当你悲伤时请记住(女生心理健康行为指南) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望 多的人受益。这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题， 是她深切的亲身经历。

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玛吉·凡·艾克（Maggy van Eijk）BBC 心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。她通过自媒体平台发起的\\\\\\\" 适合哭的公共场所\\\\\\\"\\\\\\\"当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应\\\\\\\"等话题，引发读者的热情参与，点击量总计过200万次。

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第2章 害怕自己的思想时请记住我总觉得无法控制自己的思想，我总是会想到一些不愿想起的东西。它给我惩罚，给我挑战，让我如陷入一团乱麻之中。这让我很沮丧，既然我的思想存在于我的头脑之中，那我体内存在的东西怎么会那么困扰我呢？小时候，我就总想着在我的头皮上钻个洞，让头脑中的糟糕的东西都跑出去。害怕自己的思想听起来很惊悚，这就像是在你头脑中安装了 装置，但这一装置的遥控却在别人手里。你既不知道那些装置被安在了哪里，也不知道别人会什么时候按下 的按钮。了解自己的头脑，弄明白让我感到害怕的究竟是什么，这让我有能力控制我的头脑。了解某些症状的生理学起因和对人造成的影响之后，这些症状虽然还会让我感到恼火和沮丧，但却不会让我感到焦虑担心。我想要了解的 种症状是精神分裂。根据美国精神病学会的定义，精神分裂就是“意识、记忆、身份和环境感知力的综合功能性的中断”。这是一种面对高强度压力时的反应。对我来说，这就像是不同的思想在搏斗。我一会儿想这样，一会儿想那样。精神分裂有两种表现形式，其一是人格分裂，通常，人们都觉得它就是从他人的视角来看自己。少女时代，我 次去看医生时，医生称之为“直升机麦琪”。我就像是在直升机里，带着批判的态度看着我自己的行为。学生时代交的男朋友曾经参加过乐队，虽然我不认识乐队里的其他人，我也很讨厌吵闹的酒吧，但每次音乐会我都会去。我通常都会站在一旁，那种“直升机”心态就上来了：“看看那个蠢女孩，她没有朋友，她一直不说话，她不能跟任何人说话。”然后我就会批评自己的一切：我的头发，站立的姿势，我的双臂放在身体两侧的姿势等等。这意味着我不能放松，甚至不能欣赏乐曲。我就是自己的狗仔队，我经常审视自己，带着播音器不断地批评自己。另一种表现形式就是现实感丧失（就是对世界的感知和体验发生改变，以至于认为世界并不真实），就是好像自己跟现实脱节。通常，在青春电影电视剧中，我们 喜欢看到主角亲吻自己的心上人，这时候时光仿佛都静止了。令人吃惊的是，主角竟然要看着令人惊恐的故事剧情逐渐铺开。对我来说，丧失现实感就是那样，只不过，现实生活中没有背景音乐在后台播放。症状出现的时候，我感觉昏昏沉沉的，一切都很缥缈。人的声音听起来像是从很远的地方飘过来的，人的嘴只是跟着这飘来的声音一张一合。人患上精神分裂有各种理由，可能是因为遭受了情感创伤，也可能是无法合理地处理自己的情绪。通常，精神分裂都是你的大脑保护身体免遭威胁的手段。我认为， 可靠的地方就是我的头脑，因为在这里，我想怎样就可以怎样。我独处的时候总是会自说自话，自己想象各种情景对话。即便是现在，如果我想要摆脱某些问题困扰，我就会躺下来，闭上双眼，想象自己在某个安静的地方，仔细思考头脑中冒出来的各种想法。感觉不安全的时候，自然就想去自己 熟悉的地方，但其实这样很难受，尤其是当我无法控制自己的思想时。我经常说，这就像是一头扎进了玻璃鱼缸里。我能够看到鱼缸外的事物，但却都变了形状，而且外面的声音听起来也闷闷的。