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• 作者：灬星辰变 发布时间：2019-03-29 11:02:26

  满满的上层阶级优越。。。。无语

• 作者：Captain 发布时间：2016-02-05 22:39:52

  对中国文化基因的深刻反思

• 作者：HT：ツェペリ 发布时间：2019-05-30 14:01:28

  新政到底是啥也没看到，反正就一直迁都，劳民伤财，仗也没打赢，送了一批顶尖人才做遣唐使死了一半然后接着送，送到了回来也没看到什么新政起色，我是真不知道这些天皇在干啥 = = 额田的人物心境也很诡异，反复告诉自己不能喜欢上任何人，却又是嫉妒大海人的妃子，又是牵肠挂肚中大兄。翻译出来的和歌也是毫无美感。想着还蛮好读的就读完了，啧，我对井上靖的作品大概就是不来感吧

• 作者：Avaykn 发布时间：2022-07-28 09:22:18

  为了旅游而读。最后疫情没去成，算是在书里游过，也不亏。

• 作者：水波 发布时间：2018-04-05 12:27:17

  去年买来备查的资料类书籍，详实，新版校对了一些谬误。

• 作者：椿徊 发布时间：2019-06-11 17:38:28

  非常耐读并有用的一本书。

• 作者：echo 发布时间：2019-09-17 04:24:35

  不知道大家有没有这样的感觉，抑郁症这个原来似乎距离有点远的词，如今不那么远了。

  有些人也许都会有不知原因的头晕、胸闷、失眠，做什么都提不起精神。但因为医学上查不出什么，如果试图向家人朋友吐诉，反而容易被简单归为懒或矫情，于是渐渐地提也不提，随之发展。有的人也许痊愈了，有的人却不幸走向极端。其实焦虑抑郁的情绪真的离我们很近，我自己也有类似经历，绝望时觉得每天的呼吸都在幸存，然后我在自我解救时找到了这本书——《精神焦虑症的自救》。它的作者克莱尔.威尔斯教授用了一种非常平易近人,绝不高高在上的理解的态度，用最简单可实践的方法来告诉我们：其实问题并没有那么糟糕，只是，很多人的行为模式中，力气被用反了。

  这本书以简单的语言和真实的案例分享了大致三点，首先，神经系统和神经疾病的原理。然后，克莱尔教授把神经疾病分作两种，第一种比较简单，患者可能由于生病、贫血、或辛苦的节食而逐渐敏感。第二种比较复杂，患者往往由于一些使之极度不安的问题，或悲伤、内疚所引发的长时间的极度压力，而变得敏感，狂躁、困惑，恐惧，之后还可能会继而受到强迫症、失眠、抑郁的影响。这本书提供了对两种问题分别的解决方法，并且保证上面这些问题都有方法可以缓解。

  （一）精神焦虑的生理原理

  首先，我们可以明确一点，精神焦虑也是生病，是我们的大脑或思维等某个区域暂时需要调整。我们大多人不会因为自己感冒发烧等疾病而羞愧，只会去想是什么导致的然后休息调养。那么精神焦虑也完全没有必要愧疚，要做的只是去了解和治疗而已。那么明白原理应当是第一步。

  人的神经系统可以分为自主神经系统和非自主神经系统。前者指挥头、躯干和四肢，人可以通过意愿去控制，所以称为自主神经系统。后者控制内脏，唾液和汗。它们不在我们的直接控制下，却会对我们的情绪作出反应，比如紧张害怕时人会面色发白，心跳加快，瞳孔放大。非自主神经系统也由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。恐惧的时候，交感神经系统通过在相关器官的神经末梢释放肾上腺素，使我们产生手心冒汗，心跳加快，呼吸急促等症状。同时两个肾上腺腺体本身也会在交感神经的刺激下，分泌额外的肾上腺素进入血液，进一步增强作用。但是大多时候我们感觉不到这些，因为副交感神经系统会制约交感神经的活动。但是当这些情绪过度了，交感神经就会占据主导地位。

  所以，我们明白了这些紧张表现的原因，不是因为我们不够勇敢，不够理智，而是生物进化本身如此。如果我们生活在需要茹毛饮血，经常面对大型食肉动物而需要逃窜的年代，这些反应可以帮助我们保命。但我们幸存到了现在，身边很少有需要强烈反应的外界刺激了，但生物进化不会那么快调整，那么我们要做的就是寻找合理对待这样的神经反应的方法。

