沙拉与三明治（萨巴厨房） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书分为肉类、鱼虾海鲜类、禽肉蛋类、水果素食类、谷物豆类坚果五个章节，所选的都是健康营养、易采购、好处理的常见食材，用来精心搭配每道菜谱。 沙拉与三明治可以说是美食中相对简单的料理方式了，只要选好食材，按照菜谱中的方式，就可以轻松烹制美食，即便随意发挥也不会出错，而且省时、便捷、灵活、贴心、轻食、饱腹。不管你是要减肥瘦身，还是遵从健康营养的饮食理念，这本书都能帮你轻松实现。

每份沙拉都有故事，三明治也都会聆听

甜美的味道、自然的气息和健康的身体

单独都好吃，搭配也不错，一切都如你意

18年畅销美食图书经验的积累

100张高清菜品大图让美食呈现眼前

1000张清晰实用的步骤图，简单易学

从常用工具到原料，开篇全都告诉你。

介绍多种沙拉酱和三明治抹酱，助你掌握美味根源。

讲解沙拉与三明治的搭配方式，让每个人更懂健康搭配。

初步了解全书

知识篇

关于沙拉

关于三明治

关于食材

沙拉酱&抹酱

三明治+沙拉的搭配

第一章 肉类

煎牛排沙拉

蒜香吐司牛排沙拉

黑胡椒牛肉丸沙拉

孜然羊肉烤孢子甘蓝沙拉

玉米笋生火腿沙拉

越式猪肉河粉沙拉

韩式烤肉风味沙拉

糖醋里脊糙米沙拉

枫糖培根沙拉挞

香肠通心粉沙拉

焦糖洋葱牛肉帕尼尼

咖喱牛肉末三明治

火腿奶酪三明治

法兰克福香肠三明治

蜜汁手撕猪肉三明治

英式玛芬三明治

日式姜烧猪肉卷

瑞典热狗

第二章 鱼&虾&海鲜类

燕麦海苔金枪鱼沙拉

金枪鱼藜麦沙拉

巴沙鱼土豆沙拉

三文鱼秋葵沙拉

烤番茄凤尾鱼鲜橙沙拉

鲜虾西蓝花水芹沙拉

红虾牛油果沙拉

西柚扇贝沙拉

秋葵莲藕墨鱼卷沙拉

意式海鲜沙拉

蟹肉棒芦笋三明治

香煎三文鱼三明治

综合海鲜总汇三明治

明太子鱿鱼口袋三明治

炸虾三明治

烟熏三文鱼贝果

鲜虾芦笋春卷

泰式红虾可颂面包

第三章 禽肉&蛋类

鸡胗玉米笋黄瓜沙拉

青木瓜鸡肉沙拉

法棍黑椒鸡腿沙拉

咖喱鸡肉沙拉

柠檬鸡胸肉沙拉

溏心蛋西蓝花沙拉

沙拉鸡蛋杯

美式炒蛋培根菊苣盏

中式鸭肉沙拉

酒渍樱桃鸭胸沙拉

蘑菇烧蛋三明治

班尼迪克蛋

牛油果超厚三明治

肉臊溏心蛋三明治

照烧鸡腿排三明治

BBQ鸡肉爆浆三明治

鸡肉烤甜椒法棍

鸡肉番茄贝果

第四章 水果&素食类

凤梨薄荷罗勒沙拉

蓝莓柳橙沙拉

苹果紫薯船

芝麻菜无花果沙拉

杂菜沙拉

双色番茄沙拉

秋葵玉米沙拉

胡萝卜牛心菜沙拉

藜麦芦笋全素沙拉

和风海带荞麦面沙拉

肉桂苹果三明治

牛油果三明治

双莓三明治

烤彩椒三明治

香草土豆泥三明治

魔芋排三明治

番茄菠菜奶酪三明治

爽脆莲藕三明治

第五章 谷物&豆类&坚果

烤玉米藜麦沙拉

西葫芦燕麦沙拉

煮燕麦全素沙拉

蜜瓜火腿薏米沙拉

古斯米沙拉

烟熏三文鱼冰草甜玉米沙拉

海苔纳豆山药泥沙拉

萨巴厨房，是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，18年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《从小爱吃的菜》《米饭杀手》《沙拉花园》等图书在内的数十本美食类畅销书。

