图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版 乒乓球教学书 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

图解乒乓球运动从入门到精通 由原 乒乓球队队员闫安编写，并获得了多位专业教练和运动员的 ！全书共分为9章。第1章讲解了运动前后分别需要进行的热身与恢复活动，第2～3章讲解了姿势与步法、球性练习等基础内容，第4～7章重点讲解了发球技术、横拍击球技术、直拍击球技术以及削球技术等，第8章重点介绍了应对不同类型选手的制胜策略，涉及横拍打法和直拍打法等，第9章则讲解了提升球员综合素质的体能训练方法。本书采用方便读者学习的图文结合视频的形式展示内容，致力于为兵兵球爱好者、兵兵球教练、体育老师等提供丰富的学习和教学参考。

第 1 章 热身与恢复

1.1　热身活动　002

活动手腕脚腕　002

肩部环绕　003

伸展运动　004

转腰运动　005

双脚-　前后跳　005

碎步跑　006

振臂跳　006

对侧肘碰膝垫步跳　007

屈髋外展跳　008

踝关节 跳　009

1.2　恢复活动　010

颈部运动　010

上肢拉伸1　011

上肢拉伸2　011

体侧拉伸1　012

体侧拉伸2　012

侧压腿　013

股后肌群拉伸　014

弓步拉伸-　小腿　014

股四头肌拉伸　015

体前屈　015

第　2 章 姿势与步法

2.1　基本姿势　018

准备姿势　018

横拍握法　019

直拍握法　020

正确持球姿势　021

基本站位　022

2.2　引拍　023

引拍姿势　023

正手引拍　024

反手引拍　024

还原动作　025

2.3　步法　026

单步　026

并步　027

跨步　028

跳步　029

正交叉步　030

反交叉步　030

单步侧身　032

并步侧身　033

一步移动（正手）　034

一步移动（反手）　035

两步移动　036

三步移动　037

侧身抢攻移动　038

大跨步接球　039

削球时的左右移动步法　040

削球时的前后移动步法　042

双打两位右手选手的正手步法　044

双打两位右手选手的反手步法　046

第3　章 球性练习

3.1　颠球练习　050

原地颠球练习　050

行进间颠球练习　051

双面交替颠球练习　052

台面拍球练习　053

两人对颠球练习　054

对墙击球练习　055

3.2　托球练习　056

原地托球练习　056

行进间托球练习　057

第4　章 发球技术

4.1　发平击球　060

横拍正手发平击球　060

横拍反手发平击球　061

直拍正手发平击球　062

直拍反手发平击球　063

4.2　发奔球　064

横拍正手发奔球　064

横拍反手发奔球　066

直拍正手发奔球　068

直拍反手发奔球　069

4.3　发不转球　070

横拍正手发不转球　070

横拍反手发不转球　072

直拍正手发不转球　074

直拍反手发不转球　075

4.4　发旋转球　076

横拍反手发上旋球　076

横拍反手发下旋球　078

横拍正手发左侧上旋球　080

横拍正手发左侧下旋球　082

横拍反手发右侧上旋球　084

横拍反手发右侧下旋球　085

直拍正手发左侧上旋球　086

直拍正手发左侧下旋球　087

直拍反手发右侧上旋球　088

直拍反手发右侧下旋球　090

第5　章 横拍击球技术

5.1　攻球　94

横拍正手攻球　94

横拍侧身攻球　96

横拍中近台反手攻球　97

5.2　搓球　098

横拍正手搓球　098

横拍反手搓球　099

横拍正手摆短搓球　100

横拍反手摆短搓球　101

5.3　挑短球　102

横拍正手挑短球　102

横拍台内反手挑短球　103

5.4　快带　104

横拍正手快带　104

横拍反手快带　105

5.5　弧圈球　106

横拍正手拉加转弧圈球　106

横拍反手拉加转弧圈球　108

横拍正手前冲弧圈球　109

横拍反手前冲弧圈球　110

横拍正手反拉弧圈球　112

横拍反手反拉弧圈球　114

