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• 作者：密码有误 发布时间：2017-04-07 12:35:21

  这么高分不是没有道理的，知识体系梳理得详略得当，语言平实易懂，还有良心行间距……就喜欢这样满满的干货

• 作者：已注销 发布时间：2019-11-21 23:08:00

  这个分数真的给我看惊了 并没有真实判例的情况下自己找了一堆所谓的“证据”然后加以“推理” 一边吃人血馒头一边“理性客观” 哈哈哈哈哈哈wtf 不用接触犯罪嫌疑人仅依靠媒体披露的细节就可以从自私的欲望和扭曲的人性贩卖自己的推理 有能力以“真实案例”为卖点写书 还不如披个皮写推理小说

• 作者：橙色菲加 发布时间：2013-09-25 13:15:42

  我们只能吃这么一点食物，然而爱、尊重以及认识的满足几乎是无限的。

• 作者： 发布时间：2022-01-18 11:39:49

  虽然薄薄一本,却别有洞天.篇无剩句,句无剩字.

• 作者：leomac 发布时间：2011-03-01 22:19:01

  不错 让我的提高了点点

• 作者：十步一人 发布时间：2021-11-27 10:01:22

  儿子看完懂得了：未来是可以改变的，是要靠自己改变的。

• 2000字总结《学会呼吸》核心观点

  作者：陈柏龄 发布时间：2020-04-22 02:19:57

  一这本书籍作者的写作思路

  本书分为四个部分。

  第一部分主要进行简单的呼吸科普，包括：现代人呼吸中过度换气产生的各种问题、体内氧气水平测试、只用鼻子进行呼吸的优势、「轻呼吸」的概念、呼吸的波动等。

  第二个部分是作者运用的一些呼吸训练方法。这个部分内容和第四部分高度重合。可以快速略过，不必精读。

  第三部分是作者所指导的学员的案例，为了增加可信度，本部分可以快速略过，不必精读。

  第四部分是实操环节。

  二本书核心观点

  1.过度换气是现代人最大的呼吸错误。

  2.这本书的理论基石是「波尔效应」，即二氧化碳浓度的增加可降低细胞内的PH，引起红细胞内血红蛋白氧亲和力下降的现象。

  3.基于「波尔效应」，作者认为：采用正确的呼吸方式会增加血液中二氧化碳的浓度，从而运送到肌肉、心脏、大脑、其他器官的氧气就会增加，运动机能也随之提高。

  4.作者认为的正确呼吸方式应该是：低呼吸频率、低呼吸波动。这样的呼吸方式可以提高对二氧化碳的耐受度，从而实现呼吸的最优状态。呼吸状态的不同，可以看我下面笔记第六点中贴的四张图片。

  5.如何测试自己的呼吸状态？你可以用体内氧气水平测试（BOLT）来进行，也就是衡量身体可以承受的一次屏息时长。以下引用作者原文：

  为了正确地测试BOLT值，测试之前先安静10分钟，充分理解以下测试方法后，准备秒表开始测量。

  

  图：正确测试BOLT值

  1．用鼻子做一次正常的吸气，再用鼻子做一次正常的呼气。

  2．捏住鼻子，防止空气进入肺部，开始完全屏息。

  3．测量从开始屏息到第一个明确的呼吸欲望或第一个呼吸冲动出现之时的时间间隔，反应包括想吞口水、气管收缩等信号，有时也表现为腹部或喉咙的呼吸肌自动收缩。（注意：BOLT不是测试你能屏息多久，而是测量身体对空气缺乏产生反应所需要的时间。）

  4．放开鼻子，停止秒表计数，用鼻子接着呼吸。屏息后的首次吸气应较为平稳。

  5．回到正常的呼吸。

  为了准确测量BOLT值，需注意以下几点。

  · 平静地呼气后再屏息。

  · 测量从开始到呼吸肌首次有呼吸冲动的时间，不是测量能屏住呼吸的最长时间。

  · 呼吸肌没反应时，有强烈的“要呼吸”欲望再放开鼻子。

  · BOLT不是纠正呼吸方式的练习。

  · BOLT是屏息后呼吸肌最初出现反应的那段时间，如果重新开始呼吸时需要做深呼吸，就说明屏息的时间太长了。

  如果你一直处于现代社会，且你的年龄大于25岁，你测出来的BOLT值很可能小于10秒。事实上，大部分人——包括运动员，一次舒适屏息获得的BOLT值大约是20秒，通常还要再少些。那么，想充分发挥自己的潜能，BOLT值就应该锁定在40秒。作者认为未经过现代社会戕害的健康成年人，最理想化的BOLT值是40秒（书中有举例一些原始社会的人的呼吸状态）。