我很想要打破鱼缸，直面现实，但却做不到。我越是想着打破，鱼缸的玻璃看起来就越厚实。精神分裂让我很难按我想要的方式行事，尤其是在社交的时候。例如，跟男朋友的朋友们 次聚会，我想要表现得彬彬有礼，想要表现出自己的魅力，想要表现得对他人说的任何话都很感兴趣的样子，但突然我就会什么话也说不完整了。我说出来的话总会令人产生误解，听起来很讨厌。我为什么就不能表现正常一点呢？这些自我毁灭式的行为，一部分要归结为我想离开上文所述的“玻璃鱼缸”。我总认为，给自己造成生理上或精神上的痛苦，就像是任由别人给我泼一桶冰水，让我清醒过来，不再做噩梦。我也试图以酗酒来摆脱这“鱼缸”。喝了几大杯白酒之后的那种晕晕乎乎的感觉，就像是精神失常一样。这两种感觉是有几分相似的，就像是一边抽出了一把椅子，一边准备坐下来好好享受一样。我正待在这里，而且感觉还不错。跟精神分裂不一样，侵入性思想 像是经常在我头脑中轰鸣的提示音，每个人都会有这种思想，如果你没有经历过，那可能会被视为异类。这种思想会一直盘踞在你的头脑中，有些想法听上去还很令人惊悚。在《变态心理学：整合之道》（Abnormal Psychology: An Integrative Approach）这本书中，作者提出，某些常见的侵入性思想会给自己（如破窗跳下楼）或他人（如失手摔了朋友的孩子）带来伤害，造成感染（因为上厕所的时候坐的马桶垫脏了，而患上了某种疾病），或者做出一些不合适的言行（会议的时候突然站起来朝上司发火），或造成安全事故（离开家之后突然想起没关厨房里的烤箱）。对某些人而言，侵入性思想 里经常会出现，出现频率太高，以至于他们甚至培养出了自己的应对策略。要摆脱痛苦的思想，可不是“不要去想它”这么简单——要真有这么简单就好了！为了证明其复杂性，一位名为丹尼尔·魏格纳的社会心理学家做了如下的实验。他要求参与者们说自己实验五分钟内的想法。只有一条禁令：他们必须尽可能不去想毛茸茸的白熊。一旦想到了，他们就要摇铃。虽然有明确的禁令禁止，但参与实验的人显然都在想着白熊，而且平均一分钟一次。同样地，我也发现，我越是提醒自己不要去想某件事，就越会想起那件事来。抑制侵入性思想的办法似乎愈发让这些思想在头脑中根深蒂固。某天天气不好，我乘坐公交车出门，突然焦虑症发作，我坐在公交车后部的座位上，正想要冷静一会儿，但我头脑中突然冒出另一种想法：“现在说我有 怎么样？”然后我就开始紧张焦虑起来。我紧张不仅是因为车上有人，还因为我自己已经快疯了。我假装是恐怖分子显然会吓到无辜的人，顺着这一想法，我自然能想到自己会被捕，被提审，失去工作，我的父母会失望至极，而我的男朋友则不得不跟朋友们说，女朋友之所以入狱是因为在公交车上大喊“有 ”很有趣。那我可就顷刻间一无所有了。我不该这么做。不过，也许我应该这么做？不，不要这样做。但即便做了，又怎样？感觉疲惫了吗？我们 的心理活动 丰富，因此我们必须动用自己的思想来操控这些心理活动。然而，有时候，我们的思想甚至会让我们做出不受欢迎乃至是有害而无益的行为来。抑郁症发作的时候，我身边的所有事物都会变成我伤害自己的工具。凭着一时冲动，我会靠近梳妆台，用头去撞镜子，倒掉一整瓶漂白剂，或者冲到车前酿造车祸事故。这种一时的冲动让我很累，让我耗费了许多大好的时光。甚至在 前或 时，我也会突然有侵入性思想。我正准备的时候，我就突然会想：“现在 不适合做什么呢？”然后我脑海中就会想起各种人和事，可能是一位死去的亲友，可能是在餐厅工作的一位女招待，或者是无意间想到了曾在新闻报道中看到过的惊悚镜头。 我才惊觉自己是精神病犯了。你看到的是血腥残暴之景象，你是个怪人。有侵入性思想的人，尤其是有强迫症的人，总会重复使用某些强迫式的方法，试图赶走那些不理性的思想。每个人的应对和处理方式都不一样，但通常都能分成如下几类：◆检查（反复检查各种器械装置、血压和门锁密码等）◆动作重复（总是读同一个句子，写同样的词句，不断敲打某物）◆数数（数步数、砖头或大声念数字）◆清洗（习惯性地洗澡、做清扫）◆整理（整理书、衣物、餐具等）◆做单调的动作（咬手指、眨眼、耸肩）

