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• 作者：劍軒 发布时间：2024-01-09 22:58:35

  2023.08.10 泸州 万象汇西西弗书店

  2024.01.09 泸州 HOME END

  历史普及读物，喜欢的朋友还是推荐看《明朝那些事儿》。

• 作者：健壮羊驼 发布时间：2009-06-03 02:30:47

  有的题是看了答案也想不通的...

• 作者：ChIN 发布时间：2019-03-23 11:49:50

  囧星人

• 作者：言午多多 发布时间：2023-03-05 23:16:58

  赞！继林徽因又一美女建筑师，致敬。也是第一位执业建筑师。天行健，君子以自强不息，书中扑面都是张先生自强不息的风采。也是大才女，书中不少篇幅讲述张先生的诗词书画造诣。

• 作者：kayoko 发布时间：2020-02-15 18:01:12

  没有记忆方法

• 作者：苹果梦 发布时间：2022-02-26 19:46:02

  资料用书。

• 重新认识生命与死亡

  作者：于我所遇 发布时间：2013-06-04 12:17:53

  昨晚看完，

  第一篇《妈妈及生命的意义》是作者的独白，还是那句老话：只有失去才能倍感珍惜，“妈妈，我表现得怎么样？”---人这一生，内心深处是多么期待父母的认可啊！

  第二篇《与保拉共舞》，没搞懂为什么保拉突然性情大变，结尾处“但是保拉不能等”---不仅是保拉，生命中的许多人、许多事都不能等！

  第三篇记不起名字，讲几个晚期病人的团体治疗经验，

  第四篇《治疗忧伤的七课》，一个难缠的病人，让病人最终获得解脱的，与其说是医生不懈的治疗，莫不如说是一份长久的相伴和坚持的关怀，

  第五、六篇印象不深，跳着看的，

  最后《九命怪猫的诅咒》，“当死亡来临时，我并不存在”--伊壁鸠鲁医生最终说服了梅尔盖许，

  这一段最是精彩：

  听着，在我出生以前，已经有很多年，好几个世纪，好几千年过去了。对吗？”

  “不可否认。”梅尔盖许疲惫地点点头。

  “在我死后也会有几千年过去。对吗？”

  梅尔盖许再度点头。

  “因此，我把自己的生命想象成一星明灿的火花，在两大团黑暗中间：在我出生之前的黑暗，和在我死亡之后的黑暗。”

  这似乎恰中要害。梅尔盖许凝神聆听，两耳直竖。

  “你难道没有注意吗？梅尔盖许，我们多么恐惧后面那团黑暗，而对前面那团黑暗毫不在意？”

• 适合自己的42个偏方

  作者：梨午 发布时间：2020-03-13 13:31:02

  1.吃饭前含一颗糖果，让血糖上升降低食欲。

  2.先蛋豆鱼肉，后米饭面食，先蔬菜，后水果。

  3.香蕉不容易变胖，吃两根就可以饱，能创造幸福感。

  4.燕麦和果胶，膳食纤维都是低热量，促进排便，降低胆固醇，减缓血糖。

  5.苹果连皮一起吃，苹果皮含大量果胶，降低胆固醇。促进身体燃烧热量。

  6.洋葱与大蒜可以整肠助消化。

  7.餐前喝绿茶降低食欲，餐后喝去油腻。

  8.面包容易胖。

  9.花生增加饱腹感。555减肥法:餐前500毫升水+5滴醋+5颗花生。

  10.西红柿饭后吃，减肥可以多吃西红柿，热量低。对健康有益，抗衰老。西红柿是减肥水果第一名。

  11.不吃人造奶油，人造黄油，不吃固态的油。

  12.不喝含糖饮料（碳酸饮料，果汁饮料），会血糖飙升而刺激胰岛素分泌，将血糖转化成脂肪，贮存在体内。

  13.喝牛奶能减肥，只对于喝牛奶易拉肚子的人，对于喝牛奶不会拉肚子的成人来说，牛奶的热量不低，他们会吸收牛奶的热量，这样反而不利于瘦身。

  14.芦荟汁改善便秘，芦荟皮有毒，去皮食用。

  15.不宜喝酸奶，酸奶的热量高。

  16.正确喝咖啡能减肥。咖啡因是咖啡中的重要成分，能提高人体消耗热量的速率。咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上厕所次数增加，协助排除身体里的多余水分。咖啡还能刺激产生肠胃激素或蠕动激素，有通便作用，因此可以当成快速通便剂。不可边吃正餐边喝咖啡，不可餐后半小时内喝咖啡。运动后喝咖啡最好，帮助脂肪持续燃烧。

  17. 淀粉类的食物，吃冷的就不易胖。比方说，要吃糯米饭团，吃冷的糯米饭团相对不会胖；比起吃烤地瓜，吃凉地瓜不易发胖，同理可证。

  18.少吃糯米，食物中糯米的血糖含指数最高，人体食用后容易造成高血糖、高胰岛素血症，不但糖类转换后的葡萄糖容易转变成脂肪，也容易使人饥饿导致更多的进食量。吃了GI低的食物之后，不易饥饿、不易发胖，更能维持血糖稳定，远离心血管疾病。

