美国心理学会儿童情绪管理完全手册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

有些坏习惯，你总是改不掉？这些习惯让你觉得很尴尬、很痛苦？如果你有啃指甲、吮拇指、捋头发、撕倒刺、咬衣服这样的习惯，而且为此困扰，别担心，并不是只有你这样。但这些坏习惯并不是想改就能改掉，除非你掌握了有效的方法。

本书介绍了心理学上广泛应用的认知行为疗法，让你了解日常生活中困扰自己的坏习惯，一步步熟练运用赶走它们的5把魔法钥匙：转移注意力、让自己保持忙碌、寻找替代品、激活相关的身体部位、释放紧张情绪。

生动的故事、有趣的插图，参与性极强的互动游戏，让你建立信心，彻底打破坏习惯的控制！

写给家长及看护人的话

第1章 出发

第2章 被坏习惯紧紧锁住

第3章 第1把钥匙：挡住坏习惯的路

第4章 第2把钥匙：忙起来

第5章 第3把钥匙：替代习惯性动作

第6章 第4把钥匙：关注你的身体

第7章 第5把钥匙：释放紧张

第8章 5把钥匙合并使用

第9章 进展如何？

第10章 保持自由

唐•许布纳

心理学博士，临床心理学家，美国心理学会成员，美国新罕布什尔州心理学会公共关系部主任，专注于12岁以下儿童及家长的心理咨询工作。出版了《美国心理学会儿童情绪管理完全手册》系列图书，帮助儿童解决常见的心理问题，被翻译成14种语言畅销全球，获得美国育儿类出版物金奖、妈妈的选择自助图书金奖等多个奖项。

邦妮•马修斯

儿童图书插画作家，已有25部作品出版。她富有想象力的艺术作品出现在很多儿童图书及杂志上，广受读者欢迎。

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书籍介绍

有些坏习惯，你总是改不掉？这些习惯让你觉得很尴尬、很痛苦？如果你有啃指甲、吮拇指、捋头发、撕倒刺、咬衣服这样的习惯，而且为此困扰，别担心，并不是只有你这样。但这些坏习惯并不是想改就能改掉，除非你掌握了有效的方法。

本书介绍了心理学上广泛应用的认知行为疗法，让你了解日常生活中困扰自己的坏习惯，一步步熟练运用赶走它们的5把魔法钥匙：转移注意力、让自己保持忙碌、寻找替代品、激活相关的身体部位、释放紧张情绪。

生动的故事、有趣的插图，参与性极强的互动游戏，让你建立信心，彻底打破坏习惯的控制！

• 作者：书不释手 发布时间：2012-01-09 13:46:36

  12.01.09 关于美食的无论看多少都不会生厌，不知道这算不算馋虫的一大爱好。都说爱吃的人应该也比较会吃，我却充其量还是菜鸟一只，惟愿不放过自己所觊觎的美食便足矣。 所以哪怕本书的饭店比较大众化，十之八九都有光顾过，但看别人品评自己吃过的菜肴，也算是种蛮特别的体验，感觉也更为中肯。忽略作者的文笔，倒也能算是不错的美食推荐书。

• 作者：米米米妮 发布时间：2011-10-08 23:49:08

  便宜！

• 作者：耳背木瓜 发布时间：2022-02-27 17:04:35

  实用，干货满满

• 作者：长安 发布时间：2009-03-05 23:14:58

  作者爱得太深了，做传记不能爱太深

• 作者：三三格格 发布时间：2014-08-17 01:06:58

  有点枯燥。

• 作者：雨琦 发布时间：2015-04-09 21:38:15

  我家小朋友真的有书上写的坏习惯，正用书上教的方法在努力改正。

• 这书开始令他戒烟

  作者：小观音 发布时间：2009-01-14 10:54:03

  我家这个男人，有多年的吸烟史，每天要抽很多烟。抽烟的时候真的悠哉游哉酷似神仙。虽然我沉迷我爱的男人抽烟时的样子，但没有节制或不分场合的抽烟仍旧惹人讨厌。

  很早以前就知道，男人抽烟只是一种习惯，一种依赖。没有烟抽，他们可能会丧失安全感。烟大概和男人们婴儿时期吮吸的奶嘴差不多吧。它满足了男人的吮吸欲。痛恨男人抽烟的时候，会想象他们叼着奶嘴的样子，似乎没那么可恨了。

