知心书（第三辑）：幸福生活的秘密+走出强迫症+嫉妒：一桩不可告人的心事+害怕陌生人（套装共4册） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

“不再受困于社交焦虑，有赖于人们在人际交往中能更加诚实坦率地表达和展示自己。”

不喜欢人多的地方，害怕和人打招呼，能发消息绝不打电话，宁愿在家待着也不想出门，出门必须戴耳机……你的生活中是否也会频繁出现以上场景？这本书是专为社恐患者写的自救指南。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦。他们以一贯的教学原则及专业态度，为不同人群提供帮助，试图对他们恐惧的原因及其基本原理做出解释，同时也为每个人走出社交恐惧症指明方向。

【编辑推荐】

1、一本写给社恐患者的福音书。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦，并深入剖析其原因和基本原理，为每个人走出社交恐惧症指明方向。

2、打破各个领域里人际关系的良性束缚，帮助每一个人更好地生活，更加诚实自如地表达自己，让他们不再害怕陌生人！

3、作者具有丰富的临床经验和扎实的专业素养，书中所提供的一些方法和建议都是他在长期的实践过程中积累的，具有可行性。

第一部分

我们的社交恐惧及其表现形式

第一章 人和场景 3

扰乱人心的社会场景 6

古老的故事 7

有争议的场景 9

焦虑的表现 11

与人交流、交往的场景 16

需要表达自己的场合 22

他者的目光 25

我们社交恐惧的等级 28

共同机制 30

第二章 身体的紊乱 33

与焦虑有关的词语 35

普莱维尔式的清单 36

感觉到恐惧的人和感觉不到恐惧的人 38

身体的背叛 41

你脸红了 44

敏感的生理反应有何意义 52

第三章 行为的紊乱 57

慌乱的极限 60

鼓起勇气逃跑吧 63

难以接近和奴颜婢膝的人 68

隐形链 70

第四章 头脑风暴 73

负面想法的排行榜 77

对自己的负面评价 78

害怕他人的评价 80

害怕他人的反应 83

焦虑预感，或者说如何在一天中给自己讲述灾难电影 84

永远的焦虑症 86

当惧怕对真相产生作用的时候 90

第二部分

害怕：从正常到反常

第五章 害怕和恐惧 97

害怕还是当众发言恐惧症 101

告诉我让你难堪的事情 103

我和你有约 104

第六章 胆怯 109

胆怯是什么 113

胆小的人害怕什么 114

胆怯如何表现 116

胆怯之人的优点 119

胆怯的痛苦 120

全世界的胆小鬼，团结起来 122

第七章 逃避型人格 125

绝对是一种病 130

控制下的生活 131

残忍、不公的世界 133

第八章 社交恐惧症 137

最严重的社交焦虑症 143

社交恐惧症患者是如何患病的 145

陷阱重重的日常 147

逃避的借口 149

掩饰和误解 150

需要治疗的疾病 153

需要治疗的疾病 153

第三部分

我们为什么会害怕他人

第九章 心理机制 161

计算机大脑 162

头脑中的认知 164

双重评估 167

逻辑的错误 168

强迫沉默 172

自身形象及取悦于人的意愿 174

极端及痛苦的自我意识 176

第十章 原因 179

一个问题，几种原因 180

先天和后天 182

人类及其恐惧症 185

逐渐形成的焦虑症 187

性别的不平等 190

家庭环境 191

给胆小孩子家长的几点建议 192

标记性事件 194

不均衡蔓延的全球通病 195

从社交要求到社交焦虑症 197

第四部分

怎样克服对他人的惧怕

第十一章 药物治疗还是心理疗法

精神药物的优势 209

β-受体阻滞药 210

镇静剂 214

抗抑郁剂 215

认知行为治疗 219

我们能将心理疗法和药物治疗合二为一吗 222

如何真正进行认知行为治疗 223

第十二章 不再逃避 225

具体化 227

面对 229

阿兰的惧怕 230

了解更多的面对技巧 235

第十三章 更好地沟通 241

