瘦身从早餐开始 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，同时早餐中摄入的食物也是一天中最不容易转变成脂肪的。本书介绍了97 道科学配比的瘦身早餐，包括能量满满早餐、高维多纤早餐、健康杂粮早餐、快手素食早餐。每一餐都有烹饪秘籍、营养贴士和参考热量，为完善营养素供给及增强饱腹感，一些食谱还附有“搭配推荐”。 不用担心热量过高，不用费心搭配，轻松瘦身从早餐开始。

对于上班族家庭来说，早餐也许就是街边小店的豆浆油条，烧饼夹鸡蛋，早餐如此重要，它提供一天的启动能量，为这一天的生活开个好头。 本书收录的菜谱基本就花10-30分钟，用时太久的花样儿菜早晨做也不现实。 食物尽可能多样均衡。烹饪方式寻找自己顺手可行的。越是不动大脑的备餐方式越能持久。 用合理的搭配，丰富的口味，简单的制作方法以及热量的搭配，达到健康并且真的瘦了。

早餐心得001

走出思维误区002

寻找早餐公式的答案004

轻松制作早餐的小能手006

厨房减负好帮手007

章

能量满满早餐

什锦鸡蛋羹010

煎蛋饼012

奶酪烘蛋014

肉燥豆腐016

虾仁豆腐锅018

卤豆腐020

凉拌黄瓜豆腐丝022

汆汤肉片024

梅干菜排骨粥026

菜肉馄饨028

羊肉粉丝汤030

半肉半菜肉夹馍032

韩式海鲜煎饼034

温泉蛋吐司036

溏心蛋乡村欧包038

鲜虾可颂040

牛排帕尼尼042

无花果三文鱼沙拉044

番茄牛腩面046

海鲜面048

蔬菜蛋奶派050

香煎小肉饼052

酱牛肉054

罗勒鸡肉肠056

海鲜手工丸子058

第二章高维多纤早餐

梅干菜炒豆角061

鸡汤菌菇嫩豌豆062

烫青菜064

口蘑烩小油菜065

菠菜炒蛋066

番茄菜花油豆腐068

暴腌小黄瓜070

腐竹豌豆尖072

炒素菜074

酸辣木耳076

胡萝卜丝沙拉078

水煮西蓝花与煎口蘑080

奶酪沙拉082

宝藏沙拉084

芒果深绿沙拉086

烤菜花沙拉088

低脂凯撒沙拉090

藜麦南瓜能量沙拉092

羽衣甘蓝甜瓜思慕雪094

烤番茄096

奶油炖菜098

杂蔬藜麦玛芬100

西葫芦鸡蛋饼102

青菜素包子104

川味泡菜炒儿菜106

第三章健康杂粮早餐

咸燕麦粥108

杂粮豆浆110

八宝粥112

南瓜红薯红枣粥114

紫米紫薯玫瑰粥116

牛肉山药杂粮粥118

肉松芹菜海苔粥120

骨汤小米白菜粥122

虾仁玉米糊124

紫薯南瓜球126

土豆泥小饼128

炒乌冬面130

鲜虾荞麦面132

小米鹰嘴豆黄瓜沙拉134

酸奶酱藜麦沙拉136

调味杂粮饭138

香料饭140

全麦可丽饼142

夹馅华夫饼144

莎莎酱烤红薯146

金黄小窝头148

杂粮馒头150

小米发糕152

蔬菜手工面包154

牛奶燕麦水果粥156

第四章快手素食早餐

紫薯菜饭158

鸡汤年糕160

菜泡饭162

番茄豌豆疙瘩汤164

菌菇砂锅面片166

蔬菜杂豆汤168

墨西哥泡饼170

葱花炒蛋卷饼172

番茄青酱意面174

什锦炒饭176

小薄饼卷合菜178

蛋奶马克杯180

快手豆腐脑182

果蔬夹心欧包184

薄底比萨186

烤南瓜浓汤188

免煮燕麦碗190

意式奶酪草莓卷192

酸奶水果杯194

草莓酸奶巧克力碎195

浆果杏仁思慕雪196

舔嘴豆浆198

萨巴蒂娜，萨巴厨房，无，无，萨巴厨房主编：萨巴蒂娜国内知名美食作者。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

