光 . 152

14.2 5种常见光线方向 ..153

顺光使景物受光均匀 .... 153

侧光使景物明暗对比鲜明 ........... 154

前侧光使景物明暗分配协调 ....... 155

侧逆光使景物有较强立体感 ....... 155

逆光使景物呈现简洁的轮廓 ....... 156

14.3 光线与影调 ....157

高调 ....... 157

中间调 ... 158

低调 ....... 159

14.4 利用白平衡改变照片色调 ...160

什么是白平衡 .... 160

灵活设置自动平衡的优先级 ......... 162

自定义白平衡 .... 163

14.5 色温对画面色彩的影响 .......164

什么是色温 ........ 164

白平衡与色温 .... 165

了解色温与画面色彩之间的关系 . 165

第4篇 常见题材实拍技巧

第 15章 美女、儿童摄影技巧

15.1 拍摄直射光下的人像 ...........167

选择合适的位置躲避强光 ........... 167

控制高光 .......... 167

使用反光板为逆光或侧逆光人像补光与制造遮阴处 .. 168

通过构图过滤掉灰白色的天空 ... 169

寻找逆光树叶 .. 170

让拍摄对象背对太阳 .... 170

15.2 拍出漂亮的眼神光 171

15.3 拍摄天使宝贝 172

既快又多是基本原则 .... 172

以齐眉高度平视拍摄 .... 172

用合适的对焦模式确保画面的清晰度 .... 173

表现孩子细腻、白皙的皮肤 ....... 173

抓拍有趣的瞬间 .... 174

善用道具与玩具 .... 174

第 16章 风光摄影技巧

16.1 风光摄影理念 175

利用人物使风光画面更壮丽生动 ............ 175

让具象的风景抽象起来 175

于平凡处发现美 .... 176

拍摄一个有时间跨度的专题 ....... 176

16.2 山景的拍摄技巧 ....177

利用前景突出山景的秀美 ........... 177

用逆光或侧逆光拍出山峦的线条美感 .... 177

利用侧光拍摄突出山峦的立体感 ............ 178

用V形强调山谷的险峻 . 178

用斜线强调山体的上升感 ........... 178

用框形强调视觉焦点 .... 178

16.3 水景的拍摄技巧 ....179

利用前景增强水面纵深感 ........... 179

拍出水流的丝线状流动轨迹 ....... 180

增加陪体使画面更有生机与活力 ............ 180

16.4 云雾的拍摄技巧 ....181

拍摄雾气时使用曝光补偿的技巧 ............ 181

用低速快门拍出流动的云彩 ....... 181

拍出蓝天白云的明信片照片效果 ............ 182

利用留白使画面更有意境 ........... 182

16.5 花卉的拍摄技巧 ....183

逆光表现半透明花瓣的技巧 ....... 183

利用小昆虫为花朵增添生机的技巧 ........ 184

利用水滴使花朵显得更娇艳 ....... 184

16.6 雪景的拍摄技巧 ....185

增加曝光补偿使积雪更洁白 ....... 185

调整白平衡拍出特殊色调的雪 ... 185

16.7 树木的拍摄技巧 ....186

利用树林里的光影增强画面空间感 ........ 186

采用逆光表现优美的树木剪影轮廓 ........ 186

表现穿透树林的放射光 187

用逆光拍出透明的树叶 187

用广角镜头仰视拍树冠 187

用长焦镜头拍局部特写 187

第 17章 昆虫与宠物摄影技巧

17.1 拍摄昆虫的技巧 ....188

找到合适的拍摄方法 .... 188

逆光或侧逆光表现昆虫 189

突出表现昆虫的复眼 .... 189

17.2 拍摄宠物的技巧 ....190

抓住时机表现宠物温情的一面 ... 190

逆光下表现宠物的金边毛发 ....... 190

