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《留学美国全程攻略》是一部权威的美国名校留学申请指导书，又是一部激励人们追逐卓越的青春励志书！

从考托福、GRE到写PS、推荐信，还有面试、选校、套瓷、签证，包括录取标准、奖学金信息——种种细节，大量资讯，珍贵的PS原文，本书详尽地记录了几十个学生成功获得全额奖学金赴美留学的亲身经历和原始案例，真实的经验总结，全面而准确地介绍了美国名校全额奖学金获取全过程，分析了中国学生申请美国名校全奖过程中的成功经验、存在问题和注意事项。

本书中几十位留美学生都拿到了理想的offer，不少人拿到十几个美国名校的offer，他们的申请经验可资可鉴，他们追求卓越不懈努力的精神更是有志者的榜样力量。

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书籍介绍

《留学美国全程攻略》是一部权威的美国名校留学申请指导书，又是一部激励人们追逐卓越的青春励志书！

从考托福、GRE到写PS、推荐信，还有面试、选校、套瓷、签证，包括录取标准、奖学金信息——种种细节，大量资讯，珍贵的PS原文，本书详尽地记录了几十个学生成功获得全额奖学金赴美留学的亲身经历和原始案例，真实的经验总结，全面而准确地介绍了美国名校全额奖学金获取全过程，分析了中国学生申请美国名校全奖过程中的成功经验、存在问题和注意事项。

本书中几十位留美学生都拿到了理想的offer，不少人拿到十几个美国名校的offer，他们的申请经验可资可鉴，他们追求卓越不懈努力的精神更是有志者的榜样力量。

• 作者：Yuyu 发布时间：2009-10-11 22:28:42

  千篇一律。

• 作者：aqua||。。。 发布时间：2009-07-15 00:00:57

  这个。。。推荐清华北大的大牛看~~

• 作者：玉面狐狸 发布时间：2009-12-27 10:56:58

  案例都很彪悍，对于一个common guy来说，在大一读有很好的励志作用，在大四读没有丝毫的参考价值。

• 作者：Lunula 发布时间：2012-03-15 11:06:20

  蛮翔实的，唯一缺点就是里面采访对象都太牛了

• 作者：沐风 发布时间：2008-07-06 08:50:30

  有些梦想，需要实现。

• 作者：momo 发布时间：2022-06-25 00:22:24

  科大的课件里很推这本书，确实在物理图像上讲的比较清楚，但很奇怪我竟然没查到姜老师的个人简介

• 多囊卵巢综合征完全指南，2800字总结。

  作者：马克图布 发布时间：2024-02-01 22:38:31

  打卡《多囊卵巢综合征完全指南》

  3.2分（满分5）读这本书的时候记了7页半笔记，因为目前确实没有生育需求，且肠胃健康，所以跳过了帮助怀孕和修复肠道的部分。

  本书评将分为对本书的点评和在书中学到的知识两部分。

  首先是对这本书的点评：

  1.好的方面是：确实从饮食、睡眠调节、运动方式等非药物方面来给多囊患者很多建议，是实用的。

  2.缺点：这本书的作者是男性，在书里大量描写多囊患者的焦虑是不孕和容貌方面的…且部分内容比较厌女。作为一名多囊患者，其实我最关心的并不是生育问题，而是自身以后的健康发展。并且我是会存在子宫异常出现的状况，这也是我比较忧虑的点。但是作者一直把女性生育强调的很重要。都21世纪了，时代在进步，我相信其实更多的人是希望为自己健康负责的，而不是生育。

  再就是这本书里面引入了大量患者对作者本人的感谢信。套路基本一致：患者多年多囊治疗之路困难重重，机会巧合遇到了作者，在作者一些课程和面对面的对话下，得到了改善，并且生育孩子，挽救了婚姻，因此十分感谢作者，将作者戏称为送子观音。这些感谢信实在是太片面，每一个患者机会都是非常想怀孕，或者是受婆家嫌弃之类的，让我看了不适应。

