跟学打羽毛球 世锦赛王琳示范指导 全彩图解视频学习版 羽毛球运动教学与训练教程书 羽毛球入门进阶自学技法教材正版 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》是由世界羽毛球锦标赛女单冠军、浙江省羽毛球女队主教练王琳以多年实战和执教经验为基础，为广大羽毛球爱好者编写的从入门到进阶的指导书。 《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》共7 章，分别对羽毛球运动的基础知识、热身方法、基本的握拍方法及训练方法、步法、单打的赛制和技战术、双打的赛制和技战术、高手进阶内容进行了介绍。《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》的技术动作均由王琳亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节、球员动作方向和羽毛球运动轨迹等多个层面进行了展示和解析。 此外，《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》免费提供了66段教学视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

第 1章初识羽毛球运动

1 专用手势及术语 9

裁判员手势及术语9

发球裁判员手势及术语 10

司线员手势及术语 10

2 比赛制度 11

计分方法11

场区规则11

发球和重发球11

比赛连续性11

3 场地介绍 12

4 器材介绍 13

球网与球柱13

羽毛球13

羽毛 13 球头 14 整体结构15 羽毛球的选择 15

球拍16

整体结构 16 球线的种类 17 球拍的种类 17 球拍的选择17

5 装备介绍 19

服装19

羽毛球鞋21

羽毛球袜22

第 2章热身运动

1 头部运动 24

前后拉伸24

左右拉伸 25

旋转绕颈 26

2 肩关节运动 27

双臂绕环 27

振臂运动 28

肩部绕环 29

3 手臂运动 30

拉伸一 30

拉伸二 31

4 腰部运动 32

腰部拉伸 32

体转运动 33

体侧运动 34

腰部绕环 35

5 膝关节运动 37

上下蹲起 37

旋转绕膝 38

6 腿部运动 39

侧压腿 39

正压腿 40

双腿拉伸41

7 手腕、脚踝运动 42

手腕和右侧脚踝 42

手腕和左侧脚踝 43

第3章基本握拍方法及训练方法

1 握拍 45

握拍姿势及训练45

正手握拍法 45 反手握拍法 46

握拍发力技巧47

活握死抠47 动作连贯，击球利落 48 身位配合握拍48 急追轻挡48 后场高远球48 后场击球手腕前压48 前场搓小球48 前场手臂快抬48 长臂挥拍，短抖击球48 中场平举48

2 发球 49

发球的分类及手腕动作49

发球的分类 49 手腕动作 49

常用发球技术与训练50

正手发网前球 50 反手发网前球 52 正手发高远球 54 反手发高远球 56 正手发平快球 58 反手发平快球 60 正手发平高球 62 反手发平高球 64

常见的发球违例66

发球过手 66 两次动作 67 发球不过网 67 发球过腰 68

发球实用战术68

反手发球 68 发追身球 68 控制发球节奏，有快有慢 69 发后场球 69 连续快速发球 69 发反手位球 69 发贴近中线的平高球 69

3 击球 70

前场击球技术及训练70

放网前球：正手放网前球70 放网前球：反手放网前球 71 扑球：正手扑球 73 扑球：反手扑球74 搓球：正手搓球76 搓球：反手搓球77 勾球：正手勾球79 勾球：反手勾球80 推球：正手推球83 推球：反手推球85 挑球：正手挑球87 挑球：反手挑球88

中场击球技术90

挡网前球：正手挡直线网前球90 挡网前球：正手挡斜线网前球91 挡网前球：反手挡直线网前球93 挡网前球：反手挡斜线网前球 94 抽球：正手抽球 96 抽球：反手抽球97

后场击球技术99

高远球：正手击直线（斜线）高远球99 高远球：反手击直线（斜线）高远球100 高远球：正手头顶高远球101 吊球：正手吊球（正手吊直线、斜线） 103 吊球：反手吊球（反手吊直线、斜线） 104 吊球：劈吊105 杀球：正手杀球（正手杀直线、正手杀斜线） 107 杀球：反手杀球（反手杀直线、反手杀斜线） 108 杀球：正手劈杀（正手劈杀直线、正手劈杀斜线）109