用特写拍摄宠物的局部特征 ....... 191

利用道具吸引宠物的注意力 ....... 191

第 18章 城市建筑与夜景摄影技巧

18.1 拍摄建筑的技巧 ....192

逆光拍摄建筑物的剪影轮廓 ....... 192

拍出极简风格几何画面 192

高感光度+高ISO降噪拍摄建筑物

精美内部 .......... 193

寻找新颖的角度表现建筑物 ....... 193

18.2 拍摄夜景的技巧 ....194

曝光技巧 .......... 194

对焦技巧 .......... 194

拍摄夜景的最佳时机 .... 195

拍出漂亮的蓝调夜景 .... 196

利用水面反射光拍摄夜景 ........... 196

第 19章 体育、人文纪实与旅行摄影

19.1 拍摄体育类题材的技巧 .......197

使用连拍保持成功率 .... 197

尽可能提高快门速度 .... 197

使用陷阱对焦锁定焦点 198

19.2 拍摄人文纪实类题材的技巧............199

以真实为前提 .. 199

决定性瞬间 ...... 199

拍摄系列纪实照片 200

让照片中的眼睛传情达意 ........... 200

19.3 旅行摄影 ........201

时刻准备着 ...... 201

拍摄反映文化特色的细节 ........... 201

拍摄富有地方特色的建筑 ........... 201

抓住拍摄良机——节庆 202

在匆忙旅行中拍摄风光佳片的技巧 ........ 202

第 20章 人像、风光摄影后期处理技巧

20.1 人像后期处理技巧 205

梦幻淡蓝色调 .. 205

时尚多彩色调 .. 207

经典蓝黄色图片色调 .... 209

20.2 风光后期处理技巧 211

空灵的山间日落 .... 211

诗意白桦林 ...... 212

魅力夕阳风景大片 214

清新唯美的花树 .... 217

唯美水景大片 .. 219

通透的大草原 .. 222

马首鳌是有丰富摄影从业经验的摄影师，得益于多年拍摄的积累，有着丰富的图片资源和技巧沉淀，长期致力于普及单反器材使用与实拍技巧的提升

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书籍介绍

本书是专门为索尼α7RⅢ微单相机用户编写的一本相机使用与实拍宝典，并针对数码照片的后期处理进行了详细的讲解，提供从相机设置到拍摄技法，从场景实战到后期处理的“一站式”全流程摄影指导。本书还附赠超值教学视频，视频收录了相机设置简介、摄影理论知识、构图理论知识、拍摄技法、场景实战、数码照片后期处理等8类视频学习资源，视频讲解总时长超过20小时。

• 作者：生活意义是什么 发布时间：2021-11-29 19:33:49

  不要再看没什么点评的书了嘛！！！！

• 作者：黑马非马™ 发布时间：2008-09-01 11:22:39

  毕业工作了,还要天天啃书,唉.

• 作者：震林 发布时间：2023-12-31 14:12:43

  超级超级棒，赶紧多引进点同类书

• 作者：Eudemonia 发布时间：2020-05-31 18:44:22

  有时候恍惚觉得，他们家这写作书比课好…

• 作者：你不来我不老 发布时间：2017-05-30 12:53:26

  读不了，怎么回事

• 作者：粒迪鸭 发布时间：2011-08-25 23:57:27

  高考 那一年 需要心理安慰

• 摘录

  作者：Another℡ 发布时间：2020-04-22 13:21:25

  仿佛若有光：女主播抑郁症日记

  青音 蒋术

  36个笔记

  ◆ 2014年7月15日 我开始信任我的心理医生

  >> 复诊的时候，跟医生说了很多挫败的话，核心思想是自罪心理。我想让医生赶紧帮我解决挫败感、自责的问题，但是医生说：“我们首先要解决的是太努力的问题。”

  >> 医生的诊断是：即便在对一切失去兴趣、消沉的抑郁期，我依然是处于战斗状态，在和抑郁症以及消极情绪进行抗争，我的精神无法从战斗状态里脱离，但是我的身体和心理都跟不上自己了。

