终结拖延症 (美)克瑙斯 著,陶婧 等译 机械工业出版社【正版】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

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威廉·克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为全美的心理自助读本。

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人们最常在十八九岁和二十出头时发疯——变成精神分裂症——这似乎不是偶然事件。这个年龄的孩子，正是要离开家的时候，而家里往往一团乱麻。青少年精神分裂症和其他严重的精神障碍，可以被看作孩子在青春期阶段为解决家庭问题而使用的一种极端方式。当孩子和父母不能容忍即将到来的分离时，如果孩子恰好在这个时候出了问题，他们就可以避免分开。孩子由于出现问题而无法正常步入社会，这样，这个孩子就可以继续留在家中，父母就可以继续把孩子作为共同关心的对象，当作彼此之间分歧的原因，这样他们就可以不直面对方。孩子也可以继续与父母进行三角斗争，同时把他的“精神疾病”作为自己和父母所有困境的借口。

随着年轻人离开其原生家庭，开始成立自己的小家，他的父母会经历生命中的一些重大变化，比如成为祖父母。有时，如果孩子们没有举行一些符合习俗的婚礼仪式，父母就可能很少或者根本没有心理准备来体验人生的这个阶段。父母必须学会如何成为好的祖父母，清楚介入孩子们生活的那些规则，并努力经营好同一屋檐下只剩下夫妻彼此的人生。在这个时期，他们往往还得面对自己的父母过世以及随之而来的悲痛。

关于家庭，我们要了解的另一个方面是，这些随着家庭发展出来的困难也会有一个自然的补救过程，比如孙辈的到来。一位母亲曾经开玩笑说，她坚持孩子越多越好，这样她就不会宠坏最小的孩子。在通常情况下，母亲会过度关注家中最小的孩子，当他需要独立生活的时候，母亲就很难和他分开。在这个时候，如果家中较大的孩子生了一个孙子，新孩子的到来就可以把母亲的关注从她最小的孩子身上解放出来，让她进入成为祖母的人生新阶段。如果一个人以这样的方式来思考人类的自然进程，他就会意识到各代人之间保持联系的重要性。如果年轻人与父母断绝关系，他们就剥夺了自己孩子拥有祖父母的权利，也使自己的父母更难度过他们的这个人生阶段。每一代人都以复杂的方式与另一代人相互依赖着。看到家庭在发展变化的时代中被频频扰动的时候，我们开始更加理解这一点了。

当一对年轻夫妇开始努力经营一段新关系时，他们就需要想办法处理彼此之间的分歧。刚步入婚姻的小夫妻通常会回避过于直接的争论或者指责，毕竟新婚宴尔，谁都不想伤害彼此的感情。但是随着时间的推移，他们发现自己要忍耐的东西越来越多，双方总是处于吵架的边缘，可能莫名其妙就惹恼了对方，他们的婚姻开始有了不能讨论的禁区。在这个阶段，比较常见的情况是，一方略有微词，另一方立即针锋相对，于是争吵升级，他们原本忍下的那些积怨也藏不住了。这样的争吵往往会激起无法预料的强烈情绪，让人害怕，于是这对夫妇会很快和好，彼此发誓今后再也不吵架了。但渐渐地，他们不能触碰的问题越积越多，直到发生下一场争吵或斗争。在这个过程中，他们也会慢慢找出解决分歧和问题的办法。然而，有时这些办法本身并不令人满意，反而会导致越来越多的不满，这种不满之后会在婚姻中随时出现。例如，这对夫妇可能会发现，只有当一方对另一方给予超出其底线的妥协时，冲突才能得到解决。在婚姻早期，年轻夫妇们还学会了利用无助和病痛去操纵对方，这和使用暴力进行控制是一样的。

人到中年，已婚夫妇已经历了诸多冲突，并形成了非常僵化和固定的相处方式。他们利用一些复杂的沟通模式去解决问题或者回避问题，以此来维持家庭的稳定。随着孩子的成长和家庭的变化，以前的模式不再有效，危机就可能出现。有时候是某一方的问题行为越来越多，超过了对方的容忍底线，比如酗酒或者家暴。夫妻中的一方或双方可能会觉得，若想让人生不这么悲惨，那就在变老之前果断分手吧。

中年夫妇去解决婚姻问题，通常比年轻夫妇更困难，因为对于后者来说，一切尚不稳定，他们尚在摸索和建立新的相处模式，而处于中年阶段的夫妻，他们的互动模式早就确立下来，并且彼此已经习惯了。他们会经常使用各种方法来调和分歧，然后还是回到旧的解决模式，痛苦依旧。中年夫妇用来稳定婚姻的一个典型模式就是通过孩子来进行沟通。一旦孩子离开家，夫妻二人只能再次面对彼此，遭遇危机。