  曾经觉得，既然他抽烟的时候感觉那么好，那就由他吧。我不需要他彻底戒烟，只要懂得适当节制就好。我是闻了烟味就恶心头晕的，有时候他怕熏到我，大冬天躲在阳台抽烟，冻得瑟瑟发抖还一副心满意足的样子，我真的开始痛恨烟，烟不是个好东西，它损害这个男人的健康，让他含笑饮砒霜。

  他公司很多同事都不碰烟了，每次聚餐，他都要抽空和仅有的几个抽烟者躲到一边云遮雾绕。我真的很抓狂，我希望他坐在我身边，而不是跑去陪伴烟。

  而且，我们30岁了，该有孩子了。尼古丁影响精子质量姑且不说，偶尔让孕妇吸到二手烟也暂且不说，但总不能孩子出生后在烟味中成长吧。为人父母，把孩子带到这个世界，给予孩子的不必太多，但至少要有个安全安定的成长环境。

  所以，这个男人戒烟是迟早的事。我们都这么认为。他也一度下决心戒掉，但过程痛苦，我也跟着痛苦，看着他哈欠连天，心神不宁，我就心软了，我说好吧你抽吧。他欢天喜地去抽烟了，像死刑犯得到赦免。

  为什么离开这个坏东西要让我们这么痛苦呢？为什么吸烟者都甘之如饴地享受香烟的荼毒呢？

  然后，偶然的机会我看到这本书，它说它能让烟客们戒烟。不管有用没用，买了再说。反正也不贵。反正也走投无路了。我的两个问题，书里给出了答案。我更加深刻的体会到了吸烟者的感受和心态，以及他们戒烟时的挣扎。

  我去做饭，他拿起书看，看的时候他点起了一支烟。——书里说可以一边抽烟一边看，会不知不觉拒绝香烟的。

  我在想，这真的给了他绝好的机会，以后可以借口看书，趁机抽烟了，他估计永远只会看第一章吧，因为第一章说了“一边抽烟一边看”。坦白说，他完全有可能这么做。

  直到吃饭时，他眷恋地放下看了一半的书，吃了饭，第一时间又拿起书，我才露出微笑。他看进去了，这是美好的第一步。他专心致志地读着，时而赞许，时而感叹，说作者写出了他们的心声，太有共鸣了。他如此认真，以至于我几次跟他说话，他都没听见。完全投入在书里，有时候还掩卷沉思。

  他一口气读完了，手持这本书兴高采烈地对我说，他要和香烟永别了。我们都非常开心。

  两天了，家里没有烟，单位也不碰，他很困倦，提不起精神，我们知道，尼古丁在控制他的大脑，引诱他。我不断鼓励他，他的意志也颇坚定。不再似从前。戒烟的过程是痛苦的，漫长的，书里说需要3个星期，尼古丁才不会再作祟。我会充满信心的——我们都会的。

  需要提醒其他购书者的是，这本书如果是非吸烟者买来送给吸烟者的，最好自己先看一遍，再让吸烟者看。因为书里同样告诉我们这些非吸烟者该如何对待吸烟的家庭成员。而他们读完的那一刻，戒烟肯定就正式开始了。我们必须提前懂得如何正确的帮助他们戒烟，在戒烟的过程里，我们这些人怎么做才能有效的鼓励和帮助他们。

  吸烟有害健康。戒烟不是为其他任何人做出的牺牲。而是为纯粹为自己。开始戒烟吧，烟客们。

   

  ps：作者是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

                                2009年1月14日上午于天津

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  pps：2010年5月19日，补充我家那位戒烟全过程