  ◆ 2014年7月16日 我要学会与自己和解

  >> 呕吐，喘不上气，从喉咙到心脏到胃，从前胸到后背都疼，神经紧张，害怕见人。轻的时候还能克制，能简单交流；重的时候谁都不能跟我说话，不能碰我，我会紧张地缩成一团，尖叫，甚至站都站不起来，腿脚发软，一屁股坐在地上。

  ◆ 2014年7月18日 世界欠她一个幸福的机会

  >> 今天反复在看张柏芝当年演的《忘不了》，最后有一幕是刘青云告诉张柏芝：“别等了，其实大辉临死前，什么都没跟你说，都是我骗你的。”

  ◆ 2014年7月23日 好想休个假

  >> 2014年7月23日
好想休个假

  明天是星期四，我最不喜欢的日子，因为星期四是去医院复诊的日子。每次去医院，我都不得不承认自己是个病人，可我至今都不想承认这一点。

  最近感觉自己好了很多，昨天白天很好，昨晚虽然心脏不舒服，感觉很累，但还是坚持编完稿子了。

  我总觉得我身边有鬼，或者家里有鬼，反正就是觉得气场不对劲，而且还有点儿幻听，听到各种莫名其妙的声音。想去寺庙里请个符。

  昨天晚上生怕又睡不着闹瘫痪，我在家里点了沉香，然后翻出了一只狼牙，用金头链戴在脖子上，还戴上了小E送我的十八子手串，下载了一些琼英·卓玛的佛乐。

  ◆ 2014年8月3日 生命需要一个安顿之所

  >> 有人说过去的痛苦和快乐都过去了，不要总记得，可我一想到“未来”就觉得绝望恐惧，我丝毫不想看到明天的太阳升起，而当下又经常是分秒难挨。

  ◆ 2014年8月5日 那么努力，最终是为了讨自己欢喜

  >> 尽管到最后，变成了冬天的蒲扇、夏日的棉袄。

  人生到最后记得的，从来就不是字字珠玑的箴言警句。

  这几天我有点儿放弃治疗，心情反倒更好一点了。我有时候会恶狠狠地跟自己说：“你还有完没完？病死拉倒！”

  于是我放弃较劲，不想吃饭我就不吃，睡不着觉我就不睡，瞪着眼睛发呆。无法上班我就请假，屋子乱成一团糟，我就在废墟一般的沙发堆里窝着。

  好吧，我就是很失败了，我就是很糟糕了，我就是很不堪了，我倒要看看那又怎样？我被自己弄得烦躁了，干脆由着自己的性子来，带了一股子跟抑郁症奉陪到底的决心。“薄酒可以忘忧，丑妻可以白头，徐行不必驷马，称身不必狐裘”，说这话的，不知道是先贤还是阿Q。

  或许正因为放弃了对自己所有的要求，反而觉得舒服了很多，吃饭睡觉都恢复了一些。

  ◆ 2014年8月12日 你所不知道的抑郁症

  >> “走饭”曾经在微博里说：“我一听到‘你要行动起来了’，就恨不得冲出去被车撞死。”就是这样，我特别不愿意听到人家让我行动起来，特别不愿意！

  >> 最好的爱是陪伴。

  ◆ 2014年8月13日 学着放下

  >> 人生若真是赌局，赢的人，其实往往不是拿到了好牌的人，而是知道何时应该离开牌桌的人。

  ◆ 2014年8月18日 爱，是理解的别名

  >> 昨天听到马栏山某超市在高声放着金海心的《唱过什么歌》，歌词唱：“离开钢琴生活，没把握。”想想我自己其实也是，离开文字和音乐生活，没什么把握。我曾经错误地离开了很久，还是准备捡起来。

