消防员体能训练理论与实践(全彩印刷) 化学工业出版社 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。

本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

第一章 体能训练简介

第一节 体能概述

一、体能的概念

二、体能的分类

第二节 体能训练对人体的影响

一、对心血管系统的影响

二、对呼吸系统的影响

三、对神经系统的影响

四、对骨骼肌肉的影响

第二章 体能训练运动学基础

第一节 运动系统

一、骨骼

二、关节

三、骨骼肌

第二节 心肺系统

一、摄氧量

二、代谢当量

三、心率

四、心输出量

五、肺活量

六、肺通气量

第三节 供能系统

一、三大供能系统

二、供能系统与运动的关系

第三章 消防员体能训练分析

第一节 消防工作任务与体能训练

一、生理需求

二、生物力学需求

三、负重需求

四、职业激励

第二节 消防作业环境与体能

一、热刺激

二、复杂地形

三、昼夜节律紊乱

第三节 伤病影响

第四章 消防员体能测试与评估

第一节 测试内容与方法

一、基础体能测试

二、职业能力适应测试

三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系

四、测试效度和信度

五、备选测试

第二节 测试程序

一、测试要求

二、安全事项

三、测试频率

第三节 测试结果的评估

一、记录结果

二、评价常模

第四节 测试结果的应用

一、完善训练方案

二、优化运动表现

三、目标指引

第五章 热身运动

第一节 拉伸与运动表现

一、静态拉伸

二、动态拉伸

第二节 动态热身方案

一、制定目标计划

二、动态热身练习

三、伟大拉伸

第六章 再生恢复训练

第一节 整理活动

一、静态拉伸

二、PNF拉伸

第二节 按摩与肌筋膜放松

一、按摩放松的方法

二、肌筋膜释放

三、扳机点松解

第三节 放松训练

一、放松训练的原则

二、放松训练的方式

第七章 有氧耐力训练

第一节 训练提示

一、热身

二、着装

三、职业因素

第二节 有氧耐力训练的类型方法

一、器械式有氧耐力训练

二、室外有氧耐力训练

第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间

一、训练频率

二、训练强度

三、训练持续时间

第四节 有氧耐力训练模式

一、长距离慢跑训练模式

二、配速训练模式

三、间歇训练模式

四、冲刺训练模式

五、有氧耐力训练模式建议

第五节 有氧耐力训练的计划

一、训练模式的选择

二、训练强度的界定

三、训练与休息

四、循序渐进

第八章 抗阻训练

第一节 训练提示

一、热身

二、呼吸

三、职业因素

四、预防损伤

第二节 抗阻训练的身体适应

第三节 抗阻训练要素

一、训练类型

二、训练单元及顺序

三、训练强度

第四节 抗阻训练的动作方法

一、身体重量动作

二、自由重量动作

第五节 抗阻训练的计划

一、训练目标

二、训练条件

三、训练实施考量

第九章 爆发力、速度和灵敏性训练

第一节 爆发力训练

一、爆发力训练形式

二、快速伸缩复合训练动作

三、训练实施

第二节 速度训练

一、跑步技巧

二、速度训练动作

三、训练实施

第三节 灵敏性训练

一、灵敏性训练类型

二、灵敏性训练动作

三、训练实施

第十章 消防员负重训练

第一节 消防任务与负重

一、负重由来

二、消防任务分析

三、负重对运动系统的影响

第二节 负重的生理学需求

一、负重与有氧能力

二、负重与能量消耗

三、负重与常见损伤

第三节 负重训练计划

一、了解负重重量

二、符合职业需求

三、负重训练计划建议

第十一章 消防员运动损伤防治

第一节 常见运动损伤

一、运动损伤概况

二、运动损伤防治措施

三、过度训练综合征防治

第二节 运动损伤康复的实施策略

一、康复目标

二、功能性评估

三、跨专业协作

第三节 运动损伤康复的训练方法

一、损伤部位的康复动作

二、心肺耐力与康复

第十二章 消防员营养策略

第一节 营养基本概念

一、能量代谢

二、宏量营养素与水

三、微量营养素

第二节 消防员营养需求

一、碳水化合物需求

二、蛋白质需求

三、脂肪需求

四、水的需求

第十三章 消防员体能训练计划

第一节 消防员体能训练原则及注意事项

一、训练原则

二、注意事项

第二节 体能需求与评估

第三节 训练计划要素

一、训练目标

二、训练科目

三、训练和休息周期

四、训练进度

五、伤病风险

第四节 消防员体能训练计划制订

一、体能训练方案

二、体能训练保障

参考文献

无

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编辑推荐

本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

书籍介绍

本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。 本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

• 作者：zzyy7788 发布时间：2023-04-14 16:55:38

  需求是发明之母。媒体+科技+XX，便是新XX

• 作者：Sonny Bachelor 发布时间：2023-09-13 17:40:47

  只能说还行吧。有基础的不用看。多了就不敢评价了，毕竟上过刘老师的课哈哈哈哈，老师真的蛮有包容性地和我们交流。

• 作者：Season.F 发布时间：2014-10-17 09:56:23

  感觉相对于历史人物传记，更像一本故事书。

• 作者：搞什么呀 发布时间：2023-04-08 01:32:31

  封建时代用于教化、规训、明辨善恶、解释无法阐明的未知事物的日本版妖魔鬼怪故事。既然内容汉化了为啥不一并改成横排？我看的这本装订工艺不太好，只翻看完一遍，书页全脱胶散落了…救…