横拍正手中远台对拉弧圈球　115

横拍正手侧拉弧圈球　116

5.6　拉球　118

横拍正手拉上旋球　118

横拍反手拉上旋球　119

横拍正手拉下旋球　120

横拍反手拉下旋球　121

横拍侧身拉下旋球　122

5.7　其他　123

横拍正手冲球　123

横拍反手侧拧　124

横拍反面弹击球　125

第6　章 直拍击球技术

6.1　攻球　128

直拍正手攻球　128

直拍侧身攻球　129

6.2　搓球　130

直拍正手搓球　130

直拍反手搓球　131

直拍正手摆短搓球　132

直拍反手摆短搓球　134

6.3　挑短球　136

直拍台内正手挑短球　136

直拍横打挑短球　137

6.4　快带　138

直拍正手快带　138

直拍反手快带　139

6.5　弧圈球　140

直拍正手拉加转弧圈球　140

直拍反手拉加转弧圈球　141

直拍正手前冲弧圈球　142

直拍反手前冲弧圈球　143

直拍正手反拉弧圈球　144

直拍反手反拉弧圈球　145

直拍正手中远台对拉弧圈球　146

直拍正手侧拉弧圈球　147

直拍横打弹击高调弧圈球　148

直拍横打防弧圈球　149

6.6　拉球　150

直拍反手拉长球　150

直拍横打拉上旋球　152

直拍横打拉下旋球　153

直拍正手拉下旋球　154

直拍正手侧身拉下旋球　155

6.7　其他　156

直拍正手冲球　156

直拍反手侧拧　157

第7　章 削球技术

7.1　引拍　160

正手削球引拍　160

反手削球引拍　161

7.2　击球技术　162

近台削球　162

正手中远台削球　164

反手中远台削球　165

正手削球接反手削球　166

反手削球接搓球　168

搓球转削球　170

反手削球接正手攻球　172

第8　章 常用制胜策略

8.1　应对不同类型选手的策略176

应对上旋球型选手　176

应对近台快攻型选手　180

应对近台攻守型选手　181

应对削球型选手　182

8.2　横拍常用策略　184

横拍正手发球后正 拉　184

横拍正手发球后反 拉　186

横拍正手发球后侧身抢拉　188

横拍正手搓接后正 拉　190

横拍正手搓接后反 拉　192

横拍反手搓接后正 拉　194

横拍反手搓接后反 拉　196

横拍反手搓球后侧身抢拉　198

横拍左拨右攻　200

横拍左拨右拉　202

横拍反手拉球后转正手侧身位冲球　204

横拍正手拉球后转侧手拉球　206

横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　208

横拍正手拉下旋球后接扣杀　210

8.3　直拍常用策略　212

直拍发短下旋球接正手侧身抢攻　212

直拍发下旋球后反手拉下旋球　214

直拍正手发球后正 拉　216

直拍正手发球后反 拉　218

直拍正手发球后侧身抢拉　220

直拍正手搓接后正 拉　222

直拍正手搓接后反 拉　224

直拍反手搓接后正 拉　226

直拍反手搓接后反 拉　228

直拍反手搓球后正手侧身位抢拉　230

直拍左推右攻　232

直拍左推右拉　234

直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球　236

直拍正手拉上旋球后转侧身拉球　238

直拍正手拉下旋球后冲上旋球　240

第9　章 体能训练

9.1　力量强化　244

弹力带-　站姿- 双臂肩上推举　244

弹力带-　站姿- 单臂水平旋内　245

弹力带-　分腿蹲- 弯举　245

弹力带-　站姿- 躯干旋转　246

哑铃-　站姿- 基本弯举- 双臂　246

哑铃-　站姿- 躯干侧屈　247

弹力带-　站姿- 单侧髋内收　247

弹力带-　站姿- 单侧髋外展　248

杠铃-　俯身划船　249

杠铃-　硬拉　249

9.2　爆发力强化　250

壶铃　- 交替甩摆 - 单臂　250

单臂壶铃高拉　251

药球　- 站姿 - 垂直侧向扔球　251

壶铃　- 甩摆高翻 - 双臂　252

壶铃　- 挺举 - 单臂　253

药球　- 分腿姿 - 胸前抛球　254

药球　- 分腿姿 - 过顶扔球　254