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书籍介绍

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，同时早餐中摄入的食物也是一天中最不容易转变成脂肪的。本书介绍了97 道科学配比的瘦身早餐，包括能量满满早餐、高维多纤早餐、健康杂粮早餐、快手素食早餐。每一餐都有烹饪秘籍、营养贴士和参考热量，为完善营养素供给及增强饱腹感，一些食谱还附有“搭配推荐”。 不用担心热量过高，不用费心搭配，轻松瘦身从早餐开始。

对于上班族家庭来说，早餐也许就是街边小店的豆浆油条，烧饼夹鸡蛋，早餐如此重要，它提供一天的启动能量，为这一天的生活开个好头。 本书收录的菜谱基本就花10-30分钟，用时太久的花样儿菜早晨做也不现实。 食物尽可能多样均衡。烹饪方式寻找自己顺手可行的。越是不动大脑的备餐方式越能持久。 用合理的搭配，丰富的口味，简单的制作方法以及热量的搭配，达到健康并且真的瘦了。

• 作者：LoveLifeLee小窝 发布时间：2024-02-16 11:27:13

  作为网文，还不错，幽默风趣。个人评分7.2。

• 作者：五行荠菜肉馄饨 发布时间：2021-01-25 03:44:49

  作者说自己不擅长写香山的故事，完全是骗人的好吗，建议以后转型成写乱七八糟的人的故事的作家。

• 作者：佑•玫 发布时间：2011-03-08 22:45:46

  不如前两本好看了。

• 作者：澹囡囡 发布时间：2021-09-26 17:51:05

  就是一本食谱

• 作者：味儿不对 发布时间：2021-08-09 22:25:08

  瘦身不瘦身的另说，早餐多样化倒是真的

• 作者：仝肆北。 发布时间：2024-04-27 19:33:46

  想找几本食谱寻觅点新手简单下手菜，微信读书一看“萨巴蒂娜”有好多本，标了一下觉得可以尝试的。坐等腿脚便利之后试试。

• 罗生门-芥川龙之介警言警语

  作者：南木 发布时间：2011-12-05 11:35:19

  1、道德是权宜的别名，大约如“左侧通行”之类。

  2、一国之众，九成以上为无良心者。

  3、良心也许制造道德，而道德至今仍未造出良心的“良”字。

  4、所谓贤人，归根结蒂就是能使荆棘丛生之路也绽开玫瑰花之人。

  5、如果有人命令没学过游泳的人游泳，想必任何人都认为是胡闹；同样，如果有人命令没学过赛跑的人快跑，人们也不能不觉得荒唐。可是无独有偶，我们自一降生便背负这种滑稽的命令。难道我们在娘胎时学过怎样应付人生吗？

  6、人生类似由狂人举办的奥林匹克运动会，我们必须在同人生抗争中学会对付人生。

  7、鸟仅活在此时此刻，而我们人却必须活于过去活于未来。

  8、当人不如当蝴蝶。

  9、当幸福仅仅意味痛苦少，那么蚂蚁也应比我们幸福。

  10、权力也是获得专利的暴力。

  11、我很像那棵树，先从脑袋开始报销。---斯维克特

  12、自古以来政治天才便似乎是以民众意志为其自身意志者。其实大概恰恰相反。毋宁说政治天才是以其自身意志为民众意志之人。

  13、人生比地狱更为地狱。地狱所施加的苦难不曾打破一定的常规。然而不幸的是人生所给予的苦难并不那么单纯。

  14、公众何以喜爱丑闻尤其热衷于世之名人的丑闻呢？古尔蒙是这样回答的：因为隐蔽的自家丑闻得以显得理所当然。我却以为是连丑闻都制造不出的凡夫俗子们在所有名士的丑闻中找出了足以辩护自己怯懦无能的最好武器。