其中，《好汤好菜》《沙拉花园》荣获世界美食与美酒图书大奖；《沙拉花园》销量破十万；《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》《超简单！烤箱料理》等图书荣登五星图书榜，更有多部作品位列畅销图书榜，深受广大读者的好评。

萨巴厨房主编萨巴蒂娜将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。

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书籍介绍

本书分为肉类、鱼虾海鲜类、禽肉蛋类、水果素食类、谷物豆类坚果五个章节，所选的都是健康营养、易采购、好处理的常见食材，用来精心搭配每道菜谱。 沙拉与三明治可以说是美食中相对简单的料理方式了，只要选好食材，按照菜谱中的方式，就可以轻松烹制美食，即便随意发挥也不会出错，而且省时、便捷、灵活、贴心、轻食、饱腹。不管你是要减肥瘦身，还是遵从健康营养的饮食理念，这本书都能帮你轻松实现。

每份沙拉都有故事，三明治也都会聆听

甜美的味道、自然的气息和健康的身体

单独都好吃，搭配也不错，一切都如你意

18年畅销美食图书经验的积累

100张高清菜品大图让美食呈现眼前

1000张清晰实用的步骤图，简单易学

从常用工具到原料，开篇全都告诉你。

介绍多种沙拉酱和三明治抹酱，助你掌握美味根源。

讲解沙拉与三明治的搭配方式，让每个人更懂健康搭配。

• 作者：睡不醒星人 发布时间：2020-03-31 22:55:26

  食材太难搞到

• 作者：大公主兽 发布时间：2011-11-28 20:00:55

  某些文章很有启发性

• 作者：Burger Queen 发布时间：2022-10-26 22:09:53

  非常不实用 口味也难以保障 怀疑为什么会有这样的食谱书 编辑是有kpi吗 下一个断舍离对象就是你！

• 作者：梦中人 发布时间：2019-10-20 16:15:31

  作为食谱书来说个人觉得很棒很实用了！新手下厨做三明治/沙拉作为入门参考不会有负担，步骤相对详细；对有下厨经验的也是很好的搭配参考～食谱有100个左右；每个步骤都有配图，非常直观，这点要夸！也有成品展示（左边是步骤和原料，右边是成品单独展示，阅读体验比较好）随手一翻想吃哪个就做哪个

• 作者：魏天庭 发布时间：2019-12-21 03:48:41

  三明治和沙拉被萨巴蒂娜玩出花来了，能硬生生做出这么多种菜，而且其中绝大部分从材料到做法都相当简单，难度极低。

• 作者：牛仔很忙 发布时间：2020-07-24 14:43:50

  我就看看不说话，食材和做法都并不是很容易的

• 目录

  作者：畢加思索 发布时间：2023-03-23 23:22:21

  上册

  概述

  概述提要(英文)

  图例

  序图

  中华人民共和国政区图

  新疆维吾尔自治区政区图

  新疆维吾尔自治区地势图

  新疆维吾尔自治区交通图

  专题文物图

  新疆维吾尔自治区全国重点文物

  保护单位、自治区文物保护单位图

  新疆维吾尔自治区已发掘的重要古遗址和古墓葬图

  新疆维吾尔自治区石器时代文化遗存图

  新疆维吾尔自治区青铜时代至

  早期铁器时代文化遗存图

  新疆维吾尔自治区石堆墓遗存图

  新疆维吾尔自治区古城址遗存图

  新疆维吾尔自治区古代丝绸之路遗迹图

  新疆维吾尔自治区石窟寺及佛教建筑遗存图

  新疆维吾尔自治区伊斯兰教文化史迹图

  新疆维吾尔自治区岩画遗存图

  新疆维吾尔自治区坎儿井水利工程图

  新疆维吾尔自治区近现代重要史迹图

  专题文物图说明

  市县文物图

  乌鲁木齐市

  乌鲁木齐市城区

  克拉玛依市

  石河子市

  五家渠市

  阿拉尔市

  图木舒克市

  吐鲁番地区

  吐鲁番市

  吐鲁番市市区周边

  鄯善县

  鄯善县县城周边

  托克逊县

  哈密地区

  哈密市

  哈密市市区周边

  巴里坤哈萨克自治县

  巴里坤哈萨克自治县县城周边

  伊吾县

  昌吉回族自治州

  昌吉市

  玛纳斯县

  阜康市

  呼图壁县

  ……

  下册

• 一个又一个绮丽的故事，一个又一个贪恋爱和温暖的生灵。

  作者：呆萌鱼 发布时间：2017-08-15 16:08:34