• 作者：已注销 发布时间：2023-09-01 12:26:46

  像流水账

• 作者：菠萝蜜也过敏吖 发布时间：2023-04-06 19:03:05

  emmm怎么说呢，如果你看过nsca-tsac-f，就没啥必要看这个了。刘峰老师在一带一路那个高峰论坛讲的内容也是和这个一样的。我以为会更侧重一些和消防工作相关的内容，结果还是在训练上，而且真的和nsca特种训练的很一致。真的有点失望。虽然在和老师做项目，但是这本书是自己买的。而且讲真也不便宜，真的达不到期待呀。（但是刘峰老师讲座真的很好，文章我也都看过了，但是只是对这本书）

• 这个中译本的译名多不起眼啊

  作者：Gutenberg 发布时间：2013-05-13 11:46:01

  这本书是好书，不过这个书名翻得实在太糟糕，原书名确实叫Le Vite de' più eccellenti pittori, scultori, ed architettori，但这样直译，未免太理工科的。叫意大利艺苑名人传不好吗？

• 那个年代的魅力女性

  作者：書魚 发布时间：2020-05-12 12:21:39

  始信须眉等巾帼，谁言儿女不英雄？——王贞仪《题女中丈夫图》

  想象力是一种探索能力，在很大程度上，它具有穿透力——带着我们进入周围不可见的世界，科学的世界。——阿达·洛夫莱斯

  有太多的人，总是喜欢把女人应该做的工作全部归于男人。——赫莎·埃尔顿

  如果当下社会的布局不允许女性自由发展的话，那么社会就需要重新构建。

  ——伊丽莎白·布莱克威尔

  生活不需要多么轻松，除非它本就空空如也。

  ——莉泽·迈特纳

  我认为我们女性的时间太宝贵了，不应该全部用来打理家务。

  ——莉莲·吉尔布雷思

  我想少听一些关于男人女人的言论，多听一些关于公民的言论。

  ——马乔里·斯通曼·道格拉斯

  芭芭拉为这一发现激动不已，并于1951年在冷泉港学术会议上做了一个相关的演讲，但没人相信她的发现。对此她毫不在意，因为正如她所说，“当你知道自己是对的时候，结果就无所谓了”。过了大约20年以后，科学界才明白了芭芭拉的理论，而她也终于得到了认可。1983年她被授予诺贝尔奖，这距离她最初那个发现已经30多年。芭芭拉的工作涵盖了基因领域一些最伟大的发现。

  当你爱上了科学，你真正想做的事情就只有持续工作。——玛丽亚·格佩特-梅耶

  人类正面临比以往更加艰巨的挑战，去证明我们所能控制的，不是大自然，而是我们自身。——蕾切尔·卡逊

  首先，不要害怕那些困难时刻，最好的事情也源于其中。——利塔·莱维-蒙塔尔奇尼

  利塔获得了1986年的诺贝尔生理学或医学奖。当被问及在战争中受到意大利政府那样的对待是不是很痛苦时，她说：“如果没有受到歧视和迫害，我将永远也不可能获得诺贝尔奖。”她后来担任了意大利政府的终身参议员，继续为争取公民平等权利和推动科学发展而奋斗。

  我一生都被化学与晶体所吸引。——多萝西·霍奇金

  永远不要把所谓不验自明的定律视为必然。——吴健雄

  我父亲使我懂得，人必须自己做决定，自己培养性格，自己形成想法。——海蒂·拉玛

  其他女人不问问题，不想深入任务。但我会问问题，想知道为什么。他们习惯了被我问问题，最后我成了待在那里的唯一一个女人。——凯瑟琳·约翰逊

  我们必须相信自己，不然没人会相信你。必须把我们的渴望与技能、勇气、决心匹配起来，才能获得成功。——罗塞林·耶罗

  无论从什么时候开始都行，即便你需要用一生来获得这项成就。——艾斯特·莱德伯格

  还有很多关于宇宙的谜题未被解开，它们有待于勇于探索的科学家们去继续发现，我愿意看到这一切发生。——维拉·鲁宾

  少数派及女性被给予的东西极少，想要得到就得进行斗争，为了得到平等的机会，我们战斗至今。——安妮·伊斯利

  只有当我们聪明的大脑与心灵展开合作，才能发挥全部的潜能。——简·古道尔

  当你身处（太空）如此遥远的地方，你就会意识到把我们联系在一起的东西的重要性。让我们一起努力，克服我们之间的差异。——瓦莲京娜·捷列什科娃

  要相信真理的力量……不要让你的大脑被主流思想所束缚。——帕特里夏·巴斯

  如果我们认为自己已经到达了（绝对真理），我们就会停止研究，也就会停止发展。——乔斯林·贝尔·伯内尔

  赋权最重要的一点就是明白你有参与的权利，其次便是你有重要的东西可以贡献，第三则是你必须承担风险。——梅·杰米森

  好的设计师与好的研究者有很多共同之处：他们都追求卓越与完美；都必须关注细节；在完成之前，完全不知道最后的结果会是什么。——梅-布莱特·莫索尔

  你得花上一些精力与努力才能看到数学的美。——玛丽亚姆·米尔札哈尼

  下一位伟大的科学家可能是你！世界各地都有女性在努力工作、学习与开展研究，以促成下一个突破性的重大成就。

  女性占据了地球人口的一半，我们绝对无法忽视这些头脑的力量——人类的进步有赖于我们对知识的不断追寻。这本书里面的女性向世界证明了：无论性别、种族与背景，每个人都能做出伟大的成就。她们的遗产将一直永存。在今天，全世界的女性依然在不顾一切地去做出发现与探索。让我们为这些先驱欢呼，这样我们就可以激励下一代人，一起在她们停下来的地方继续寻找知识。走出去，解决新问题，找到答案，学习一切能够学到的东西，做出自己的发现。