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内容简介：
几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
书籍目录：
目录
第一部分 你为什么总是会拖延
第 1 章 拖延背后的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 对未知的恐惧 6
原因 3 承诺“稍后” 再做 10
原因 4 只专注简单的任务 15
原因 5 经历动力缺失 17
原因 6 不知道从何开始 18
原因 7 经常分心 20
原因 8 没有足够的时间 21
第二部分 拒绝拖延，从行动开始
第 2 章 确认你当前的承诺 29
选项 1 无压力工作的艺术 30
选项 2 抗拖延习惯法 32
第 3 章 专注于五个核心项目 35
有关 25-5 法则的解释 37
如何识别你的核心价值 40
如何选择你的五个核心项目 44
第 4 章 设置季度 SMART 目标 51
SMART 原则 51
SMART 目标的实例 55
行动 1 关注五个项目 56
行动 2 关注三个月目标 57
行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60
行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60
行动 5 回顾你的目标 64
行动 6 评估你的季度目标 65
第 5 章 对竞争性的项目和职责说“不” 69
练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习 2 确定强制性任务 73
练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74
练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75
练习 5 问问自己：“我的讣告上会怎么写？” 77
第 6 章 做每周日程表 81
大石块与如何专注于重要的东西 82
大石块故事的意义 84
行动 1 回答三个问题 85
行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85
行动 3 在日历上划分时间 87
行动 4 练习分批处理， 创建“主题日 ” 90
行动 5 为深度工作留出时间 92
第 7 章 进行 14 项日常练习克服拖延症97
练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98
练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101
练习 3 关注最重要的任务 102
练习 4 吃掉青蛙 103
练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104
练习 6 立即完成快速任务 110
练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112
练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115
练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117
练习 10 建立非舒适习惯120
练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习 12 将奖赏捆绑在行动上125
练习 13 将所有任务和目标相关联126
练习 14 为你的任务创建问责机制127
第 8 章 制订克服拖延的游戏计划 135
任务 1 完成四个一次性练习 136
任务 2 安排每周的计划时间 137
任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143
后记 关于战胜拖延症最后的想法 145
作者介绍：
S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
精彩短评：
作者：芝士酸奶撒粉 发布时间：2023-02-12 16:22:01
这本书不厚，方法也不复杂，而且非常直击内心。我觉得克服拖延至少分两个步骤，一个是知道克服拖延的方法，一个是按照给去的方法去实践。我现在已经知道前者了，但还是拖延着不肯去实践的状态
作者：Yudit@ 发布时间：2024-02-23 22:51:52
没想到会这么好的评分，我觉得方法都知道，主要是实践，番茄钟，四象限都是知道的，方法就是执行
作者：Cube 发布时间：2024-03-02 19:35:23
拖延症分析开来，一是完美主义，二是想一步登天急于求成有点中二。
作者：面包馆馆长 发布时间：2023-12-16 11:08:18
看完拖延心理学并没有解决自己的拖延问题……十年了，还是这样
作者：晚熟 发布时间：2023-12-21 00:32:09
速读，先放鹅卵石，再放小石块，最后再发沙子的例子让人很受启发。任何这种书其实都是一个意思，若不能实操全都是没用，能实操都有用。所以不如搞本《自控力》看看
作者：corrshuang 发布时间：2019-08-04 17:25:20
能让人快速了解颜色以及家居色彩方面的知识，但书中的图例不怎么样。
深度书评：
短小精悍的小书，能用上多少还得看自己
作者：JasonWayne 发布时间：2020-04-13 22:57:15
除了对成功学着迷的人，其它人没太大必要看
作者：wyc 发布时间：2023-04-12 16:24:48
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：7分
使用便利性：4分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：6分
加载速度：8分
安全性：6分
稳定性：3分
搜索功能：4分
下载便捷性：5分
下载点评
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- 引人入胜(652+)
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下载评价
- 网友 后***之： ( 2024-12-20 12:57:46 )
强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
- 网友 郗***兰： ( 2024-12-28 03:36:06 )
网站体验不错
- 网友 方***旋： ( 2024-12-25 05:03:24 )
真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了
- 网友 苍***如： ( 2025-01-04 14:19:05 )
什么格式都有的呀。
- 网友 沈***松： ( 2024-12-27 20:37:42 )
挺好的，不错
- 网友 国***芳： ( 2024-12-24 04:36:24 )
五星好评
- 网友 融***华： ( 2024-12-15 20:13:50 )
下载速度还可以
- 网友 冉***兮： ( 2024-12-16 07:43:20 )
如果满分一百分，我愿意给你99分，剩下一分怕你骄傲
- 网友 林***艳： ( 2025-01-05 20:28:10 )
很好，能找到很多平常找不到的书。
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书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：3分
主题深度：8分
文字风格：8分
语言运用：3分
文笔流畅：7分
思想传递：5分
知识深度：4分
知识广度：4分
实用性：8分
章节划分：6分
结构布局：9分
新颖与独特：3分
情感共鸣：7分
引人入胜：3分
现实相关：7分
沉浸感：6分
事实准确性：6分
文化贡献：8分