延迟满足 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

所谓延迟满足，是指为了更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。

在本书中，作者总结了培养延迟满足能力的六大维度。拥有延迟满足能力的人，敢进窄门、愿走远路,会瞄准长线收益目标，懂得用结果倒推法让每一步清晰可见，能够静下心来做有长期价值的事。他们甘愿放弃即时满足，懂得在实现目标的路上一边努力，一边等待。

chapter 1　 瞄准长线收益目标

1. 这是一个需要长远目标、需要延迟满足的时代

2. 乐观地构思，悲观地计划，乐观地实施

3. 成功者只比别人多一个优势

4. 踏出舒适区，进入学习区

5. 只要还在努力，情况就不会太差

chapter 2　 敢进窄门，愿走远路

1. 如何设定令自己跃跃欲试的目标

2. 在别人身上发现更多可能性

3. 梦想和目标不能混为一谈

4. 一件事的完成期限要具体到星期几

5. 找到和自己延迟满足感在同一量级的人

6. 目标过高只会令人毫无动力

chapter 3　 用结果倒推法让每一步清晰可见

1. 中间目标是倒推的根本

2. 结果倒推法的两个必备要素

3. 制订只要去做就一定能成功的计划

4. 如何应对那些完全超出计划的意外

5. 要有所为，也要有所不为

6. 一直向前看，不满足于当下和已有成绩

chapter 4　 静下心来做有长期价值的事

1. 循序渐进，从易到难

2. 进展不顺利时，量先于质

3. 进展不顺利时的处理方法

4. 随时调整中间策略，以确保整个目标持续向前

chapter 5　 放弃即时满足，展示自我控制能力

1. 不是用热情推动行动，而是用行动维持热情

2. 如何把欲望变成能力

3. 优秀催生优秀

4. 锻炼一生受用的“达成之脑”

5. 善于实现目标的人都有令人意外的思考方式

chapter 6　 实现目标的路上，一边努力，一边等待

1. 创造休戚与共的一体感

2. 共同目标的设立，既要自上而下，也要自下而上

3. 传达计划的同时也要传达期待

4. 动机至善，摒弃私心，他人自会追随

5. 提高团队整体积极性的5件小事

后记

三谷淳，毕业于庆应义塾大学法学系，未来创造律师事务所代表律师。2006年开始独立创业,现担任日本150多家公司的法律顾问，不仅帮助很多企业成功上市，还经常召开70后同代管理者学习会，至今有3000位管理者相继参加。著有《圆融协商的技巧》《把目标当梦想的人为什么会失败》等书。

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一直处于学习区，并享受这种状态

书籍介绍

所谓延迟满足，是指为了更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。

在本书中，作者总结了培养延迟满足能力的六大维度。拥有延迟满足能力的人，敢进窄门、愿走远路,会瞄准长线收益目标，懂得用结果倒推法让每一步清晰可见，能够静下心来做有长期价值的事。他们甘愿放弃即时满足，懂得在实现目标的路上一边努力，一边等待。

• 作者：婧婧 发布时间：2021-07-30 21:28:35

  精华都在书名上了

• 作者：莹莹的碎碎念 发布时间：2022-02-14 22:36:30

  没有大意义

• 作者：豆芽r 发布时间：2021-09-03 12:25:56

  做拥有“公心”、“达成之心”的人

  降低标准，专注当下

  敢进窄门，愿走远路

• 作者：风之影 发布时间：2018-10-21 09:56:25

  身在国外，身有余财，小店拍卖，偶有所得，也是羡煞旁人。收藏这东西，既要有财力，又要有眼里。看起来作者二者都具备了。在类别上作者收藏多为杂项，集中于工艺精巧类的东西居多。这些东西为己所有，确实颇可赏玩，养眼怡心。阅读本书的过程，基本上就是一个欣赏的过程，好东西确实让人心动。不过就书来说，遗憾有三：一是部分图片黑白，魅力顿失；二是对于宝贝获得过程介绍太少，让读者不过瘾，这一点就不如韦力早期作品可读性强；三是书用半文言写就，基本上对于宝物全是溢美之词，看多也就倦了。当然，文言写法只是作者习惯，不过对于普通读者而言，有蛇足之嫌……

