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• 作者：非贾罗 发布时间：2018-09-26 01:08:53

  到目前为止的第一次 村上春树的主角们性交没有带安全套并最后完成了受精

• 作者：小十三 发布时间：2009-07-11 10:56:10

  太简单……

• 作者：漫漫华希 发布时间：2022-11-23 21:44:28

  我们总想着尽全力去呵护孩子，但我们不可能一直都在孩子身边。学会放手，让孩子知道哪些事情可以做，哪些事情又不能做，我们应该让孩子学会照顾自己，保护自己，这比什么都重要。

• 作者：麦子 发布时间：2014-07-17 15:07:44

  看了几部，故事类似了

• 作者：Dazlious 发布时间：2019-01-01 17:07:06

  如果只是本杂志，就没这么多要求。但作为一本书，它真的卖得出去吗。

• 作者：沙加1110 发布时间：2021-03-29 17:30:23

  前边八虎列阵部分应该是各类杨家将书里首次的火山军总亮相，初次看时真的很激动。中间麻山拜师的段落也是首见。感谢付老师的还原。神怪合理化，和评书历史矛盾衍生的令公圣母化，有一些违和感，瑕不掩瑜。

• 泽波春涨，千古醇儒

  作者：幽燕卡夫卡 发布时间：2023-10-02 21:15:01

  其人堪称“醇儒”，醇厚朴实，近乎天真。其文“泽波春涨”，似有一股充沛的浩瀚之力在涌动。记写得最妙，除了几篇名记以外，发现《厄台记》也十分好，“君子不困，不成王业。”当以自勉。

  好文的标准：既有宏大的气势，也能入理，段段句句环环相扣，用典自然而不喧宾夺主，文辞简练实用。

  诗写得平实。

  剳子能看到宋朝三弊“冗兵冗官冗费”，各类地方公文见其爱民之心，各类书信、祭文、墓志铭见其与欧阳修、王安国、苏洵、妻子晁文柔、诸妹、女儿、长兄、侄儿等亲友的情真意切，家庭观念极重的曾巩，送走这么多亲友，难以想象其悲痛。作为地方官，写了一堆求雨、求晴、求雪的祭文。曾巩文章在当世非常有名，以至于到处有人慕名求文，很多求“记”的，更给苏轼的爷爷等许多人写了墓志铭。看哪位大家的文集，会有这么多“祭文”、“墓志铭”的？

  各类公文、政要策，观点妥否且不论，但从内容看全都是具体而实用的。政要策是了解当世社会政情的一个窗口。“制诰拟词”，也即公文写作，惭愧惭愧。

  可与人生轨迹阅历对照着读，也可以作为人物研究参考备查。

• 瘦子不一定是饿出来的，但胖子一定是吃出来的

  作者：书不白读 发布时间：2021-08-11 10:20:28

  想减肥，但又懒，这说的就是我。在经过反复尝试多种减肥方法失败以后，我基本已经放弃“治疗”了，因为真的试了很多方法，比如不吃早饭、不吃午饭、各种运动

  帕梅拉

  、

  GM七天减肥法

  、控制热量摄入……方法太多了，有的我都不记得了，不能说这些方法没用，减的时候确实有效果，比如GM七天减肥法，那一周

  结束确实瘦了

  ，而且一下子瘦了6斤，但

  一恢复饮食，体重就又回来了

  。

  说到这，对于我这类反复减肥失败的人，最好的方法要满足：（一）

  好坚持；（二）不反弹

  。这两个要求似乎有点高了，而

  《周一断食》

  这本书所讲述的方法，正好切中这两点，抱着试一试的心态，我翻开了这本书。毕竟，夏天都已经到了，谁不想美美地穿上小裙子呢？

  