  （二）如何治疗简单的精神症状

  精神疾病分为太多等级了，很难去界定。我们讨论的

  第一种比较简单，患者主要担心的是由于敏感的神经引发的不良感受，如失眠、疲劳、胃痉挛、消化不良，心跳过速等。

  在这里克莱尔教授先描述了神经衰弱的发展过程，接着讨论了治疗方法。

  比如，患者会有一个不良感受，比如心悸，一般人遇到这种情况难免恐惧，但这时问题就出现了：

  恐惧会引发更多肾上腺素的分泌，更多肾上腺素使患者更加恐惧，并担心会有后果更严重事情发生，然后陷入这种恶性循环。

  健康的人可能会觉得这种经历幼稚且傻气，但我在读到这里时却深有同感，我自己从很小的时候就开始失眠了，那时每晚室友沉沉的呼吸声都会让我害怕，怕晚上睡不着，怕第二天数学课会困，怕第二天的失败，或连续的上课睡觉导致数学不好，考试失败，名次不保，人生失败……那时的我常常在这种恐惧中，即使已经在做梦了都会被自己不会做立体几何题目的噩梦吓醒。但事实上，并不是简单的少了两个小时的睡眠影响到了我，而是对不良结果过多的联想吓到了我，然后我自己一直吓自己，并最终真的被影响。

  很多人也许对精神衰弱等症状第一反应仍然想说：干嘛不去好好工作生活，没事想这些有的没的。这里需要注意的是，其实患者更想好好工作，但他们所感受到的恐惧以及伴随而来的体力消耗，一般人难以想象。并且这里应当注意一点，正如书中所说，

  神经衰弱患者既不愚蠢也不懦弱，他通常会是一个非常勇敢并且用尽最大能力与疾病抗争的人。但是他的力量用错了方向。

  而接着上文对症状的分析，到了这个阶段之后，患者可能已经产生非常严重的头痛或别的症状了，会需要就医和镇定剂的帮助。但糟糕的是，由于外行的不信任，他的家人可能会让他把那些药倒进水池，告诉他坚强一点，不要依赖药物，它只会让你更加糟糕。很多人似乎都难以相信相信镇定剂在一定的监督下是安全和必要的。但如果这时候，如果仍然没有被及时诊疗，最后不堪重负的患者可能会在自己认为用尽了全部力气后颓然倒下，他的家人却不知所措。

  那么如何去治疗呢？我们应该做的，整体非常简单，却与上面的人的通常反应相反。

  第一，面对。

  很多患者遇到紧张症状时倾向于仔细检查，或者会与之生硬对抗，或者会转移注意力。这都是抗争或逃避。但糟糕的的情况并不都会随着逃避抗争而消失，如果问题不能解决，患者就会困惑，有时会不断回想从前，不断担心，为什么我还没有好？

  这又与我们的

  第二条

  原则相违背，那就是

  飘然而过，不要过分关注

  。更具体的说，如果遇到头痛，首先，面对，仔细地感受，这时我们会发现这种头痛和受到一些外伤的疼痛没有本质区别，就是一种分泌肾上腺素神经过敏所导致的结果。我们不会因为撞了桌子的疼而恐惧吧，那么这种疼也没必要太担心，不会有额外结果了。如果我们过度关注而担心了，肾上腺素反而会更加过量的分泌，神经会更加兴奋。所以，不要过度关注，接受头痛现状，与之和平共处。那么下面你会发现自己的注意力通常会开始游离，头痛可能甚至不会引起你的关注了。

  第三

  ，我们需要做的是

  耐心

  ，给这些症状一点时间，心平气和地等待恢复，

  有意识的无所作为。

  如果身体有一点颤抖，就让它抖好了。接受一切之后我们的头脑反而会放松下来，身体也会放松下来。最后终于达到久违的平静。

  （三）由于悲伤、内疚、羞耻感所引发的神经衰弱

  引发这种神经衰弱的原因往往是明显无法解决的问题或冲突，严重到患者想要躲避。但由于患者自身敏感的情感，对荣誉的重视以及责任感，会让他难以妥协。

  这点尤其值得注意，就是如果患者是一个没有多少顾虑的人，这种妥协其实不难做到。但反而是有责任感的人更容易患上精神衰弱症，他们的注意力会越来越多的集中在让自己烦心的方面，更加一筹莫展，敏感，无法忍受压力。没有什么比无休止的精神压力更让人劳累的，患者往往在大量的思考后感到脑力和情绪的疲劳，甚至最后每一分钟都在思考，晚上可能还会做噩梦。更不利的是，患者思考问题的方式会变得很僵硬，觉得无路可走，最后想让患者试着从其他方式看待问题都会变得不可能。

  当我们作为局外人看待其他的人的健康和烦恼时，理智一般不难做到。但是如果自己遇到坏消息时，情况就不一样了。这样糟糕的情况描述并不是危言耸听，它们会真实的发生，而患者就在这种情况下可能完全丧失信心，有的产生视觉障碍，有的无法忍受噪声，而这时候家人可能也力竭厌恶了。在这之后，精神衰弱者可能还要处理各种情况，如强迫症失眠，社交恐惧等。