• 作者：后四塔 发布时间：2023-04-19 18:49:12

  很多日本书，看书名和看内容的信息量差异不大，因为内容浅显，自己也能琢磨出来。这本书其实也如此，但我读得过程中还是有收获，比如很认同其达成目标的方法论，包括限时、可量化、可验证等，作者梳理得很好。

• 作者：茶叶罐 发布时间：2021-07-11 01:42:07

  刚开始看还以为是老生常谈没有什么用的内容，看到后面之后觉得有很多想法都是值得反思借鉴的。内容对我感觉很实用，读起来也不费时间。怎么内容和我看书前只看书名想象的不太一样

• 成功的反面不是失败，而是不行动

  作者：猫猫啃书ing 发布时间：2021-08-18 17:20:13

  虽然标题是延迟满足，其实讲的是如何制定并完成目标，将一些概念进行梳理，更清晰，还是有一定收获的。

  完成目标的第一步就是设定目标，如果你设定了一个有问题的目标，那么你肯定会失败，所以目标设定其实非常的重要。

  如何制定一个好的目标呢？

  1、必须是你自己真正想做的

  相信自己是具有无限可能的人，写出对你具有巨大吸引力的目标

  如果你有无限的时间、金钱、才能， 你最想做的事是什么？

  2、再将你的目标进行量化、具体化，进一步修改

  比如想要环游世界这是无法量化的，你可以改成每年出国旅游一次

  3、然后你要给你的目标制定期限，设置在一年以内越短越好

  就像我们上学时放假肯定要到最后一天才做作业，一样的道理，如果目标没有期限，那就没有压力，就会想要拖延，那么十有八九就会以失败告终。最好能明确到周几，这样会非常有紧张感。

  比如你说我要减肥，那么应该是到几月几号为止，体重减轻多少斤，或者腰围缩小多少之类的。

  那么有了目标，还差什么？

  行动力！

  目标很好，计划完美，却缺乏行动力，总是犯懒、拖延、三天打鱼两天晒网...

  比如想减肥，说要7点去跑步，7点05还在沙发上坐着，想着：今天天气不是很好，明天再说吧。

  原因很简单，因为你不喜欢你的计划， 没有做的热情。

  那么怎么办？

  记住这句话：

  不是用热情推动行动，而是用行动维持热情

  不要去想那么多，直接去做，当你做出一定的成绩了，你自然会有热情继续下去了

  ◆当你完成1km、2km、3km...不断刷新自己纪录的时候

  ◆当你跑完5km，感觉很轻松的时候

  ◆当你被同事夸瘦了的时候

  ◆当你穿衣服前凸后翘的时候

  ◆当你感觉整个人精神很好，充满活力的时候

  你自己就会有成就感，有继续运动的热情了

  那么你自然而然就会继续跑下去了

  成功的反面不是失败，而是不行动！

  一起加油！共勉！

• 本书中的延迟满足=长期计划的坚持+实现目标的满足延迟到这个计划的终点

  作者：Will 发布时间：2021-09-17 00:32:16

  

  《延迟满足：如何在等待中获得更多（日本销售之神稻盛和夫力荐！张一鸣等大咖倡导的理念！坚持长期主义，学会延迟满足，是一种更高级的利益计算方式）》

  三谷淳

  阅读缘由：

  被“延迟满足”四个字吸引，一直很想了解延迟满足的心理行为，所以特意看了。

  阅读时间：

  2021.9.14，1.5h

  读后评分：

  ★★★★★/5星

  阅读感悟：

  读前以为讨论的是如何培养自己的延迟满足能力，结果说的是关于目标规划方法，有点文不对题，怀疑是翻译问题。“延迟”指长期努力过程中的等待，“满足”是达成目标......噢我自洽了，觉得这个标题也还合适（虽然我是被骗进来的）。有点怀疑文不对题是翻译的锅？但正文的翻译确实不错，比较流畅地表述，很符合中式表达思维，读起来就像中国人写的书。书的内容上，方法确实很实用，给了我很多启发，提供的例子也很贴近实际，例如如何3个月减5kg，如何1个月写完一篇论文等等，给了非常详尽的方法，也分析了目的无法实现的原因，就内容而言，这本书还是不错的。

