当抗抑郁药不起作用时：抑郁症的正念心理疗法 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

通常情况下，抑郁症患者的痛苦，大多源自他们内心的消极想法。正念冥想致力于帮助抑郁症患者跳出固有的思维模式，以旁观者的视角看待自身与想法的关系，意识到消极的想法并非事实，从而摆脱抑郁思维的困扰。 本书精心构思，通俗易懂，为广大读者展开了正念认知疗法背后的清晰思路。通过作者在美国加州大学旧金山分校抑郁症中心治愈的大量患者案例，详细介绍了正念认知疗法在缓解抑郁情绪方面的作用。特别是当抗抑郁药不起作用时，正念认知疗法将为患者提供持续而有效的帮助。

art 1 正念将改变你对抑郁症的看法

Chapter 1　抑郁症的本质

Chapter 2　什么是正念，什么不是正念？

Chapter 3　正念如何帮助治疗抑郁症

Part 2 正念引导你重塑自我

Chapter 1　你的意识并非总是你的朋友

Chapter 2　想法不是事实：如何与自我审视交朋友

Part 3 正念对抑郁症患者的情绪调节作用

Chapter 1　焦虑：抑郁的常见伴随症状

Chapter 2　愤怒及其对抑郁症的影响

Chapter 3　同情和自我同情：愤怒的解药和对抗抑郁症的盟友

Part 4 用正念冥想提升抑郁症患者的幸福感

Chapter 1　计算幸福感的公式

Chapter 2　重新认识痛苦

Chapter 3　接受暂时的不适

Chapter 4　在抑郁状态下不断实践正念冥想

附录Ⅰ：临床研究意义

附录Ⅱ：研究结果和大脑效应

斯图亚特·杰·艾森德拉斯（Stuart J. Eisendrath）医学博士，美国加州大学旧金山分校临床精神病学荣誉退休教授，美国精神病协会杰出终身会员，美国抑郁中心网络创始董事。作为正念认知疗法的早期使用者之一，他在过去几十年中治愈了一系列从轻度到更严重的抑郁症患者。教授正念训练课程超过15年，获得了许多教学奖项。

译者简介：

宋文强，武汉中南民族大学中国人脑库中心硕士研究生学历，从事翻译工作长达12年，曾多次参与神经科学、医疗器械、药物与化学品类文献编译。

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书籍介绍

通常情况下，抑郁症患者的痛苦，大多源自他们内心的消极想法。正念冥想致力于帮助抑郁症患者跳出固有的思维模式，以旁观者的视角看待自身与想法的关系，意识到消极的想法并非事实，从而摆脱抑郁思维的困扰。 本书精心构思，通俗易懂，为广大读者展开了正念认知疗法背后的清晰思路。通过作者在美国加州大学旧金山分校抑郁症中心治愈的大量患者案例，详细介绍了正念认知疗法在缓解抑郁情绪方面的作用。特别是当抗抑郁药不起作用时，正念认知疗法将为患者提供持续而有效的帮助。

• 作者：信心不逆熊先生 发布时间：2022-01-20 18:43:20

  觉得佛法中最接地气的就是正念禅修的部分。与其大力宣传六道轮回、因果报应等让人半信半疑的超自然内容，还不如推广可以减轻情绪痛苦的正念禅修。研究显示，从临床上讲，西格尔及其同事关于正念认知疗法与抗抑郁药治疗进行比较的大型研究表明它们是一样有效；在一项更具权威性的研究中，库肯及其同事评估了用抗抑郁药治疗后得到缓解的抑郁症患者，他们发现继续接受抗抑郁药治疗与逐步断药并接受正念认知疗法治疗的效果并无差别。在进一步的利用功能性磁共振成像研究治疗过程中的大脑变化，也发现无论大脑皮层的活动情况还是神经元都有着显著变化，与抑郁症患者的临床表现一致。我们每个人不一定会得焦虑症或者抑郁症，但是总会有情绪低落的时候，所以我们一起来学佛，一起来禅修吧。

• 作者：幻想斗牛士 发布时间：2023-10-10 18:03:06

  抑郁让我们产生各种复杂想法，而正念，则让我们感知到一种别样的体验，从而回到自己与外界，与周围的最自然的连接上来，即感知身处环境的复杂性，是一种双向的，单线程的疗愈方式。

  但是，这本书的废话有点多。

• 作者：真萝莉 发布时间：2023-11-13 19:36:39

  我无意模仿人类，只是为了寻找一条出路。

• 作者：南宫猎辉 发布时间：2023-12-14 16:26:06

  正念：改变与想法的关系

• 作者：声音止痛剂 发布时间：2023-10-26 20:02:42

  Acceptance does not make what was wrong right. It only makes what was wrong precious.