  6.呼吸量也是一个作者非常注重的点。作者认为，呼吸量应当尽可能小，此处作者给出了第二个测试，这个测试非常重要，它能够帮助判断你的呼吸状态：

  · 坐下来，拿着笔和纸。

  · 专注于自己的呼吸，观察每次呼吸的快慢节奏与深浅。

  · 如下图，在纸上画出呼吸的快慢节奏与深浅。

  · 这样做半分钟左右。接下来，看看你画的呼吸图和BOLT值有什么样的关系。

  下面分别是BOLT10秒，20秒，30秒，40秒的呼吸状态。

  

  

  

  

  7.作者给出的提高BOLT值的步骤、建议，主要在书中236-274页。

  8.建议可以简化如下：

  建议1：日常生活和所有运动中尽量鼻吸鼻呼，完全杜绝用口。睡觉时可用胶带封口。

  建议2：对日常生活的呼吸建立觉察。

  建议3：降低呼吸时的空气摄入量和呼吸频率。

  建议4：按照作者给出的方法练习屏息。

  9.目前对我有用实操建议可以总结为以下两个：

  （1）行走呼吸训练（据说可改善鼻塞）：进行正常呼吸，呼气后屏息，屏息能走多少步就走多少步，记录你的步数。屏息结束后，应当在2-3次呼吸后恢复正常。该训练应当重复6次，每次间隔时间为1-2分钟。

  （2）呼吸恢复训练（专注力提高训练）：正常呼吸，呼气后屏息2-5秒，再正常呼吸10秒，再呼气后，屏息2-5秒。该训练持续3-5分钟。

  10.上述两个实操建议若有效，可采取第三个实操方法：高原模拟。该方法在书籍242页。

  三 我的想法

  目前还未充分实践作者的方法。从经验推断，本书方法大概率有用。关键在于实行。

  四 舆论和的评价

  对本书持负面评价的评论者大多怀疑呼吸的实际作用是否有这么大。或者怀疑其正确性。

  由于真正实践者较少，所以大部分评价不值得参考（无从证伪或者证实本书方法的有效性）。

• 即便从不懂字体，但愿你读过

  作者：拼客弗洛伊德 发布时间：2015-07-12 14:03:57

  “今天，我们开始上字体课，字体课呢，又要从西文字体开始讲，为什么是西文字体？因为只有读懂了它们，各位日后才可能设计出伟大的中文字体。”

  捧起眼前这本书时，想起了四年前老师教授字体设计课时的开场白，一切犹如昨天重现。而读罢《西文字体2》，则更让我笃信了这段话。

  想象一番这类的场景：你看到一块招牌，并不是手工绘制，而是使用了几款现成的手写体风格的字体，其左右标识下的小字“Shop”用的是铜板手写体Snell Roundhand。看罢，虽再无更多信息提供，你却能知晓这应该是一家英伦服装店。

  请不要觉得以上过于神奇，事实上，对于一个成熟的字体应用体系国家来说，做到它简直易如反掌，你所需要的，只是掌握更多的常识去见鉴别这一类设计。

  好的字体设计，也可以是一张国家名片，书中展示的英、法、德等国经典字体正如此。此外，经过精心设计的西文字体，往往本身会以一种特殊的符号活跃在人们日常生活的方方面面。相同的字加以不同的组合设计，可以产生不同的信息，传达不同的情感。

   

  “认为“西文只是单纯的装饰”的年代已经一去不复返。现在是向海外介绍推广我们日本产品和文化的时代。从全球范围来看，日本的设计水平也算是处于世界前列，因此我们若要向世界传递信息，西文的用法也应该要达到世界通用的水平。话虽如此，这本书里并没有多少难懂的词句，西文也并不是一座不可逾越的高山。关键是，如何迈出第一步。“

  是啊，如何迈出第一步呢？作为《西文字体1》很好的内容延展，《西文字体2》很好的回答了小林章先生在《西文字体1》第一部分开端的“第一步”问题：从基础开始，多去做了解；从源头开始，多去做思考；从自己开始，启动改变。

  正因为此，我们在《西文字体2》中便看到了小林章先生通过真实场景中的西文字体运用进行分析、说明，介绍各国及大师们经典西文设计成功的经验，以便让大家能够看到西文字体设计的用心。同样，他也将大家并不那么熟悉的西文字体运用不同的方式尽量展现了出来，让大家能够在干变万化万化的设计作品中理解设计的意义与意图，从而意识到字体在广告版式、应用设计中不可或缺的作用，同时也为视觉和文字设计师能够更加自由地从事实践活动而提供了很多实例，中字设计者何其幸运，有生之年可以阅读到此类好书。

  当然，如果很不巧你只是作为旁观者阅读了这本书，不妨在审美上更严格要求一番你的选择吧，不管是商用或者公用物品的字体设计，你的严格和挑剔，从某种程度上来说，便是设计师们拿出更高逼格作品的动力，越来越多的动力，正是中字设计进步的必须。

  即便从不懂字体，但愿你读过，如果能影响到更多人读，更好。