  15、天才便显然具备能够制造丑闻的才能。

  16、敌意同寒气无异。适度则给人以爽快感，而且在保持健康方面对任何人都是绝对不可缺少的。

  17、具有艺术家气质的青年，对“人之恶”的发现总是落于人后。

  18、所谓废除奴隶制，指的不过是废除奴隶意识而已。假如没有奴隶，我们的社会连一天都难以保持安宁。

  19、称暴君为暴君无疑是危险的，但在当今之世，称奴隶为奴隶同样十分危险。

  20、为使人生幸福，必须热爱日常琐事。问题是，为使人生幸福，热爱琐事之人必为琐事所苦。所以，为使人生幸福，我们必须苦于日常琐事。

  21、神的所有属性中最令人为之同情的，是神的不可能自杀。

  22、发现民众的愚未必足以自豪。但发现我们本身亦是民众却无论如何都是值得自豪的。

  23、庸才之作纵是大作，也必如无窗的房间，从中根本无法展望人生。

  24、机智是缺乏三段论的思想。他们所说的“思想”是缺乏思想的三段论法。

  25、批评学的标签是：仅此而已。

  26、我钟爱的作品——文艺方面的作品——说到底是能从中感觉出作家本人的作品。

  27、女人并不想找老好人做丈夫。男人则总想找老好人做朋友。

  28、“恶其罪而不恶其人”——实行起来未必见得困难。大多数子女都在向父母认真实行这句格言。

  29、将“我们的利益”换言为“天下利益”，乃是整个共和制度的谎言。必须认为，这个谎言即使在苏维埃统治下也不会消失。

  30、给予我们这个社会以合理外观的，难道不是因其本身是不合理的——不合理到极点的么？

  31、我最为惊愕的是：列宁是一位再普通不过的英雄。

  32、我不幸懂得：有时只有借助谎言才能诉说真实。

  33、忍让是浪漫的卑躬屈漆。

  34、以为日本人两千年来上忠君下孝父母的想法，差不多到了该彻底还历史以本来面目的时候了。

  35、结婚对于调节性欲是有效的，却不足以调节爱情。

  36、他在二十多岁结婚之后再也没有堕入情网，这是何等的俗不可耐！

  37、自由类似山巅的空气，对于弱者，二者同样是不堪忍受的。

  38、我到底是出于什么目的而爱幼小的孩子呢？原因的一半至少在于无须担心为幼儿所欺。

  39、所有作家都在开店。什么，我不卖作品？唔，那是没人买的时候，或不卖也未尝不可的时候。

  40、我对伏尔泰表示轻蔑，假若始终贯穿以理性，那么我们必须对我们的存在诉诸满腔的诅咒。

  41、一言以敝之，理性告诉我们的是理性的无力。

• 解读《臭臭先生》，论一个母亲的行为，对孩子的影响力有多大？

  作者：青子说 发布时间：2020-06-26 21:31:11

  “她不像他那样无家可归，但在心里，她觉得她是没有家的。”

  “妈妈不会介意的，克洛伊想她不会想我的，她只关心一个人，那就是安娜贝尔。”

  ——《臭臭先生》

  臭臭先生是一个流浪汉，12岁的少女克洛伊每天放学的时候都会遇到他，但从来没有跟他打过招呼。有一天，参加竞选的妈妈提出要把所有的流浪汉赶出小镇，克洛伊担心臭臭先生被赶走，竟然偷偷的把臭臭先生藏在自家的工具棚里。在妈妈参加竞选前，有记者来家里采访，臭臭先生走出工具棚，被记者拍到，妈妈也因被误会收留臭臭先生而上了头条。在一系列的故事发展后，臭臭先生想要回归到他的流浪生活。在这个时候，克洛伊竟然提出了想要跟臭臭先生一起浪迹天涯的念头。最后通过臭臭先生与妈妈的谈话以后，妈妈意识到了自己的错误并做出了改变，克洛伊也放弃了流浪的念头。