培养社交能力 243

自我肯定 244

阿妮塔的尴尬 245

第十四章 换个角度看问题 253

治疗医生如何为患者开展治疗工作 255

菲利普的疑惑 257

对话 259

记住患者的想法 261

改变患者的想法 262

第十五章 必须要治愈社交恐惧症患者吗 269

让·米歇尔的害怕 274

帕特里夏的脸红 277

需要处理“小”问题吗？怎么处理 281

选择有效疗法还是传统疗法 283

实用疗法 284

针对个人表现的心理疗法 286

结论 “想象你自己赤身裸体……” 289

附录

评估你对他人的惧怕 293

社交恐惧症的诊断标准 298

逃避型人格障碍的诊断标准 299

你需要了解的社交恐惧症 300

你需要了解如何克服日常生活中的社交恐惧症 306

试读

（序言）

日常语言中，“焦虑”一词的运用随处可见。这是每个人都能体会到的感受。在我们所经历、所惧怕的各类事件中，它有着不同的含义。在某些人眼里，它是一剂浓烈的兴奋剂，有益身心，且对我们行为、思维及创意的形成必不可少；而在另一些人眼里或是不同场合下，却恰恰相反，它表达了约束的含义，使人麻痹，造成了人们主观上的痛苦，日常生活中的人们无法频频承受此番痛苦滋味。如何划分焦虑正常与不正常的标准，当前的学者持有许多截然不同的观点。然而，大多数观点倾向于认为，人在面临困境时，其身体机能或思维无法保持良好状态；当事件远远超出个人承受能力时，我们的状况就已不属于正常、合乎情理的焦虑了，我们只能这样解释。所以，“焦虑”的普通含义无非是诸多更具情节性的行为表现以及本质不同于往常的表现同时存在于个体身上。焦虑往往与复杂的生理特征为伴，辅以不合时宜的行为。某些人甚至会因真正的惧怕而苦不堪言。所有这些迹象都在提醒人们：如此表现的人就需要提供特殊帮助了，而绝非只是界定是否还在普遍意义的焦虑范围内。这些困惑具备极端的特点，有时会表现得很激烈，它们会造成个人巨大的痛苦，使个体在面对一群人时内心也会产生孤独感。

什么样的人接触陌生人时不会感觉不适，也不会觉得难以将他视为真理的思想传达给周围的人，甚至能做到在一群专心听讲或漫不经心的人面前仍然坚持他内心的想法和行为？有时我们诚惶诚恐地活着，我们惧怕面对陌生人，尤其是要采取主动的时候。总体来说，这种惧怕是合情合理的，可是如果面对陌生人时会有害怕的感觉，它就会产生不可避免的干扰作用、抑制心理，甚而在某些情况下，变成了恐惧症，也就是说几乎经常回避某些社交场合，此种抑制心理极大地改变了人们固有的思维及社交关系。

然而，心理学家、医生及精神病专家不是最近才开始对社交焦虑症和社交恐惧症感兴趣的。很久以前，人们就认识到了胆怯心理，而当时研究这种心理的人群主要是教育家、社会学家和为数不多的心理学家。很多人（某些调查中提及有高达30%的人群）都对胆怯深有体会，人们不认同它本身就是病态表现。同样，长期焦虑症的短期表现——惧怕，会出现在某些特定场景中，其本质并非病态表现，因为它的后果不会造成人的“瘫痪”。然而，事与愿违，惧怕也向社交恐惧症进军，这种社交焦虑症的表现形式让人备感无力。可惜，现代人未能深切察觉，包括医生和心理学家。

社交关系里的抑制行为伴有心理和生理表现，人们越来越多地认识到回避行为及其在社交中所产生的后果。有的人说社交恐惧症是新生事物。其实，早在1846年，卡斯佩尔（Casper）就曾写过一名年轻医生的传记文章，他在文中写道：这名年轻人10岁时就会为一些想法而纠结；13岁时，他会害怕脸红；到了16岁时，他有了自杀的念头。几年以后，他真的自杀身亡。目前，我们知道这种社交焦虑症最严重的表现形式为：在某个特定时期频繁地发作于1.8% ～ 3.5%的人群中，而将近6%～8%的人会在人生中的某个时刻强烈地感受到它所带来的痛苦。据报道，青少年患有社交焦虑症的比例极高。某些人在恐惧症发作时痛苦不堪，而另一些人则在青少年阶段的开始时期有一个新的开端，如同新的社交互动突然出现，而新的社会角色只会激活迄今为止还未释放出的极度脆弱心理。头脑中闪现焦虑表现也是合乎情理的，它们极有可能在某些孩子的行为中突然出现，而且在某些情况下，它们促使孩子做出拒绝或逃课的行为，这些表现似乎不仅仅是因为害怕老师，也因为害怕同学。

