命脉处方 训练血管 唤醒你的自愈力 给中国人的主动健康方案 了解血管老化疾病后遗症等医学科普知识书籍浙江科学技术出版社正版 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

三高、脑梗死、心肌梗死、冠心病……其实都和血管老化有关。首都医科大学副校长、北京脑重大疾病研究院院长、神经外科教授吉训明在几十年临床工作中发现，血管竟然是可以训练的，这意味着只要挖掘出藏在血管中的自愈潜能，我们就有可能延缓血管老化，防治血管硬化、堵塞、出血等问题，实现生命质量和长度的改变，老得慢，活得久！作者在书中通过讲述血管运行理论、健康饮食“五高一低原则”、血管训练术的“前世今生”以及详细实操指南，并附以大量真实临床案例，将传统认知中必须求医问药的血管疾病，用在家中就可以进行的“血管训练术”将其变得可防可控，这无疑是关于血管疾病防治的一部颠覆性力作。

前言但愿世间人无病,何妨架上药生尘

PART01重新认识我们的生命之河

生生不息的隐秘通道

动脉和静脉：心脏的左右护法

被误解的静脉

毛细血管：血液旅程的最后一公里

爱出者爱返：血液循环联盟

线路完善是基本

动力核心要稳定

协作盟友也要硬气

血管好，人不老

血管衰老是有信号的

好血管的三个标准

血液成分影响血管构造

激素水平调节血管功能

让血管年轻化的“五高一低一加强”方案

预防大于治疗

人的潜能超乎想象

PART02取之有道，血管更年轻

少盐的背面：无机盐的“三高”

少盐——防控高血压

避开“隐形盐”

钾：与钠相爱相杀

钾离子主要存在于哪些食物中

盐敏感人群要格外关注低盐与补钾

钙镁联盟保心肌

哪些食物含镁多

高钙食物有哪些

少油的细节——“一高一低”

少油——防控高脂血症，不是越少越好

减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸

严控反式脂肪酸摄入量

少糖的背面：高膳食纤维

远离高升糖指数食品：控制高血糖

高膳食纤维：减糖捷径，推荐量比膳食指南高

得舒饮食的总原则

推荐食谱

PART03本自俱足，颐养天年

血管是可以训练的

祸福相倚

求医不如求己

高原反应消失了

脑梗死复发率奇迹般降低

生命自带备份通道

养兵千日，用兵一时

找对“钥匙”，缺氧是可以耐受的

大脑的“保护欲”一触即发

把炎症消灭在摇篮里

功能可改善，损伤可修复

你所不知道的极限

科学使用血管训练术

不是药物胜似药物

小血管硬化：大河不满小河干，打通最后一公里

颈动脉重度狭窄不想放支架：大路不通走小路

脑梗死堵了3根主血管，依旧健康自如

脑动脉堵得一塌糊涂，再次脑清目明

晚期糖尿病患者的健康逆生长

高血压老病号告别失眠

错过脑梗死黄金抢救期依然有一线生机

和烟雾病和平相处

科学训练六要素及特别提醒

后记

参考文献

"神经外科教授、博士生导师。

首都医科大学副校长，北京脑重大疾病研究院院长。

互联网医疗诊治技术国家工程研究中心和国家卒中抢救中心主任。

中国老龄健康促进工程和国家卒中防治百万减残工程专家委员会主任委员。

在973、863等国家重点研发计划、军民融合重大项目和国家自然科学基金重大项目等支持下，对脑动脉和静脉卒中进行了系统创新性研究。

获发明专利授权80余项，获“全国创新争先奖”、国家科学技术进步二等奖2项、省部级科学技术进步一等奖4项，以及何梁何利基金科学与技术进步奖和吴阶平医药创新奖。"

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编辑推荐

"1.身份权威、方法权威。作者吉训明为神经外科教授、博士生导师。原首都医科大学宣武医院副院长，现为首都医科大学副校长，北京脑重大疾病研究院院长。国家杰出青年基金获得者、“长江学者”、“万人计划”科技创新领军人才、中国医学科学院学部委员。该方法获“国家科技进步二等奖”。

2.常见危重问题的低成本解决方案。心脑血管问题已经成为困扰国人的重大健康问题，本书颠覆了传统血管相关问题必须去医院、看医生的理念，人人都可以在家养护自己的血管，书中详细讲解了血管训练术即“缺血预适应”的理论与方法。操作便捷，年轻人可预防，中老年人可预防兼具治疗，无创伤，0用药，目前世界范围内暂无明显不良反应报道。

3.实用性强，结合一日三餐和傻瓜式训练。从人体血管结构及运转过程，到如何通过“五高一低”科学饮食预防和降低血管疾病的发病几率，讲到“缺血预适应”理论的诞生与发展，将如何自己在家完成日常血管养护分步骤详细说明，随手拿起即可实操。

4.适用于各年龄层。这本书不仅仅适用于老年人，对于年轻人和中年人也意义重大，血管训练术集预防与治疗作用于一体，作者也在书中提出生命全周期管理的理念，在血管出现问题之前我们接近有可能将血管训练到足以应对未来可能出现的风险的程度。"