  本文学作品，我将从文学创作者、绘者与文学赏析，文学在现实生活中的教育意义，这三个方面展开探讨，希望能给家长们带来些许启发。

  文学创作者、绘者与文学赏析

  1、文学创作者大卫·威廉姆斯曾获“不列颠骄傲”等荣誉称号。

  《臭臭先生》的创作者是大卫·威廉姆斯，他是英国当代著名的儿童图书作家。在评论界享有“罗尔德·达尔继承人”的美誉。2008年至今，他的儿童文学作品一经推出，便受到全球大小读者的热烈追捧和好评，他的作品主要是以“幽默风趣”“温情耐读”而著称。

  2、文学绘者托尼·罗斯——三度荣获“最佳绘者银画笔奖”。

  《臭臭先生》的绘者是托尼·罗斯，他是英国著名的插画家和作家，曾荣获凯特·格林纳威奖提名奖，英国聪明豆图书奖银奖，德国儿童图书奖，还曾三度荣获“最佳绘者银画笔奖”。他的画作活泼俏皮，线条具有强烈的情感张力。

  文学赏析

  1、故事非常幽默，夸张变形的细节会让你捧腹大笑。

  妈妈是一个非常追求时髦的人，楼下有个长年锁着的卫生间，为什么常年锁着呢？因为那是专门留给“最重要的客人”的，甚至是连克洛伊都没有见过，更别谈用过了。

  壁橱里还有一套从来没有用过的细瓷茶具，也是预备给“最值得用的人”。她甚至在院子里喷上了空气清新剂。似乎他们家随时会有重要的客人来访一样。

  2、故事情节非常温情感人。

  克洛伊知道臭臭先生非常渴望地吃到一根香肠以后，在吃饭的时候，她偷偷的拿了一根香肠，用纸巾包好。不过这一幕正被她的妹妹安塞贝尔看到，并向妈妈告了密，克洛伊不得不把香肠放回盘子里。

  克洛伊知道妈妈为了参加竞选，打算把流浪汉都赶出去时，她竟然偷偷的把臭臭先生安排在自己家的工具棚里住下。

  克洛伊这些行为在整个故事中呈现了她温情感人的一面。

  3、简单夸张的画面，非常符合文中意境。

  《臭臭先生》的插图运用了大量的留白，主要是以黑线条勾勒为主，但却能把每个人物的特点以及面部表情描绘得唯妙唯俏，完全把人物的心理特征描绘出来，很是贴合文中的幽默感。

  看上面这张图，妈妈发现克洛伊的数学练习册上一道数学题也没有，而是五颜六色的文字和图片，以及克洛伊在上面写的故事，其中故事就说到了，她在学校里的老师其实都是吸血鬼。

  在妈妈眼里，这是让人恶心的恐怖故事。妈妈嫌弃地用兰花指拿起她的数学练习册，妈妈被气得头发都竖了起来，眼睛瞪得圆圆的，咬牙裂齿，脖子粗红。这张画把妈妈的表情以及心理动态完全的表露了出来。

  外面下起了雨，臭臭先生和克洛伊无处可躲，他们就想到了去星巴克咖啡厅躲雨。当他们刚走进咖啡厅的时候，咖啡厅里醉人的香味，似乎一下子消失了，被臭臭先生身上特殊的味道代替着。

  咖啡厅里的人意识到了“危险”，纷纷拿起餐巾纸当做临时的防毒面具，堵住了嘴鼻，甚至连咖啡厅的工作人员都表示要放弃星巴克。人们用餐巾纸堵住嘴鼻争先恐后的往外涌。这张图完全描述了人们的恐慌。

  在一个家庭里，同样是女儿，妈妈却更宠爱妹妹安塞贝尔，妹妹也因为得到妈妈的宠爱，而经常的欺负姐姐。妹妹安塞贝尔因为得到妈妈的信任与宠爱，得到了挨家挨户发传单的机会。

