协和专家+协和妈妈圈干货分享：备孕 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书先介绍与生育休戚相关的卵子、子宫、精子的孕育知识，是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的；然后讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知，备孕夫妻只有把身体调理好，才能孕育优质宝宝；接着按照怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻*关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；*后特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了*的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈”精彩亮相

绪 想要预约好宝宝，这些知识你必须提前知晓

这些担忧都是多余的，生娃会让幸福加倍

职场女性来备孕，谁说生宝宝就不能升职

高龄女性做好孕前准备，照样可以顺利怀孕

备二孩，需提前做好大宝的心理疏导

一定要重点看

备二孩，你需提前了解这些知识

大宝是顺产，好1年后再受孕

大宝是剖宫产，好2年后再受孕

大宝为顺产，二孩大多能顺产

大宝为剖宫产，二孩并非不能顺产

孕前应进行遗传咨询

“熊猫血”女性备孕，生娃你该知道什么

备孕倒计时，备孕夫妻要制订科学的孕育计划

备孕时间表

专题  马大夫问诊室

Part 1  肥肥的卵子  是妈妈为宝贝准备的好礼物

调好内分泌，是孕育宝宝的步

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素

怀孕不可或缺的性激素——孕激素

不孕症，与孕激素分泌有关

了解一下女性28天生理周期

月经期

卵泡期

黄体前期

黄体后期

“月事”用品是子宫健康的防护线

卵巢健康才能孕育质优卵子

受孕的根本就是养护卵巢

哪些因素影响卵巢功能

卵巢会早衰吗

养护卵巢要从日常生活做起

一定要重点看

多一份细心，警惕卵巢警报

没怀孕乳房有泌乳的现象

没有预兆的潮热、多汗是卵巢早衰的警示

身体毛发突然增多警惕多囊卵巢综合征

莫名腹胀谨防卵巢癌

八种黄金食材，让卵巢健康卵子优

玉米  延缓卵巢功能衰退

荞麦  稳定卵巢功能

苹果  保持卵巢功能旺盛

猕猴桃  帮助卵巢保持青春

海带  减少卵巢疾病发生

大蒜  延缓卵巢细胞衰老

花生  防治产后出血

绿豆  帮助卵巢排毒

提高卵子质量，从健康的生活方式入手

平时补补铁，卵子更健康

豆制品让卵子更健康

不吃或少吃止痛药或安眠药

远离美容院的卵巢保养

不要乱用促排卵药

专题  马大夫问诊室

Part 2  养护子宫  让宝宝“住”得舒服

孕育是子宫赐给女人的宝贵财富

子宫——“种子”生长的暖房

子宫内膜——孕育新生命的土壤

子宫环境会影响孩子一生的健康

一定要重点看

宝宝不爱住“冷宫”，温暖融化冰凉的寒证

“种宝宝”需要阳光雨露

“寒则凝”，女人经不起寒凉

寒不寒早知道——2招辨别体内寒气

热水泡脚是原始的祛寒法

赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”

宫寒女性要常搓脚心

调养子宫的六大穴位

足三里穴：帮助受孕

气海穴：温中回阳

天枢穴：保暖补气

血海穴：理血活血

合谷穴：舒缓痛经

关元穴：补充元气

吃出健康温暖好子宫的六道好料理

海参  缓解宫寒

红糖  活络气血

生姜  缓解经期腹痛

莲子  通畅气血

红枣  多方面养护子宫健康

乌鸡  祛寒、缓解痛经

动起来，轻松养护子宫

改善月经不调的运动

预防和缓解痛经的运动

祛除寒证的运动

专题  马大夫问诊室

Part 3  壮壮的精子  是爸爸送给宝贝的见面礼

健康的精子是好孕的关键

精子产生的条件很苛刻

世界卫生组织规定的精液正常标准

异常精子的分类

精子异常会引起男人“流产”

