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健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。

书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。

拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

序1 6

序2 7

A导论 8

1欢迎参加

健身拳击训练 8

2健身和拳击

感受生活的美好 12

3为了健康而拳击

医学背景知识 17

4多元的训练目标

基础内容 23

5迷你拳击学院

总论 27

B主要章节健身拳击 39

6训练团体和设施 39

7热身运动

练习 42

8跳绳

介绍与练习 44

9技巧

训练与实践 46

10对练

练习展示 49

11心肺功能训练

练习 51

12练习结束前的放松运动

放松练习 54

13反思

理解与认知 56

C健身拳击的方方面面 57

14音乐的选择

营造情绪 57

15教学课程示例

健身拳击课程 60

16沙袋

各种类型的训练器材 64

17在家训练

精选练习 73

18在健身房里进行健身拳击训练

现代运动的不同需求 85

19拳击

一项古老的运动 89

20拳击

一种历史悠久的搏击运动 94

21拳击

适合所有人的运动 99

作者简介 102

安德烈斯•里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的资深教练。

迈克尔•克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

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书籍介绍

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。

书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。

拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

• 作者：红胡子305050 发布时间：2017-11-28 18:47:06

  实用性书籍，练练防身

• 作者：momo 发布时间：2020-02-22 15:35:39

  1、没啥信息量，文字生硬，图片呆板，啰嗦废话特别多，有价值的内容还不如网上看两个视频来得多，真想打零分

  2、有些书买回来真的是没必要看的，不能已经浪费钱了还要浪费时间，要及时止损

• 作者：水杉 发布时间：2018-03-07 09:31:47

  比较浅显，强调在神经生物学非常强势的今天，人文艺术也应渗透进精神医学中。

• 作者：狐 发布时间：2019-12-23 15:44:25

  连入门都不够格……

• 作者：信心不逆熊先生 发布时间：2017-03-23 09:03:47

  走到哪儿都随身携带一副拳击手套和一根跳绳也是蛮酷的。

• 作者：你在我心里 发布时间：2023-01-13 12:04:10

  注意一下，这本书是健身拳击训练，更偏重于健身而非竞技。

• 《朝花夕拾》- 鲁迅生活的写照

  作者：朱恺诣 发布时间：2023-03-31 17:38:50

  我一直担心 “朝花夕拾”比较难读懂，因为听说鲁迅的散文，看似平常的语言蕴藏着很深的寓意，但读下来，似乎并没有我想象中那么生涩难懂，反而觉得一篇篇文章像是一张张写照，带我走进了鲁迅的生活，认识他身边的人，了解他当时所在的现实社会，和品味他对生活的感受。

  我很喜欢那几篇关于鲁迅小时候的散文，例如“狗猫鼠”，“阿长与山海经”，还有“从百草园到三味书屋”，读起来能让我想象得到那个活泼的小男孩，无忧无虑地生长着，对于鲁迅来说，那是他最珍惜的童年时代。

  在“阿长与山海经”中，鲁迅描写到了自己小时候和阿长相处的时光。阿长的形象展现得很生动，一位唠叨，没有文化而又朴实的农村妇女，留给鲁迅不只是关于她的回忆，还有他对阿长的怀念。另外，给我印象最深刻的还有“从百草园到三味书屋”里面描写到的百草园里的蟋蟀，覆盆子，何首乌，以及那些传奇的传说和冬天雪地捕鸟的故事，字里行间可以感受到鲁迅对那段时光的留恋。还有那位老先生，一开始感觉很严厉，但其实还是很容易心软的，鲁迅的描写让这位老先生的形象跃然纸上。原来陪伴鲁迅成长的都是这些平凡又善良的人，这也是鲁迅后来拥有正直的价值观的重要原因。

  在“五猖会”和“无常”中，鲁迅回顾了小时候看庙会和乡间举办迎神赛会时的情景，这里有很多关于民间习俗的细节描写，体现出当时旧社会是有很多封建迷信的习惯的。其实，我对这些风土人情还是挺感兴趣的，读到这些细节的时候除了感受到鲁迅儿时的快乐，同时也能感受到他并不想一直停留在这些老旧的封建传统中。

  后面的几篇散文让我读起来感觉比较压抑。当我读到“父亲的病”的时候，心情变得沉重。这其实就是迷信思想造成的悲剧，鲁迅父亲的病情就是被这些所谓“神医”的“灵丹妙药”给拖累了，可悲的是，百姓们当时没有任何科学意识，只能听信这些庸医。鲁迅写这篇文章就是讽刺当时的社会，仿佛听到他的呐喊“迷信才是病！是旧社会的病！”