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• 作者：钱新新 发布时间：2020-07-07 15:34:53

  大赞！读完后对孤独的理解更上一层楼，最感同身受的一段话，大概意思是:没有人可以完全感你所感，想你所想。

• 作者：的云 发布时间：2013-06-24 10:41:57

  试图通过一本书的篇幅去解构一段历史一处地理确实会比较考验编排的功力，我相信作者还是有更丰富的图片以及更好的文字可以去描述这些东西的

• 作者：咸菜帮老大 发布时间：2015-07-28 13:28:34

  太洗脑了，不能多看。

• 作者：艾罗斯特拉特 发布时间：2015-10-31 09:36:39

  科而不成 遂成民科

• 作者：wlnirvana 发布时间：2017-06-20 20:59:10

  入门还是挺好的

• 作者：四海密接個體戶 发布时间：2022-09-04 13:07:43

  出版真的太不认真了……P72与P78观音和大势至的头像图反了；P227与P232的两胁侍菩萨头冠图反了……

• 跟随历史解读宋词，重现宋词中的历史

  作者：九月夏天 发布时间：2022-11-21 14:04:10

  本书作者艾公子，是微信公众号“最爱历史”创作团队的集体笔名。本书三名作者分别是郑焕坚、吴润凯和陈恩发。艾公子团队目前已出版《一看就停不下来的中国史》《疑案里的中国史》等系列畅销书。

  

  有很多的书籍去解读宋词，去告诉读者这首词好在哪儿，作者怎样的心情，但却忽略了作品诞生的时代信息。这本书打破常规，尝试着从历史角度去走近宋词的时代氛围，去读取深藏其中的兴衰起落，生老病死，辉煌、深沉、热闹与沉默。

  不管是唐诗宋词，还是《史记》《尚书》，我们有幸能读到这些经典，也离不开那些默默传抄、校勘和刊刻它们的幕后功臣。如果不是毛晋、王鹏运、朱祖谋、唐圭璋等人的跨代努力，传世的2万首宋词还要湮灭多少？

  

  《宋词三百年》从宋朝的开始到灭亡，分为五个部分讲述了这段三百年的历史，并在每段历史中找到了代表人物以及他们的词作品。

  从花间词到宋词：从花间词的鼻祖温庭筠到韦庄再到9个亡国之君，“五代词”就是这样短暂的出现并落幕了，经过一番过渡拉开了宋词的大幕，宋仁宗时代迎来了宋词的第一个高峰，欧阳修、柳永初代宋朝词人出现。但此时的宋朝统治者对于先人的亡国的教训还心有余悸。词也从之前的小道、艳科、难登大雅之堂，上升为“一代文学”。

  

  变革中的北宋党争与士人词声：1072年欧阳修病逝，随着这位文坛宗师逝世的这一年，王安石、苏轼、晏几道、黄庭坚、秦观、贺铸等年轻才俊接过了词作的接力棒。迎来的宋词的黄金时代。宋神宗刚登基就面临着财政困局。变革成了落在宋神宗肩上的历史使命。

  而王安石、苏轼等人就成了政治变革起起伏伏中的沙粒，黄庭坚在命运的颠沛流离中，把他最深的感慨献给了美好的事物；苏轼也在一次次的贬谪中留下了不朽之作；秦观去世，词心凋零；曾经的少年贺铸留下了他的挣扎与深情。

  