药球　- 分腿姿 - 旋转过顶砸球　255

跳箱　- 跳深练习　256

跳箱　- 有反向跳 - 双脚落地　257

栏架　- 双脚跳 - 横向 - 无反向　258

栏架　- 单脚跳 - 横向 - 向内 - 有反向　259

9.3　灵敏性强化　260

十字跳　260

垫步跳-　纵向　261

站姿-　对侧- 肘碰膝- 垫步跳　261

栏架-　纵向- 高抬腿- 一次一步　262

40　码正方形侧身交叉步　263

绳梯-　进出滑步　263

栏架　- 敏捷 - 纵向 -Z 字 - 左右并步连续　264

绳梯-　粘滑步　266

绳梯-　之字形交叉滑步　267

9.4　耐力强化　268

3　分钟跳绳　268

爬楼梯　269

中长跑　270

变速跑　271

编者简介　272

视频在线观看说明　273

闫安 前 乒乓球队队员，国 际级运动健将，现担任 5和咪咕视频乒乓球比赛特邀嘉宾。

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• 作者：Zooey 发布时间：2019-08-21 15:11:35

  去年给小朋友教课的时候见过 回忆杀

• 作者：喵喵奥特曼 发布时间：2020-06-19 21:57:56

  翻译太代入作者情感了 翻译出来的沈三白感觉就是个娘娘腔 整日没钱还要喝酒玩乐美其名曰寄情山水的没用的渣男 但再去看原文 却是一个重情却败于现实但依旧偷得浮生半日闲的男子 翻译给负分原文给四星 综合三星

• 作者：Messiah 发布时间：2022-11-16 19:25:26

  读完之后亚历山大的形象更加模糊了

• 作者：苦瓜苦 发布时间：2020-10-26 16:00:48

  bug有点多

• 作者：丽大贝卡 发布时间：2020-09-20 08:10:45

  这本书可能是近年我读过的最有启发的一本书，他改变了我一直以来的阅读习惯，读完这本书之后，我将快速阅读融入到了我的阅读习惯中，也就是先用5~10分钟快速的浏览一本书，然后再决定要不要去把这本书细致读完。打5颗星并不是说这本书好的，有5颗星那么好，而只是说这本书的一些观念和思想对我的影响程度，以及对我既有观念的颠覆性是非常大的。

• 作者：隐璞 发布时间：2015-03-15 16:51:25

  入门级中式8球技法

• 写着就不想写了

  作者：生锈发条 发布时间：2020-10-10 11:47:27

  读苏轼，先读《苏轼诗词文选评》，到古文便有些读不动，暂停。后买《苏轼十讲》，见故宫六百年纪念展中有苏轼展，遂开读，每日睡前伴着纸黄灯三十页上下，半个月读完。

  边读边感叹，若是论文都能写成类似讲义，学术都能析捋分条如此，该是读者多大幸事。书中并无野史，考据甚多，交叉论证，旁征博引，使阅读有些许符合形式逻辑的路线快感。讲苏轼，却不止于此，也讲那时的其他风流人物、北宋的朝堂变换、科举制度的细节、文坛的形成与公共化、禅宗与道家、诗史等，是苏轼的切面传记，也是北宋政治文化史中难得的一个断面。

  开始几讲都超爱，读到中后部分讲王安石与苏轼的关系、元佑党争时，宫斗感使人心累，可以想象处于漩涡中心的苏轼心境如何大起大落。

  是以苏轼诗词中常见的三个意象开篇的，“鸿”“牛”“月”，将这三意象出现的诗词按时间汇总，恰好能串联出苏轼的生平。雪泥鸿爪是渺小的个体在巨大的空间里飘荡的偶然，对应苏轼随着朝堂偶变的来去。“鸿”在来去之间，是飘零迁徙的孤鸿，也是一年一度回到固定处的秋鸿、归鸿，有飘荡也有重逢。磨牛是人生中守故蹈常的重复无趣，黄犊是步履轻健的精神气象。“月”是赠予僧人的自我期许，是心灵澄澈，而后解脱与等闲视之。

  制科是致仕快速通道，需要提交五十篇策论、去秘阁做六篇能交代题面出处的命题作文、回答实际政治问题的御试对策。文学价值最高的乃留存的策论，即贤良进卷，类似于文章专集，代表出仕前的学问与观点。策注重具体建议，论注重原理，五十篇策论是有结构的整体，能系统地表达作者的思想与意见。贤良进卷的滥觞是唐代的行卷，唐代学子自发的投递被宋代制度化了，是科举影响文学的成果。它的写作需要作者广泛深入地阅读典籍、形成自己的学说，且关注现实、研究具体问题，需有创新性、专业度和通识能力，是士大夫文学的典范。