少精、弱精极易被忽视

拼颜值，精子长相好看更易受孕

从男人外表和日常生活看精子质量

精子很脆弱，备育男性要精心呵护

温度过高、过低都会影响精子活力

高频振动使精子不易成熟

电磁辐射易使精子畸形

一定要重点看

孕前，这些杀精的食物不要碰

多食动物内脏会导致不育

多食肉制品和脂肪含量高的乳制品会影响

精子的质量和数量

过多食用芥菜可影响性激素分泌

烧烤油炸食物会影响精子的生成

吃些壮精的食物吧

番茄红素可增加精子数量、提高精子活力

可以提高精液质量的天然维生素E

某些激素类药品可用于治疗少精

蜂蜜有助于精液的形成

“伟哥”不可靠，要靠营养素

有助于壮精的食谱

枸杞猪腰粥

韭菜炒鸡蛋

鹌鹑杏仁粥

枸杞羊肾粥

核桃仁炒韭菜

孜然羊肉

专题  马大夫问诊室

Part 4  备孕女性要调养好病症  为好孕扫清障碍

孕前必须做一次全面体检

忽略孕前检查是造娃的风险

孕前检查不能用婚前检查代替

备孕女性孕前常规检查

备孕女性孕前特殊项目检查

备育男性检查项目

孕前检查别忘了口腔

高龄女性特别需要做哪些孕前检查

备二孩需要做哪些孕前检查及监控

一定要重点看

特别重要的优生五项（TORCH）检查

早点远离月经不调

月经不调常见症状

什么情况下必须治疗

月经不规律，不仅仅是妇科的事

肥胖和月经不调相互影响

饮食调养月经不调

艾灸调治月经不调

和痛经说Bye Bye

了解痛经的类型才能对症治疗

有些原发性痛经由不良生活习惯导致

原发性痛经中医调理效果好

痛经到什么程度该去医院

“大姨妈”异常，痛经女性好孕攻略

了解一下“大姨妈”的痛感等级

搞定“大姨妈”，轻松求好孕

调理好乳房小病痛，为母乳喂养做准备

健康的乳房是母乳喂养的前提

孕前应改善乳头凹陷

孕前乳房自检方法

日常生活保健

“三高”患者备孕需注意什么

高血压控制好就能好孕

糖尿病患者这样备孕

高脂血症女性也能生下健康宝宝

如果贫血，一定要调养好再怀孕

判断贫血的标准

贫血的症状

孕期贫血隐患多

缺铁性贫血药补放在位

不贫血时可以用食补

四物汤治疗贫血

流产后再当妈也不难

大部分孕早期流产要顺其自然

频繁流产必须查明原因再备孕

早产1年后再考虑怀孕

再怀孕的时间不是越长越好

面对习惯性流产要有信心

坐个“小月子”，为再孕做好身体准备

流产后要疏通乳腺经络

流产后多久可以同房

保持好心情，有利于再孕

有过宫外孕史，这样备孕

宫外孕常见症状

这些原因可引起宫外孕

宫外孕的治疗

术后半年内避孕并常复查

注意调养，增强抵抗力

亚健康状态怀孕较困难

舒缓紧绷的精神，减小受孕难度

问卷调查：你是否处于亚健康状态

过敏体质女性备孕需知道的事

过敏体质对受孕有哪些影响

避免接触过敏原

孕前3个月别吃抗过敏药

孕前接种好疫苗，可预防孕期感染疾病

专题  马大夫问诊室

Part 5  备育男性  必须知道的优生知识

为好孕修炼不光是女人的事儿

必须减掉肥肥的肉

孕前3个月戒烟酒

孕前3个月开始停止服用某些药物

备育男性的心理准备必不可少

怀孕会影响正常的性生活

开始承担起家务活

家庭的责任更重

一定要重点看

禁欲时间太短或太长都可能影响精子的质量

禁欲太久会影响后代的质量

禁欲多长时间再同房有助于优生

孕前3个月调整性生活频率

备育男性尽量远离影响优生的职业

停止高强度的工作

备育男性的职业对优生的影响

备育男性要纠正影响优生的生活习惯

备育男性不要使用电热毯

备育男性的手机别放裤兜里了

备育男性经常趴着睡不利于生育

备育男性长时间侧睡可能使精索打结

备育男性及时调理好影响造娃的这些病症吧

睾丸受伤的处理方法

睾丸炎症，损害男性生育能力

输精管梗阻让“生命的种子”无法输送

生殖道感染易使精子活力降低

男性性功能障碍能使妻子怀孕吗

备育男性警惕影响生育能力的因素

发胶

防腐剂、美容美发用品

装修材料

过多使用香水和香皂

性生活混乱

吸毒

备育男性的饮食调养方案

备育男性的营养和优生

备育男性一定要吃的壮阳食物

孕前，这些影响男性性功能的食物要远离

备育男性的饮食禁忌

运动要适度，打造“优育”好男人

剧烈运动会影响精子的产生

剧烈运动后精子复原需要时间

备育男性暂时告别长时间骑车运动

散步是备育男性的优选运动方式

备育男性这样运动适宜

专题  马大夫问诊室

Part 6  孕前6个月  建立适合怀孕的生活方式

创造一个易于受孕的环境

准备怀孕的女性要远离的工作

白领女性备孕须知

备孕和怀孕过程中要警惕药物危害

不要急于怀孕的情况

患有这些疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估

长期服用药物的人不要急于怀孕

放松心情来备孕，好孕水到渠成

紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕

压力过大会导致假性怀孕

心理压力过大时赶快叫停

别把怀孕当成“正事儿”

一定要重点看

从现在开始纠正不良的生活方式

“好习惯”也可能对怀孕不利

经期性生活，让造人大计受重创

女人贪凉，伤害你的孕能力

要注意清洁，但不要过分

上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育症

科学避孕，你需知道的误区

误区1  靠体外射精、安全期进行避孕

误区2  事前不预防，事后忙吃紧急避孕药

误区3  短效避孕药会致癌，所以不能吃

如果备孕女性的体重超标，做做瘦身操吧

仰卧起坐

抬腿运动

盘腿运动

专题  马大夫问诊室

Part 7  孕前3个月  储备好营养，及时排毒素

Part 8  孕前1个月  为怀孕做足准备

Part 9  孕前1周  进入冲刺期，“幸孕”随时来敲门

Part 10  努力很久好孕还未到  人工受孕也是一种不错的选择

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

国家卫计委围产营养项目组专家

2015-2016年度中国十大妇产医生

1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

“接地气、和蔼可亲、仁心仁术”是妈妈们对她的评价！

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

备二孩，你需提前了解这些知识

大宝是顺产，好

1

年后再受孕

想要生二孩，一定要算好两次分娩的间隔时间。这是为了让营养状况能够得到更好的恢复，保证身体完全调整好，这样才能更好地保证二孩的健康。这也是为了夫妻双方能够很好地适应同时养育两个小宝宝的生活。