  绘者把两姐妹的表情完全的展露了出来，安塞贝尔不把姐姐放在眼里，克洛伊看到妈妈上了头条以后不可思议的表情……

  教育的意义

  1、妈妈对安塞贝尔的偏爱，让克洛伊觉得妈妈不爱她

  安娜贝尔是克洛伊的妹妹，在同一个家庭里，克洛伊经常被忽略。妈妈似乎更喜欢，更偏爱安塞贝尔，其中的原因竟然可能是因为安娜贝尔和妈妈好像是一个模子里刻出来的，妈妈想要把她培育的更加优秀。因此，妈妈把安娜贝尔的时间全部报满了各种各样的兴趣班。

  看着家里每一面墙上都满满当当地贴着安娜贝尔获得的各种荣耀，安娜贝尔获得的成绩越多，克洛伊就觉得自己越失败。

  克洛伊虽然在一个什么都不缺的家庭里，但是她却感觉不到妈妈的爱，感觉不到家庭的温暖，这让克洛伊觉得她虽然不像臭臭先生那样无家可归，但是她心里觉得她是没有家的。

  妈妈的偏爱让克洛伊觉得妈妈并不爱她，妈妈只爱妹妹，她在这个家庭里可有可无。因此，她在臭臭先生决定继续去浪迹天涯的时候，萌生了想要跟着臭臭先生去流浪的念头。因为她认为她没有家，她在这个家庭里可有可无，即使她离开了这个家，妈妈也不会伤心。

  2、妈妈对克洛伊的羞辱，只会让孩子自暴自弃。

  在妈妈发现克洛伊的数学练习册上，没有任何一道数学题，上面全是克洛伊依靠想象力编造出来的吸血鬼的恐怖故事。妈妈发现了这些恶心的恐怖故事以后就开始数落克洛伊：“难怪你数学成绩那么差，上课时没有专心听课，却专门为这些愚蠢的故事分神，难道你想长大了以后像你的父亲那样，在一个破汽车厂里上班吗？”

  妈妈一边数落，一边把克洛伊的数学练习册撕成了碎片。妈妈撕毁的不仅是数学练习册，还有克洛伊的对写故事的满腔热情。

  不仅如此，妈妈还嫌克洛伊是个小胖妞，甚至还强迫她减肥。在她12岁以前，妈妈还会叫她“婴儿肥”。可是在她12岁以后，妈妈就开始残忍地叫她“肉球”、“大胖子”。

  12岁，不正是一个孩子，正在长身体的时候吗？在这种青春发育时期，竟然以羞辱的方式让她减肥，这是一个正常母亲该做的事情吗？换作是别的家庭，巴不得让孩子多吃点，多长高一点。

  克洛伊在被妈妈羞辱了以后，她非常的自卑，这种自卑感却让她陷入了自暴自弃的境地。受到妈妈的羞辱以后，她开始胡吃海喝，各种巧克力、薯片、蛋糕给了她温暖的感觉，就仿佛是自己特别需要拥抱的时候，有人给了拥抱似的。

  3、每天排不完的兴趣班，真的是孩子想要的吗？

  克洛伊的妹妹安塞贝尔得到了妈妈的宠爱，她每天大部分时间都在各种兴趣班徘徊，有时候甚至是从早晨一两点开始，一直安排到晚上八点。到了周末安塞贝尔会更加的忙碌。

  在平安夜，安塞贝尔没有像往常一样去参加各种兴趣班活动，而是帮臭臭先生化妆。安赛贝尔还表示总是做那些愚蠢的体育活动，真的是太无聊了。她总是去参加各种各样的活动，仅仅是为了让妈妈开心。