击球点知识111

击球点靠前111 击球点靠后111 击球点靠左111 击球点靠右112 高位击球点112 低位击球点112

常见的击球犯规113

触网113 过网击球113 死球113 出界113

第4章羽毛球步法

1 基本步法 115

垫步115

向前垫步 115 向后垫步 117

交叉步119

向前交叉步 119 向后交叉步 121

并步123

左右并步123 向后并步 125

蹬跨步127

基本步法组合：米字步129

向右移位 129 向左移位 130 左前移位 131 右前移位 132 右后移位 133 左后移位 134

2 上网步法 135

正手上网步法135

正手蹬跨步上网法135 正手交叉步上网法 136 正手交叉步加跨步上网法137

反手上网步法138

反手蹬跨步上网法138 反手交叉步上网法139 反手交叉步加跨步上网法140

3 两侧移动步法 141

正手两侧移动步法141

正手蹬跨步接杀球141 正手垫步加跨步接杀球143

反手两侧移动步法145

反手蹬跨步接杀球145 反手垫步加跨步接杀球147

4 后退步法 149

正手后退步法149

正手一步后退步法149 正手两步后退步法150 正手三步后退步法151

头顶后退步法152

头顶正手一步后退步法152 头顶正手两步后退步法153

第5章羽毛球单打

1 单打赛制 155

羽毛球单打比赛规则155

2 单打接发球 155

接发球的姿势155 单打接发球时的站位 156 单打接发网前球 156 单打接发后场球 157

3 单打战术158

战术详解158

右发球区发底线球158 左发球区发底线球158 杀边线159 拉斜线160 发球强攻160 控制后场，突击前场161 控制网前，突击后场161 打四方球162 逼反战术 162 打重复球 163 后场过渡反攻163 变化球路过渡反攻164

第6章羽毛球双打

1 双打赛制 166

羽毛球双打比赛规则 166

2 双打站位与跑位 167

双打站位 167

前后站位167 左右站位168 抢攻站位 168 特殊站位 169

双打跑位 169

情况一169 情况二170 双打跑位常用原则170

3 双打接发球 172

双打接发球 172

双打接发网前球172 双打接发后场球173

双打接发网前球战术 174

扑球174 搓放网前球174 勾对角175

双打接发后场球战术 175

杀追身球175 回击平高球176 回击高远球176

双打造成对方被动局面的接发球战术 177

挡网前两角177 直线推后场两角177

4 双打进攻战术 178

攻人战术 178 攻中路战术 179 拉后场球进行反击战术180 前场封压进攻战术181

5 双打防守战术 182

调整站位 182 直线后退 182 防守球路1 183 防守球路2 183 防守球路3 184 防守球路4 184

6 双打常见配合失误185

接中路球185 进攻转防守时前场跑位失误 185 后场跑位失误 186 前场搭档抢中场球187 后场搭档抢前场球188 发后场球后，发球者站位错误189 发前场球后，发球者站位错误190

7 混双战术 192

男球员后场进攻，女球员前场封网192 女球员发网前小球 192 男球员发球时的队员

站位193 被迫防守194 男球员处理网前球时194 女球员不起高球195

第7章高手进阶篇

1 战略进阶 197

原则性进攻战术谈197

多打重复球进攻197 两侧勾球197 慢吊快吊（劈吊）相结合 197 长杀和短杀（点杀、劈杀）相结合197 重杀与轻杀相结合198

2 培养球场好习惯 199

培养好习惯，避免坏习惯199

培养好习惯199 避免坏习惯199

王琳 世界羽毛球锦标赛女单冠军 浙江省羽毛球女队主教练 出身于浙江杭州羽毛球世家。现任浙江省羽毛球女队主教练，培养了众多羽毛球运动员，4年间带队获得过多项全国冠军和全运会冠军。王琳曾多次获得“浙江十佳运动员”“2008年度羽坛*女新人奖”“2009年全运会*道德风尚奖”“浙江省三八红旗手”“浙jiang青年五四奖章”等荣誉称号。