  按照这个规划方法（如下图所示），如果我要3个月读完40本书。每天可以保持2小时的阅读，2✘90 =180h，180h/40=4.5h，就是说我可以承受平摊阅读时间在4.5h的书。首先，不可以挑系列型的书，入如果要完成数量目标就要避免大长篇（这也是基于作者所说的“先求量再求质”，对于重度拖延症患者来说这是一个非常有效的方法）。其次，对书本的阅读时间有个限制，刚打开页面时显示不可以超过4h（kindle上），留出裕时。当天看完的书当天就要整理好读书笔记，不然就会遥遥无期。

  

  在计划失败的分析上，作者分析得正对我的情况，令我大呼是我是我！

  》》》行动没热情怎么办——

  【行动催生热情】【目前的速度加快3倍左右来行动】

  如果是自己不想做的工作，即使是想着不管怎样也要做，热情则不会涌出。但如果是没有热情却保持着速度感的行动，也可以催生热情。

  热情并不生根于理性，而是通过行动孕育的。 如果对自己彻底完成目标没有自信，或者意识到最近热情有点下降的时候，不要考虑怎样做才能调动热情，而是要提高目前行动的速度。把目前的速度加快3倍左右来行动应该是正好的。尝试不考虑其他而快速行动起来，你会发现热情会随之而来。

  》》》行动计划无法如期完成怎么办——

  对于因为

  【行动被更轻松、快乐的事取代了】【虽然是已经决定放弃的事情，但是由于压力和负担，有时候又忍不住想要轻松一点】

  的情况：

  【决定了要做的事情，就要决定在同样的时间段内取消一些事情。】【把否定表述改成具体的积极描述，“不做的事情一览表”就变成了“要做的事一览表”】【从物理上进行隔离】

  对于因为行动进展不顺利的情况：

  【进展不顺利时，量先于质】

  如果你每天忙忙碌碌，还依然想着这个也做、那个也来，不断追加行动计划，这样导致的结果就是所有的计划可能都要泡汤。 因此，如果已经制定了完整的行动计划，就有必要决定哪些事不做。为了确保练习高尔夫的时间，就要减少看高尔夫电视节目的时间。 · 为了确保每天早上学金融知识的时间，就不要看电视剧到深夜了。 为了每周读一本书，就不要骑自行车上班，改坐电车，这样可以在车上看。

  决定了要做的事情，就要决定在同样的时间段内取消一些事情。但如果把不做的事情用否定形式表达，大脑会产生一种在忍受什么的消极感觉，所以可以换成如下方：为了保证睡眠时间不熬夜——>每晚12点前上床睡觉。为了不浪费时间，不花太多精力在社交网站和社交软件上——>社交网站和软件只在通勤路上关注。酒会不去第二轮——>晚上到了10点就回家。像这样，“不做的事情一览表”就变成了“要做的事一览表”。表达的虽然是同一件事情，但是换种说法，就变成了积极地朝着目标前进。

  做了本应该放弃的事情。 解决方法： 不是从意识而是从物理上进行隔离→虽然是已经决定放弃的事情，但是由于压力和负担，有时候又忍不住想要轻松一点。考试将近，却把时间用来打扫房间，或者是看已经知道情节的漫画以及玩无聊得游戏，这种情况就有必要用物理得方式隔绝这些诱惑。例如，之前的计划是睡觉前尽量不要浏览社交网站和社交软件。 改成：进卧室不带手机。 例如，之前的计划是在家准备考试时尽量不看漫画。 改成：考试结束前把漫画丢在一边（用绳子捆上放在某处）。 例如，之前的计划是写完论文前不看电视。改成：拔掉电视的电源。