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  第十五本。

• 作者：晚上吃什么 发布时间：2019-01-27 15:33:08

  没事的时候看看 就是公众号上的文章

• 作者：韧勉 发布时间：2018-01-15 20:52:36

  属于文献结集的类书吗，蛮有意思的，关于酒的制作，类型的资料书。

• 作者：吃凉皮不喝汤么 发布时间：2013-01-15 00:05:55

  还不错，有点儿参考价值~

• 作者：路兮 发布时间：2013-09-03 00:08:16

  优点：对密西西比河流域的地形地貌有较细致清晰的陈述，同时介绍了该河流域相关的历史事件和人物，中文书中少有。缺点：文字偏文学，有些充数的章节（与该河关系不大的例如总统群雕像和大峡谷）。某些观点有些夸大，例如第6章“母亲河造就了真正的美国”。“黑人音乐”一节不专业，或观点有误。书中长度单位同时使用英制和公制，混乱。

• 作者：Cidenia 发布时间：2014-12-14 07:12:05

  【7】

• 魔鬼经济学家的搞怪秀

  作者：南桥 发布时间：2007-07-11 22:05:17

  看教育技术的趋势，去看纽约时报的畅销书排行榜最好。果然，今年的Blackboard（含被兼并的WebCT）用户会议上，主旨发言者是《魔鬼经济学》（Freakonomics）作者之一芝加哥大学经济教授Steven D. Levitt。我不是很肯定他的话题和远程教育有何相关，只是其生猛程度，和三闾大学欢迎会上的方鸿渐老兄有得一拼。

  列维说一项调查显示，经济学家认为当好一个经济学家最重要的是“了解经济学原理”的占2%。认为“数学最重要的”占70%。列维说他以前数学十分糟糕。他的数学老师他恨了一辈子。后来校友会，又见到这个还活着的数学老师，已经功成名就的列维想捉弄他一下。他想用他学生的方法对付他的数学老师。他跑到老师面前说话，而不介绍他自己，这时候做老师的总是很尴尬，因为大部分老师早把学生名字忘记了。这时候，数学老师果然一脸茫然，但是过了一会儿，他的脸上露出了一个微笑：你就是那个微积分考了2分的学生吧？我这辈子教过的学生中，没有人比这分数更低了。

  作为哈佛本科，MIT博士，和芝加哥大学经济教授，他的数学能差到哪里去我并不相信。只是人到了这个境界，再怎么损自己，也不会让自己的身价跌下去。要是我说自己数学多差，人们会认为那是真差。好在我最近在辅导儿子数数，从一数到十，此间我对自己数学的感觉又好了起来。

   但是列维所说的另外一件事倒是认真的。他说他芝加哥大学任教多年，教材一直没有变过，不但教材不变，教学内容也没有怎么变。不单是教学内容不怎么变，第一节课上，老师总是让学生做个很难的数学题，这让人先入为主地认为经济就是数学。他说这违背了教育的本质，教育应该教人思考才是。他的话很有道理，可惜芝加哥大学却不让他去叫经济基础课了。

  从个人生涯上看，列维的说法很让人受启发，他说他拼数学拼不过其它经济学家，于是另辟蹊径，搞出了个生活中的经济学，成了2006年《时代》周刊所说的“影响世界的一百人”之一，又被誉为“经济学界的印第安那·琼斯。他说他是受到他爸的启发。他爸当年学医，一点天赋没有。老师绝望了，但是他爸爸不想放弃，于是问还有什么别的改进办法。那位老师毫不客气地说：有个领域，即便像你这样的人都可以研究。他爸赶忙问是什么。老师说：intestinal gas, (肠子气体)。他爸爸信以为真，一门心思研究这肠子里的气体，结果成为美国这方面一流的专家，被一家报纸称他为king of fart. 放屁之王。我以为列维是故意搞笑，但是后来去一搜索（levitt + intestinal gas）, 发现他老爹果真是这方面的专家。

  这个离经叛道的经济学家声誉鹊起，是他不去雕龙去雕虫，把经济从数学化成了故事，变成了一个Freakonomics, 其实魔鬼经济学一译值得商榷，freak其实是搞怪，比如freak show就是搞怪秀。而魔鬼总让人怀疑经济学的价值取向。如果我将中文回译成devil’s economy, 列维估计会气死。

