外国歌剧重唱经典 周小燕 主编 人民音乐出版社【正版保证】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

周枫先生长期以业始终以饱满的热情、认真负责的精神致力于西洋歌剧、歌剧中的咏叹调以及艺术歌曲等唱词的条配工作，对我国声乐教育和演唱事业的发展起到了十分分有益的作用，他和朱小强译编的五本《外国歌剧选曲集》，已成为声乐师生们案头琴上常见甚至是的乐谱，其影响极为深广。

最近，周枫先生又在这一套用于独唱的《外国歌剧选曲集》广获好评的基础上，再接再励地将西洋经典歌剧中的约五十首重唱曲也翻译了出来，并精心地使译词与音乐旋律相适应，做到可以上口的演唱。

三重唱

1.洗牌！切牌！

2.天快要亮了

3.我发过誓

4.夜晚多寂静

四重唱

5.别了，爱之梦

6.别相信他

7.他被吓呆，像块石头

8.我的天，多漂亮！

9.我觉得很奇妙

10.去睡觉，你定会懊悔

11.自从我那天见到你

五重唱

12.是玩笑还是疯狂

13.我们打算办一件大事

14.像是天上的太阳

六重唱

15.什么力量让我冷静

后记

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书籍介绍

周枫先生长期以业始终以饱满的热情、认真负责的精神致力于西洋歌剧、歌剧中的咏叹调以及艺术歌曲等唱词的调配工作，对我国声乐教育和演唱事业的发展起到了十分有益的作用，他和朱小强译编的五本《外国歌剧选曲集》，已成为声乐师生们案头琴上常见甚至是必备的乐谱，其影响极为深广。

　　最近，周枫先生又在这一套用于独唱的《外国歌剧选曲集》广获好评的基础上，再接再厉地将西洋经典歌剧中的约五十首重唱曲也翻译了出来，并精心地使译词与音乐旋律相适应，做到可以上口演唱。

　　在他的歌剧选曲集付梓问世时，我就曾说过“这实在是歌剧演员、声乐师生的一个福音！”今天，当我们同他的《外国歌剧重唱经典》（共分三集，女高音与男高音二重唱一集；不同声部组合的二重唱一集；包括三重唱、四重唱、五重唱、六重唱、女高唱在内的多声部唱曲一集）相见面的时候，我要再次说：“这实在是歌刷演员、声乐师生的又一个福音！”。

• 作者：NARUMI 发布时间：2014-04-13 20:05:07

  黔之驴 。现在想来 当年的古文 都是满满的时代的经验教训基础上总结出的大智慧啊。完全可以大量复习了。

• 作者：A-sun* 发布时间：2010-12-29 15:01:06

  董启章的文字美学下把一个时代的细节放大至清晰如电影的画面，令一个读者的旁观者身份显得相当入戏。阿爷与阿嬷那段向空中发送电报以进行交流的情节值得一读再读，每次读都仍能把自己的记忆牵出来，了解到这本书除却庞大的叙述外，还留下的记忆空间真是至真至诚。

• 作者：酒药女佛 发布时间：2024-02-24 20:14:58

  碛砂藏作底本，参校本没有福州藏，还不是每处都校，说只有有助于理解才出校。比同作者其他几种逊色很多。《高僧传》和《史记》差不多，积累特别丰富，为了有的用，聊胜于无吧。

• 作者：winfrid 发布时间：2024-02-12 11:55:52

  周公度水出来的一本书

• 作者：青葱垂髫已暮年 发布时间：2020-03-19 21:02:47

  没看出是很机密的内容，老生常谈

• 作者：靳飞远 发布时间：2016-03-26 10:15:39

  写题。谢谢二

• 《运动饮食1:9》内容概括

  作者：纯纯的世界 发布时间：2017-03-13 17:01:53

  这本小书干货很多，主要从饮食来谈，作者反复强调的一个观念就是：减肥不能光靠运动，饮食才是最关键的。

  【书中几个重要概念】：

  ●GI值（Glycemic Index 升糖指数）表示血糖值上升时糖分吸收的速度。

  食用了GI值在70以上的高GI食品，血糖值会瞬间上升，大脑认为血糖上升得过快，于是迅速分泌出胰岛素，导致胰岛素分泌过量，血糖值下降到正常值以下。

  也就是说，我们本来是为了提高血糖值才进食，可结果却反而陷入低血糖的情况，于是更加想吃东西。

  ●AGEs（Advanced Glycation End-products）“晚期糖基化终末产物”：指的是过量的糖和蛋白质通过热结合后产生的物质。蛋糕烤熟后会呈现出暗橙色，这就是蛋白质和糖热结合产生的“糖化反应”。

  AGEs是导致我们出现黄褐斑、皱纹以及皮肤松弛的原因。糖化=细胞老化，让人衰老。

  ●N/C比：某种食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率。N是Nutrient value（营养价值），C是Calorie（总卡路里）。

