脑锁（修订版） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

你不停地洗手，却总觉得还没洗干净吗？

你害怕扔掉任何东西，不管是否有用都要储存起来吗？

你总是担心房门没有锁好，一次又一次返回去检查吗？

你无法驱逐脑海中失控的念头吗？

那么，你可能罹患了强迫症。

这将是一场空前浩劫，你的生活和幸福正在被疯狂地侵蚀和摧残。

来自美国的精神病学家施瓦茨博士告诉你：

如何摆脱强迫症！

如何改变你的大脑！

绪论　强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法

第一部分　强迫症治疗四步骤

第一章　步骤1：重新确认

这不是精神失常，这是脑子被锁住了

反驳强迫症

只不过是化学物质失衡了

不偏不倚的旁观者

谁在掌握？

处方：行动

对着录音机倾诉

“亲爱的日记”

休斯：比古怪还要古怪

会飞的文件夹

一个在不停囤积，另一个则是不停擦洗

该责怪你的基因吗？

坚定地去重新确认

强迫症：一种风滚草

第二章　步骤2：重新归因

“这不是我，这是我的脑子在作祟”

错误警报！

这是一场战役

一切尽在你大脑

卡在换挡器里

那些注重实效的灵长类动物

解开你的脑锁

保持信心

找到答案—— 在不用弗洛伊德帮忙的情况下

第三章　步骤3：重新聚焦

循序渐进

只要是在努力之中，就是在取得胜利

记录你的精神成就

心脑联结

保持积极！

它意味着什么：什么也不是

挫败那些焦虑感

与敌人正面交锋

自我转移的力量

不要担心，你根本不会这样去做的

强迫症成为催情剂！

第四章　步骤4：重新评价

“这不是亵渎神明，这是强迫症”

逃离强迫症的陷阱

一场意志的战争

说时容易做时难

失去一位“老朋友”

机会丧失

“一丝灵魂之光”

自我支持性的陈述

第二部分　将四步骤法应用到你的生活中

第五章　四步骤法与个人自由

四步骤法和你的余生

第六章　成为家庭障碍的强迫症

只说“不”就行了

作为武器的强迫症

这个陌生人是谁？

情感枯竭

说，还是不说

利用强迫症来控制

寻找爱

共享的疾病

理解，不是纵容

一起宽恕强迫症

不要催促，不要着急

吉尔和她的女儿

布莱恩和他的妻子

乔尔和他的父母

安娜和她的男友

第七章　四步骤法与其他障碍

隐藏的日程安排

将冲动称为冲动

探寻你的内在

第八章　四步骤法与传统行为疗法

部分Ⅰ：暴露和反应阻止疗法在强迫症中的经典应用

部分Ⅱ：应用四步骤法

第九章　强迫症与药物治疗

第十章　汉堡大学强迫症筛查表

记分

第十一章　一位强迫症患者的四步骤自我治疗日记

打破无休止的回路·魔鬼的近亲·识别强迫症思维

第三部分　四步骤法自我治疗指南

步骤1：重新确认

步骤2：重新归因

步骤3：重新聚焦

步骤4：重新评价

总结

主要作者介绍

杰弗里·施瓦茨

（Jeffrey M. Schwartz）

医学博士，美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究型精神病专家，自我指导神经可塑性领域内一位影响深远的思想家与研究员。他在神经科学及精神病学领域著作颇多。