诸如此类的焦虑表现及恐惧行为并非只是人类的专属特性，某些动物生态学专家也会将这种行为同某些动物的行为进行比较。较为明显的情况是，人类会回避强势方的目光。

近年来，研究者一直坚持不懈地评估可能引起社交恐惧症的因素，他们发现家庭原因也有可能引发社交恐惧症及自闭症的极度严重症状。其实，我们在社交恐惧症患者的家庭成员身上，并未寻找到特别的恐惧症状（如当众发言时产生的惧怕），但他们所承受的痛苦要比那些丧失活动能力或是有自闭症的患者家人要多得多，因为后者才是人们普遍定义中的社交恐惧症。社交恐惧症表现出来的行为可能会出现在年龄不大的人身上，可能是因为他无力抵挡恐惧症的性格特点，这里主要说的是面对新生事物或陌生环境时体现出来的抑制行为。这些性格特点本身不是疾病的诱因，但依照最新论断来看，它们标志着人的某种脆弱性，而这种脆弱性扎根于一些人身上，当他们受到伤害的时候，社交恐惧症也随之而来。不同的父母、情绪、社会，以及不同的教育程度，都有可能成为社交恐惧症的诱因。它们可以让人的性格充分流露，让他适应环境，消除他的恐惧；但也可能促使人往相反的方向发展，它们让人越来越害怕，然后到了成年后就可能会表现为恐惧症。研究者对有社交恐惧症的人做过研究，发现这些人极可能衍生抑郁症，若再加上时常酗酒，就会让抑郁症越来越严重。我们在有社交障碍的人身上发现很确凿的一点就是他们的不适，这是由恐惧症的表现而慢慢形成的，他们难以向他人，尤其是向医生或心理学家讲述他们的障碍。特别是当社交恐惧症提前发作的时候，他们很难去主动寻求帮助；这难道不是他们个性中根深蒂固的东西吗？何况，他们明确地表示：谈论他们难以逾越的社交障碍是一种耻辱。

克里斯托夫·安德烈和帕特里克·莱热隆所写的这本书极具质量与可读性，他们借助多个具体案例，结合他们丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦。他们以一贯的教学原则及专业态度，为不同人群提供帮助，这也为他们积累了临床上真实而有效的资源，这正是他们目前身体力行的事情。

让-皮埃尔·莱皮纳

巴黎丹尼斯-狄德罗大学精神病学教授

克里斯托夫·安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、畅销书作家、巴黎圣安娜精神院医生。著有《恰如其分的自尊》《我们与生俱来的七情》《无处不在的人格》《幸福生活的秘密》。

帕特里克·莱热隆 （Patrick Légeron）

巴黎圣安娜精神院医生，同时任教于巴黎第五大学和巴黎政治学院，并创办了一家专门为企业提供心理咨询服务的诊所。著有《工作压力》等书。

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书籍介绍

“不再受困于社交焦虑，有赖于人们在人际交往中能更加诚实坦率地表达和展示自己。”

不喜欢人多的地方，害怕和人打招呼，能发消息绝不打电话，宁愿在家待着也不想出门，出门必须戴耳机……你的生活中是否也会频繁出现以上场景？这本书是专为社恐患者写的自救指南。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦。他们以一贯的教学原则及专业态度，为不同人群提供帮助，试图对他们恐惧的原因及其基本原理做出解释，同时也为每个人走出社交恐惧症指明方向。

【编辑推荐】

1、一本写给社恐患者的福音书。书中两位作者借助多个具体案例，结合其丰富的临床经验和思考，描述了长久以来不计其数的人们难以言喻的痛苦，并深入剖析其原因和基本原理，为每个人走出社交恐惧症指明方向。

2、打破各个领域里人际关系的良性束缚，帮助每一个人更好地生活，更加诚实自如地表达自己，让他们不再害怕陌生人！

3、作者具有丰富的临床经验和扎实的专业素养，书中所提供的一些方法和建议都是他在长期的实践过程中积累的，具有可行性。

• 作者：蛋丁神曲 发布时间：2022-08-21 18:15:51

  阅读完这本书成为不了“社牛”，但可以帮助你真实的世界不再脸红胆怯，面对陌生人也能更好的表达自己，更加游刃有余的生活。

• 作者：磬夏 发布时间：2022-08-15 17:11:49

  了解社恐相关问题的一本好书。作者从专业的角度去分析害怕陌生人的成因以及相关概念的混淆点，并且还在书中提出了相应的治疗方法。书的最后还有相应的图表可以帮助读者判断自己是否属于书中所讲述的症状。