如果大宝是顺产，产后恢复期相对较短，一般只需经过

1

年，女性的生理功能就可基本恢复。全身情况正常，就可以考虑怀二孩了。

大宝是剖宫产，好

2

年后再受孕

如果大宝是剖宫产，只要在剖宫产过程中没有伤及卵巢、输卵管等组织，医生一般都会建议避孕

2

年以上，尤其是对于二孩想尝试顺产的妈妈，当子宫切口恢复得差不多了，再怀二孩。

剖宫产后，子宫切口在短期内愈合不

“牢固”，如果过早怀孕，随着胎儿的发育，子宫不断增大，子宫瘢痕处拉力增大，子宫壁变薄，有裂开的潜在危险，容易造成大出血。另外，剖宫产术后的子宫瘢痕处的子宫内膜局部常有缺损，受精卵在此着床不能进行充分的蜕膜化，极易发生胎盘植入情况。

大宝为顺产，二孩大多能顺产

大宝是顺产，二孩更容易顺产。只要检查结果一切正常，胎位比较正，是可以顺产的。顺产对胎儿比较好，孕妇身体恢复得也比较快。

大宝为剖宫产，二孩并非不能顺产

如果大宝剖宫产的原因是因胎位不正，胎儿宫内窘迫，一般情况下生二孩是可以顺产的，顺产的成功率可达

80%

～

90%

。如果大宝选择剖宫产是因为骨盆太小，产程迟滞，建议二孩好还是选剖宫产比较好，这是为了避免引起子宫破裂。具体情况，要听从医生的建议。

特别重要的优生五项（

TORCH

）检查

鉴于有些病毒会对女性和婴儿造成伤害，所以优生专家倡议女性在怀孕前做一个病毒抗体检查，也就是所谓的优生五项检查。

·弓形虫（

Toxoplasma

）

·其他柯萨奇病毒、衣原体等（

Other

）

·风疹病毒（

RubellaVirus

）

·巨细胞病毒（

CytomegaloVirus

）

·单纯疱疹病毒（

Herpes Simplex Virus

）

把这

5

种病毒的英文名称的首字母组合起来，就是

TORCH

。

之所以需要特别检查

TORCH

这几种病毒，是因为母体感染这几种病毒后，不会表现出特别的症状。一旦怀孕，这些潜伏的病毒对胎儿有极大的危害：孕早期，容易造成流产和胎停育；孕后期，容易导致流产或胎儿先天缺陷及发育异常。

TORCH

检查之所以被称为“优生五项”，说明该检查与胎儿的优劣有密切关系，因此该项检查应当安排在孕前进行。若在孕前查出问题，可以有充分的时间调整。如果怀孕后查出问题，会使自己、家人及医生处于左右为难的境地。

TORCH

病毒感染对胎儿的危害

◇ 弓形虫会引起胎儿脑内钙化、小脑积水；

◇ 柯萨奇病毒可致胎儿宫内感染和畸形；

◇ 衣原体感染可导致早产、围产儿死亡、婴儿猝死综合征；

◇ 风疹病毒会引起胎儿白内障、心脏畸形；

◇ 巨细胞病毒会引起胎儿小头畸形、脑内钙化；

◇ 单纯疱疹病毒会引起胎儿角膜结膜炎、皮肤水疱。

这些感染中，以风疹病毒感染常见且危害。

“熊猫血”女性备孕，生娃你该知道什么

血型系统是这样分的

人类有两种血型系统：一种是

“

ABO

血型系统”，也就是我们常说的

A

型、

B

型、

O

型和

AB

型；另一种是“

Rh

血型系统”，即

Rh

阳性和

Rh

阴性。

ABO

血型

    ABO

血型是按照人类血液中的抗原、抗体所组成的血型的不同而分为

A

型、

B

型、

AB

型、

O

型，其中

O

型血的人比较常见，被誉为“捐血者”，

AB

型血的人则是“受血者”。

Rh

血型

凡是血液中红细胞上有

Rh

凝集原者，为

Rh

阳性，反之为阴性。这样就使

A

、

B

、

O

、

AB

四种主要血型，分别被划分为

Rh

阳性和

Rh

阴性两种血型。

珍贵而神秘的

“熊猫血”

据有关资料介绍，

Rh

阳性血型在中国汉族及其他大多数少数民族人口中约占

99.7%

，个别少数民族中约为

90%

；而

Rh

阴性血型比较稀有，在中国全部人口中只占

0.3%

～

0.4%

，由于实在太难找到此类血源，就像大熊猫一样珍贵，所以被称为“熊猫血”。其中

AB

型

Rh

阴性血更加罕见，仅占中国总人口的

0.034%

。平时这种血型的人和正常血型的人没有区别，但一旦遇到危险和疾病需要输血时就会很难找到血源。

马大夫好孕叮咛

溶血性输血反应

输血后红细胞受到破坏引起的一系列反应，会有发热、贫血、黄疸等症状。凭借现代的配血、输血技术，这种情况已经很少发生。

 “熊猫血”准妈妈要提前联系医院

    “熊猫血”准妈妈必须找一家技术、实力、输血条件都具备的专科医院或三级甲等（以下简称为“三甲”）综合性大医院，一般三甲以下等级医院不具备条件，不敢接收“熊猫血”妈妈。好孕前检查就在三甲综合性大医院做并存档。