  成功的反面不是失败，而是不行动。 当事情进展不顺利，和计划的不一样时，哪怕稍微牺牲一点质也可以，先试着追求一下量。

  还有一点，书里多次强调了“期限”的概念。强调一个总计划不得超过1年但要超过三个月（一个目标要留出3个月的时间慢慢去实现，也不能时间太长导致自我放松），中间目标细化到1个月，那么在行动计划中就应该细化到一周，当用周的期限来描述行动和目标时，会更有动力。书中的规划方法都在试图指导读者克服“维持现状偏差”，至少对我而言是非常具有实践价值的，关键还是在于长期的坚持，实现目标的满足会延迟到这个计划的终点，这就是本书的“延迟满足”。

  阅读摘录：

  loc. 89-89

  本书是讲怎样通过延迟满足来实现长远目标的，

  loc. 90-93.

  虽然年初设定了目标，但是没过多久就厌烦了。中途目标被质疑，然后心理上产生动摇，最终放弃了目标。尽管上级设置了目标，但是觉得不可能完成，所以没办法认真执行。

  loc. 113-113.

  这和没有成功就放弃，并且还自暴自弃的我是多么大相径庭啊！

  loc. 630-630.

  制订行动计划的起点是从你想要获得的结果开始彻底地往前倒推。

  loc. 635-636.

  像这样将完成目标需要的总时间分成若干区间，每个区间应该要达到的状态就叫作中间目标。

  loc. 636-637.

  平时工作中也是如此，如果这周必须写好演讲报告，那么今天就要完成到什么程度。自己对比截止日期和现在的进展状况，然后设定中间目标。

  loc. 639-640.

  特别是当距离目标最终完成期限还有很久的情况下，如果没有中间目标，就很容易不知道该从何处开始，也会有走错方向的风险。

  loc. 645-660.

  中间目标如果设立得过于草率或者细如牛毛，都是不行的。从最初到最终需要的这段时间，最好划分为3到8个区间，并分别设立中间目标。 我们举一个更实际的例子。如果一个连3千米都没有跑过的人，决定要在半年后跑完全程马拉松，那么他应该怎么做？

  loc. 653-653.

  设立中间目标的另一个理由是完成中间目标之后会心情大好，这样也容易维持朝着下一个中间目标前进的动力。

  loc. 658-661.

  比如定下了目标——5个月要减肥5千克，那么可以再设定类似下面这样的中间目标： · 第1个月减肥2千克。 · 第2个月减肥1千克。 · 第3个月减肥1千克。 · 第4个月减肥0.5千克· 第5个月减肥0.5千克。

  loc. 676-678.

  减肥的目标：5个月内体重要减去5千克。 · 限制摄入卡路里→限制糖分的摄入，减少喝酒、聚会，晚上9点之后不再吃东西。 · 增强消耗卡路里→慢跑、肌肉锻炼，提高代谢。

  loc. 710-711.

  为只要去做就能成功的事情制订行动计划

  Notes: 1) 去做就能成功的意思上文已经仔细解释过，就是比较具体、不难实现的、现实的、适量的，这里表示的是行动计划里的每一条具体行动都要是这样的。

  loc. 720-720.

  提升行动计划的精度

  loc. 727-727.

  要分析事情的轻重缓急和优先顺序，并考虑详细的行动计划

  loc. 737-737.

  策划行动计划的时候，需要悲观、慎重地对待。

  loc. 738-740.

  第一种是做什么都乘风破浪、直挂云帆的“上坡路”。 第二种是做什么都逆风逆水、时运不佳的“下坡路”。 第三种是突然发生令人措手不及的事情，继而“原地踏步”。

  loc. 747-748.

  正因为人算不如天算，所以要未雨绸缪，认真、慎重地想象所有可能发生的事情及对策，然后在制订行动计划的时候留有余地。

  loc. 769-770.

  最终目标令人兴奋，中间目标已确立，行动计划也没有问题，但是有时候还是觉得完成起来很难。这就是行动计划安排过多的结果。

  loc. 779-780.