  乌台诗案是文字狱，举报者是沈括——写《梦溪笔谈》的沈括，也就是王者荣耀里沈梦溪的原型，炸弹喵在游戏里贱贱的形象原来是符合史实的。乌台诗案的来由是王安石变法，大家自然可以抒发对作为宰相的王安石的不满，但当王安石罢相后，变法的主导者便成了宋神宗本人，依旧在诗词文里批评与讽刺变法的苏轼这下就变成了皇权的批评者，老虎屁股摸不得，皇权岂容得下任何异议？乌台诗案的审讯着重在与他人的唱和中，在审讯中，苏轼得交代自己每一句的意思，包括用典、构思、技巧，这使得乌台诗案的资料变成文学批评史上难得的”诗话“。乌台诗案流传于今的文本主要是三种，分别是御史台本、审刑院本和

• 帮助别人是很重要，但是在乎那些真正在意的人更重要啊

  作者：草原上的咩咩羊 发布时间：2020-01-23 11:31:08

  随着时间的推移，小樱桃迎来了生日，她成为了11岁的女孩子啦。

  11岁的小樱桃，还是爱“解密”还是会好奇，还是爱观察人，还是想知道好多神奇的故事，还是想探寻那些她不了解的人的人生。

  她的下一个目标是一位总是周二在同一时间乘坐公共汽车进城，并且胸前抱着一本书的悲伤老太太，没错，小樱桃没有变，她还是那么爱帮助别人。

  为了帮助别人，她请朋友们向自己的妈妈撒谎；也为了帮助别人，她请求别人骗取这位老太太的信任；同样为了帮助别人，她请求德雅尔丹太太为了自己寻找关于二战“迫击炮”通信营的资料……

  同样，为了帮助别人，她将朋友拒之门外，堂而皇之的撒谎，枉顾他人忙碌的工作……

  这样的孩子（人）是不是似曾相识？

  没错，他们就在我们身边。

  如今，我们管这叫做“道德绑架”。没错，你的初衷也许是好的，帮助别人是美德，但是前提是，别人需不需要你的帮助，会不会因为你的帮助而得到真正的帮助？而在帮助他人是美德的掩饰下，你是不是行使了“美德的特权”？

  “助人为乐”如果是通过撒谎、利用他人、欺骗他人、无视他人来实现的，那就不算真正的美德。

  小樱桃在德雅尔丹的批评下低下了头——帮助别人是没有错的，帮助他人很重要，但是为他人思考，在意别人的感受更重要。

  这是每个孩子在成长过程中必然会遇到的问题，一般情况下，我们将13岁到23岁这段时间称为“青春期”，关于孩子到青春期的叛逆、沉默、对抗等问题是困扰家长的一个大问题，但是其实，孩子青春期遇到的问题在13岁以前的童年也是存在的。在《埃克托尔的书》中，作者将亲子关系中的隔膜通过漫画展示给了读者。小樱桃爱妈妈是毫无疑问的，但是不管是“石壁上的动物园”还是关于“埃克托尔的书”整个解密过程她都是瞒着妈妈的，因为她本能地认为自己做的事情得不到妈妈的认可；而妈妈也一直在努力获得女儿的信任，为此不惜违背自己的心意和德雅尔丹太太沟通（妈妈一直不喜欢德雅尔丹太太，也禁止女儿和她的接触）。明明母女都深爱对方，但是沟通方式却总是选不对，永远都让对方误解，永远都会让对方关闭心灵，亲子关系到底出了什么问题？——这不仅存在青春期、叛逆期，是存在于整个母亲和孩子的人生的问题。

  帮助他人很重要，但是如果选择了错误的方法，美德就不再美了，人们拒绝痛苦的感受，就像两个人深爱对方，如果选择了错误的方法沟通，最终爱也无法传递到，反而会变成痛苦。在《埃克托尔的书》中，作者通过龙桑太太（神秘太太）之口告诉小樱桃：当我们把自己感受藏在心底的时候，我们就变成了它的囚徒。说出来吧，不要为自己的所感所想感到羞耻，勇敢表达你的疑问和恐惧。对你爱的人说出你心里的话，他们会永远感激你。

  而说出自己的感受这件事，并不那么容易，融解代际的隔膜，也不是那么容易的，小樱桃虽然勇敢跟自己的朋友们道歉，大声地说出了对朋友的在乎，但是，她为什么对“帮助他人”这件事如此执念呢？