  19.西兰花不要切碎。西兰花能整棵下去煮食最好；如果非要切，切的体积愈大愈好，对减肥与健康都有益处。

  20.有氧运动慢跑帮助热量消耗，变瘦。无氧运动锻炼肌肉，健美。

  21. 维生素C对于减肥的人来说特别重要，是燃烧脂肪的好帮手。如果每天补充足够的维生素C，使血液中的维生素C处于高浓度的状态，可增加30%的脂肪燃烧；反之，维生素C不够的人，脂肪不容易消失。

  22.运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时。

  23. 摇呼啦圈能消耗的热量很有限。呼啦圈属于无氧运动，无法真正有效燃烧脂肪，只能作为锻炼局部肌肉之用。而且研究显示，长期摇呼啦圈可能造成肌肉疲劳或拉伤，甚至造成脊柱扭转，不管是对肌肉或是骨骼系统都不太好。

  24.餐前大口、慢慢喝水，能稀释胃肠内酶的浓度，减少活性，降低消化率。

  25.饥饿感来时，忍30分钟再进食。为什么这样可以帮助减肥呢？主要是因为当我们感到饥饿时，血糖降低，胃部蠕动空转。但是，当血糖降低30分钟之内，胰脏的α细胞就会自动分泌升糖激素，使我们的血糖再度上升，回归平稳。而升糖激素一分泌，脂肪就会开始分解。

  26.慢慢吃会瘦，吃太慢反而会胖。慢慢吃的目的，在于减少摄入食物的总量。但是如果吃进去的总量不变，进食速度放得比原先慢，反而会让热量吸收得更完全，不利于减肥。因为热量一样多时，进食的时间拉长，吸收率会增加。

  27.细嚼慢咽，让食物在嘴里停留时间增加。我们每一口饭菜，平均咀嚼7～15下，应改变为每一口咀嚼30～40下，以减少吃进去的总热量。

  28.先吃油腻的食物，放慢速度吃，能降低食欲。

  29.养成喝冰水的习惯，每天喝1000毫升的5℃冰水，一天可以消耗掉32千卡的热量。

  30.餐前喝酒，容易发胖，酒精会使血糖降低、胃口大开，餐前喝酒能开胃。酒要少喝，适量就好，喝多了会变胖。餐后喝酒会变成啤酒肚。

  31.少量多餐瘦不了。少量多餐就会造成这种情形，它会使我们的血糖稳定维持在高浓度的状态，胰岛素就必须一直分泌来维持血糖恒定，很容易产生胰岛素抗性，反而助长了肥胖。

  32. 一个人会不会胖，取决于热量平衡的概念。控制一天的总热量摄取才是重点，只要达到热量的负平衡，人就会变瘦，跟晚餐吃得少不少没关系。跟6点之后不吃东西也没关系。

  33. 肌肉量大或肌肉结实的人，平时就比别人多消耗热量，相对不易胖，也比较不怕冷；相反的，肌肉量小的人（通常是没有运动习惯的人），很容易发胖。用挨饿的极端方式来控制饮食热量的人，长久下来肌肉会萎缩，基础代谢量会跟着下降。

  34.多吃固体食物，少喝羹汤。相对于液体食物来说，食用固体食物就比较不易产生饥饿感。液体食物饱腹感差，因为水分一下子就进入肠道了，反而会让你在吃了之后感觉不到舒适和满足，愈来愈觉得减肥是件痛苦的事。

  35.改善便秘问题：摄取足量的膳食纤维。喝足够的水，正常人一天约需2500～3000毫升的水。多运动。

  36.久坐堆脂肪，多站能变瘦。长时间坐着会抑制分解脂肪的酶，促使脂肪堆积而导致肥胖。

  37. 遇到减肥停滞期，请尽量别让体重上升。遇到停滞期，想不反弹的大原则，就是维持低热量的饮食至少一个月。这段时间内，身体会慢慢地习惯，让脂肪细胞得不到足够的能量，从而没有办法增生。此外，脂肪组织中的成纤维细胞也会增生，分泌胶原蛋白和重组，让皮肤不松垮。

  38.睡的刚刚好才能减肥，睡眠时间太短或太长都容易发胖。最正确的睡眠方法，是每天晚上睡6～8小时，白天午休不超过1小时。午休不睡，其实对减肥没有什么影响，重点是晚上的睡眠质量一定要好。

  39.洗冷水澡，养成易瘦体质，每星期洗一到两次就有效果。

  40.养成易瘦体质：早睡早起（增加体内褪黑素）。

  41.易胖体质：有些人的确比较容易发胖，属于“易胖体质”。可能是棕色脂肪细胞比较少，也可能是新陈代谢比较差。然而，棕色脂肪细胞多不多，跟睡眠状况有关系；新陈代谢好不好，与内分泌系统有关系：这些都是可以借由调整而改善的。对于减肥而言，后天环境的影响力，远大过先天基因的决定权。

  42. 不能只喝汤汤水水，不吃固体食物。因为身体缺少糖分，脂肪代谢异常，产生大量酮体，会因酮酸中毒死亡。

  祝大家早日减肥成功。