  2009年1月中旬看完本书后，他主动处理掉所有香烟，或送人或丢弃，态度毅然决然；

  2009年1月中旬——2月初，他似乎每天都很疲倦；

  2009年2月中旬——6月状态越来越好，遇到旁人敬烟给他，他会礼貌回绝，貌似能抵挡香烟诱惑了；

  2009年7月初，他工作压力特别大，他哥们小姚劝他复吸，还给我做思想工作，说既然暂时不要孩子，干脆让他再舒服几个月好了，我气的不行，可大势已去，他终于复吸了。而且他的理由是，有了这本书，戒烟很简单很容易，完全无痛苦，只要想戒下次可以随时再戒；

  2009年7月底，找了个合适的时间，我跟他说，虽然戒烟的那个是你，可戒烟的痛苦却是你的女人在承受，我跟你一起熬过了最初的1个月，跟你一起哈欠连天，我揪心不已还要不断鼓励你，现在你复吸了，我的一切努力都白费了，罪也白受了。他听了很是懊恼，表示会再戒一次；

  2009年8初，他再次阅读了本书，再次扔掉了所有香烟。我取笑他，倘若这次又复吸，以后我就叫他“八戒”；

  2009年8月初——9月，第二次戒烟的初始阶段，比第一次好很多，非常轻松，完全没有难度就戒掉了；

  2009年9月至今，没有复吸现象。对香烟亦无欲望。

  上周，他告诉我，小姚也想戒烟了，他打算把这本书送给小姚。

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  ppps：2010年8月14日再度补充关于男人戒烟的思考（女性视角）

  最近，身边越来越多的人们开始戒烟了，跟大家聊起戒烟的话题，男人们都说早就想戒烟了，但缺少一个戒烟的理由和时机。而抽烟，总是有上百上万个理由……

  郁闷了，那肯定要抽烟的；心情好了更要抽烟似神仙；失恋了，靠，老子还有烟呢；恋爱了，爽啊，抽烟助兴；升职了，有什么跟哥们儿一起抽烟喝酒更痛快呢？事业瓶颈期，抽烟也许会有灵感吧，还能缓解压力……诸如此类，抽烟的理由层出不穷，根本不缺理由。

  而身为他们的妻子或女友，我们只能徒劳地重复那一句“抽烟有害健康，少抽点or戒了吧”，听的人起初还领个情，时间久了，逆反心理也来了。哪个男人喜欢对着一个唠叨个没完的女人呢？哪怕这个女人的唠叨全部师出有名，也只会令他反感罢了。最后，女人们付出了关心，却得到满肚子委屈。这于男女双方，都是没必要的伤害。

  女同学们，如果真的在意这个男人的健康和你们的未来，在戒烟这个问题上，请你拿出十二分的耐心和智慧来。

  首先，作为督促戒烟的一方，不可操之过急。戒烟是个漫长琐碎的过程，男人要承受的压力其实很大，生理上尼古丁作祟，心理上又担心戒烟后种种不适，妻子女友们的抱怨指责会令他们加重压力，最终适得其反。

  女人们越表现得深明大义，温柔体贴，男人戒起烟来就越轻松，而且内心深处会铭记这段时期你们相处的种种，无论以后二人是否能开花结果，让他记得你的好，总比记住你面目狰狞要好。

  其次，一旦他开始下定决定戒烟，你所做的就更简单了，不必防贼似地时时刻刻盯着，只需在适当的时候，给他个鼓励就好，要让他知道，你很信赖他，并会一直支持他。戒烟过程中，有很多被诱惑的机会，你恰到好处的信任会让那些诱惑变得无意义。

  在他觉得戒烟过程不太舒服的时候，不要挖苦打击，想点办法帮他转移注意力。除非你喜欢上的是个白眼狼，不然他总会知道好歹的。

  当然，以上全部，都取决于女人们对眼前这份感情的期望值到底有多少，这个男人你选定了，你觉得他足够好，他值得你这么做，就去做吧，和他共进退。

  戒烟只是共同生活在一起要面对的问题之一，比戒烟更麻烦的事还有更多。从戒烟开始，让两个人的相处越来越融洽。一起努力，相互守望，注重沟通，讲究方式，烟客们会丢弃香烟，你们的感情也会远离龃龉。以上与所有朋友共勉。

• 评

  作者：叶左 发布时间：2021-12-30 12:38:47