有的医院建卡时会查血型，并且标注在档案的封面上，这样每次产检，医生都会特别关注。除了稀有血型，高龄孕妇、有妊娠病史的、有过胎停的孕妇等也是医生特别检查的对象。

一般情况下，只要医院确定孕妇为

“熊猫血”，就会检查是否存在

Rh

抗体，并且做好各种突发预案，如针对产后出血，医院会提前和血液中心申请，运来

Rh

阴性血，尽努力确保母子平安。孕妇只需按照医生的吩咐，配合好医生就可以了。

    “熊猫血”产妇确实比一般产妇生产风险要大得多，但是只要前期产妇和医院都做好积极准备，注意补铁、预防贫血、避免胎儿过大，生产也没有想象中那么可怕。如果产妇没有过生产史、流产史、输血史，头一胎宝宝基本上不会有新生儿溶血现象发生；第二胎溶血的概率要大些，宝宝出生后可能需要打抗

D

免疫球蛋白，当然，并不是说第二胎一定会发生溶血。

“熊猫血”准妈妈需提前备血，别让自己在分娩时面临“血荒”

“熊猫血”准妈妈生产前都要备血，这是为了以防万一。如果分娩时有紧急状况出现，失血太多就需要马上输血。要是不提前备血，遇到没血和血液提供迟缓就会给生产带来严重的后果。

一般，专科医院及三甲医院是有血库的，只要提前和医院说清楚自己的血型，医院会准备好血源。但仍然要提醒

“熊猫血”准妈妈，在怀孕前好到血站给自己储备一些血，如果急需，用起来也方便。孕产妇要想在哪家医院生产，好提前和该院做好沟通、检查工作，准备好对策，以保证母子平安。为了宝宝和自己的安全还是有备无患吧。

如果选择自体备血，一定要谨遵医嘱。

38

周胎儿发育已基本完成，可以自体抽血备血。但一般不选择这种方法。

悦悦妈经验谈

“熊猫血”并没有传说中那么可怕

我生宝宝时提前入的院，医院建议我们备血，但是需要家属去市血库取。市血库接到通知，紧急找到捐血志愿者，约

24

小时后我的家属把血取来了，我那时已经进了产房，搞得全家都很紧张。本人顺产，母子平安，稀有的“熊猫血”也没有用到。事实证明，没有我们想象的那么困难，医院会给我们指导建议的。如果是“熊猫血”准妈妈请提前去医院，医院会为你备血，别等到要生了需要血的时候才抓瞎，如果身边有同血型的朋友，要提前联系好，以备不时之需。

在线阅读地址：协和专家+协和妈妈圈干货分享：备孕在线阅读

在线听书地址：协和专家+协和妈妈圈干货分享：备孕在线收听

在线购买地址：协和专家+协和妈妈圈干货分享：备孕在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

怀孕，对于每一位女性、每一个家庭都是一件大事，不管你现在是准备怀孕、正在孕育小生命，还是刚刚见到*可爱的宝贝，心情都是复杂的，兴奋、紧张、沮丧、幸福、担心、快乐、烦躁……作为一位已经生育一个宝宝，又正在孕育第二个宝宝的我来说，所有的一切都是那么熟悉，又那么感同身受。

我理解孕妈准爸们的心情，也了解大家遇到的、想知道的各种问题，就如同当年的我，对自己的身体、宝贝的任何一点变化都无比敏感，迫切地、如饥似渴的想了解与怀孕、生孩子一切有关的话题。每天都在数着日子，想知道自己与宝宝的变化；遇到问题的时候，需要权威科学的解答，我看了很多相关书籍，大多数都觉得不够满意，雷同的内容很多，但是出现问题时特别想了解的，一本没有，基本上就本本都没有了，那时就想着作为编辑的自己，以后要好好策划一套孕产图书，内容既要全面，又要实用，与时俱进，还有就是不浪费孕妈准爸们的宝贵时间，需要知道的知识一个不落，常识性的问题就不多废话了。

想着容易，做起来难，市面上那么多的孕产书，如何真正写到孕妈们的心里真不是一件容易事，又该用什么样的形式呈现给读者都是问题。去年，刚巧一位朋友要生二孩，她是很有写书经验的作者，又是在很权威的北京协和医院妇产科产检及生产，我便跟她约定，把所有孕产的经历都记录下来，我们又把这个想法与她的产检医生马良坤教授仔细沟通，马教授也很认可这种科普形式，于是便有了这套“协和专家 协和妈妈圈干货分享”系列图书。

写作中的艰辛就不多说了，细节之处修改了多少次也记不清了，就在制作这套书的过程中，发现自己再一次有了宝宝，真是天意呀。我的大半个孕程都伴随着这套书的“成长”，让我在策划、编辑过程中，可以更加准确地编校孕期的知识，特别是每次产检的时间、项目等，另外我们还请到了其他一些已在“协和”生完宝宝的妈妈们，请她们说说自己宝贵的经验，她们的很多经历都正在我的身上发生着，看到这些内容真是一种奇妙的感觉。

等这套书上市的时候，我的宝宝也快出生了，衷心希望所有的娃们都健康、平安一辈子！

怀娃方知母辛苦，苦中自由大幸福！

书摘插图

前言

有备而孕是好孕的关键

对于很多女性来说，幸福很简单，有疼爱自己的老公，再加上一个健康可爱的宝宝。但这个看似简单的愿望却成了很多女性的奢望，现在不孕、难孕的患者逐年增多。另一方面，怀孕就像酝酿一场重大考试，如果考前没有准备好，即使偶然