  亡国期间家山回首三千里，宋词开始变得字字带血。周邦彦成为宋词史上一盏不灭的孤灯；李清照用一生诠释了这个时代，死后更是难安。

  

  北伐中爱国主义精神成为南宋的命脉：出生在一个英雄无力的时代，注定只能成为失落的悲剧，置身一个孱弱的时代，英雄皆不自由。辛弃疾、范成大、陆游等人的悲壮也显得如此无力，唯有深深一叹，为所有灵魂焦灼的人……

  最后的宋词：张炎、王沂孙、周密和蒋捷这四位词人被后世称为“宋末四大家“。他在国破家亡之后书写最后的宋词。

  

  宋朝三百一十九年的历史，宋词与这个王朝的兴衰相始终。

  文章的最后，就来读一个蒋捷的《一剪梅•舟过吴江》吧！

  

  一片春愁待酒浇。江上舟摇，楼上帘招。秋娘渡与泰娘桥，风又飘飘，雨又萧萧。

  何日归家洗客袍？银字笙调，心字香烧。流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉。

• 羊脂球

  作者：Yancy 发布时间：2013-05-17 10:57:34

        《羊脂球》的诞生，使莫泊桑一鸣惊人，这不仅是莫泊桑的处女作，更是他的成名作、代表作。小说描绘了一八七零年普法战争期间，有一辆法国的驿车在离开敌战区时，被一名普鲁士军官扣留。军官一定要车上一个绰号叫羊指球的妓女陪他过夜，否则驿车就不能通过。羊脂球出于爱国心断然拒绝，可是和他同车的有身份的乘客为了各自私利，逼她为了大家而牺牲自己，羊脂球出于无奈而作了让步。可当第二天早上驿车出发时，那些昨天还苦苦哀求的乘客们却突然换了一幅嘴脸，个个疏远她，不屑再与她讲话。

  　　　

        作者用一个不愿委身侵略者、地位卑微的妓女和当时一些上层人士作对比；作者以经过关卡前羊脂球把提篮里的东西拿出来与大家一起分享和经过关卡后他们对她的一屑不顾作鲜明对比。这些是在时处的对照，另外也是对爱国方式的对比。读完《羊脂球》的第一感觉，就是为羊脂球叫不平。仔细想想，这更与当时的法兰西第三共和国社会背景有关。资本主义法国人与人之间的地位隔阂、建立在金钱上的虚伪友谊和亲密，在作者笔下被淋漓尽致地体现出来。　　莫泊桑的作品涉及社会各阶层，有贵族、官僚、资本家、公务员、工人、农民、乞丐、妓女。他深刻地揭露上层社会人们的丑态和腐朽；同情和赞扬下层社会的劳动人民。但是，莫泊桑还不能彻底写出当时社会的阶级利益关系、党派之争、资本主义高度地释金主义及一些军事、政治事件，有一定的局限性。他的名著《漂亮朋友》，又译《俊友》很形象地描绘了一位以美貌和手段取得上流女性信赖，而且名利双收，并成为百万富翁的女婿，还要竟选众议员的小职员杜洛阿原，侧面揭示了给俊男创造如此飞黄腾达条件的是当时腐朽没落的资产阶级上层社会，是社会熏陶了这样一位“小人物”。作者在对其中男女关系的情节描述渲染得有些过分，但由此可见当时社会对作者自身情操的影响程度。同时，也可想象法兰西第三共和国的覆灭不还矣。

  　　　

        《羊脂球》里虽然没有硝烟弥漫的战场，没有刀光剑影的搏斗，只有妓女羊脂还需和一些产者同坐马车的一段经历，但是极为生动地烘托出了战争的气氛，刻画了各具特色的人物，面对普鲁士军官司的无理要求，羊脂球自尊自强，不甘屈服，表现了此文来源于文秘家园国主义的凛然正气，不料却被那些伪善的同胞推入了火坑。他人为了迫使羊排球就范，个个软硬兼施，巧舌如簧，连道貌然的修女也和他人沆瀣一气，正因为如此，本书才成为在思想性和艺术性方面都堪称楷模的名篇。