  可曾想，如果孩子不开心，妈妈也不会真正的开心。

  我们该如何对待孩子呢？

  1、对待孩子要公平

  特别是在二胎家庭，有些家庭会重男轻女，有些家庭则总是教育孩子大的要让着小的。却不知这样的教育方式，会让“吃亏”的一方心理产生影响。

  就拿克洛伊的家庭来说，同样都是女孩，安赛贝尔只是比克洛伊小两岁，却因为长得更像妈妈，却受到了妈妈异常的宠爱。

  安塞贝尔每天能够得到爸爸妈妈的专车接送于各种兴趣班。安赛贝尔也因此获得了很多的奖项，爸爸妈妈也因此而感到非常的自豪。而克洛伊什么都没有，上下学自己回家，没有任何的课外活动。在家里也会因为妹妹得到宠爱而变得强势，经常遭到妹妹的欺负。

  如果妈妈在对待两个孩子能够公平，克洛伊就不会觉得即使自己不是流浪人，但是却感觉到心里拔凉拔凉的，是没有家的。克洛伊也不会觉得，即使她离开了家，妈妈也不会担心。

  这无形中就给克洛伊的心理造成了影响，就因为妈妈的爱不平等。

  2、教育孩子，温情比羞辱更凑效

  因为克洛伊有些许肥胖，因此她遭到了妈妈的羞辱，妈妈以为用这些羞辱的方式就可以让她减肥，但是却适得其反，克洛伊越是被羞辱，越是暴饮暴食，仿佛那些巧克力蛋糕能给她温暖的怀抱。

  其实在教育孩子的时候，我们用温情的方式总会比羞辱更加凑效。比方说妈妈想要让克洛伊去减肥，那么我们完全没有必要用“肉球”“大胖子”这样的词语来形容。我们可以用温情的方式：“克洛伊，你看你是女孩子，如果长的太胖，就不漂亮了，你应该克制一下你的饮食”。

  女孩子都爱漂亮，用这种比较温和，她们又比较能够接受的方式，这样既能达到效果，又不会对她们的心理造成影响。

  克洛伊因为在数学练习册上编造了恐怖的吸血鬼的故事，被妈妈发现以后，克洛伊不仅受到了妈妈的羞辱，同时她心爱的恐怖的吸血鬼故事也被妈妈撕得粉碎。

  克洛伊在数学练习册上没有写数学练习题，却编造了恐怖的吸血鬼故事，这的确是不对的。但是没有必要羞辱，我们可以教育，可以让孩子懂得学知识是为了以后能够得到更好的生活，同时也应该鼓励孩子的爱好——写故事。

  3、兴趣班要适当

  安塞贝尔因为得到妈妈的宠爱，从周一到周五，甚至是周末，每天都被妈妈排得满满的。游泳、各种舞蹈课、戏剧课、钢琴课、小提琴、象棋、日语、花艺、网球、书法、烤蛋糕、脑外科实习等，只要是能够想象出来的课程，安塞贝尔都必须要去学习。

  但是这样的课程，安塞比尔真的喜欢吗？她真的发自内心的去学习吗？那倒不一定，在平安夜，她给臭臭先生化妆的时候，她跟臭臭先生说出了自己的心声：其实自己去上这些课程，只是为了让妈妈开心。

  在我们的现实生活中，也不少这样的例子。很多兴趣的课程都是爸爸妈妈帮忙选的，为了能够附和父母的心意，他们会任由父母的“摆布”。但是他们并不是真正的开心。

  我们在给孩子选择兴趣班的时候，一定要根据孩子的年龄阶段，以及他自己的兴趣爱好来抉择，而不是一股脑的全部塞给他去学，如果孩子不感兴趣，那就相当于是被逼着去学，那意义又何在呢？

  通过解读《臭臭先生》这本幽默的文学作品，其中映现给我们的是：一个妈妈的行为对孩子影响的重要性。

  

  克洛伊和安娜贝尔给臭臭先生化妆

  

  克洛伊收拾东西，打算跟臭臭先生一起流浪

  

  克洛伊和安娜贝尔抢传单

  

  咖啡店里的人用纸巾捂着嘴巴往外逃命

  

  妈妈很嫌弃的，拿起克洛伊的数学练习册

  

  妈妈在院子里洒香水