  《周一断食》封面

  跟网络上风靡的那些

  快速见效的“减肥方法”不同

  ，《周一断食》这本书所推崇的方法，操作时间更长，效果更慢，但相对

  更稳定，更科学

  。其原理是通过以周为单位的“

  断食-良食-美食

  ”这样的循环，让肠胃得到休息，从而既享受了美食的快乐，又提高了免疫力，帮你打造易瘦体质。

  《周一断食》这本书的

  作者关口贤

  ——是一位具有

  7万+临床经验

  的针灸治疗院院长，曾帮助过很多人改善体质，包括为

  日本歌手、模特

  进行形体管理，还曾为很多职业运动员进行理疗……从这些数据和书中“患者”们的真实经历分享，可以看出

  “周一断食”这个方法确实安全，而且有效果

  。那么，到底什么是“周一断食”呢？

  一、周一断食

  说到断食，其实由来已久。在中国古代就有“斋戒”的传统，把这件事当做养生、治疗的方法，为

  身体排除污秽，达到“纯净”的境界

  。从医学角度来说，断食是连续多天只喝水，什么也不吃，这显然是很难做到的。

  

  书中的减肥实例

  《周一断食》所运用的方法，是

  以健康、营养为前提的

  “

  断食-良食-美食

  ”

  循环的饮食结构

  ，即一周中，周一不吃饭，其他时间都正常吃饭。在

  作者关口贤

  的医院里，常规的理疗断食至少是3天，但因为我们是居家自己执行，就从最简单的断食1天开始。可断食会不会有危害？

  二、为什么要断食？

  有研究表明，我们

  大多数人都处于在“过食”的状态下

  。在这样的情况下，胃就会一直分泌胃酸，

  胃酸一出现，就会向大脑传递“想吃东西”的信号

  ，这时候我们就会忍不住吃手边的零食、水果等，如此形成恶性循环，越吃越胖，但还越想吃。

  在书中，作者关口贤

  将胃、肠道和脂肪比作是相互连接的三个仓库

  。当食物进入身体，先在

  第一个仓库——胃

  里被消化，但如果过食，就等于一批食物还没被消化完，另外一批就又送进来了，这样“第一仓库”爆满，开始堵塞，然后不完全消化的食物被推进

  第二仓库——肠道

  ，而肠道将超量的食物进行消化吸收，其中小部分用来满足我们的日常消耗，

  多余的部分就转移到了第三个仓库——脂肪

  ，这就是引起身体肥胖的过程。

  断食的目的，就是为了

  减轻肠胃负担，让肠胃停下来休息

  ，这样事半功倍，更好的发挥作用。

  

  过食和断食

  面对过食，

  为什么是断食，而不是少食

  呢？对此，关口贤给出的答案是：“

  比起控制饮食，断食其实更轻松

  。”对于多次跟食欲对抗的我来说，深有同感。实际上，当控制自己少吃东西时，反而会引起更强烈的食欲。比如，午饭少吃了零食，那晚饭的时候我就会存在“补偿”心理，这样反而吃的更多了。所以，

  不妨干脆在一周选一天进行断食

  ，这样既不会把“意志力”浪费，也更容易坚持。

  断食可以

  斩断身体疲于消化的恶性循环，重启良性循环

  。这样不仅增强代谢，消除肥胖，还可以帮助我们改善体质，减缓一些病痛，比如常见的

  体寒

  、浮肿、肩颈酸痛、

  月经不调

  、头晕、失眠、焦躁……而且

  “断食”还可以促进肌肤再生，是一种强效抗老的手段

  。

  其实，我们不仅仅要看到“断食”带来的好处，也要了解到

  “消化系统”对于我们人体的重要性

  ，一旦消化系统出了问题，就会影响全身的状态。所以，从肥胖到健康，我们的肠胃功能发挥着至关重要的作用。

  

  转换循环

  从“瘦子循环”中，我们可以得出一个结论：

  瘦子不一定是饿出来的，但胖子一定是吃出来的

  。所以，不一定要断食，但一定不要过食，而周一断食的核心，也是围绕摆脱“断食”，而展开的。说了这么多，到底如何实施“周一断食”呢？

  三、怎么实施减肥

  在进行断食之前，建议我们

  先检测一下自己的体脂率

  。15岁以上的人，女性的标准体脂率一般在20%~29%，男性是10%~19%。超过这个标准，就应该重视起来了。

  实际上，使用了很多减肥方法以后，最大的心得就是，减肥不只是减轻体重，还要保持身体的正常代谢循环，以及健康。如果为了减肥，反而是失去了健康，那就得不偿失了。因此，

  比起体重，我们更应该看重体脂率

  。

  为了让我们更好的执行“周一断食”，在书中，作者提供了周一断食的三套食谱：

  （一）

  突破期：“第一个月食谱”