• 作者： 发布时间：2023-08-18 17:53:07

  不同于传统的说教方式，书中利用"通常情况下，抑郁症患者的痛苦，源于内心的消极想法，他们习惯将消极想法看作事实，但很多时候并非事实。"这一原理，围绕抑郁症和正念疗法展开，告诉读者如何应用正念疗法缓解抑郁症，并给出各种正念疗法。给读者提供一种与伤痛的关系处理方法。与此同时，本人还推荐《与自己和解：做自己内心的小孩》、《哀伤疗愈》、《心的重建》这些书，或许会对您有多一些的帮助。

• 川菜小馆子吃喝攻略

  作者：烟波浩渺1980 发布时间：2015-11-19 13:12:22

• 红与黑，黑与白

  作者：比多 发布时间：2010-07-03 13:18:15

  最近我随身的包里有两本书：一个纯白封面，一个纯黑封面。

  白色的书，是沈浩波他们编的那版胡兰成的《中国文学史话》，除去牛皮纸书封后就是一个纯白的封面；黑色的书，是新星出版的伊恩•麦克尤恩的《阿姆斯特丹》，除去红色书封后是一个纯黑色封面。书籍装帧是一门学问，马原最近出的两本书装帧不错，可惜烫金的时候选错字体。背面的文字模糊了。

  《阿姆斯特丹》从一个女人的葬礼写起，引出了女人生前的众多情人，其中有外交官、音乐家、报社主编和出版大鳄、摇滚明星、垮掉诗人等等，其中又以一对朋友的恩怨为主线，展开了一个颇有点诡异的故事。该书荣获1998年的英国布克奖。

  最后克莱夫与弗农都死了。这么戏剧化的死法，我不认为是一个多棒的结局。这种解决方式被书评家们认定是黑色幽默，因为前面作者在写两个人如铁一般友谊的时候，做了一个阴险的铺垫，就留待两人友谊锦断帛裂的时候翻出来抖响。这当然是很绝妙的一个讽刺，两人将涉及尊严的生死大权交给对方，结果最后却成了相互的谋杀。可是我个人一直在想，这故事有没有一种其他的可能，狗尾续貂一下：克莱夫不死或者弗农不死，再或者更矫情点，两个都不死，而兰纳克死了。那故事应当如何发展。有没有可能出现灵魂的救赎。当然，出现救赎就跟“恐怖伊恩”的基调不符了。

  因为还有一本胡兰成的白书，所以我自然而然的想到东西方文学的差异。胡说，中国文学是人世的，而西方文学是社会的。人世的文学因为无有相生而高于只惟有的社会文学。我不敢断言谁高谁低。但是伊恩肯定是西方的，是社会的。他将友谊的脓肿用手术刀解剖给你看，让你不寒而栗。但是我看不出它对人类的效用。也许是一种镜子的效果吧，将真实而难看的我们反射给自己看。

  我又想到范巨卿与张勋的鸡黍之约，想到佐伯桃和羊角衰的二鬼战荆轲。难道冯梦龙是一个单纯的人？不懂得社会的复杂？看不透世态炎凉？我觉的不是。但是他愿意给我们提供另一种戏剧性。另一种生死。假如从这个层面上讲，我觉的东方的文学貌似是高那么一点点。

  我也是胡说，其实是没有可比性的，当代社会的复杂故事早就不能被古老的传说激励。何况我们的作家早早的就全盘西化了，现在全是手术高手。

  伊恩的文笔我还是喜欢的，他用最美的诗句写最残酷的寓言。我不知道这次被翻译削弱了多少，总之有些段落还是很迷人。做个小抄：

  20P“他离开钢琴，倒了杯咖啡，习惯性地走到窗边。已经是三点三十分了，屋里暗了，应该开灯了。莫莉已经变成骨灰了。他将熬夜工作，第二天吃午饭时再睡觉。没有什么其他事可做。成就事业，然后死去。”

  66P“他有一些这样的朋友，当该出现的时候爽约，因为他们相信这种会带来不满的做法只会增加人们对他们高贵职业的尊敬。这种类型的人中，小说家是最糟糕的一类，他们总是想方设法使他们的家人、朋友信服：他们工作的时间，即使是打盹、散步的时间，还有沉默的瞬间、失落与喝醉的时间，都是为了崇高的写作。在克莱夫看来，这是掩饰平庸的借口。”

  69P70P“……存在于他们友谊之中的不平衡感。……他们有许多积累的岁月和已经是朋友的习惯，但是在友谊的中心，却什么也没有，……”

  73p“这些狗娘养的，我在尽力挽救他们那被当作厕纸的报纸，以及他们那尿壶般没人甩的工作。他们宁愿失去一切，也不愿去掉一个无关痛痒的修饰语。……”

  75P“我们彼此知之甚少，就像冰川一样，我们的大部分隐藏在水下，可以见到的只是突出的、寒冷的、洁白的一小部分社会自我。波浪下是罕见的景象，是一个人的隐私和骚动，是被那无处不在的，所谓纯洁的幻想和纯洁的思考的必要性所颠覆的尊严，是被无法去除的人类因素——理智所颠倒的尊严。”