  但值得庆幸的是，同上一种精神衰弱一样，我们需要的方法仍然是

  面对接受，飘然和等待

  。并且要需要记得的是：

  要按照指导去做，不要顾影自怜

  ，这一点只会浪费自己的精力和时间，同时吓跑本来可以帮助自己的人。如果能够客观的看待自己，

  患者会发现，自己本来就是有责任心的人，并且应该为自己已经承受了这么多这么久而感到骄傲。

  同时，让自己

  接受别人的帮助

  。很多老生常谈说“这都要靠你自己”，但就好像人在重病去做手术要有医生一样，情绪的康复当然也需要别人的帮助，没有必要觉得难为情。再者，

  正常的看待康复的过程。

  如果往日的恐惧再次来袭也没有必要去绝望，因为它本来就是预料之中的事情。你不是一天之中而生病，当然也需要更久去恢复。

  每一点小进步都值得高兴

  ，像锻炼肌肉一样，让看问题的新角度成为我们固定的看问题的方式。

  当然，这本书中，对于内疚、强迫症、抑郁、丧失信心等都分别有篇章具体分析讲述。没有特别高深的理论，没有很多我们记不住的生物医学名词，但是如果我们可以真正理解的话，或许就可以去挽救自己，或帮助身边的家人、朋友，让一切不要太晚。

• 一个小发现

  作者：槿菁 发布时间：2020-06-04 16:00:01

  我发现，辛弃疾好像也很喜欢楚辞，尤其是，动不动就去读《离骚》。有词为证。

  《踏莎行 · 赋木樨》

  弄影阑干，吹香嵓谷。枝枝点点黄金粟。未堪收拾付薰炉，窗前且把《离骚》读。

  奴仆葵花，儿曹金菊。一秋风露清凉足。傍边只欠个姮娥，分明身在蟾宫宿。

  《生查子 · 独游西岩》

  青山招不来，偃蹇谁怜汝？岁晚太寒生，唤我溪边住。

  山头明月来，本在天高处。夜夜入青溪，听读《离骚》去。

  《满江红 · 山居即事》

  几个轻鸥，来点破、一泓澄绿。更何处、一双鸂鶒，故来争浴。细读《离骚》还痛饮，饱看修竹何妨肉。有飞泉、日日供明珠，五千斛。

  春雨满，秧新穀。闲日永，眠黄犊。看云连麦陇，雪堆蚕簇。若要足时今足矣，以为未足何时足。被野老、相扶入东园，枇杷熟。

  《水调歌头 · 赋松菊堂》

  渊明最爱菊，三径也栽松。何人收拾，千载风味此山中。手把《离骚》读遍，自扫落英餐罢，杖屦晓霜浓。皎皎太独立，更插万芙蓉。

  水潺湲，云澒洞，石巃嵸。素琴浊酒唤客，端有古人风。却怪青山能巧，政尔横看成岭，转面已成峰。诗句得活法，日月有新工。

  《西江月 · 和赵晋臣敷文赋秋水瀑泉》

  八万四千偈后，更谁妙语披襟。纫兰结珮有同心，唤取诗翁来饮。

  镂玉裁冰著句，高山流水知音。胸中不受一尘侵，却怕灵均独醒。

  《贺新郎 · 赋水仙》

  云卧衣裳冷。看萧然、风前月下，水边幽影。罗袜生尘凌波去，汤沐烟波万顷。爱一点、娇黄成晕。不记相逢曾解珮，甚多情、为我香成阵。待和泪，收残粉。

  灵均千古《怀沙》恨。记当时、匆匆忘把，此仙题品。烟雨凄迷僝僽损，翠袂摇摇谁整。谩写入、瑶琴《幽愤》。弦断《招魂》无人赋，但金杯的皪银台润。愁殢酒，又独醒。

  《蝶恋花 · 月下醉书雨岩石浪》

  九畹芳菲兰珮好。空谷无人，自怨蛾眉巧。宝瑟泠泠千古调，朱丝弦断知音少。

  冉冉年华吾自老。水满汀洲，何处寻芳草。唤起湘累歌未了，石龙舞罢松风晓。

  《沁园春》

  老子平生，笑尽人间，儿女怨恩。况白头能几，定应独往；青云得意，见说长存。抖擞衣冠，怜渠无恙，合挂当年神武门。都如梦，算能争几许，鸡晓钟昏。

  此心无有亲冤。况抱瓮年来自灌园。但凄凉顾影，频悲往事；殷勤对佛，欲问前因。却怕青山，也妨贤路，休斗尊前见在身。山中友，试高吟《楚些》，重与招魂。

  《沁园春 · 答余叔良》

  我试评君，君定何如，玉川似之。记李花初发，乘云共语；梅花开后，对月相思。白发重来，画桥一望，秋水长