“高中”，也会患得患失。因此，作为一名妇产科医生，我提醒那些想要宝宝的夫妻，孕前必须了解一些备孕知识，并且要做好充分准备，将孕育出健康聪明的宝宝由偶然变为必然。正是出于这些原因，我主编了这本书。

本书以孕前

6

个月、孕前

3

个月、孕前

1

个月以及孕前

1

周为时间线索，详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、怎样排除影响孕育的疾病、有利于受孕的生活环境和作息习惯、孕前运动的要点与方法、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等内容。还特别介绍了一些时下很热门的话题，如高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕等。

内文中随机穿插

“马大夫好孕叮咛”、在北京协和医院生产过的三位妈妈的“经验谈”，前者主要以专业医生的角度讲述备孕知识，是我多年临床经验的总结；后者主要以过来人的口吻讲述备孕过程中的心得体会。

小而精、干货是本书的主要特色，每个知识点的安排确确实实都是备孕夫妻需要的干货。对于重要的知识点在目录、正文处分别设计了一个红色的提示性标志

——“一定要重点看”，提出干货中的干货，从而节省读者们的检索时间。希望本书能为处在迷茫期的备孕夫妻解答疑惑，顺利生个好宝宝。

马良坤

书籍介绍

《协和专家协和妈妈圈干货分享：备孕》是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的。书中讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知。并按怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了zui大的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

• 作者：颍川嘉人 发布时间：2019-06-26 14:32:33

  读时已经怀孕几个月啦。

• 作者：@止止 发布时间：2023-08-20 16:27:14

  都是口水话，干货太少

• 作者：栋以情 发布时间：2023-02-13 20:35:31

  讲解得很详细，挺有用的～

• 作者：Eremita_L 发布时间：2021-11-04 23:44:05

  入门级纯干货

• 作者：lover 发布时间：2017-12-03 21:49:08

  读过的唯一一本备孕书籍，在小白状态下，任何知识于我而言都如饥似渴，启蒙教材。

• 作者：韩悦 发布时间：2021-01-01 18:55:01

  很好看的一本小说，如此近距离的感受了一把京城娱乐圈里的故事，人红是非多的娱乐圈里，真假难辨，所以在这边书中真实的感受了一把！

• 音乐剧《汉密尔顿》与《汉密尔顿传》的章节对应

  作者：Luinrandr老刚 发布时间：2018-07-16 16:29:54

  Kindle还是方便，通过标记，一边看书，一边就把这个清单整理出来了：音乐剧《汉密尔顿》与《汉密尔顿传》的章节对应。

  PDF下载连接见此：

  https://douc.cc/1ZWdat

  

  =====================================

  2019年5月31日更新

  看到此文一直被大家点赞收藏，心里很开心，但对于这张表一直比较揪心：布局过于凌乱，大量留白，且不方便查阅。想优化想过很多次了，直到昨天才摸索出一个比较好的方案，能够在充分利用页面留白的情况下，方便阅读者了解到传记与音乐剧在结构上的对应，页面也优化成了A4纸尺寸，方便打印和阅读。

  另外，还稍微炫酷了一丢丢。

  下载地址：

  https://pan.baidu.com/s/1DBITlCdVDLTGgnAhnAFo-Q

  提取码：phhu

  

  ===============================================

  林-曼努尔·米兰达在谈及他如何对罗恩·彻诺的《汉密尔顿传》进行取舍时，也曾说过，不可能将《汉密尔顿传》中所有的内容都塞进音乐剧里，为了赶在《悲惨世界》散场前放走观众， 他只选取了那些适合改编成音乐剧的部分。

  所以我们能从这里看到整个制宪会议的部分被一首歌带过了，一方面理解林舍掉这部分的苦衷，一方面也很庆幸自己来看了这部传记，由此才能了解到汉密尔顿的思想有多少渗透到了美国宪法中，也才能了解他为这个国家付出的动机是如此单纯。

  另一块被删除的部分是汉密尔顿组建军队的章节，这里的汉密尔顿在压力之下俨然一副独裁者的形象，如果把这一部分放入音乐剧，估计会对人物塑造产生过于复杂的影响，不适合音乐剧表现。这一章看的时候也是心惊胆战，总觉得汉密尔顿越界了，整本书里这四章也是让人感觉到脱离人物设定（如果有的话）的章节。

  一些小的时间线变动：劳伦斯与查尔斯·李的决斗发生在汉密尔顿与艾丽萨的婚礼之前，汉密尔顿离开华盛顿幕僚是因为华盛顿在人事任命上对汉密尔顿的牺牲。这两个人的关系是如此的复杂，有趣，也很难在音乐剧里深度展现；雷诺兹事件的发展从第十九章延续到第三十章，是困扰了汉密尔顿生活很久的逐渐发酵的绯闻，音乐剧在参与人物和事件发展上都做了简化，并把菲利普的死作为这件事的余波和改变汉密尔顿与妻子紧张关系的转折点，很精巧的处理。

  还有其他很多有意思的细节，在看完音乐剧，建立起与其中人物的感情链接之后，再来读这本书，过程是极其有趣和享受的。

• 时空的涟漪妙不可言

  作者：阿廖沙 发布时间：2019-11-28 23:22:06

  历时一个多月，艰难但快乐又惊奇地读完这本《完美理论》，物理学在我眼前展开一幅宏大壮观的宇宙画卷，这是正式学习过物理学近十年的我从未见过的美丽场景：它复杂又简洁、灵巧又壮观、深奥莫测却又是每个人都可以挂在嘴边显露学识的词语，如“黑洞”、“引力波”、“暗物质”等等。我仅仅是一个初识物理的年轻人，对这一切还没有谈论的资格与权威，但是一点点私心迫使着我把这本书带来的、稍纵即逝又波澜壮阔的思想记录下来，做一点点传播的工作或是自己此时此刻的时间切片与记忆封存。