  如果你每天忙忙碌碌，还依然想着这个也做、那个也来，不断追加行动计划，这样导致的结果就是所有的计划可能都要泡汤。 因此，如果已经制定了完整的行动计划，就有必要决定哪些事不做。· 为了确保练习高尔夫的时间，就要减少看高尔夫电视节目的时间。 · 为了确保每天早上学金融知识的时间，就不要看电视剧到深夜了。 为了每周读一本书，就不要骑自行车上班，改坐电车，这样可以在车上看。

  loc. 781-782.

  决定了要做的事情，就要决定在同样的时间段内取消一些事情。

  Notes: 1) 有所取舍

  loc. 788-794.

  但如果把不做的事情用否定形式表达，大脑会产生一种在忍受什么的消极感觉，所以可以换成如下方：为了保证睡眠时间不熬夜——>每晚12点前上床睡觉。为了不浪费时间，不花太多精力在社交网站和社交软件上——>社交网站和软件只在通勤路上关注。酒会不去第二轮——>晚上到了10点就回家。像这样，“不做的事情一览表”就变成了“要做的事一览表”。表达的虽然是同一件事情，但是换种说法，就变成了积极地朝着目标前进。

  loc. 805-805.

  告知周围的人后会激发潜意识

  Notes: 1) 我不是很认同

  loc. 822-823.

  比起自吹自擂，可能大家更敬佩淡定、谦虚，默默把事情做成的人。但是说起来可能不太好听，默默执行而不发声的人会更容易懈怠

  Notes: 1) 这是真的

  loc. 858-862.

  方法很简单，在纸上写下如下7个方面就可以。 1. 要完成的目标（预计可能完成的事） 2. 完成期限（添加具体星期） 3. 会为你实现目标感到高兴的人（尽可能多写一些） 4. 设置里程碑或把中间目标细分 5. 为完成中间目标地行动计划 6.为实施行动计划决定"不做的事" 7.公开要完成目标（最好写下来）

  Notes: 1) 写下来,但不必刻意告诉谁谁谁

  loc. 870-871.

  刚开始挑战，不要马上给自己当头一棒，要先选择不会失败的行动计划来实施，不断积累成功的体验。

  loc. 871-872.

  坚持长期主义，学会延迟满足，是一种更高级的利益计算方式。

  loc. 881-881.

  最简单的行动计划是指： 1. 行动方法清楚明了。 2. 确实可行的事情。 3. 绝对不会失败的事情。

  loc. 882-882.

  一周的期限在这里是重点。

  loc. 892-893.

  因为人如果采取同目前相反的行动和习惯，要放弃目前已经习以为常的事情，会经历“兴奋→压力→驯化→习惯”这个过程。

  loc. 900-903.

  不管我们定下的是什么样的目标，在奋斗的路上肯定会遇到压力和阻碍，在大脑开始习惯之前千万别放弃，一定要坚持下去。

  loc. 903-905.

  只要熬过最初的一周，再实施后面的每一步行动计划就会习惯成自然。 然后过去两周以后，心理状态就会从“今日也要做，压力好大”变成“已经定好的事不做好有压力啊”。 最初的一周里，“维持现状偏差”会想方设法将我们拖回舒适区，但是过两周左右，我们就会适应学习区，并能感觉到愉悦。那些晚上睡得很晚，早上还能起来学习的人，或者那些非常忙碌但依然坚持健身、保持体型的人，他们并不是意志力强，而是习惯了自己的行动计划。如果不按照平时的习惯来，他们会有很大的压力。

  loc. 912-913.

  进展不顺利时，量先于质

  Notes: 1) 这个说法还是第一次 。不过对于我这种拖延症，真的应该这么想，不然总是假借着慢速高质的借口磨磨蹭蹭。

  loc. 920-920.

  其实成功的反面不是失败，而是不行动。 当事情进展不顺利，和计划的不一样时，哪怕稍微牺牲一点质也可以，先试着追求一下量。

  loc. 945-947.

  为PDCA循环

  loc. 1007-1007

  “每天都要设想如果明天就是生命最后一天的话，自己应该采取什么行动。”他说自己17岁时听到这句话，从此每天都会这样问自己。记住自己即将死去，做选择的时候要能看到真正重要的东西，不要让自己后悔。

  loc. 1010-1010.

