李世民的奋斗·中册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

关于李世民，你又真正了解多少呢?他为什么要在危难时刻挺而走险发动玄武门之变?为什么能够在决定唐朝命运的决战中面对重重困境一举击败两大巨头王世充与窦建德?为什么要执意出征导致隋朝灭亡、凶猛彪悍的高句丽?为什么要突然废默已做了十八年太子、自己极其宠爱的李承乾?为什么要立懦弱的、与自己妃子武则天还有暖昧关系的李治为最后接班人?等等这些谜团，本书将为你一一解开。翻开本书，你将真正领略到李世民的雄才伟略和文治武功，真正感受到他的手段与谋略，他的痛苦与快乐。

★这是一本你绝对没有看过的李世民。杀兄屠弟的李世民，为何成为后世颂扬的千古一帝？国内首部全景式讲述千古一帝李世民创业、夺权与奋斗的传奇一生，1363年来，最真实、最好看、史料最全的李世民全传。

★本书是作者隋唐史研究的集大成之作，所有史料均来自《新唐书》《旧唐书》《资治通鉴》《册府元龟》《太平御览》《唐会要》《通鉴考异》《贞观政要》等数十种相关文献典籍与敦煌文献、各类出土墓志以及碑文等，作者以极其严谨的态度，极具特色的语言和有目共睹的诚意，终将这部大作呈现于世。

★写了11年，汤浩方继《三国是怎样炼成的》后又一心血力作。

★北大、清华多位知名教授与博导一致称赞，国内众多名家鼎力推荐，快乐读史，全国热卖中！

★北京大学文学博士徐刚、张艺谋资深电影编剧王斌亲自作序，最真实、最时尚、最好看。

★很多事情，你所看到的，并非是真实的，它的背后，往往扑朔迷离，这本书，将告诉你背后不为人知的秘密……

名家推荐：

读汤浩方的文字及故事，无疑是一次愉快的旅行，不经意间，信手拈来，轻松而不刻意，宛如茶余饭后可口的小甜

点，一路读来亦有收获。

——著名作家、剧作家和资深文学评论家 王斌

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。真诚地希望汤浩方能够以年轻人的智慧，透过历史的迷雾，找寻往事之真相。

——北京大学教授、博士生导师 胡军

如今，愿意沉下心来读书的人少了，愿意埋头古典文献的人更是寥若晨星，汤浩方国学功底深厚，著述丰富，实乃

国之幸事。

——清华大学教授、博士生导师 赵日新

有志者事竟成，汤浩方能在逆境中奋斗并取得如此成就，令人敬佩！

——清华大学教授、博士生导师 张绪山

李世民的奋斗·中册：玄武门之变·斗争（现场直播）

第一章 平定中原

第二章 大战刘黑闼

第三章 玄武门之变（上）

第四章 玄武门之变（中）

第五章 玄武门之变（下）

第六章 危机四伏

第七章 贞观之治

第八章 击灭突厥

第九章 平定吐谷浑

第十章 生死离别

汤浩方，字崇颐，著名青年作家，诗人，电影编剧，生于20世纪80年代，酷爱中国传统文化，对历史深有研究，并有独到见解，致力于中国优秀古典文化的传承与传播，被誉为“80后写史第一人”和“文学天才”。

主要作品有:小说:《梧桐树》《星空》《绿洲》《风筝》《红情绿意》《老无所养》《白色的蝴蝶结》《山腰上的映山红》等。历史:《三国是怎样炼成的》《唐朝为什么这样红》《民族英雄文天祥》《抗日英雄戚继光》《李世民的奋斗》《刘邦的奋斗》《朱元璋的奋斗》《岳飞的奋斗》《武则天的奋斗》《权力超人张居正》以及帝王系列、官场系列、英雄系列和其他人物传记系列等。影视:《岳飞》《陈寅恪》《康桥之恋》《玄武门之变》《赤壁之战》《唐太宗李世民》《唐朝》《三国》系列等。

关于作者的花絮：

花絮一：汤浩方在百度第一大贴吧WOW连载，创造了一个奇迹，百度首页连续进行推荐，读者蜂拥而至，点击总量已突破3亿6000万，成为有史以来最火爆、最具人气的历史类贴，居百度最有价值的十大主题排行榜第一位，同时荣膺百度官方权威评定百度搜索风云榜2010年度百度贴吧十大神贴之首，排名第一位！