  这位搞怪经济学家在演讲中确实有惊人之语，就是我说的和方鸿渐有得一拼的那种。他说他曾经研究过娼妓和经济学，碰巧有一听众认识一个妓女，300块一个钟的那种，甚至还给了他联系电话。他说他没有做过妓女，只有去采访。电话中那女人百般推脱。列维说要不这样，我给你算钱。也是300块一个钟头。那女人答应了。列维说服了老婆和孩子，和妓女见面，那女人十分认真，还给带来了自己的PDA, 说，你要研究的话，这里有我所有客人的资料。列维大喜。他说他随后问的问题，对方的回答丝毫不亚于那些常来找他的CEO. 后来开始上妓女和经济学一课了，列维索性将此人请到课堂给学生上课。课后反响十分热烈，很多学生说：这是到芝加哥大学以来所上的最好的一个小时课。后来这位“兼职老师”收费，要400块。列维生气说：不是说好300块一小时吗？对方回答说：我的客人可是大名鼎鼎的Steven D. Levitt！怎么不加价！

  有一种幽默，其实是伟大人物的荒谬。不过列维说起这一切，让人感觉十分自然，贴切，其口才很好。我怀疑他的表演天赋不在其经济学天赋之下。他的讲演全场反映十分良好，倒霉的是后来接着发言的Blackboard公司的总裁Michael, 这位老兄半天没能把列维的妓女经济论和Blackboard的远景发展联系起来，这怕是需要脱框/光思维了。

• 专家讲书 | 愿每个孩子都有这件隐形的超能力披风

  作者：小木耳 发布时间：2023-02-02 14:00:51

  作者：凌想

  一、每个孩子都能拥有的超能力

  超人是一个非常经典的影视形象。电影中的超人拥有氪星人的血统，这使得他能够发挥超乎常人的巨大能力。在日常生活中，他是一名看起来平平无奇的新闻记者，但每当周围有人陷入危难时，他便会立即披上那件具有象征意义的著名超人披风，施展超能力以救人于水火。

  

  在《我有超能力——同理心的力量》这本书中，我又一次看见了那件熟悉的超人披风。只不过这一回，披风的所有者不再是被命运选中的特殊主角，而是一群真正普普通通的小朋友。此外，超能力的来源也并非神奇的氪星人血统，而是来自每一个小朋友内心的同理心力量。

  翻开书本你会发现，上一秒，艾玛还是一个与其他小学生乍看无异的小女孩；下一秒，当艾玛发现学校里新转来的同学很孤单，于是主动提出要与新同学一起玩耍时，艾玛的身上就出现了名为“同理心”的超人披风。类似的，书中的另一个主人公小男孩伊曼，他也在安慰摔倒的伙伴时，获得了“同理心”超人披风。

  

  两个小主角艾玛和伊曼，利用同理心这个超能力，帮助了身边许许多多的人：有被同学取笑的明子，有因脚踝骨折跟不上伙伴的达伦，有没带午餐的卢克，有因年龄太小不能坐过山车而哭泣的蕾拉……

  而到了书的最后，艾玛和伊曼发现，同理心这个超能力居然还能在人与人之间传递！那些之前被他们帮助过的小伙伴明子、达伦、卢克、蕾拉，他们在感受过“同理心超能力”神奇而又温暖的力量后，也学会了要如何理解并关心他人的感受，并开始试着也对自己身边的人这样做。于是，每一个小朋友的身后都出现了那件耀眼的“同理心”超能力披风。

  

  显然，作者是在藉此告诉读者：

  “同理心”是一种能够帮助他人的超能力，而且是一种每个孩子都可能拥有的超能力。

  二、同理心的力量究竟有多强大？

  《我有超能力一一同理心的力量》一书的作者是科里·巴斯拉里博士，她是加州旧金山大学心理咨询系的系主任，同时也是一名持证心理医师。

  巴斯拉里博士书中介绍说：

  “同理心，意味着理解和关心别人的感受，并想要伸出援手。”

  这就是说，如果你看到朋友因某事非常伤心，自己也会感到难过,说明你已经开始“建立”同理心超能力了；紧接着，如果你向正在难难过的小伙伴伸出援手，说明你已经开始“发挥”同理心超能力的功效了。

  从“理解关心他人的感受”到“伸出援手”，想要获得同理心超能力便是如此简单，这其实是一种我们与生俱来的天赋。许多科学家发现，在猴子、老鼠等很多动物身上，甚至也都存在这种能力。

  一个最简单的例子，当小白鼠看到伙伴受伤后，未受伤的小白鼠脑中也同样出现了痛觉反应，并试图通过舔舐等行为缓解受伤小白鼠的痛苦。这说明实验中那些未受伤的小白鼠，理解并感同身受了伙伴的伤痛，并试图为对方提供帮助。

  科学家从进化角度给出的解释是，动物允许自己被他人的疼痛“传染”，一定是有其原因和意义的。其中最直接的作用就是，能够理解孩子疼痛感受的父母会更加懂得照料、帮助和保护孩子，完成代际的基因遗传。同时，同理心也能帮助动物理解同伴的处境，从而给予帮助，保证种族的延续。