  1.“美得令人难以置信”——相对论与宇宙

  1919年，亚瑟爱丁顿在名叫普林西比的小岛上宣布“水星近日点观测结果”，爱因斯坦的广义相对论第一次被天文观测证明，从此牛顿力学几百年的“统治”结束。这次水星观测被誉为20世纪最伟大的天文事件：如果光线会如相对论所说，在经过大质量天体时发生偏折，那么我们就可以在某一角度看到本该被挡住的水星，事实恰恰如此。但这仅仅是关于广义相对论的美丽发现的开始。

  如果一个人自由下落，他就不会感受到自己的重量，因为人们对重力、重量的感觉取决于加减速运动。受此启发，爱因斯坦发现，当物体以接近光速的速度运动时，物体的质量会急剧的增大，狭义相对论以此为基础而生根发芽。而广义相对论就没有这么一帆风顺了，以一个爱因斯坦无法求解出的“爱因斯坦场方程”为核心的广义相对论困扰了这个世界上最聪明的头脑们几十年。

  提出广义相对论以后，爱因斯坦也好像是完成了自己的使命，晚年的他如牛顿一般执着于构建自己的大一统理论，对物理学的贡献寥寥。此时爱因斯坦尽管比以往的任何时候都更出名，但却给人一种孤独的印象，这是一个取得如此巨大名望的人的异常平静的晚年生活。尽管大众媒体对这一切都给予高度关注，正在他周围同事的眼里，爱因斯坦已经变得有些无关紧要，他对大一统理论的尝试受到广泛的冷落。还有一则有趣的故事，日后也对广义相对论做出了贡献的丹尼斯席艾玛曾在和爱因斯坦交流时，当面宣布自己支持过去的爱因斯坦，反对现在的爱因斯坦，而爱因斯坦对他的罗莽仅是报之一笑。

  如今的相对论研究告诉我们，我们可能已经处在爱因斯坦理论关于时空宇宙知识的极限。当一个理论被推演到极端时，那正是我们学的更多令人惊奇的新东西的时刻，能够容纳旧有定律的新的定律便出现了。

  “还有这么多的东西有待理解和发现，我们有机会去探索时空的基本规律，去探寻更深更远的宇宙，我们感到自己就像在丛林探险，已发现新的外来物种有几十种理论，每一种都比前一种更古怪，并常常带来令人惊讶和有现实意义的结果。即使是天文学的泰斗先驱们，在面对这些新的天文数据指向新的物理学的事实时，都会激动不已。”

  2.“冰冻的时空”——黑洞

  在推广求解广义相对论的过程中，天体物理学观测发现了一种奇怪的脉冲星，发出周期性的信号，他拉动时空，但不发光，因此也被称作冻结星。这种看不见的冻结星通过其吸积盘（类似土星的“光环”）来撕碎天体，这种完全坍缩引力体，即黑洞。

  黑洞吸食着周围的物质，就如同水落入排水口。由广义相对论预言，它必定存在于自然界中，既简单又不可避免。更有趣的是，如果两个黑洞的质量、旋转速度、电荷量完全相同，他们就完全一样，不会有任何差别，即失去了对自身如何形成的任何记忆。这又称作“黑洞无毛”。

  “黑洞信息疑难”：现代物理学的神圣信念是只要提供一个物理系统的完整信息，就能重建该系统的过去。信息是守恒的，不会被破坏和丢失，是可预见性的核心，但是这在黑洞中是行不通的。扔进黑洞的信息会消失，结果会完全一样，如果黑洞存在，就意味着宇宙的过去，未来皆不可知，因和果的直接联系将不得不被扔掉。雅各布贝肯斯坦认为当一个盒子被扔进黑洞，就无法知道他是如何落入的，有关盒子的全部信息也被丢失了，因此宇宙的总熵是下降的，这不符合热力学第二定律。除非允许黑洞储存存信息，并在其生命结束时将信息释放。

  黑洞另一个令人惊奇的特性是：黑洞内能容纳多少物质并不取决于其体积，而仅取决于其表面积！黑洞表面积，就像是一个二维全息码，可以编码三维场景中的所有信息一样，一个空间的表面积极可以描述该空间的全部信息，在这样的全息宇宙上，每一点上再发生的事情似乎已经没有了意义。

  3.“特立独行与保守”——那些“改变宇宙”的科学家

  在近一个世纪的时间里，广义相对论领域聚集了世界上最聪明独特的人才，他们的人格魅力、思想价值与其成果一样引人入胜。下文举其代表以说明。

  亚瑟爱丁顿是一个极端自律的人，他用数字E来表征自己骑行的骑行运动的最大极限，E等于每天骑车超过E英里的最大天数。如果想让E的值增大，不仅每天的骑行英里数要增大，坚持的天数也要增大（这个坚持健身的方法不错，推荐给大家）！