  行动被更轻松、快乐的事取代了

  loc. 1051-1053.

  修正目标的方法有修改目标数值（下调修正）和修改完成期限（延长期限）两种。

  loc. 1060-1061.

  理由①：要做的事情过多，没有实施行动计划的时间。 解决方法： · 添加不做的事→因为要做的事情太多，所以要添加自己不能做的事情，同时根据实际情况也可以下调中间目标。

  loc. 1064-1065.

  为了出国留学，决定每晚都要学英语，但总是不知不觉就开始玩手机。决定不喝酒了，而且要去健身房，结果没能拒绝邀请，最后还是去喝酒了。

  loc. 1067-1070.

  确认自己为什么想实现这个目标→再次确认为了谁而定下这个目标，如果没有彻底完成的自信，就把目标改成自己有强烈的动力要去完成的事。

  loc. 1070-1073.

  理由②：做了本应该放弃的事情。 解决方法： 不是从意识而是从物理上进行隔离→虽然是已经决定放弃的事情，但是由于压力和负担，有时候又忍不住想要轻松一点。考试将近，却把时间用来打扫房间，或者是看已经知道情节的漫画以及玩无聊得游戏，这种情况就有必要用物理得方式隔绝这些诱惑。

  Notes: 1) 天啊，这是最致命的一个问题,我正身处其中，考试前打扫房间，写论文时找看过的小说或者好笑的综艺看，是我本人没错了，就是在逃避压力！

  loc. 1074-1074.

  例如，之前的计划是睡觉前尽量不要浏览社交网站和社交软件。 改成：进卧室不带手机。 例如，之前的计划是在家准备考试时尽量不看漫画。 改成：考试结束前把漫画丢在一边（用绳子捆上放在某处）。 例如，之前的计划是写完论文前不看电视。改成：拔掉电视的电源。

  Notes: 1) 这几条我全适用！三件事都像是特意写给我看的ORZ刷豆瓣B站、看漫画看小说、睡大觉，反正就是不按时睡觉，反正就是论文临期不交。。。唉

  loc. 1075-1076.

  放弃即时满足，展示自我控制能力

  Notes: 1) 这是我看这本书的目的！

  loc. 1078-1078.

  重要的是速度和努力

  loc. 1084-1084.

  我也看到很多人心中没有远大的理想，一直甘于在低空飞行，

  loc. 1086-1090.

  提高完成目标能力的第一个关键是行动的速度。· 宣布要提交企划书，但是几天过去了也没有提交。 · 虽然说马上调查回复，但后来完全没有回信。 · 口中说着要提出最佳方案，但是别人不催就没有下文。 · 减肥开始时说要去健身房，但是过了很久也没有去。说过为了增强体力要开始慢跑，但是已经过了3个月依然没有动静。而有热情的人是不会这样的，他们决定去做某件事后就会马上行动起来。

  Notes: 1) 太真实了

  loc. 1094-1094.

  行动催生热情

  loc. 1096-1097.

  如果是自己不想做的工作，即使是想着不管怎样也要做，热情则不会涌出。但如果是没有热情却保持着速度感的行动，也可以催生热情。

  loc. 1120-1120.

  热情并不生根于理性，而是通过行动孕育的。 如果对自己彻底完成目标没有自信，或者意识到最近热情有点下降的时候，不要考虑怎样做才能调动热情，而是要提高目前行动的速度。把目前的速度加快3倍左右来行动应该是正好的。尝试不考虑其他而快速行动起来，你会发现热情会随之而来。

  loc. 1162-1163.

  和私欲相对的是想为他人做贡献，想为世界谋福利的公心。

  Notes: 1) 这就是所说的树立远大理想和崇高信念

  loc. 1163-1164.

  无论何事，首先行动起来。

  loc. 1165-1168.