  ，用以打破重塑饮食结构；

  （二）

  稳定期：“维持体重食谱”

  ，除去第一个月，可以长期使用的食谱；

  （三）

  冲刺期：“大幅减重食谱”

  ，除去第一个月，还想进一步减重；

  

  食谱推荐

  “第一个月食谱”也可以长期使用，但对于，如我一般对于美食有向往的人，在减到了理想体重值以后，不妨改为稳定期的食谱，这样

  既减少了“意志力”的消耗，也可以满足食欲

  。

  在断食期间，

  5大准则

  值得特别注意：

  准则1：食用量最多是咀嚼后，2个拳头大小。因为，胃只有1~2个拳头大小；

  准则2：一天喝足1.5~2L水，保证身体所需水分和基础代谢，最好是常温水；

  准则3：在晚上12点前睡觉，最好的时间是10点，尽快在11点前，最晚不要超过12点；

  准则4：前一天如果吃多了，可以通过晚上断食来调节；

  准则5：根据计划执行，不要随意提高难度，改写规则，会影响效果。

  此外，对于执行“周一断食”计划过程中，进展不顺利，或遇到一些问题，在书中都有相应的解答和排雷，比如断食以后有轻微眩晕，可以喝一点运动饮料缓解；“周一断食”的方法，

  不建议20岁以下的人使用

  ，其他年龄的人都可以尝试。在书的附录部分，还配有“良食”的一些煮菜方法，可谓是

  实用性很强、很贴心

  了。

  当然，为了证明“周一断食”减肥法的有效性，作为使用者，必须要上减肥记录图：

  

  我的减肥效果图

  （成果还不显著，继续加油！）

  图片上第一次量体重的时间是6月22日，但因为紧接着就是姨妈期，而我又是从来

  不亏待“姨妈”的人

  。所以，正式开始的时间大概是7月2日，也就是经过大概一个月，但如果去掉这次“姨妈期”，就不算一个月，但时间并不影响结果——

  我瘦了8.8斤

  ，因为期间并没有断食，而且食谱更多地采用了“维持体重食谱”。所以，减肥效果有些缩水也是没办法的。

  当然，

  如果想要瘦的更多，完全按照书中的建议来做，肯定效果会更好的

  。而如果想像我一样，想制定

  自己的食谱计划

  ，可以通过“

  进食时间×进食内容×进食量

  ”来调整。具体参照下图：

  

  通过“进食时间×进食内容×进食量”

  减肥这件事开始难，实际上坚持更难，瘦不容易，但

  胖却很简单

  ，只要管不住嘴，分分钟回到巅峰体重。由此可见，减肥这件事不仅仅是考验一个人变美的决心，更多考验的是一个人的意志力，对抗美食的意志力、持续健康的意志力……当然，还有想要过上美好人生的意志力。

  那么，我已经准备好意志力，开始

  认真减肥

  了，那么你呢？

  要不要一起试试？一起变瘦

  ？

  最后，附上我减肥过程中的一些心得，希望对你有用。

  减肥小贴士：

  （1）晚上

  9点以后就不要

  吃东西了，如果害怕控制不住嘴，可以选择不囤零食，并且吃完饭就刷牙，为吃东西设置障碍。

  （2）

  吃完饭不要马上坐或躺

  ，可以选择靠墙站、做家务、散散步等；

  （3）吃饭时要慢。

  细嚼慢咽

  ，可以试试一口嚼15-20次，最开始可以减低标准到10次；

  （4）多喝水，保证一天喝

  8杯水

  ，如果不喜欢白开水，可以喝绿茶、花茶、柠檬水一类的，减少无聊；

  （5）

  不要每天称体重

  ，除非你心理状态好。经常称体重，很容易打击自信心，不容易坚持；

  （6）

  减少主食的摄入，用粗粮代替细粮

  ；

  （7）不是光吃水果就减肥，实际上

  很多水果的热量很高

  ，比如常见，且我爱吃的香蕉。

  （8）尽量

  自己做饭

  ，水煮菜、煎肉都是最简单不过了！

  我是书不白读，每天分享好书。愿你和我一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！