  当一战爆发时，爱丁顿孤独地站出来反对这种狂热的民族主义浪潮，但是整个局势让他绝望，在他看来，对于国家一个天文学家比一名步兵更加重要，但是他因此失去了所有的朋友。

  哥德尔被誉为“拆毁现代数学墙角”的人，他的不完备性定理说：不论任何定理、不管最初的陈述是什么，总有些东西是你无法从这些公理和法则中推理出来的，即基本公理不可自证。有趣的是，当哥德尔在美国准备宣誓入籍时，他发现美国宪法的相关条款存在逻辑上的不一致性，这种逻辑缺陷有可能是该国陷入暴政。但他好像依然入了籍…

  海森堡提出了著名的不确定性原理，“想要以很高的精度同时确定量子的位置和速度是不可能的，越是想约束他，他就越猖狂。”海森堡是党卫军司令希姆莱的校友，正是海森堡的努力，终结了德国原子弹计划的实现！

  弗雷德霍伊尔的一生完全沉醉在知识环境里，“我想我的余生就应该这么生活。”他认为：无尽的宇宙是在物质不断创造出来的常态下反复再生的。

  约翰惠勒，著名的“费曼先生”（不熟悉费曼的朋友推荐你们《别闹了，费曼先生》这本书，你会爱上他的！）理查德费曼的老师，他是一个“激进的保守派”，在政治上保守、却在科学上特立独行，既时既又富有远见，他的兴趣从抽象深奥的概念到实用知识，应有尽有。当奥本海默被指控违反国家安全罪名时，惠勒是少数站出来支持奥本海默的科学家之一。约翰惠勒提出的诸多概念令人惊奇，却被却能被证明是真实存在的，如不带电的电荷，无质量的物质。

  我们的老朋友——斯蒂芬霍金是前文提到的丹尼斯席艾玛最杰出的的学生，霍金认为：有没有可能时间的起点也像终点一样，奇点是不可避免的，无论在未来还是过去。

  雅科福泽尔多维奇曾是：“掌握任何领域10%的知识都是困难的，但是有趣；从百分之10到90%的路径是纯粹的快乐和真正的创造力。”他的论文几乎篇篇都有印象派的风格，浓缩的散文被称作“相对论天体物理学的宝石”。

  吉普索恩是约翰惠勒的学生之一，他因为ligo发现引力波而被授予2017年的诺贝尔物理学奖，他更是诺兰导演的科幻电影《星际穿越》的物理学顾问！

  吉姆皮布尔斯年轻时面对广义相对论，是这样选择自己的人生方向的：“我很快加入他们，开始从事那些令人兴奋的事情！”他很认同他导师的观点，良好的观测比另一个平庸的理论更有价值。他也曾勇敢地承认了自己的错误：“我写了一些非常有害的论文，举的例子都是过去的天文学家是如何被这种趋势误导的。”皮布尔斯退休后，他花更多的时间在散步、拍摄野生动物照片上。他一向喜欢品味大自然的美，现在他有更多的时间来享受自然了。

  4.“他们绝非独行”——学界指向与权威意志

  年长的物理学家都有一种倾向：喜欢琢磨稀奇古怪的想法，并被自己的成功冲昏了头脑。爱因斯坦和爱丁顿也不例外，老年时的他们成为了年轻时自己全力推翻的那种科学家。钱德拉塞卡发现白矮星的质量有其最大值，当他超过某一极限时，它就无法支撑自身的重力，引力会获胜崩接踵而至。但他的这一发现明显正在破坏由爱丁顿编织的关于恒心是如何生活和死亡的美丽动听的故事，爱丁顿利用自己的权威压制钱德拉塞卡，毫无疑问的让黑洞被学界承认的时间推迟了。权威往往就是这样仅凭自己的意志以行使权威。

  爱因斯坦提出相对论时正当壮年，敢于向一切权威挑战，哪怕使自己孤立无援。但同时我们也看到，巨大的名誉、崇高的权威和年岁见长并没有两位科学巨星（爱因斯坦和爱丁顿）继续推进人类认知的前进，恰恰相反，“他们在如何让黑洞理论不被埋没什么也没有做。”打压后生、凭借权威批评超前的思想，他们做了一切抱残守旧者所做的一切事情。

  看起来学术界想要做到相对的公平和包容都是极其困难的，这也许是我们对坚持不从众、并且最终被证明发现真理的科学家们极高的敬意的原因吧！下面两种截然不同的学术会议氛围也许能映证这一点。

  来苏十会议上有三个小组都在试图理解黑洞：莫斯科、剑桥、普林斯顿。“我觉得他们之间的气氛一直都非常融洽。”苏联的诺维科夫前往西方困难重重。“尽管我们拼命努力来收集尽可能多的信息，与尽可能多的同事交流，但是我们体力有限，不可能涵盖我们感兴趣的所有东西！”

  2005年前后研究量子引力的不同阵营之间的根深蒂固的对立开始公开化。“很多人都对这种有某种风格主导的学界感到沮丧，我们想邀请来自各个对立理论的代表，这并不是说我们讲道德，而是就该这样做，但每年国际弦理论会议上，他们从不这样做。”

  5.“高调持不同政见者”——苏联科学家们群像

  列夫朗道在1930年苏联大清洗中遭受迫害，他因为其政治观点被苏联政府关押一年后，又因为其对苏联原子弹的贡献被热情赞扬。这种体制带给他深深的幻灭感，但他只有任其摆布。

  安德烈萨哈罗夫与泽尔多维奇互相赞誉过彼此，他认为：支配时空的法则，不过是一种幻觉，其实是实在的、复杂的量子性质。观察时空就如同观察水、晶体或者其他复杂的系统，你看到的不过是某种更基本实在的粗线条图像而已。这一理论在量子理论引起了极大的震动。