• 作者：西风不说话 发布时间：2022-08-07 12:58:41

  文字简单却又深刻的绘本，很是治愈。“没有人能让落叶回到树上，只有春天才有办法。”“想念风的时候，我就跑进风里。想念雨的时候，我就走进雨里。” 勇敢长大，你永远被爱包围着。

• 作者：NANA 发布时间：2022-08-17 15:27:28

  社恐越来越多，很多人也越来越发现自己的“社恐属性”，社恐们到底在“恐”什么？可能是怕自己不够好，可能是怕别人不耐烦，可能是怕事情恶化，想一想，社恐也像抑郁症等情绪问题一样，是很敏感纤细温柔的人。

• 作者：火央草木 发布时间：2024-04-07 12:51:36

  内容极其肤浅，结构极其凌乱，叙述极其累赘，案例极其重复，疗法极其生硬，最要命的还是，翻译极其拗口。可以说，作者和译者共同创作了一本神经错乱的书。如果你很不幸因为买了而必须读这本书，建议你从第三部分P161开始阅读。毫无疑问这就是我读过的最烂的一本心理学著作。

• 作者：自然 发布时间：2022-08-17 12:28:00

  本书共分为4个部分，共15章，第4部分《怎样克服对他人的惧怕》是十分有效和实用的。其中“不再逃避”、“更好的沟通”和“换个角度看问题”3个章节，可以让我们更准确地预防社交焦虑这样的心理疾病。

• 身体的文化史

  作者：ly的读享生活 发布时间：2018-10-24 09:08:08

  每天，打开电脑或手机，各种图像映入眼帘，其中有许多是自拍。媒体社会无止境地消费着它所制造的对象，经过修图软件的大力改造，身体以奇异的方式得到展现。我们认为这是新媒体时代的特色，视觉文化理论家，纽约大学媒体、文化与传播学教授尼古拉斯·米尔佐夫（Nicholas Mirzoeff）在著作《身体图景》里，却告诉我们，身体技术生产的历史其实由来已久。

  

  达·芬奇，《维特鲁威人》

  身体远非只在当代才出现在公共领域，它作为一种表达和交流的手段，很早之前就将我们与我们文化的最古老和最丰富的传统联系了起来。本书从达·芬奇的《维特鲁威人》开始，“解决这个化圆为方一般的难题就一直是具象艺术家们所努力的目标”。作者将其上推至古希腊的艺术传统，身体在人类文明中早就被赋予了自然之外的意义，身体的文化史本身构成了一个开放的场域，对身体所做的阐释，需要在历史里翻找许多记忆。

  

  马奈，《奥林匹亚》

  这些记忆不仅包括古希腊运动员健美的男体，文艺复兴时代达·芬奇和米开朗琪罗的雕塑，安格尔通过幻想描绘的苏丹后宫，马奈名作《奥林匹亚》里19世纪的巴黎妓女；它还包括盲视和耳聋——它们作为西方文化的重要隐喻，意寓着失明或失聪的人对世界会有奇异的感知，能获得比常人更敏锐、更超凡的体验；作者还借助恩斯特·凯托罗维奇的政治话语体系，以“国王的两个身体”描述政治身体的权威与荣光；这种身体语言的文化模式同样体现在宗教信仰上，因此圣母必须是圣洁的童贞女；现代社会，遍布涂绘、纹饰的刚果黑人，与美国大都市的嘻哈青年、霓虹闪耀下妖娆的女明星，构成了文化人类学的强烈对应。

  很显然，对身体的理解需要考虑交流的背景，需要考虑所置身的历史时代特点，需要考虑纵横综合的文化社会要素。对身体的解读由于分析的努力而变得丰富，能够成为文化学者得以挖掘的宝藏之地，身为文化学者，作者对身体所创造的视觉再现的历史和它的相对性比较了解，所以可以依靠具有洞见的解释来透析身体包含的能量。如果说身体本身就是文化符号，那么它既承担着大众眼光加诸其上的一切，也承担着它自身所隐匿的一切。

  

  刚果黑人

  