花絮二：汤浩方是易中天教授的同乡，与当年明月并称为“南浩方，北明月”，得到北京大学、清华大学多位知名教授的青睐，师从张艺谋导演资深电影编剧王斌先生，潜心于电影剧本的创作。鉴于其在网络上的巨大影响力，央视《百家讲坛》栏目也与作者进行了接洽。

花絮三：汤浩方有“三国帝”之称，他的粉丝被称为汤圆，很多粉丝在网上恶搞，自己到底是什么汤圆？并且有粉丝喊出了“信春哥，得永生，信汤哥，得人生”“嫁人就嫁汤浩方，娶妻就娶章子怡”的口号，成为一大趣事。

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书籍介绍

关于李世民，你又真正了解多少呢?他为什么要在危难时刻挺而走险发动玄武门之变?为什么能够在决定唐朝命运的决战中面对重重困境一举击败两大巨头王世充与窦建德?为什么要执意出征导致隋朝灭亡、凶猛彪悍的高句丽?为什么要突然废默已做了十八年太子、自己极其宠爱的李承乾?为什么要立懦弱的、与自己妃子武则天还有暖昧关系的李治为最后接班人?等等这些谜团，本书将为你一一解开。翻开本书，你将真正领略到李世民的雄才伟略和文治武功，真正感受到他的手段与谋略，他的痛苦与快乐。

★这是一本你绝对没有看过的李世民。杀兄屠弟的李世民，为何成为后世颂扬的千古一帝？国内首部全景式讲述千古一帝李世民创业、夺权与奋斗的传奇一生，1363年来，最真实、最好看、史料最全的李世民全传。

★本书是作者隋唐史研究的集大成之作，所有史料均来自《新唐书》《旧唐书》《资治通鉴》《册府元龟》《太平御览》《唐会要》《通鉴考异》《贞观政要》等数十种相关文献典籍与敦煌文献、各类出土墓志以及碑文等，作者以极其严谨的态度，极具特色的语言和有目共睹的诚意，终将这部大作呈现于世。

★写了11年，汤浩方继《三国是怎样炼成的》后又一心血力作。

★北大、清华多位知名教授与博导一致称赞，国内众多名家鼎力推荐，快乐读史，全国热卖中！

★北京大学文学博士徐刚、张艺谋资深电影编剧王斌亲自作序，最真实、最时尚、最好看。

★很多事情，你所看到的，并非是真实的，它的背后，往往扑朔迷离，这本书，将告诉你背后不为人知的秘密……

名家推荐：

读汤浩方的文字及故事，无疑是一次愉快的旅行，不经意间，信手拈来，轻松而不刻意，宛如茶余饭后可口的小甜

点，一路读来亦有收获。

——著名作家、剧作家和资深文学评论家 王斌

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。真诚地希望汤浩方能够以年轻人的智慧，透过历史的迷雾，找寻往事之真相。

——北京大学教授、博士生导师 胡军

如今，愿意沉下心来读书的人少了，愿意埋头古典文献的人更是寥若晨星，汤浩方国学功底深厚，著述丰富，实乃

国之幸事。

——清华大学教授、博士生导师 赵日新

有志者事竟成，汤浩方能在逆境中奋斗并取得如此成就，令人敬佩！

——清华大学教授、博士生导师 张绪山

• 作者：amanda 发布时间：2024-03-03 13:04:23

  深入浅出，字字珠玑。

• 作者：amme 发布时间：2012-10-21 01:03:37

  女人伟大……

• 作者：djmm121 发布时间：2023-04-21 19:10:30

  好看。

• 作者：小小 发布时间：2024-02-08 01:47:31

  千叶飞梦是言情作家中少有的能和寐语者相提并论的，她的作品就是：五星经典，她和《梦回大清》的作者金子一样擅长春秋笔法，她的作品一遍读不懂，需要细细来回研读，她的语言造诣在言情作家中是属于T0级别，无论是曾经大热还是目前大热的很多著名言情作家绝大多数都不如。她的《天下倾歌》文笔极佳而且故事比《帝王业》写得更舒服顺畅，我最爱回看的言情书。《苍璧书》更是比《琅琊榜》写得好太多，只可惜知名度没有后者那么会炒。她有三个笔名：慕时涵、千叶飞梦、青林之初，这几个名字下的作品都是她写的，这种文学水平绝了。