书籍介绍

三高、脑梗死、心肌梗死、冠心病……其实都和血管老化有关。首都医科大学副校长、北京脑重大疾病研究院院长、神经外科教授吉训明在几十年临床工作中发现，血管竟然是可以训练的，这意味着只要挖掘出藏在血管中的自愈潜能，我们就有可能延缓血管老化，防治血管硬化、堵塞、出血等问题，实现生命质量和长度的改变，老得慢，活得久！

作者在书中通过讲述血管运行理论、健康饮食“五高一低原则”、血管训练术的“前世今生”以及详细实操指南，并附以大量真实临床案例，将传统认知中必须求医问药的血管疾病，用在家中就可以进行的“血管训练术”将其变得可防可控，这无疑是关于血管疾病防治的一部颠覆性力作。

• 作者：桐桐 发布时间：2023-12-08 21:37:24

  血管类的疾病这几年发病人数越来越多，饮食、生活习惯、运动、睡眠等等综合因素导致了现代人身体状况越来越差，生活压力很大，很多人年轻时不注意，到了中年老年就会深受困扰。身体有时候也会引起心理的变化，生活质量也会下降。血管训练能够预防和改善，从这一点上来说各个年龄段的人都应该来试一下。

• 作者：33°向我看来 发布时间：2023-12-08 17:22:12

  书中的“五高一低饮食法”讲得很详细，很实用，每一种食物的营养含量以及每天应该吃多少，都有很详细的指南，可以直接参考操作，实在很方便。我一直属于不太忌口的，所以血压一直比较高，这个方法这次实操一下。

• 作者：只若初见 发布时间：2023-12-08 17:14:39

  这书是在书店里看到的，红色挺扎眼。体检血压又高了，想找两本关于血管类的书，买了一本《高血压》还有一本这个《命脉处方》，都是医生写的，但这本《命脉处方》里除了讲养护血管的饮食之外，还讲了一个“缺血预适应训练”，这个对我来说是全新的，从没接触过，我还查了些资料，确实是一个很权威的方法，这个作者也是很权威的医生。仿佛打开了新世界的大门，关键是方法也简单，准备买条臂带，搞起来。

• 作者：橘猫花喵 发布时间：2023-12-11 11:16:44

  之前看过吉训明主任在电视上的节目，受益匪浅，这次除了书赶紧买了一本，果然没让人失望，赶紧读起来，血管养护要趁早。

• 作者：王茫茫 发布时间：2023-12-26 00:02:35

  231219-231225于得到。

• 作者：monkey59 发布时间：2022-03-20 16:10:47

  非常吸睛的标题，娃说看封面就知道一定很幽默。很好的性教育绘本。

• 保护身体，保护血管，刻不容缓！

  作者：鹿不鹿 发布时间：2023-12-06 14:43:21

  血管类疾病这几年有年轻化的趋势，我身边的一些三四十岁的人可能就已经被高血压和糖尿病困扰了，这在之前的年代是很少的。现代人节奏快、压力大，睡眠和饮食都不规律，身体各方面都发出警报，即便如此还是有很多人不在意不重视，以至于严重了治疗起来也很麻烦。很多人并没有预防血管类疾病的意识，即便有的人有意识，也没有可靠可实操的方法。

  《命脉处方》这本书在一众血管健康类的书中多少有些“特别”，因为这本书为普通人提供了一种很简单又很实用的方法，首先不麻烦、不费力、好上手、易操作，然后还是0创伤、0用药的。内容的可信度权威性也很高，作者是首都医科大学副校长、宣武医院神经外科主任医师，最近还当选为中国工程院院士，吉训明教授的团队在这个领域深耕很多年了，无论作者的身份背景还是内容的可信度都毋庸置疑。

  书里讲到了饮食，也讲了血管训练的方法和细节，基本是拿过来就能直接用，不需要太多的转化和思考，并且对老年人很友好，没有复杂难懂的操作步骤，简洁明了。

  健康的体魄是一切的保障，也是我们能好好生活的基础。这本书的副书名很吸引人——“训练血管，唤醒你的自愈力”，还没有出现问题的人需要未雨绸缪，已经出现问题的需要坚持改变，重新唤醒我们的自愈力，来保护我们的身体，让我们的血管更健康，提高我们生命的质量，真正实现老得慢，活得久！

• 适合送给家人朋友的健康书

  作者：莫分茶 发布时间：2023-12-06 14:32:49

  这本书的作者吉训明教授刚刚当选为中国工程院院士，是神经外科领域的权威专家，尤其在心脑血管治疗领域非常有影响力。我看到这本书的时候先是被书名吸引了——《命脉处方》，血管是我们的命脉，关系着我们生命的长度，也关系着我们生命的质量。

  现在很多人都被三高、失眠、肥胖等等问题困扰，其实很多问题都和血管有关。这本书的文案里有句话，我想也是很多人所希望的——“老得慢，活得久”。

  吉教授在书中详细讲述了血管运行的原理，讲述了我们应该如何注意日常饮食，甚至我们常见食物中的营养分配都有很详细的描述，诚意和干货满满。

  全书的重点在于第三部分，关于缺血预适应训练即血管训练术的内容，展现了吉教授在看诊过程中很多真实的案例，很多人通过血管预适应训练，症状得到缓解甚至治愈，这实在很振奋人心。书中也详细讲述了血管训练术的应用方法和注意事项，非常细节和实用。

  总之是一本很适合送给家人的书，而且可以在家里就轻松操作起来，强烈推荐！