  >> 过三十之后，如果还在对别人说“我很理解你”“你必须”“你应该”“告诉你要怎样做才对”“我早就看透啦”之类的话，那就真要恭喜他青春永驻。

  ◆ 2014年8月19日 总有一些疼痛是抹不掉的

  人应该有懒惰、丑陋和不健康的自由

  >> 许鞍华穿着厚厚的大棉袍，叼着烟说：“我就是很害怕群体啊。我以前抽烟，有些朋友就是要逼着你健康，我在他们面前就不敢抽烟。我其实不喜欢这种人的，他们总是逼着别人和他们一样。很多女人都这样，反倒是男的好一点。我觉得对自己有要求没问题，跟朋友交流也没问题，可是如果觉得自己的生活方式是唯一的、最好的生活方式，觉得自己高人一等，我就不理他们了。即使是最好的东西，如果要强迫所有人接受，都会变成一种暴政。其实生活里有好多暴政的。难道我不知道抽烟不健康吗？可是人应该有抗拒哪怕是最好的东西的权利。所以你看怎么办，我只能一个人。”

  >> 许鞍华穿着厚厚的大棉袍，叼着烟说：“我就是很害怕群体啊。我以前抽烟，有些朋友就是要逼着你健康，我在他们面前就不敢抽烟。我其实不喜欢这种人的，他们总是逼着别人和他们一样。很多女人都这样，反倒是男的好一点。我觉得对自己有要求没问题，跟朋友交流也没问题，可是如果觉得自己的生活方式是唯一的、最好的生活方式，觉得自己高人一等，我就不理他们了。即使是最好的东西，如果要强迫所有人接受，都会变成一种暴政。其实生活里有好多暴政的。难道我不知道抽烟不健康吗？可是人应该有抗拒哪怕是最好的东西的权利。所以你看怎么办，我只能一个人。”

  ◆ 2014年8月21日 真正地接纳自己

  >> 如今觉得，真正的正能量，不是勉强压抑自己和伪装笑脸，而是允许自己不快乐，允许眼泪和脆弱的存在。接纳情绪、承认缺陷、正视挫败，然后以自己最舒服的方式，或走或停。

  ◆ 2014年8月22日 “郁金香”——曾经抑郁，而今芳香

  >> 郁金香抗抑郁公益组织

  ◆ 2014年8月26日 我是抑郁蜘蛛女侠

  >> 因为她告诉了我很多很多方法，什么“你要找一个支柱”“你要去运动”“你不要想多了”“你要……你要……你要！”，可是我满脑子都只有“我不要！我什么都不要！”。越是教育我、指导我，我越是觉得反感，就像一个处于叛逆期的孩子。

  ◆ 2014年9月2日 欢醉

  >> 到了这个年纪，每一个字说的都不只是此刻，每个眼神都不只有一个含义，每次触摸都包含过去，每次亲吻，都不只是单纯的爱。将来越是往中年走，就越会如此。在那些歇斯底里的自娱自乐里，都没有了现在，只有前尘。

  ◆ 2014年9月26日 当心灵说话的时候，请理智后退一步

  ？人生如戏...

  >> 他说他跟心理医生打赌“我半年内一定能停药”，结果每次停药都失败了。而他最终敢于走出家门，是因为银行通知他：“你的账户出问题了。”他纠结N久，决定：“我一辈子的积蓄啊，不行，老子死也要死在银行柜台前。”于是出门去银行了。从此克服了心理问题，停药康复了。

  >> 他说他跟心理医生打赌“我半年内一定能停药”，结果每次停药都失败了。而他最终敢于走出家门，是因为银行通知他：“你的账户出问题了。”他纠结N久，决定：“我一辈子的积蓄啊，不行，老子死也要死在银行柜台前。”于是出门去银行了。从此克服了心理问题，停药康复了。

  >> “虽然药物有用，但是要治愈最重要的是靠自己的心理调试。我的心理医生说我太爱惜羽毛了。我曾经一直觉得自己非常重要，可是现在我慢慢觉得，我其实哪儿有那么重要啊。我太看重自己了。”