  并且作者一些内容与语调非常像推销课的人，内容他不会给你讲特别特别详细，感觉有留一手，让你信任他但又因个人经验不足而不得不去找他咨询…（个人感觉哈）

  最后就是这个作者在书里写了很多比较专业的知识，显得很高级…如果高中学了三年化学生物的，能理解个大概，但是这仍然无可避免很多理论的知识比较晦涩难懂，因此介意读的时候可以只看结论。

  下面是书里学到的干货

  这本书主要是分两个方面，一是多囊的患病机理，第二方面就是治疗技能。

  1.在这本书的开头就提到了有研究证明，口服避孕药会使女性的总体身体健康状况恶化，同时会降低幸福感指数。这和医院的治疗方法真的很不一样…我确诊多囊之后医院首先开的就是短效避孕药…这也和我前几天看的《身体由我》这本书的作者非常推广短效避孕药相违背，还蛮好玩的。

  2.确实吃短效避孕药会让多囊患者看似来规律的月经，但是它的机理是吃避孕药补充雌激素和孕激素，中间隔几天不吃，就会使体内的雌激素和孕激素含量下降，导致子宫内膜脱落，也就是一种撤退性出血，所以是治标不治本的。

  3.多囊意味着直径小于10mm的卵泡异常增多，而且即便有非常多的卵泡，却很少有卵泡能发育成优势卵泡，没有优势卵泡，雄激素无法代谢为雌激素，雄激素就会升高。

  4.雄激素升高主要是因为肾上腺应激和胰岛素抵抗两个方面的原因。肾上腺应激主要和压力情绪有关。胰岛素抵抗是细胞不能灵敏地响应胰岛素信号，拒绝消耗血糖了。长久会引发糖尿病。

  5.诊断多囊的依据

  月经稀发、闭经、子宫异常出血（必要条件）

  二选一

  ①高雄激素血症/高雄激素临床表现（多毛、痤疮）

  ②妇科超声显示多囊卵巢，看卵泡个数或者是卵巢体积，体积是要≥10ml

  另外可以查一下性激素六项

  总睾酮超过0.55ng/ml 非肥胖多囊LH/FSH大于等于2

  6.一个关于食物的概念，食物的胰岛素指数（II），吃低II的食物

  7.饮食调理的方案，主张PCOS饮食法

  ①减少乳制品的摄入，主食多吃黑米燕麦荞麦，吃大米可以吃常温加醋的，面食可以吃米粉米线意大利面。

  ②蔬菜吃洋葱、香菜、秋葵、芦笋、蓝莓、蔓越莓、樱桃、羽衣甘蓝；吃十字花科的蔬菜；吃菌菇；吃富含氧化剂的，例如红石榴、猴桃、蓝莓、桑葚、橙子、樱桃、草莓等。少吃哈密瓜菠萝西瓜。

  ③反式脂肪酸绝对不能吃（烘焙食品、膨化零食），限制吃肥肉和乳制品，不吃椰子油，补充益生元（亚麻籽、洋葱、韭菜、香蕉、燕麦）。推荐吃橄榄油。多不饱和脂肪酸平衡吃，搭配吃豆类坚果类和海鱼。胆固醇理性吃。

  总之是推荐吃坚果类、粗粮、鱼类和一些蔬果。推荐早餐七点晚餐五点吃，早上多吃晚上少吃。

  8.减肥，遵循PCOS饮食原则。如果有减肥需求的人可以看一下这部分。因为本人没有减肥需求所以没有细看。推荐有氧运动和无氧运动搭配，对于不需要减肥的人来说无氧运动更好，例如平板支持、俯卧撑、卷腹。

  9.营养剂补充

  重点是肌醇、N-乙酰半胱氨酸（NAC）和维生素D3。关于肌醇是分为MI和DCI两种的，MI为主，适合所有人，DCI为辅，不适合没有胰岛素抵抗的人吃。但是营养剂的补充一定要遵照医嘱不可以随便吃。ps：如果能吃到深海鱼类的话基本上不需要补充鱼油。