  从“范爱农”中，鲁迅记叙他和同学由一开始产生了小误会到后来成了比较好的朋友，文章结束的时候表达了对这位同学命运的感叹，和对当时社会的不满和无奈。“琐记”和“藤原先生”叙述的是鲁迅先生为了远离旧社会而出国求学的经历，接受新的思想，遇到了藤野先生这样真诚和严谨的老师，这样的经历让鲁迅更加不能接受愚昧无知的旧思想。因此，他为社会的不公平再次发声呐喊，成为“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”的英雄。

  我还是觉得鲁迅的作品，尤其是他成长后的作品，我理解得不够深刻，因为他讲述的故事虽然平淡朴实，但背后蕴藏着很深的情感和对当时社会现象的暗示，所以需要深入了解当时的社会背景才能读得透彻。

• 隈研吾的建筑回忆录，解读日本现代建筑60年~

  作者：楚汐思读绘 发布时间：2021-10-13 23:36:05

  文|楚汐

  9月15日，美国《时代》杂志发布了2021年度全球100位最具影响力的人物名单（TIME 100），日本知名建筑师

  隈研吾

  （Kengo Kuma）赫然名列「创新者 Innovators」子榜单中。

  作为今年唯一入选的一位建筑师，隈研吾因其一直推崇的「消失的建筑」理念而被认可。

  

  TIME官网截图

  现任国立东京现代美术馆策展人

  保坂健二朗

  （Kenjiro Hosaka）在评奖辞里，重点介绍了隈研吾对2020年东京奥运会主场馆——

  新国立竞技场

  的设计理念：

  隈研吾倡导「消失的建筑」理念——复杂精巧的建筑消隐在周围的环境里

  。尽管如此，当你漫步在东京市区时，依然不会错过新国立竞技场：以绿植点缀的椭圆形木质建筑外立面，与周围的花园融为一体；向上倾斜的屋顶，以欢迎之姿，邀请你前来，而竞技场内更有成千上万个绿色座位虚席以待。

  

  新国立竞技场（网图）

  在这类大型公共项目里，对建筑师的设计要求和约束更多，既要突显绿色生态，更要打造一种受欢迎的新型社区空间。很显然，隈研吾成功做到了。

  这个有着「森立体育场」之称的新国立竞技场，带有鲜明的「隈研吾流」，尤其是多层屋檐的巧妙设计，更有着传统的日式建筑之美。

  

  新国立竞技场（网图）

  值得一提的是，隈研吾的设计并不是新国立竞技场的最初设计方案，他并没有报名参加第一轮设计竞赛，而当时的初选方案胜出的是已故的著名英国女建筑师

  扎哈·哈迪德。

  有着建筑界「解构主义大师」之称的扎哈，为新国立竞技场设计的外型有如一顶棒球帽，整体的流线和肌理感十足。场馆内设计有数个椭圆形和水滴形开口，让人置身其中，有种恍然乘坐宇宙飞船的未来感。

  

  扎哈·哈迪德设计的新国立竞技场（网图）

  无可否认，她的设计造型有让人眼前一亮的张力。被称为「清水混凝土诗人」的日本著名建筑师

  安藤忠雄

  也曾评价说，「

  这种流线型和未来的设计感，体现了日本想传达给其他国家的讯息

  」。

  但与此同时，扎哈的设计也遭到了日本国内

  槙文彦、伊东丰雄

  等一些著名建筑师和民众的反对。这种带有超现实主义的设计，被指与东京周围的环境不符，无法体现日本文化，尤其是高昂的造价也让民众抗议不断……最后，日本政府放弃了扎哈的设计方案，重新举办第二轮的设计竞赛。这才有了隈研吾团队以「

  木与绿体育场

  」为主题的低碳环保设计方案。

  

  《隈研吾谈建筑》内页图

  诚然，每个人对建筑设计的喜好都有自己的态度，但这一场关于新国立竞技场的设计方案之争，无形中也让我们重新开始思考

  建筑和城市、和人之间的关系

  。

  而这，也是隈研吾在他的新书《

  隈研吾谈建筑

  》序言里所提出的问题：

  城市将走向何方？我们的生活又将如何改变？对人类而言，住所到底意味着什么？人类与建筑的关系如何？这种关系今后又将如何改变？

  

