网球教学与练习 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

陈建强、魏琳主编的《网球教学与练习》共分为五章，**章介绍结合网球的各种热身练习方法，第二章介绍网球步法的练习方法，第三章介绍各种球感练习方法，第四章介绍各种网球基本技术的练习方法，第五章介绍运动后的恢复练习方法。每一章中练习方法，都是由易到难、由浅入深。

本书在研究学习各类网球书籍的基础上，从网球爱好者练习的实际出发，结合网球教学团队多年教学实践和科研成果编写而成。书中每一个基本技术都包含简单易行的练习方法，每一种练习方法中均配有大量的分解动作图片，并指出动作技术的要点，使练习者*加直观地学习网球技术。书中的各类训练方法和图解，不仅适合网球初学者，也适合进阶的网球爱好者，从书中每个人都可以找到所需的专项训练方法来提升球技。

序言

章 热身练习

动作1——双手抓球

动作2——单手右手抓球

动作3——单手左手抓球

动作4——单人右手抛球左手接球

动作5——单人双手抛接落地球

动作6——单人左右手抛接空中球

动作7——单人自抛90°转身接球

动作8——单人自抛180°转身接球

动作9——单人自抛360°接球

动作10——单人自抛接球

动作11——单人左手抛右手接球

动作12——双人抛接落地球

动作13——双人抛接空中球

动作14——双人护球抢球

动作15——目标投准

动作16——拍球

动作17——对墙反弹地面抛接

动作18——对墙抛球

第二章 步法练习

动作1——准备姿势

动作2——对来球线路的预判练习

练习3——起动接追抛球

练习4——正手击球步法练习

练习5——反手击球步法练习

动作6——有球移动击球步法练习

动作7——交叉跑

动作8——网球场左右移动计时

动作9——“T”字移动计时跑

动作10——“丁”字混合移动计时跑

练习11——跳绳折返跑障碍

练习12——左右蹬跑

练习13——高抬腿跑格

练习14——侧向前交叉跑格

练习15——侧向高抬腿跑格

练习16——格间快速双脚跳

练习17——双脚分腿垫步跳练习

练习18——小碎步前进加上步移动（左右脚并步向前移动练习）

练习19——软梯侧向碎步移动

练习20——侧向梯间并步小碎步移动

练习21——蜘蛛步

练习22——伦巴步

练习23——斗牛步

练习24——梯间交叉跳

练习25——蛇跳

动作26——并腿前后跳

动作27——并腿左右跳

动作28——双腿快速跳（田字格）

动作29——六边形双脚跳

第三章 球感练习

动作1——连续颠球练习

动作2——连续拍球练习

动作3——地面起球练习

动作4——交换拍面颠球练习

动作5——球框边缘颠球

动作6——左右手连续颠球

动作7——颠球与接反弹球练习

动作8——颠球与送球练习

动作9——两人颠反弹球练习

动作10——两人颠球练习

动作11——两人颠球——反弹球练习

动作12——两人隔网颠球——反弹球练习

动作13——两人隔网近距离（击正手落地球）反弹球练习

动作14——两人手接球练习

动作15——隔网推送球练习

动作16——一抛一推送练习

动作17——连续反弹来回球（近距离弹球）

第四章 基本技术

节 正手击球技术

动作1——徒手意念练习

动作2——原地徒手挥拍练习

动作3——定点击球——球拍在击球点

动作4——定点击球——引拍动作开始

动作5——定点击球——完整准备动作

动作6——徒手判断击球点练习

动作7——对墙（挡网）击落地球练习

动作8——（挡网）抛球与击球练习

动作9——对墙双人配合击落地球练习

动作10——对墙多人连续击落地球接力练习

动作11——落地球击准练习

动作12——场地基本击球动作练习

动作13——场地击定点球练习

动作14——下手抛球练习

动作15——中场击中距离送球练习

动作16——底线击中距离送球练习

动作17——底线击远距离送球练习

动作18——底线对截击击球练习

动作19——底线变线练习

动作20——小场地落地球对击练习

动作21——场上正手直线和斜线球练习

动作22——“N”字型击球练习

动作23——底线“一打二”击球练习

动作24——底线前后跑动击球练习

动作25——限制击球区计分赛练习

动作26——正手直线回球练习

动作27——移动直线回球练习

动作28——自由对击练习

动作29——多点组合练习

第二节 反手击球技术

一、 双手反手（以右手为例）

动作1——徒手挥拍练习

动作2——徒手投掷球练习

动作3——地面起球练习

动作4——自抛自打练习

动作5——原地下落送球击球练习

动作6——下手抛球练习

动作7——隔网送球的练习

动作8——小场对打练习

动作9——对墙练习

动作10——底线固定位置对击练习

动作11——不固定位置对击练习

动作12——步法、节奏感练习

动作13——黄金通道训练方法

二、 单手反手（以右手为例）

动作1——挥拍练习

动作2——定点抛球练习