• 作者：被窝男 发布时间：2018-08-14 22:24:07

  越有能耐的人越能忍，越能忍的人越能做大事，玄武门之变不是偶然是必然。

• 作者：GoTill 发布时间：2022-02-13 01:33:58

  3+

• 读《素衣半生——陆小曼传》

  作者：Joy 发布时间：2016-05-07 16:16:54

  原以为这是一本和白落梅的作品类似的书，读完却发现男人看女人和女人看女人的角度终究还是不一样的。

   

  作者：伊北。百度百科上的简介如下：

  男，1983年生于安徽淮南，2007年以全国专业第一的成绩考入北京师范大学文学院中国现当代文学研究所，主修现代文学。2010年毕业，获文学硕士学位。2007年开始发表作品，代表作有：长篇小说”时代三部曲“《被结婚》《北京浮生记》《熟年》，短篇小说集《臭伉俪》，传记 “民国三部曲”《你若盛开清风自来》《半生素衣》等。

   

  对于陆小曼，我所知甚少，只知她和徐志摩有过一段婚姻。

  读完这本书，对这个绝代佳人，基本有了一个完整的认识。

  富贵之家的千金小姐，宠爱有加，精通英文、法文，曾在外交部接待来宾，被称为“校园皇后”。能歌善舞，京城名媛。19岁，嫁给海归王赓。婚后和丈夫性情不和，认识了已经离了婚的徐志摩，二人均是洒脱的性情，很是投缘。婚后4年和王赓离婚，次年嫁给徐志摩。但得不到徐家的认可，婚后，徐老爷给徐陆二人断了经济来源，为了维持陆小曼的奢华生活，徐志摩只能做多份兼职。随着感情变淡，陆小曼染上鸦片，徐志摩北上教书，貌合神离。再之后，徐志摩飞机失事，陆小曼不再沉溺在交际场，而是闭门不出，与此同时，她的经济也没有了来源。当时，陆小曼29岁。她的后半生，又出现了一个男人叫翁端午，以前是她的医生。翁端午照顾她多年后，她委身于他，虽无名分，但她也看淡了这些。翁端午去世5年后，陆小曼病逝。此外，陆小曼擅长作画，能写诗，写散文，写小说，写剧本。

  对陆小曼的评价是：一代才女，绝色美人。

  不过，她的人生真的很戏剧话。前半生一路飞上，遇到徐志摩后冒天下之大不韪，离婚再婚，到徐志摩死时，一生到达顶峰，而后，一路而下，到翁端午那里，开始平淡流年。

   

  也许每个人的一生要吃的苦，遇的事几乎是等值的，就像一条波状的曲线，有人静静守着流年，波峰波谷都小一些，有人则更写意一点，跌宕的起伏。

  对于这个故人，我谈不上喜欢，只能说她敢爱敢恨，但作为一代才女，缺乏一番让自己独立的事业，需要靠人接济，实在感觉不妥。徐志摩一生中的三个女人，张幼仪的经商本领实在是不错，也许上天拿走了她的爱情，就给予了她更多的亲情和财富，林徽因在建筑史上的成就几乎和梁思成同等，而陆小曼这一点就和他俩相差很远。不过，可能也正是这样一个娇小玲珑，风情万种，柔柔弱弱，才能让一代情种徐志摩倾心，惺惺相惜。

   

  陆小曼对爱情的勇敢，倒是确实让人敬服。在和王赓离婚之际，发现怀了她的孩子，竟然打掉。这点和徐志摩为了林徽因，把张幼仪叫到欧洲，打掉肚子里的孩子，简直如出一辙。我也不知道这该叫勇敢还是残忍。

   

  最大的惋惜，应该是陆小曼和徐志摩合葬的心愿未能达成。

   

  当事人都已是故人，是是非非，也许都不重要了。逝者安息，愿他们在天堂，有着各自的美满。

   

  ps：作者文笔尚好，个人更喜白落梅。

  2014.1.12

• 对我有用的笔记

  作者：等到了卡奇的米 发布时间：2019-08-17 16:49:54

  碳水化合物和胰岛素：

  关于碳水化合物，尤其是易于消化的碳水化合物，如糖、早餐谷物、意大利面、面包和土豆，它们在肠道中都很容易被分解，而后往消化系统中释放出糖分。

  你的胰腺做出的回应是产生胰岛素。胰岛素的主要任务之一是降低过高的血糖，它的工作程序是帮助缺乏能量的细胞吸收那些糖分，如肌肉细胞。

  糟糕的是，不健康的饮食和活动量过少的生活方式能在多年里渐渐造成所谓的“胰岛素抵抗”。你的身体将对胰岛素越来越不敏感。

  当你的肌肉开始产生胰岛素抵抗时，胰岛素迫使过剩的卡路里进入你的脂肪细胞。其造成的后果是，当你的胰岛素水平升高时，越来越多的能量被转化成了脂肪而被储存起来。胰岛素水平越高，你就变得越胖。