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书籍介绍

《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》是由世界羽毛球锦标赛女单冠军、浙江省羽毛球女队主教练王琳以多年实战和执教经验为基础，为广大羽毛球爱好者编写的从入门到进阶的指导书。 《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》共7 章，分别对羽毛球运动的基础知识、热身方法、基本的握拍方法及训练方法、步法、单打的赛制和技战术、双打的赛制和技战术、高手进阶内容进行了介绍。《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》的技术动作均由王琳亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节、球员动作方向和羽毛球运动轨迹等多个层面进行了展示和解析。 此外，《跟冠军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》免费提供了66段教学视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

• 作者：軒轅鍾書 发布时间：2023-01-16 01:25:16

  从基本方法握拍发球击球方法，到步法（基本米字、上网、两侧移动、后退），到单双打的攻防技战术，到后面战略和好习惯的培养，可以做不同阶段的理论知识补充。配合视频教程和实践学习练习，以及阶段性的回顾复习，能有更好的强化。当然这个不能靠书籍学习，还得自己多思考、琢磨、练习、反馈才能进阶。

• 作者：serge 发布时间：2022-04-05 10:18:59

  入门指导书，结合视频和实战学习更佳

• 作者：Transience 发布时间：2020-07-14 13:33:39

  步法和击球手法都讲得很详细。

• 作者：Sissi 发布时间：2010-07-15 11:36:09

  社会学，社会福利，社会保障

• 作者：红色石头 发布时间：2024-05-15 18:19:27

  新手可作为入门资料学习，更多还是在练习

• 作者：丛林一丛丛 发布时间：2023-08-06 21:03:39

  可参考基本原则

• 鲁迅杂文精选

  作者：Agatha 发布时间：2022-09-29 04:21:13

  我没有鲁迅的才华，却像鲁迅一样爱表达。

  就像我没有思聪的老爸，却学思聪一样喜欢叭叭。

  在这个沉默的年代，鲁迅也不愿随便说话。

  人民听不懂你，人民只管吃喝拉撒。

  他衣服真好看，你今儿吃了吗？

  他们指向上，他们指向下，总有人乖乖听话。

  被人卖了还笑哈哈，一共一万六千二百八。

  空有一颗脑袋，任由别人的思想自由跑马。

  不如插上几枝鲜花。

  摆在桌上请人喝茶。

  你说猛兽总是独行，那不过是安慰自己的话。

  我们离不开人群，不管他们有多傻。

  你说人生最苦痛的是梦醒了无路可走，那就继续做梦吧，我们不要惊醒他。

  你像一只嗡嗡的蚊子，唱着的无人能懂的歌，说着振聋发聩的话。

  能懂你的蚊子们，它们在哪？

  时代再无周树人，我们也不配再拥有他。

  我听李志，我读余华，他说我伤春悲秋，我笑他情感匮乏。

  你能不能帮我说说话。

  世界并非黑白，人生多姿多彩。小溪只有小鱼，可曾见过大海？

  无知者因无知而“博学”，博学者因博学而“无知”。

  生活没有哆啦A梦，我做我自己的英雄。

  他说金钱才最有用，我说快乐便算成功。

  想说的话藏在书评中，就像蜜蜂飞舞花丛，安全感来自于淹没在人群之中。

  我不会表达，我只想说说话。广大的青年们，也应该多思考多说话。

  按下返回键，四周风景繁华，生活有酒也有花。

• 提高睡眠效率，避免睡眠的雷区，让我们每个人都可以睡个好觉

  作者：自有我在 发布时间：2021-05-23 16:00:33

  我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关于睡眠的问题，帮助我们可以睡个好觉。

  

  睡个好觉，首先要解决的是睡眠质量问题。睡眠质量是一个很主观的概念，睡眠质量并不等同于我们常说的“每天要睡够八小时”或者“早睡早起”，这些都不是保证睡眠质量的必要指标。睡眠质量主要看第二天清醒时的状态，这才是评价睡眠质量的一个重要指标。如果第二天可以精神饱满、工作效率高，那每天睡几个小时或者晚睡晚起都是合适的睡眠状态。每个人都有更适合自己的睡眠状态，好的睡眠质量并不要求整齐划一。