  拥有“达成之脑” 的人有如下特征：

  对于学习区的压力能够泰然处之。

  总想尝试新事物，期待体验新的经验。

  无论何事，首先行动起来。

  能通过成功案例建立自信。

  对于完成目标充满热情，也明白实现目标的意义。

  自己决定的事情无论如何也要做下去。

  拥有“安逸之脑”的人特征如下：

  学习区的压力会令自己闷闷不乐。 ·

  对于尝试新事物、体验新经历感到不安。 ·

  无论何事，首先用脑思考。 ·

  因为没有自信，进展总是不顺利。 ·

  总是思考目标是否有意义。 ·

  认为如果没有实现目标，是动力不足的缘故。

  自我形象的改变可以通过下面几个步骤完成：

  1. 通过“元认知”客观地把握自我对话的内容：“元认知”是指客观地审视自身言行、感情、思考的一种能力。就像“不识庐山真面目，只缘身在此山中”一样，设身处地常常无法看清事情的真面目。所以，需要像灵魂出窍一样，让自己跳脱出来，从更高的角度出发，客观地审视自己的行为。具体来说，就是如果想实现更高的目标，每当出现“这么高的目标是无法完成的”这种思绪纠结和阻拦的时候，可以先跳出来冷静地从远处分析：是的，和“维持现状偏差”的战斗要开始了！这种方式有点像自己看自己的实况转播。越是能客观地看待自己，越是能自由地掌控自我形象。

  2. 彻底找出引起“维持现状偏差”的情感和心理原因：“真麻烦”“好累啊”“失败的话，就太难堪了”等借口总试图把我们拖入舒适区。

  3. 将战胜这些心理、情感的话用语言表达出来：面对想回到舒适区的自己，通过元认知，试着站在更高的角度上客观地说服自己，把这些话当作台词写出来。“虽然有点累，但还可以坚持。不是有想挑战的事情吗？今天绝不能输！”“一旦开始，就绝对不能失败！”像这样自己跟自己对话，多说一些疏解自己心理负面情绪的语言。

  4. 在且败且胜中提高取胜的比例：要战胜“维持现状偏差”，只要待在学习区就是胜利。如果跟“维持现状偏差”斗争时想着今天还是放松一下吧，然后回到了舒适区，这样就算失败。无论胜利的时光也好，失败的日子也罢，都要持续用“元认知”自觉地和“维持现状偏差”做斗争，逐渐提高取胜的比例。

  5. 进入即使不用斗争也处在学习区的状态：随着战胜率不断提高，自我形象认知会变为“原来我是享受学习区的人”，今后再回到舒适区反而会感到有压力。按照这样的顺序，自我形象认知如果能改变，肯定也能锻炼出“达成之脑”。

  loc. 1263-1263.

  实现目标的路上，一边努力，一边等待

  Notes: 1) 这一章节主要讲团队,很多可以用在与他人相处上

  loc. 1275-1281.

  具体有以下几个方法引导团队实现目标：

  第一步：设置能完成的目标 ：要设定让团队成员都十分感兴趣的目标。 · 自上而下和自下而上结合设定目标。 · 让大家明白为什么一定要实现这个目标。

  第二步：制订绝对能完成目标的行动计划：让成员完全明确目标。 分配给成员跳出”维持现状偏差“的角色。 和成员一起考虑担任的职务。

  第三步：让团队成员不达目标誓不罢休：管理每个成员的进度，在计划出问题时及时修正。 把成员的积极性保持在一个很高的水平上。 创造休戚与共、同舟共济的一体感。

  Notes: 1) 想发给老板看

  loc. 1281-1282.

  把成员的积极性保持在一个很高的水平上。 · 创造休戚与共、同舟共济的一体感。

  loc. 1342-1342.

  传达计划的同时也要传达期待

  loc. 1346-1347.

  提问的同时传达行动计划

  loc. 1359-1359.

  反复多次传达目标和行动计划

  loc. 1373-1373.

  传达对员工的期待并给予头

  loc. 1415-1415.

  没有信赖感很难行动

  loc. 1422-1422.

  （1）细心聆听别人讲话

  loc. 1429-1430.

  （2）一惯性原则

  说话前后不一致，言行不统一的人是不会被别人信任的。

  loc. 1454-1454.

  （3）善于引咎自责