  麦当娜

  媒体社会里的身体屈从于市场与广告意识，大众媒体以其顾名思义的本质，要求身体自觉或自发成为商品和武器。被媒体不断传播的名人身体与普通人的无名身体之间，存在着相互转化的契机，就像沃霍尔所说的，谁都有机会成为15分钟名人。对身体的消费正在互联网上蔓延开来，人们纷纷把自己的身体放到网上公开展示，仿佛举办一场场热闹的虚拟狂欢。法国作家居伊·德波在20世纪中叶曾经提出“景观社会”的概念，在当下，公共空间与私人空间的隔离，的确正在被一种作为平行世界而出现的景观社会所打开。

  不管怎样，对身体的文化诠释，也是对我们的历史、我们的神话、我们的不同类型的视觉再现方式的诠释。文化倡导参差多样，《身体图景》是一部在自觉反省、批判与被批判、溯往与梳理的过程中写就的文化理论著作，同时它不仅仅是理论意义上的作品。

• 房地产投资主题阅读, 第一部分

  作者：唐甜甜 发布时间：2012-06-01 21:47:56

  最近一个月，对个人房地产投资进行了主题阅读。

  计划如下

  1.看下基本的房地产投资思想 《富爸爸》

  2.国内和国外的买房实战书籍 《如何买房子成为富翁》以及《房地产投资挣钱方法》

  3.具体买房的案例《购房心经》

  4.买房后面的保养和增值《3天搞定装修》

  将来，还想在这个领域里面继续深一步的主题阅读。

  计划如下

  1. 如何匡算房地产的投资回报率 《财务管理模型》

  2. 如何在实地衡量房子的价值和建立监测模型 《xxxx》

  尚未找到相应的后面的书籍，望友邻推荐

  以下是对第一部分书籍的点评

  1.富爸爸系统算是对于个人投资房地产最齐全的一本百科全书类型的指引。书非常简单易懂，但是很多内容其实也不适合个人投资者，比如在地产投资类型方面，说通过改变土地许可证去盈利(chp11)或者是整买零卖(chp1)这种类型.在融资方面，向租客融资或者向私人融资，这一点在国内恐怕也比较难做(chp9)，不过这一点倒是给与不少启发。在选择团队方面的建议（chp15.chp5)对于个人投资者来说，有点比较早。而第四部分名人的访谈，真的好像是给TRUMP这个明星家庭的超级龙套一个植入式广告。

  而对于个人计划进行地产投资的最有效的几章如下

  1.目标房地产分析方面(chp 2,chp3,chp19)

  首先要熟悉一个区域（富爸爸说，在投资之前，要看过100套房子），找出性价比或者最合适自己投资目标的地段，在该地段中选择有问题的房产，主动投资和询问。

  对于选择好的房子需要问如下问题(ch2&g公式和CASE在228业）

  1.杠杆，现金流，现金的现金回报率，资本化率，和毛租金乘数

  对目标的房地产要执行尽职调查（现场勘查，法律问题，产权问题，第三方报告（环境水土，不过国内可能不适用）以及财务报告和税务报告

  2.出租房产的具体细节（ch7主要讲的是商业地产的租令)

  需要知道的是，租金是有市场决定的，而位置比房子本身更重要

  P306有一个很清晰的房地产位置评分表，我可以考虑使用一下。

  3.投资的降落伞

  地产市场是一个动态市场，故当一套房子出售比持有更好的时候，应该选择出售。或者拿这套房子抵押而买入新房子

  而且要注意个人的税收筹划，必要的时候，建立相应的公司，从而享受折旧对冲税收的好处。

  2 如何买房子成为富翁

  这本书非常适合个人投资者阅读，而且内容非常浅显易懂，并提出了切实可行的模型。

  一对夫妻，应该尽快把自己手上的房贷还完，然后买入多处可以出租的房子，这个出租的房子的房贷越长越好，利用房租对冲相应的房贷，最后在自己退休的时候，可以达到较好的财务自由。

  因为作者是在澳洲，所以这个模型对于身处地大物博的移民国家来说非常有用，但是在国内，也许对于更多的人来说，是如何能够买得起第一套房子并且还完房贷。

  3房地产投资挣钱技法

  这本书最接中国地气，同时也是这主题中最差的一本书。只有3和4部分的内容算是比较有含金量的，即使是3和4部分，也是跟字典一样把相应的投资的方法给介绍一次。

  如果你想了解相应的房地产投资方法和核心内容，这本书不推荐阅读。

  这本书更合适的书名字应该叫，如何买房