  但作为苏联公民，萨哈罗夫发表的“反思进展和平共处与知识自由”的文章，导致了他作为模范苏联公民的终结，高调持不同政见者被剥夺了特权和奖励、被禁止参加涉密项目、并被流放到高尔基，然而正向他在她的回忆录中所写的那样，正是由于他对苏联的现状还有强烈的感情：“我觉得我必须站出来行动，抛开一切的事，某种意义上包括科学。”

  嗯，不做评论。

  6.背叛与继承——引力波发现始末

  约瑟夫韦伯是世界上第一个观测引力波的人，但引力波的研究却最终抛弃了他，“正是韦伯的倒下才是引力波研究的春天。”

  韦伯是那种敢于尝试任何不可能事情的人，他具有艺术家的视野。他用仅有的资源设计建造实验设备来探测物质世界的外缘。他每天早晨跑三英里，然后工作一整天，这样的生活一直持续到他70多岁。在二战中，韦伯从一名雷达兵一直干到指挥一艘战舰。韦伯多次声称自己的实验设备观测到了引力波，这为他赢得了巨大的世俗社会的声誉，但是，世界上其他天文学家没有一个人能够重复他的实验并得到如他一般的实验结果，因此，他被物理学界抛弃了。

  真正最终发现引力波的是叫ligo的激光干涉引力波天文台，其建造过程可谓一波三折，它的价格太过昂贵以至于人们认为世界应该等待想出一种更便宜、更可靠的探测引力波的方法。在规划设计和梦想了近20年后，这一完美的实验终于才继续前进。

  这种探测方式允许我们以一种全新的方式观察宇宙，不利用可见光、无线电波等。Ligo在能够实际探测到引力波之前，已经让数以千计的技术人员苦干了几十年，三位创始人（包括基普索恩）现在已经是七八十岁的老人了，书中写道“在那一刻到来之时，他们可能已经为他们将永远不会看到的东西奉献了一生，但他们有坚定的信念——波就在那里！”

  幸运的是，ligo于2015年第一次观测到引力波，这时主要的设计人员依然在世，这可能是幸运、也可能是上天对他们一生的努力的眷顾吧！能听到这时空涟漪穿过地球时所带来的抽泣声，如此的一生，多么幸运幸福！

  7.“为什么要停下来呢”——宇宙的过去与未来

  正如皮布尔斯所说，数据是重要的，现在已经到了有新的天文数据来告诉我们是否真的有新东西在那里的时候了。但不是所有的方案都能得到资助，不是所有的卫星都将升空，这样选择的压力大的让人喘不过气来。

  Lisa，激光干涉空间天线，是新一代的探测卫星。它用三颗距离百万千米的反射镜之间的来回反射形成干涉条纹。它可以用来检验爱因斯坦理论、探索深邃的外太空和致密的大质量天体的内部运行机制、甚至可以看见黑洞的吸积盘。

  如今，广义相对论已经渗透到科幻小说，电视节目，电影等等表现手法无穷无尽，每个人似乎都认为自己是广义相对论专家，这种魅力令人振奋，但有时也很可笑。

  作者说，几乎每一次关于大爆炸理论讲座都会有人提问，大爆炸以前有什么呢？作者的回答是大爆炸以前不存在之前，不存在时间。就好比站在北极点问哪里是北一样，逻辑和思维在此妙不可言。

  但这也仅仅是关于宇宙形成的观点之一。第二种宇宙来自于真空，像气泡一样的膨胀，同时必然有多个宇宙。第三种宇宙来自M理论（magic）：宇宙可能是大于四维的，而我们生活在三维的膜上，多个膜碰撞会发生热大爆炸，宇宙因此而循环，周期性的毁灭和重生。第四种理论：宇宙塌缩到量子壁垒，并又奇迹般地重新开始扩张，如此循环。

  最令人惊奇的当属“人择原理”，该理论有强烈的唯心色彩：宇宙之所以呈现为现在这样，是因为如果它取任何其他的方式，就不会有我们还站在这里观察，我们之所以存在有知觉是因为宇宙恰好取了现在这样一组常数、粒子、能量尺度，因此他很自然是多元宇宙所有可能情境中的一个而已。“多元宇宙是很有根有据的哲学论断，但她无法被检验，因此不属于科学。”但是这有趣啊，管他呢！

  结语

  作者在本书的结尾说：“广义相对论的历史跨越了好几个大陆，全部的人物角色体现出真正的国际化，多样性，有英国的天文学家，俄国的气象学家，比利时的神神斧，新西兰的数学家，德国的士兵，印度的神童，美国的原子弹专家以及那么多有爱因斯坦理论的优雅和力量所凝聚起来的人们，即使现在我想到的依然是爱因斯坦理论如何激励我们去观测外面更大尺度上的宇宙。

  那天晚上在庆祝埃丁顿和爱因斯坦的巨大成就的同时，我在想处在时空理论将告诉我们关于宇宙秘密的开端，我们该如何行动？21世纪无疑是广义相对论的世纪，能生在这样一个年代，有这么多新鲜的东西等待我们去发现，我感到很幸运。”

  能够在如此年轻的时候，读到关于宇宙的如此令人惊奇又兴奋的故事，并因此而慎重思考如何寻找到让我毫不犹豫、义无反顾加入其中，并为之奋斗终身且不倦怠的事业，我也感到，很幸运！