动作3——下手抛球练习

动作4——多球练习

动作5——小场对打练习

动作6——底线对打练习

动作7——对墙练习

第三节 发球技术（下手、上手发球）

动作1——下手发球徒手练习

动作2——下手发球抛球练习

动作3——下手发球抛球练习

动作4——下手发球近距离抛击球练习

动作5——下手发球底线发球练习

动作6——上手发球模拟挥拍动作练习

动作7——投球练习

动作8——抛球、抓球练习

动作9——抛球、投球练习

动作10——上手发球抛球练习（标志物）

动作11——上手发球挥拍击固定悬挂球练习

动作12——发球摔腕练习

动作13——分解动作练习

动作14——跪式发球

动作15——加快发球速度的练习

动作16——场上完整动作发球练习

动作17——底线发球

动作18——进退法

动作19——控制发球落点练习

动作20——网球墙练习

第四节 截击技术（正手、反手）

动作1——挥拍模仿练习

动作2——跨步抓球练习

动作3——短握与常规握拍截击练习

动作4——多球喂送截击练习

动作5——隔网对截练习

动作6——中场互相截击练习

动作7——一网一底截击练习

动作8——3人截击练习

动作9——对墙击球练习

第五节 高压球

动作1——高压球挥拍练习

动作2——非持拍手接球练习

动作3——击打手抛高压球练习

动作4——后退高压球练习

动作5——落地高压练习

动作6——全场高压球练习

动作7——对墙高压球练习

第六节 挑高球

动作1——挥拍模仿练习

动作2——自我挑高球练习

动作3——隔网挑高球练习

动作4——隔网对抗挑高球练习

第七节 削球技术（反手和正手）

动作1——徒手模拟挥拍动作练习

动作2——“切割球网”练习

动作3——分解动作定点削球练习

动作4——完整动作点削球练习

动作5——削球多球练习

动作6——小场地落地球对击练习

动作7——场上正反手直线和斜线球练习

动作8——计分赛练习

动作9——对墙练习

第八节 放小球

动作1——挥拍模仿练习

动作2——摩擦颠球练习

动作3——击打下旋球练习

动作4——接球练习

动作5——放小球自我练习

动作6——多球实战练习

第五章 运动后恢复（放松）练习

节 身体肌肉静力性拉伸

动作1——颈部拉伸（1）

动作2——颈部拉伸（2）

动作3——肩部拉伸（1）

动作4——肩部拉伸（2）

动作5——肱二头肌拉伸（1）

动作6——肱二头肌拉伸（1）

动作7——肱三头肌拉伸

动作8——手腕拉伸（1）

动作9——手腕拉伸（2）

动作10——上背部拉伸

动作11——下背部拉伸

动作12——腰部拉伸

动作13——侧腰拉伸（1）

动作14——侧腰拉伸（2）

动作15——脊柱拉伸（1）

动作16——脊柱拉伸（2）

动作17——脊柱拉伸（3）

动作18——大腿外侧面拉伸

动作19——大腿前部拉伸（1）

动作20——大腿前部拉伸（2）

动作21——大腿后部拉伸（1）

动作22——大腿后部拉伸（2）

动作23——大腿后部拉伸（3）

动作24——小腿拉伸（1）

动作25——小腿拉伸（2）

动作26——胸部拉伸（1）

动作27——胸部拉伸（2）

动作28——臀部拉伸

动作29——大腿内侧拉伸

附录一 当今世界流行等级体系

附录二 美国NTRP网球等级标准

附录三 中国网球技术等级（CTA-Ratings）

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• 作者：大大大头 发布时间：2023-01-03 11:51:27

  希望大家能够感受道垣内担保法的魅力

• 作者：箬笠 发布时间：2018-04-14 16:01:44

  意外的不错，很通识的一本，便于扫盲，基本囊括了目前很多的说法和思路。

• 作者：一愚 发布时间：2019-12-07 23:44:48

  发现有些作者自媒体文字水平远高于出书作文；有些则倒过来，博客一般，刊物文笔了得。这本书里让我印象最深的是写甘地和玄奘，可以重新认识。

• 作者：水草女 发布时间：2021-01-18 13:29:43

  记录和孩子一起的亲子阅读

• 作者：北京美美丹 发布时间：2022-01-15 10:51:17

  去大连出差时买的，囤了很久，终于有机会翻看。对刘秀及所处的时代有个梗概的了解，前因后果地剖析，很有助于了解那段历史。王莽为何可以终结东汉？刘秀怎么中兴汉室？

• 作者：东岛谷少 发布时间：2019-08-15 09:41:32

  利奇马来袭的这一周，连绵不断的大雨。没有课，不上班，躲在家里闲着看书。

• 书中的一些bug

  作者：不锈钢老鼠 发布时间：2015-06-22 10:45:53

  随时更新书中发现的bug，便于大家参考。

  1.Ch04 P160 Hit the keys

  a.需将form1属性-keypreview设为true，否则都不走keydown...