  怎样保证高质量的睡眠呢？相对于睡眠时长，作者们提出睡眠效率才是更重要的一个概念。睡眠效率是实际睡眠时间占在床上时间的比值，这个比值至少要在85%以上，才能保证良好的睡眠质量。

  

  这一比值有两项指标组成，实际睡眠时间和在床上的时间。实际睡眠时间这项指标不太容易掌控，但是我们可以控制在床上的时间，尽量减少在床上的非睡眠时间就有助于提高睡眠效率，提高睡眠质量。

  这就要求我们非睡眠的时间不要在床上，甚至远离卧室，让卧室和床仅仅是供睡眠的地方。

  很多人习惯早早的上床，认为早早的上床可以更好地为入睡做准备工作。但这是一项错误的习惯，睡眠是不需要做准备的。我们需要把卧室和床定义成只是睡觉的场所。在我们非睡眠时间不要逗留在床上，只有犯困时再上床，如果在床上20分钟仍然无法入睡，那我们就应该起床去做一下别的事情，困了再回到床上，我们也不应该在其他的地方睡觉，困了就上床，让床和睡眠建立关联，睡觉就上床，上床就睡觉。这才能提高睡眠效率，从中我们也可见看到几个关于睡眠的误区。

  

  上床玩儿手机非常不可取，在床上玩手机不但占用更多的床上非睡眠时间，让睡眠效率降低，而且手机内容可以使人兴奋，更不容易入睡。手机屏幕光亮可以明显降低褪黑色素作用，更不容易入睡。当然手机对于眼睛，对于颈椎的危害也是非常严重的，但相比于睡眠的影响，那还是其次的。

  有些人喜欢睡前喝一杯，酒精虽然可以使人快速入睡，但是却会破坏睡眠的结构，延长浅睡期，缩短深睡期，甚至造成酒精作用过后清醒的状况，这也会让睡眠质量严重下降。

  咖啡因等让人兴奋的饮品也是在睡前不易饮用的，它们也会破坏睡眠时长，降低睡眠质量。咖啡因的半衰期3~6个小时，因此睡前3~6个小时，避免摄入咖啡因饮料。

  在床上也不要想白天工作的事情，思考也会让人兴奋，影响睡眠时长，而且工作中的烦恼更是影响睡眠的一个重要因素。

  

  科学研究睡眠是有周期性的，90分钟为一个周期，而保持周期性的睡眠更有助于保持最佳的精神状态。也就是说我们睡眠最好是1.5小时的倍数，在每个睡觉周期结束的时候醒来，精神状态也更加饱满。

  如果我们确是在某天睡不着，出现失眠状态，也必要担心。我们要学会接受失眠，不要焦虑于失眠状态，也不要纠结于负面想法。睡眠是人类身体自我修复所需要的必然功能，但偶尔的失眠也不会影响我们是身体功能，我们身体都有着自动调节的功能，身体劳累了必然会需要睡眠。我们可以学习一下放松疗法、正念疗法等让我们放松的技巧，让身体能更容易接受自己的状态，也就更有助于之后的睡眠。

  如果晚上睡眠不好，是否需要白天补觉呢？我们可以午睡，但午睡不要超过半个小时。不能让白天长时间的睡眠再次影响晚上的睡眠，睡眠也要慢慢形成一种规律性的节律，规律也有助于保证睡眠效率。

  当然也确是存在一些睡眠障碍，这已经涉及到疾病的范畴。书中也给我们做了介绍，我们大体了解这些内容，如果出现相应的问题请及时就医。在医生的指导下，配合治疗，一起问题都可以解决。

  这本《睡个好觉》，还配备了一册《安眠练习册》，可以在其指导内容下，对于自己的睡眠有全面的认识和和科学的指导。通过这本小册子可以让我们找到自己的睡眠规律，提高睡眠质量，保证每天都睡个好觉。