  出生于1954年的隈研吾，无疑是幸运的，得以亲历1964年和2020年的两次东京奥运会，并以此为起终点，外加1970年大阪世博会和1985年广场协议这两个同样重要的历史节点，串联出一条

  日本现代建筑发展近60年的变化曲线

  ，那些优秀建筑师的不同设计理念与时代发展之间的相互影响，以及他个人对建筑设计的理解与思考，尤其是对建筑风格、设计理念、人与建筑、建筑与城市等之间的关系，更是有着深入浅出的独特见解。

  

  本书目录

  1964年前的东京，还是一个到处充满木结构建筑、矮小破旧的城市；但随着战后经济的高速增长，以及奥运会盛典的需求，整个日本社会开始进入工业化的建筑时期。用隈研吾书里的话来说就是，「

  以建筑业为引擎，以美国为样板的日本战后体系开始强力运转起来了

  」。

  彼时的隈研吾不过10岁。坦言出生于破落家庭里的他，因着对家里又小又破的房子无比厌恶，转而特别关注那些又大又新的房屋~想来这便是那颗不经意间落在心上的建筑种子吧。当他见到

  丹下健三

  设计的举办奥运游泳赛事的

  国立代代木竞技场

  时，那种震惊的心情更是不可同日而语。

  

  丹下健三设计的国立代代木竞技场（网图）

  隈研吾在书里详细分析了作为战后日本现代主义建筑的头把交椅，被称为「解读时代的天才」建筑师

  丹下健三

  的设计理念和风格。

  在丹下健三的直觉里，1964年的东京需要高度，于是他设计的

  代代木竞技场

  ，以屋顶吊在塔上的悬索结构而闻名，并凭借其高度征服了人们，成为祭祀「建筑」这一神祗的神殿。

  而在建筑的内部，更是通过精心设计的剖面规划，来营造一种特殊的光线体验：从低矮且黑暗的入口一进入馆内，就突然有一束光从天而降的感觉……就这样，丹下健三把本应是体育设施的一座建筑脱胎换骨成了神殿，并与另一座神殿——明治神宫隔着神圣的森林遥相呼应。

  

  本书内页图

  当时不过10岁的隈研吾被这两栋矗立在原宿站前的神殿彻底征服了，心里的那颗建筑种子终于破土而出。他在书里写道，那天的他下定了决心，

  要成为一名建筑师，要用建筑来感动大家。

  如是所言。

  时至今日的隈研吾，已经在20多个国家和地区参与并设计有众多让人印象深刻的建筑，包括

  苏格兰第一个设计博物馆——V&A邓迪博物馆、悉尼多功能城市综合体、德国冥想小屋、中国长城脚下的公社·竹屋

  等等；获得了「日本建筑学会奖」、芬兰「自然木建筑精神奖」、意大利「国际石造建筑奖」等诸多奖项；以及，本文开篇提到的被《时代》杂志评选为2021年度全球100位最具影响力人物之一。

  

  本书内页图

  有别于追求造型和视觉效果的钢筋混凝土「强建筑」的风格，

  隈研吾的「负建筑」设计理念，自有一种东方的禅意

  。他并不刻意追求作品的象征意义或视觉效果，而是让建筑与自然景观相融合，消隐于周围环境；运用木材、泥砖、竹子、石板和纸等天然建材，并结合水、光线与空气，来营造一种建筑的通透和温情……这种温柔与坚定并存的建筑风格被业界称为「

  隈研吾流

  」。

  

  隈研吾（网图）

  毋庸置疑，想要创新出自己的独特风格，远非一日之功。这本写于东京奥运会场馆建成之后的《

  隈研吾谈建筑

  》，可以说是一本妥妥的建筑回忆录，不仅回溯了1964到2020年间的日本建筑风格和理念的变化，更有着隈研吾对自己人生的追忆：

  从1964年东京奥运会上，年近10岁的他被代代木竞技场所征服，立志要成为建筑师；到1970年大阪世博会上，对现代建筑产生质疑，随后的撒哈拉调查之旅给了他新思考；再到1985年广场协议，日本泡沫经济崩盘，隈研吾远走他乡，游离于世界各地，继续探索着自己的设计之路……最后在2020年东京奥运会，用新国立竞技场的设计理念完美解答了「人与自然的关系」。

  诚如他在书里引用的丘吉尔名言，「

  人搭建起建筑，建筑也在塑造人

  」。

  -END-

  部分图源网络，侵删。

  我是楚汐，感谢阅读，期待关注.