  b.难度条的值有问题。difficultyProgressBar.Value默认最大值为100，但程序中timer1.Interval最小可到100，因此difficultyProgressBar.Value最大可为700，报错。将difficultyProgressBar.Value调大即可（e.g.800）。

• 我们总要先成为自己

  作者：徐疯疯 发布时间：2014-12-09 12:41:42

  这本书我读了很久，里面有很多话让我心有戚戚或者恍然大悟，唉，原来是这样。可以说这是一本从多维度解析的书，它适合心理治疗师，因为这本来就是一个治疗师的自述；它也是一本优秀的家庭读物，因为他从心理学的角度的以一个真实的治疗案例故事诉说了家庭里常见的状况。它易读，不枯燥。但是这都不是我最想推荐它的理由，我最喜欢的是它透露出来的一种观念：成为你自己吧！只有成为了你自己，才能更好的迈入亲密关系，才能更好的迈入家庭生活。

  在这本书提到的故事是一个五口之家的家庭治疗故事，作者是心理治疗师的助手，辅助他治疗这个家庭，他以旁观者的目光详尽并客观地把患者布莱斯一家的家庭情况娓娓道来。而这种“家庭病”其实是普适的。家，其实并不是我们从小被灌输的那种印象，它是温馨的港湾，我们的避风港什么的。家是一个小社会的缩影，很多的家庭观念并不独立在这个世界之外。我们在外界收到的压迫，在家里可能同样避免不了，干脆那是因为我们最亲密的人，我们受伤更严重。

  故事的开始是从布莱斯一家因为大女儿克劳迪娅的问题而来的，可是家庭治疗师们却连带指出了他们家庭的问题，实质是因为布莱斯夫妇婚姻出了问题。夫妻关系会影响子女这个观点我是知道的。在以前读过的书和自我感触中，我特别赞成在一个家庭中夫妻关系是应该大于亲子关系的。但是我曾经的观点里，只是单纯的认为父亲或母亲过于倾向亲子，这可能会导致另一方情感空虚，进而导致家庭问题出现。或者是夫妻关系不和，一方选择过于亲子为情感填补，从此婚姻得不到补救，而且孩子本身可能被控制成为巨婴或者成长受到限制。

  但是书里的解析又给了我新的视野，夫妻感情由“好”向“坏”滑落，两人都失去当初对彼此的安全感，无意识之中就可能通过孩子向对方施压，孩子成为替罪羊。或者孩子成为家庭的拯救者，通过制造更大的状况而将父母推向合作的一方。

  父母也乐意默认这种模式，因为他们不能正视他们的婚姻问题。事实上婚姻问题是家庭病的根本。在这本书中，医生卡尔指出布莱斯夫妇的问题在于，他们对于双方要求过高。布莱斯太太卡罗琳对丈夫大卫的依赖性又过强。医生们首先估计卡罗琳活出她自己，打破惯常相处模式，尝试一下没有大卫的日子。

  打破惯常模式，其实就等于脱出两人酝酿多年的共生束缚。我们总是先要成为我，成为自己的治疗师，才能以另一个客观的视角，看出在以前生活中无意识的被卷入矛盾的一些行为，从而避免它，留有余力更好的处理它。

  神奇的是，夫妻两人间形成的共生模式，往往从小时候就注定了。这和我们的原生家庭有关系。父母之间的相处模式，父母对待我们的方式，都会被我们内化，我们无意识就会再次寻找和他们相似的人，因为那才是我们熟悉的。

  往往，我们从原生家庭带来的孤独，未经自我处理便代入新的家庭，希望新的家庭能给我们拯救的愿望往往会破灭。不必借由婚姻逃避孤独，孤独有它的好。正如书中所提到的，在与孤独的战斗中，我们会发现我们是能够忍受最基本的焦虑的——“在这个可怕的世界上，我们就是一个独立的生命体。”

  对，生命本就是孤独的，没有人能拯救我们，除了我们自己。我们的朋友家人能做到的只是和我们互相扶持。如果我们把本应自我处理的问题寄托在对方身上，问题不一定会解决，反而是对自己对方的不负责任。至少我是这样认为的。

  所以，在上路之前先打理好自己吧。