  >> 所以，我对于很多父母说“我只要我的孩子健康快乐就好”这句话，是一万个不相信的。而且，孩子必然会有不健康、不快乐的时候，怎么办？比如，抽烟、喝酒、哭泣、崩溃、自伤自闭……父母怎么办？如何去接纳一个不快乐的人，是对爱和智慧的真正考验。

  ◆ 2014年10月19日 释梦（二）：接纳自我

  >> 这一部分垃圾去除了，更深层的垃圾才浮现出来，需要你用“接纳、包容”，用自己的爱来消除。

  ◆ 2014年10月26日 一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌

  >> 尽管理性上知道这些都不过是迷信而已，但这些又何尝不是一种敬畏呢？我原是无神论者，但是每次去西藏或新疆地区，都会更加觉得要相信神灵，不是因为被气氛所染，而是在自然环境更加恶劣一点的地方，你会觉得人力似乎是不可胜天的，人对天地的恩泽、自然的力量要更依赖。

  ◆ 亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型

  >> 意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30—60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情就会随之消失。

  ◆ 得了抑郁症，是否应该在家里休息呢

  >> 从更好地治愈抑郁症的角度而言，我更倾向于建议患者暂停工作，在家里休息。因为抑郁症患者都有一个共同的性格特质，就是既要强又要面子，而且过于自责和内疚，所以假如他们在工作中表现得很麻木很呆滞，工作效率低下，反而会加重他们的自我攻击。

  在家里休息并不等于什么都不做。心理学上非常强调“带着症状去生活”，而不是永远跟症状作斗争。一个很有意思的现象是，在心理问题上，你越是跟它搏斗，症状就越是严重，而接受它、陪伴它，让一切顺其自然地发展，它反而会慢慢好起来。无论是听音乐、做力所能及的运动，还是做做手工或者画画，即便是待在家里，也要把生活安排好，这样才不会让抑郁症患者产生完全跟生活脱离的无助感。

  ◆ 如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇

  >> 首先，不要被他的负面情绪“催眠”，也就是说不要被他的情绪带着走，不要在他亢奋的时候跟着高兴，觉得他好了；在他低落的时候跟着低落，觉得天都要塌下来了。如果你的情绪也跟着他一起上上下下，那么久而久之我们自己也会被拖进情绪的深渊里，无法再照顾他了。

  >> 其次，不要由于他的病而自我谴责。比如，当他什么都不肯对你说的时候，你是否认为是因为自己做得不好、不被他信任，所以他才什么都不肯告诉你？当他拒绝跟你互动的时候，你是否因为不被他爱而焦躁痛苦？而当他的病情出现反复或者总也好不起来的时候，你是否会认为都是自己照顾得不够好？你知道吗，你的这些没用的“自我攻击”只会让他病得更加严重。

  >> 第三，不要急于做什么，有时候你什么都不做，反而是在给他支持和帮助。

  >> 照顾生病的人，无论他是身体生病还是心理生病，都不要对他投射你的焦虑和不安。你安安稳稳待着，就是对患者最好的爱！

  ◆ （二）爱，是最好的陪伴：抑郁症患者的家属叙述

  >> 这么多年来我明白了：想要抹平那个伤疤是不可能的，但至少我可以与它和解。就像我要彻底去掉心里的自责是不可能的一样，我只能跟我的自责和解。

  和解的方式是心理学和爱。

  >> 心理学帮我建立科学的认知，对于抑郁症、对于我自己的心理困境的认知。

  >> 爱比心理学更必要。爱是疗愈心灵创伤的最好的方式。

  ◆ 附录 关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言

  >> 像青音说的，有抑郁症倾向的人有个心理，就是千万不要跟我说没什么大不了的，即使我也把很多事情看得很开了，但有的时候就是会对自己原来感兴趣的事情不感兴趣了。

  >> 他说他不能给我看，因为如果双方是朋友的话做不了心理咨询

• 41章实战篇的截图中PHPWIND的LOGO甚为惊艳

  作者：xnhcx 发布时间：2014-06-29 22:14:24

  无力吐槽了，还是当做一本备用的书来看为好。

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