译者简介

茗茗

南京大学新闻学硕士，后到加拿大求学，进修英语和法语。在中国和加拿大两地都有曾从事报纸、电视、纪录片等传媒工作的经验，致力于文化传播与普及心理知识。

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书籍介绍

你不停地洗手，却总觉得还没洗干净吗？

你害怕扔掉任何东西，不管是否有用都要储存起来吗？

你总是担心房门没有锁好，一次又一次返回去检查吗？

你无法驱逐脑海中失控的念头吗？

那么，你可能罹患了强迫症。

这将是一场空前浩劫，你的生活和幸福正在被疯狂地侵蚀和摧残。

来自美国的精神病学家施瓦茨博士告诉你：

如何摆脱强迫症！

如何改变你的大脑！

• 作者：晓 发布时间：2021-11-16 22:23:48

  真的觉得这个方法没必要用这么多的需要去写

• 作者：喜乐 发布时间：2022-03-11 17:48:28

  强迫症是一种让人非常痛苦的精神疾病，不知疲惫的折磨自己的身体和大脑。如果说是因为眶额皮层的原因引起的强迫症，我是愿意相信的，不然为什么那些重复的话语，突然浮现的想法，就像锁死在了大脑里挥之不去？四步骤疗法好在给了强迫症患者一个确定的病因：你是大脑出了问题接受了错误指令才会有强迫症，这并不代表你就是一个很糟糕的人，而那些可怕的想法你也并不会去实行。对一个“有病”的人来说，确定性就像一颗定心丸，因为可以对自己多一点掌控感，而四步骤就是这颗定心丸。其次，四步骤还帮助处理了情绪问题。强迫思维之所以会让人害怕，甚至惊恐发作，而强迫行为之所以会停不下来，可以说都有焦虑情绪在背后推波助澜，只有先缓解情绪问题，心理才会有更多的空间去承载那些稀奇古怪的强迫想法，不然就容易被它操控，只有真的去做才有机会打败它。

• 作者：Ringo 发布时间：2022-11-19 19:54:59

  真的很感谢能把这本书翻译出来 好好学习领悟之 愿自己早日摆脱OCD的折磨

• 作者：喜乐的心 发布时间：2015-06-05 16:47:38

  他的作品和几米的完全不同，都是城市中的人物形象，搞笑和幽默感十足。

• 作者：Ichi 发布时间：2022-04-24 21:39:49

  感觉没必要写这么长，有点啰嗦。

• 作者：UltimateX 发布时间：2022-03-13 10:24:06

  口水话太多。四步骤法变通一下，可以成为控制精神纪律的通用方法，提高专注力和思维效率。

• 强迫症患者自助手册

  作者：杰克之路 发布时间：2024-04-12 20:31:24

  《脑锁：如何摆脱强迫症》的作者是Jeffrey M. Schwartz，美国精神病专家。这部作品介绍了强迫症自我治疗方法。

  强迫症的神经科学机制为：在强迫症患者的大脑里，眶额皮层这一区域的能量消耗要持续性的高于正常水平（过热）。在发病的状态中，眶额皮层中的新陈代谢升级，且会在尾状核、丘脑和扣带回中的活动纠结在一起，“脑锁”由此而来。强迫症状改善越明显，眶额皮层就越冷却。

  作者提出的四步自我治疗指导法是：重新确认、重新归因、重新聚焦和重新评价。

  重新确认：对于那些侵入性的念头或冲动，你需要按照其本来面目称呼它们：强迫观念或强迫冲动。

  重新归因：我受到困扰是因为换了一种名为强迫症的疾病。这些症状都是这个疾病的表现。滋扰我的这些强迫观念和行为与我脑部的生化物质失衡直接相关。

  重新聚焦：将你的注意力转向更有建设性的行为上。重新聚焦的行为至少要持续15分钟，可以循序渐进。

  重新评价：当那些想法出现时，重新评价它们。你越清晰的人士到强迫症状为何物，你就能越迅速的摆脱它们，就像扔掉毫无价值的垃圾一样。

  这就是整本书的核心，同时也是这本书所有章节阐述的内容。该方法是认知行为疗法的一种。我个人这么看待这个方法，对于具体的强迫症状会有效，但是，长期来看，可能会出现反复，即强迫症状会以别的方式再浮现出来。可能的原因是，在我看来，有些强迫症可能背后有更深层次的原因或情结，而强迫症只是一种防御机制，或认知失调下的平衡机制。如果我们没有解决这个认知失调的原因，而从症状入手，那么它可能会演化为其它的症状方式，有可能是其它类型的神经症，抑郁，甚至发展出一些人格类型的精神障碍等。

  因此，我认为这本书提到的强迫症治疗方法虽然有用，但是还需要一些更侧重情绪、精神探索、自我接纳的心理咨询/治疗方法。

  这本书是为强迫症患者自助使用，所以，书中举了庞大的各种强迫症的例子帮助读者参照别人是怎么克服强迫症的。那么多例子，总有一款是相似的。

  对于治疗师或咨询师来说，这本书的意义就比较有限了（因为所有内容就是上面的几行字）。

  供参考！

  治疗强迫症的核心信息如下：千万不要只是被动的等着它们自己消失。

  强迫症最让人难受的一点在于，当被症状包围的时候，你的担忧、冲动给以及强迫观念看起来都是那么至关紧要的头等大事。因此，能够与它们保持足够大的旁观距离并识破它们就是症状的真相绝非易事。

  强迫症，从最真正的意义上来说，是整个家庭的失去。通常情况下，未经治疗的患者会发现自己逐渐与他人隔绝，全身心都被恐怖的想法和冲动所淹没；出于恐惧感、羞耻心，或是兼而有之的原因，只能选择独自把守着那些可怕的秘密。

• 感谢在第一章就写了这个，省了时间了

  作者：L 发布时间：2021-02-25 02:29:38