  血糖的危害：

  1. 糖尿病是造成失明的主要原因之一，并且能翻倍增加患心脏病或中风的风险。它还是患阳痿的根本原因之一。

  2. 我们多年前就已知道糖尿病会增加患痴呆症的风险（因为血糖供应出问题），但直到最近我们才发现这种风险有多大。

  3. 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。

  脂肪堆积处：

  胰岛素决定脂肪的存在，但决定脂肪去处的是一种酶，它名叫脂蛋白脂肪酶（LPL）。

  我们并不会全身都变胖（前额是不会有脂肪的），脂肪会被安置在某些特定的地方。而这些脂肪是囤积在你的腰上、大腿上、臀部还是胯部，很大程度上取决于LPL。这种酶一旦被激活，就会在胰岛素的协助下从你的血液中吸取脂肪，并将它们粘进储存区中。

  好消息是，LPL也出现于肌肉中。如果你通过运动激活了肌肉中的LPL，那么身体系统中多余的卡路里就更可能被倾泻在肌肉细胞里，以作为能量燃烧，而不是储存进脂肪细胞。

  脂肪过多的肝和胰腺：

  我们不觉得肝脏也是会“胖的”，但肝脏实际上是脂肪最先堆积的位置之一。

  造成一切麻烦的原因就是肝脏和胰腺内的脂肪堆积。这两个器官负责控制胰岛素和血糖水平，当它们被脂肪堵塞时，其彼此间的通信就中断了。最终机体将不再产生胰岛素，而你就会患上II型糖尿病。

  只要你耗尽肝脏和胰腺中的脂肪，你就能逆转糖尿病，使血糖恢复正常水平。坏消息是，如果不清理这些脂肪，它们不仅会导致糖尿病的并发症，还可能对肝脏造成永久性的损伤。

  从根源减重：不对碳水化合物上瘾

  对“只要低脂就好”的痴迷会促使人们过度消耗易于消化的廉价碳水化合物，这使近年来人口的肥胖趋势越来越严重。

  易消化的碳水化合物包括所有类型的糖——碳酸饮料里所含的糖是其中最糟糕的，众多加工食物——现在各种各样的食物里都加了糖，包括饼干和蛋糕，甚至还有早餐谷物、米饭、面条和面包。

  如果你想减重，想改善胆固醇和血糖水平，那么你能采取的最佳措施是实行低碳水化合物的地中海饮食。这种饮食的脂肪含量适当偏高，精制碳水化合物的含量则很低。

  地中海饮食：

  它强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。另外，它热情欢迎酸奶和奶酪，也不反对在一天的末尾来一杯红酒（不过这是可选的）。这种饮食中也包含碳水化合物，但它们并不是意大利面、米饭或土豆，它们需要你的身体花费更长时间去分解吸收，其中包括豆类（菜豆、干豆、小扁豆）。这是一种非常健康且可口的饮食方式。它拥有低碳饮食的各种优点，并且更可口。

  1. 大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖）

  2. 可以的话，请禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。

  3. 至于糖——请完全停止摄入。

  4. 不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，可以随意食用。

  5. 食用更多的蛋白质、黄油、全脂酸奶和橄榄油。（食用大量含有蛋白质和油脂的蔬菜能让你以一种持久的方式处于饱足状态。）

  碳水化合物的真相：

  不是说所有碳水化合物都是不好的，它们与脂肪、蛋白质一样，在我们的食谱中扮演着重要的角色。只有当你食用过多错误的种类时，问题才会产生。碳水化合物大体上可以分为两大类：

  易于消化的

  这一类碳水化合物可以迅速地被机体吸收，使血糖瞬间升高。它们不仅包括你加在茶里的方糖，以及碳酸饮料里富含的糖分，还包括“天然糖”，如蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜等，精制食品中也塞满了糖分。“易于消化的碳水化合物”还包括淀粉食物，如面包、米饭、面条和土豆，这并不是说米饭和土豆就是有害的，但是你不能在餐盘里堆满它们。请把它们当作小菜，而不是主食，尽可能找到适合的替代品。