  【吃什么食物】：

  （只有三大营养元素含卡路里——蛋白质、脂肪和碳水化合物）

  ●补充足够微量元素：（容易缺乏的维生素和矿物营养素与身体的代谢息息相关，它们的缺乏可能是导致身体瘦不下来的原因）

  1.镁不仅是糖分代谢必不可少的元素，还可以帮助人体内300种以上的酵素工作。镁主要存在于糙米、海藻和豆类之中。

  镁又被称为抗压元素，会在承受压力的时候消耗（精神压力大、经常脚抽筋和便秘的人需补镁）。

  2.减肥必不可少的营养元素是B族维生素。特别是维生素B1和维生素B2，分别帮助糖分和脂肪代谢。

  缺乏B族维生素还可能导致抑郁症。

  ●吃深色蔬菜

  最常见的黄瓜、卷心菜和莴苣制成的沙拉，实际上其中含有的维生素和矿物营养素无法满足我们的摄取需要。

  真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜。

  厚生劳动省对绿色蔬菜的定义是：每100克可食用部分的叶红素（也就是胡萝卜素）含量在600微克以上的蔬菜。

  蘑菇：卡路里低，维生素丰富，高N/C比食物的代表，绝对有利于减肥。

  芋头类：虽然属于碳水化合物，但甘薯、芋头、山药中含有丰富的钾和维生素C、胡萝卜素，还有很多的食物纤维，所以非常适合作为减肥食品。

  ●想要瘦，要吃正确的油（饱和脂肪酸&不饱和脂肪酸，ω-3不饱和脂肪&ω-6不饱和脂肪）

  饱和脂肪酸就是我们所说的“脂”。不饱和脂肪酸就是我们所说的“油”。

  区分：“脂”就是在常温下呈块状的肉类的脂肪。

  ω-6不饱和脂肪身体可以合成，摄入过多容易胖；ω-3不饱和脂肪酸具有疏通血管、软化细胞膜、抑制炎症的作用，是应该积极摄取的油。ω-3不饱和脂肪酸在鱼类、核桃和扁桃仁等坚果类、亚麻籽油和紫苏油中的含量也较高。一般来说我们体内都缺乏这种脂肪酸。

  不能不吃脂肪：如果我们完全不摄入脂肪，可能导致肌肤干燥、头发失去光泽；身体变得虚弱，燃烧脂肪的激素无法生成不利于减肥；女性停经。

  ●食物纤维（水溶性&不溶性）

  海藻类食物中含有大量水溶性食物纤维，溶解于水中时食物会呈黏稠状。

  绝大多数的食物都含有不溶性食物纤维，而含有水溶性食物纤维的食物较少，在吃饭时应该注意选择含有水溶性食物纤维较多的海藻类、豆类、芋头类、根菜类、蘑菇类等食物来进行搭配。

  【其他】：

  ●无法坚持三个月以上的减肥行为会很快反弹。

  短期内瘦下来的身体也会在短期内胖回去。这种情况被称为身体的常态性，想让身体适应目前的状态至少需要三个月的时间。而且通过三个月的时间塑造出的身体，必须再保持三个月以上才能让身体适应。

  如果用1年的时间减掉了10公斤的体重，必须再花上1年的时间保持减肥的成果。

  ●偶尔断食能减肥，还能调节精神更健康（最终目的是排毒）

  断食能提高身体燃烧能量提升血糖值的能力。

  平时我们的血糖值一旦下降，就会想要通过进食来升高血糖值。如果这种情况不断重复，那么我们体内燃烧能量提高血糖值的能力就会退化。

  也就是说，我们的身体本身具有调节血糖值的能力，如果平时饿了的时候坚持不吃，那么身体就会燃烧体内的脂肪来提高血糖值。

  当生理反应得到改善之后，我们可以进行3～6日左右的斋戒。

  ●运动了也没有效果，那就果断停止吧。停止运动后体重反而会下降。

  运动使肌肉储蓄大量水分。一般来说，人们在停止运动后的2周内，都会瘦2～3千克。

  ●一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值。

  倒立被认为具有抗衰老的作用，所以坚持每天倒立被认为可以延年益寿。

  ●创造一个有利于减肥的环境

  看到不讨厌的食物就不知不觉吃下去是人的天性。

  防止暴饮暴食最重要的两点分别是：

  第一，不要买零食，家里不要储备零食。

  第二，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。

  【总结】：

  关于吃

  1.吃低GI主食

  2.少摄入糖

  3.选择高N/C食物

  补充必需的营养元素：镁，维生素B

  4.糙米煮之前要浸泡一段时间

  5.多吃深色蔬菜（胡萝卜，蘑菇，芋头类、南瓜、番茄、青椒、菠菜、海藻类等）

  6.吃正确的油，注意油的来源（坚果，亚麻籽油，牛油果）

  7.如果忍不住一定要买加工食品，请买贵三倍的食物

  8.断食更健康（3-6天的斋戒）

  9.肚子饿忍一忍就过去了，提高身体燃烧脂肪提升血糖值的能力

  其他

  10.减肥至少以3个月为周期，瘦下来之后还要保持一段时间才能稳定

  11.一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值

  12.最推荐的运动：散步；倒立可以延年益寿

  13.创造一个有利于减肥的环境，不买零食，不储备零食

  14.不要节食！不要节食！不要节食！节食100%反弹

• 只看过一点

  作者：御柳斜风 发布时间：2010-04-28 00:21:33

  最早认识赵佳是看她的《第十三个月》，虽然画的不“漂亮”，但是故事真的不错，《黑血》只是在网上看了一点点，本土漫画都太不好买了。。。不知道她现在到哪儿去了。。