  10.压力和情绪管理

  改善睡眠 十点半睡六点半起来

  偏黄的灯光，减少刺激，睡觉前一小时关掉电子产品

  闹钟声用海浪声或者是鸟叫声的轻音乐

  戒掉酒精和咖啡因

  减少思想负担多户外运动

  深呼吸（番茄工作法）管理信息源

  深呼吸有7个步骤：

  ①采取一个舒服的姿势，可以躺在地板上，也可以坐直或站立；

  ②闭上眼睛，合上嘴巴，用鼻子尽可能慢地吸气，想象空气进入腹腔；

  ③吸气的深度要深到不能再吸为止，然后屏住气3秒钟；

  ④用嘴巴尽可能慢地吐出气体；

  ⑤连续深呼吸至少10次；

  ⑥深呼吸的同时可以伸懒腰或模仿练功时的动作；

  ⑦想象自己置身于草原、森林、海滩、瀑布、山顶….

  11.环境毒素的排出

  ①远离双酚A，用玻璃容器，用不锈钢烧水壶烧水，不吃金属包装的罐头，减少接触塑料尤其是PV、PVC，不咬笔等塑料，吃东西洗手。

  ②小心塑化剂，减少塑料制品使用，少化妆少美甲烫发，少喷香水，用天然肥皂代替沐浴露。

  ③防范污染物，清洗瓜果用苏打水浸泡，洗三遍，不吸二手烟，用空气净化器

  ④科学排毒，多吃西兰花（西兰花真的特别好，提到了好几次）苹果，橙子，西柚，韭菜，洋葱，大蒜，绿叶，蔬菜，蛋黄，谷物。

  12.肠道菌群的修复

  肠道菌群紊乱，参与了多囊的发展。肠道菌群是被抗生素搞乱了，可能没有直接摄入抗生素，但是动物性食物会有抗生素残留。如果肠胃不好的媎妹可以关注一下这部分。

  13子宫异常出血，最后一部分给多囊分类，有一部分是关于子宫异常出血的，符合我的情况。

  多囊的子宫异常出血分两种情况：一是子宫有结构性改变例如子宫内膜息肉、子宫肌瘤等，二是没有子宫结构性改变，比如排卵障碍。多囊的子宫异常出血主要是排卵障碍。卵泡无法规律自主发育成熟并排卵，导致雌激素和孕激素不能呈现周期性变化。雌激素围绕新卵泡的生长和旧卵泡闭锁始终处于不稳定的状态。因此会不规律出血，严格来说不是月经。

  要注意，在异常出血期间不要摄入豆制品，不要吸入二手烟，不吃十字花科蔬菜，三餐定时定量。

  以下的蔬菜水果基本不影响芳香化酶，即便在异常子宫出血期间也可以食用，例如生菜、莴笋、茼蒿、菠菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、西红柿、黑木耳、蓝莓、草莓、樱桃、鳄梨、圣女果、猕猴桃等。

  14.多囊和中医

  根据肾主生殖等理论，中医认为多囊女性均有不同程度的肾虚表现，在此基础上可以兼有肝郁血热和脾虚痰湿等证型。如果要实现标本兼治，那么补肾以治肾虚为用药的核心，而化痰、祛瘀作为治标之法则用于治疗痰湿和血瘀。我去看中医的时候中医就说我是气虚血热…

  总之就是要健康饮食、锻炼身体、规律作息、保持好心情。

  

• <Mr. Committment>

  作者：石小po 发布时间：2010-07-12 15:55:54

  麦克.盖尔只是讲了一个平凡真实的男人，在婚姻面前恐惧，继而失落了爱人，然后再去找寻的故事。主人公并非什么国家社会的领导者或顶梁柱，两人的爱情故事也并不能称得上是千回百转。如果在一个故事书里面不诉求故事，我想吸引我的，应当就是麦克.盖尔文章冷笑话俯仰可拾的文风，还有他站在男性角度去剖析情感问题的心境吧。

  从基因角度上来看，男人虽然喜欢哲学，但却对两性相处的哲学丝毫提不起兴趣，于是仿佛这个使命天生就交给了女人，但女人去了解两性关系的渠道也无非就是舆论媒体，书刊杂志，甚至只是周围的朋友经历。而我们不得不承认，制造操控这些文化产物的，也往往是站在女性片面的角度上去分析问题的，原因很简单，卖的东西反正最后男人也不会看，撑死了在女友提及的时候应和一声以免事态扩大化，而追究这原因下面更深层次的原因，也许在合上麦克.盖尔的任何书的时候你都会在这些真实的笔触和心理描写中隐隐感觉到，那就是，因为男人就是那么的简单的一种动物——他们不喜欢改变任何一种状态，除非这种坚持不改变引发的态势严重到了不可控制，他们才会去挽救，去考虑些什么。