  复杂且未精制的

  “好”的碳水化合物种类含有大量纤维，这使它们更难以被吸收。缓慢的吸收对身体有益。这一类碳水化合物包括蔬菜、豆类和全谷物。令人遗憾的是，真正的“全谷物”很少见。你能买到的大多数黑面包和谷物都不是真正的“全谷物”，不管包装袋上怎么写，它们大多经过层层加工。有些时候，厂商会在黑面包里加上过多的糖分，以抵消其苦涩。

  如何分辨碳水化合物的“好坏”：

  一个方法是查阅它的升糖指数（GI）。食物的升糖值范围是0～100（糖本身的升糖值是100）。通常，未精制的碳水化合物GI都比较低，这意味着它们能让血糖水平缓慢地升高，使你在更长的时间里维持饱足的感觉。而精制碳水化合物的GI较高，这意味着它们会使血糖水平突然升高，然后又急速下跌。这种状况会使你想要吃更多东西。

  要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）：

  GL=（GI×碳水化合物量）/ 100

  当食物的GI超过55，或GL超过20时，你就应该对其心生警惕了。

  高GI/GL值的食物包括白面包、玉米片、白米饭、土豆和硬面包圈。

  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。

  关于果糖:

  果糖是普通蔗糖以及水果中常见的一种糖。果糖甜得要命，但最致命的问题是你的身体处理它的方式。任何一种细胞都能处理葡萄糖，而果糖不同，它必须由肝脏来处理。少量果糖对身体并没有什么妨碍，但是我们如今消耗的果糖量会导致肝脏超出负荷。

  肝脏处理过量果糖的一种方式是将其转化成脂肪。你只要摄入足量的果糖，就能获得一个“脂肪肝”。

  水果中也含有果糖。所以，食用一定数量完整的、不去皮的新鲜水果是有益的，但你要尽量减少果汁和冰沙的消耗量，因为它们已被剔除了纤维。一小杯橙汁的糖分、热量都是一个橙子的两倍，但纤维只有后者的一半。

  食用纤维：

  食用更多的纤维是减缓机体吸收糖分速度的方法之一。

  纤维在通过小肠时大部分还未消化，所以，它不仅能减缓机体对糖的吸收，还能为潜藏在大肠中的几万亿益生菌带来食物。

  想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。

  保证蛋白质的摄入量：

  蛋白质并不是脂肪和碳水化合物这样的燃料，它主要是身体内氨基酸的来源。它们的功能包括协助构建肌肉，只有在身体储存的脂肪和碳水化合物都消耗殆尽后，蛋白质才会被充作能源。

  与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。因此，无论你参照的是什么节食法，你都要保证它有足够多的优质蛋白质。

  血糖控制饮食三大核心原则：

  - [ ] 地中海化

  地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。

  1. 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。

  2. 尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。

  3. 尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。

  4. 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。

  5. 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。

  6. 零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源

  7. 食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。

  8. 别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。

  9. 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。

  10. 食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。

  11. 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。

  12. 可以喝一杯，但不要喝太多。平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。

  - [ ] 积极运动

  更积极地运动也是逆转胰岛素抗性的最好办法，后者是大多数血糖问题的关键。

  1. 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。仅仅是每30分钟站起来走一走，就使他们的血糖水平降低了39%，而胰岛素水平降低了26%。所以，请使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。

  2. 站起来。如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。

  3. 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

  4. 做力量训练，一周3次。开始时放缓速度，每周往上增加数量。

  - [ ] 减少冲动饮食

  轻断食 两种方式 之一：

  - [ ] 八周 每天800卡路里

  注意⚠️ 你一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。

  喝什么随便你，只要它不包含热量就可以。它可以是普通饮用水，如果你不太喜欢白水，你可以加一点柠檬汁、酸橙汁或新鲜薄荷和黄瓜调味。

  - [ ] 5:2轻断食

  5∶2断食非常简单。一周中的5天里，你不需要计算食物的卡路里，只需简单地实行我之前描述过的低碳地中海饮食。而后，剩下的两天里，你可以根据书中的菜单，将每日摄入的热量减到800卡路里。你可以根据自己的行程随意选择一周中的两天，不过最好将它们固定下来以便形成习惯。可以选择连续的两天，如周一和周二，或者你喜欢将它们分开，如周一和周三，只要对你有效就可以。