  

  现在让我们把目光从动物拉回人类。在“完成基因传递”“保证种族延续”之外，亚利桑那州立大学的心理学家还发现了同理心超能力的其他作用。其研究结果显示，当被试者频繁地运用同理心帮助别人时，他会产生一种满足感，这种感觉与快乐相仿，能够降低被试者的压力荷尔蒙，促进其心血管健康并巩固免疫系统。另一方面，被试者的人际关系也因帮助他人而得到改善，这同样有助于延续被试者的良好心理状态。

  简单说来就是，如果我们希望别人快乐，就要学会同理心；如果我们希望自己快乐，也要学会同理心。

  当我们以同理心温暖帮助他人的时候，受益者不仅是对方，这一行为同样也在滋养和帮助我们自己。

  上述理念，科里·巴斯拉里博士在《我有超能力——同理心的力量》一书中，用浅显易懂的方式对孩子们进行了阐释。书中的两个小主人公——艾玛和伊曼，他们在用同理心超能力帮助他人后，自己也收获了快乐的情感、温暖的回忆、以及美好的友情。正如书中所说：

  “同理心不仅对发展健康的社交关系，培养诸如友爱、善良这样的个人品质至关重要，而且还能增强勇气以及随之而来的生活满意度。有了同理心，我们就能更好地建立与他人的关系，拥有积极参与社会活动的能力，这是我们能在孩子身上培养的最重要的特质之一。”

  三、同理心超能力在锻炼后会变得更强

  前面我们提到，同理心是一种人类及许多动物都与生俱来的天赋。正因如此，“同理心超能力”的获得方式并不十分困难，大多数的孩子可以通过观察并模仿身边人的行为方式，学习并掌握同理心这项能力。譬如，书中的小女孩艾玛，正是从照顾自己的妈妈身上学会了同理心。

  但值得注意的是，与运动能力、语言能力、社交能力等其他众多能力一样，同理心也需要在后天勤加锻炼，才能发挥出它的强大力量。

  

  那么，孩子要如何有意识地培养自己的“同理心超能力”呢？巴斯拉里博士在《我有超能力——同理心的力量》这本书中给出了答案：

  首先，要学会换位思考。

  作者在书的一开始就告诉孩子们，在面对有困难的人时，要先在心中问自己两个问题：

  一、如果这件事发生在我身上，我会有什么感受？二、怎样才能让我感觉好一点呢？

  也就是说，要让孩子学会，把自己放在和他人平等的角度，倾听对方内心的烦恼，真正试图理解对方处境下的难题，正如书中小男孩伊曼做的那样。

  伊曼在看到弟弟从自行车上摔下来后，并没有说出“你怎么这么不小心？”“只是膝盖上擦破了皮，别哭了”等话语。相反的，他设身处地地思考弟弟此刻的心情：弟弟从自行车上掉下来的时候一定很害怕，弟弟腿上的伤口一定很疼……于是，伊曼最终采取的行为是赶紧跑到弟弟身边，询问怎样才能帮到他，并给予弟弟合适的安慰。

  其次，引导孩子在各种场景下反复锻炼强化。

  在书的前半部分，两个小主人公艾玛与伊曼，展示了多种应用发挥同理心超能力的场景，借以让小读者们模仿。此外，每一个示范场景下还有几道相关问题，旨在帮助孩子更好地将书中所学内容与现实生活相连接，例如：“你帮助过新来的同学吗？你会怎样去做呢？”“当你犯错的时候，你希望别人对你说些什么呢？”家长在与孩子共读时，可以就书中这些问题大开脑洞，设想出多种答案。注意不要随便对孩子的回答加以评判，而是要和孩子一起去感觉哪些答案更让人舒服、更暖心。

  在书的后半部分，作者还专门为家长读者撰写了几篇专业短文，文中提供了更多培养同理心的亲子游戏。正如作者所说：“培养同理心就像锻炼肌肉一样，必须不断模仿、练习和强化。”在生活中留意合适的机会，和孩子一起做这些互动小练习，相信亲子双方的同理心超能力都会大大提升。

  

  四、结语

  我很喜欢书里的一个场景，每个获得艾玛和伊曼帮助的孩子，当他们感受到被理解、被帮助的温暖，他们愿意把这份理解和温暖传递给更多人。同理心就这样传递下去，所有的孩子手拉着手，都披上了超人的披风，拥有了超能力。愿生活中的我们都有这样一件隐形的超能力披风！

  文/凌想（心理咨询师、《好妈妈都懂的心理学》作者）