  结婚对于他们意味着什么呢？

  意味着很多东西被打乱了，被改变了。

  倒不一定非是怀揣着什么生命中的爱情就像是一场21点游戏这样刺激和贪婪的动因，就如很多男人明明已经在各种方面颇有些“高攀”了自己的爱人，或者甚至可以说是用自己的生命去爱自己的女友了却也还是不愿意做任何的改变一样，我想，他们真的只是惧怕改变的力量。

  也许这就是为什么，女人们会时不时地缺乏安全感，因为女人会反复的感觉到关系的停滞不前和无力感，而反馈给男人这种感觉的时候男方却毫无要进一步的念想，好奇心和思虑心，还有联想能力丰富的女人们，于是就在这个停滞的关口，慌了，乱了，怕了。

  她们慌乱惊恐导致的作为，也许就被男人看作是一种矫情和作了，这种行为在可以操控的态势下，聪明的男人会权衡利益得失作出最好的回答，同时不失却一座自己需要改变的城池和领地。可问题依然存在，并不是一次相亲相爱和一两句甜言蜜语就能解决的，女人们的慌乱终究会在男人一次次吹灭不了火星儿的平息下烧灼的越来越旺，最终到了要让男人选改变还是女人的时候，男人要么会猛地窜起起火来，为什么我说很好我说我爱你你完全不相信我非要去改变非要给自己一个可恶的枷锁？！或者，男人也可能一下子染上慌乱的病菌因子，不知怎么掌控度数的挽留女人，但可惜得是，平常不懂得不想去研究下女性心理的懒惰的男人们，这时候又容易因为不能很好的表达自己的情绪，或者理解女人们这些天生的演技高超的言不由衷的美丽骗子们，最后搞出一个个悲剧，喜剧，悲喜剧，结局却也无非是你来我走，或者我追你留罢了。

  于是无论是婚姻，还是固定的关系和名分，都成了一个个几乎没有实体概念的彼岸，这，也就是为什么，所有的故事，都在教堂中幸福的结束，或在擦身而过的瞬间中得到了永恒的原因吧。

  不过，还有一件有趣的事情发生了，当男性所处的群体一个个集体改变了的时候，剩下的男人会怎么抉择呢？

  对于自己生命中的爱情和生活来说，改变还是有的，其赋予的责任还是与之并存，可奇怪的是，这时候，男人们往往敢于去面对婚姻的恐惧了。就像麦克.盖尔在书里面讲的那个鲜活的例子道：

  “为什么一只猴子会掉下树来呢？

  因为它死了

  那为什么第二只猴子也会掉下来呢？

  因为它觉得这是个好玩的游戏，它不想一个人被抛弃在树上孤单。”

  瞧瞧，一场婚姻，一场爱情，竟然输给了群体行为，甚至是集体无意识的力量，面对如此的结果，女人们又怎么能苛求简单的男人们去做件件遂心的行为呢？去看看满街奔三张的排的满满的相亲活动，你就应当知道结果了。

  男人的真实面目？当女人试图翻开自以为是简单的面具的时候，却往往发现，想象中有多深刻多深沉的男人，并没有那么的复杂，他们甚至在生活和生命中没多大的人生愿望，只是保有一份温馨和简单的舒坦；他们虽然在聚会的时候也会意淫点儿什么东西，但那在他们看来如果成了真就又是另一块巨大的石子儿，去打乱他们平静的湖面了。

  最后说一句，《承诺先生》这本书翻译得不错，文字也很流畅，无论故事里，是以喜剧、还是悲剧收场，多一点点理解总是好的，无论是女人的放低标准，往随意随性的态度走走，信任那个他对自己的爱；还是男人得偶尔抬眼，不忘去追寻下身边人的足迹，是否已经走得，比自己靠前很多了。